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Si vous souhaitez mieux comprendre votre composition corporelle, un outil de mesure de la graisse corporelle est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir. Ces outils peuvent fournir des informations qui vous aideront à adopter un mode de vie plus sain.
Les balances, les appareils portables ou les pieds à coulisse qui mesurent la masse grasse par rapport à la masse maigre peuvent servir de moniteurs utiles pour suivre les progrès au fil du temps. Mais c’est là que beaucoup d’entre nous se perdent en conjectures : quel est vraiment le meilleur outil de mesure de la graisse corporelle qui existe ?
Une balance ordinaire peut être trompeuse ; vous pouvez « perdre du poids » mais ne pas avoir l’air aussi en forme qu’avant, ou vous pouvez « prendre du poids », mais avoir l’air plus en forme que jamais.
Une fois que l’on a compris que la balance n’est PAS le meilleur indicateur de progrès, on veut souvent trouver d’autres moyens de quantifier sa performance. C’est alors que nous commençons à utiliser des éléments tels que les changements de centimètres et la graisse corporelle.
La mesure de la graisse corporelle permet de mieux comprendre votre composition corporelle. Cet article examine les meilleures façons de mesurer la graisse corporelle, y compris les meilleurs outils de mesure de la graisse corporelle que vous pouvez utiliser pour mieux comprendre votre composition corporelle et votre santé.
Pourquoi est-il important de mesurer la graisse corporelle ?
Pour sa survie, l’organisme a besoin de graisse. Elle remplit des tâches cruciales telles que la production d’hormones, la régulation de la température et le stockage des vitamines et des nutriments.
Mais il n’est jamais bon d’avoir trop de choses, et de la même manière, un taux élevé de graisse corporelle peut entraîner d’autres problèmes. En outre, ce n’est pas seulement la quantité de graisse qui compte, mais l’endroit où elle se trouve dans le corps.
Le risque de développer certaines maladies peut augmenter avec le pourcentage de graisse corporelle et, plus précisément, avec le tour de taille, qui est un indicateur de l’excès de graisse corporelle.
Cela signifie qu’une surcharge pondérale et un taux de graisse élevé peuvent augmenter le risque de problèmes de santé.
En particulier, la graisse autour de l’abdomen a été associée à des niveaux plus élevés de maladies et d’affections telles que le diabète de type 2, l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et même le cancer.
De nombreux facteurs influencent votre pourcentage de graisse corporelle, notamment votre âge, votre sexe et votre origine ethnique.
Que signifie le pourcentage de graisse corporelle ?
Il est facile d’oublier que
un chiffre sur la balance peut sembler très différent selon la taille, le tonus musculaire et d’autres facteurs génétiques
.
Dans mon cas, le calcul de la graisse corporelle m’a permis de voir que si j’avais perdu des kilos,
je perdais aussi du muscle
et devenais ce que l’on appelait la « graisse maigre ». En d’autres termes, j’ai l’air maigre, mais ma masse graisseuse me dit que je dois faire des changements !
L’évaluation de la composition corporelle permet d’identifier les risques pour la santé, d’évaluer l’efficacité du programme d’exercice et de nutrition en cours et de mieux comprendre le poids en distinguant la graisse et les muscles.
La plupart des tableaux standard classent le pourcentage de graisse corporelle de la manière suivante:
Je suis ECSTATIQUE de dire que depuis que j’ai commencé à soulever des poids de manière cohérente, j’ai constaté quelques changements majeurs :
- Je brûle définitivement plus de calories
- Mon massothérapeute m’a dit que mes muscles s’étaient développés.
- Je peux voir une meilleure définition de mes épaules
- Ma graisse abdominale diminue enfin.
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.
Il est intéressant de noter que toutes ces femmes pèsent à peu près 130 livres, mais qu’elles ont l’air très différentes.
Toutes sont belles avec leurs différentes formes de corps et physiques.
Ils prouvent également que la balance doit être juste une mesure de la santé. Et oui, c’est Beyoncé et Katy Perry dans le mélange parce qu’ils sont de vraies femmes et des modèles de rôle, je voulais les inclure.
Un pèse-personne n’est pas un mauvais outil et je monte encore sur le mien de temps en temps lorsque je passe par des cycles d’entraînement ou des changements de régime, mais après de nombreuses années, j’ai fini par comprendre que ce n’est qu’une mesure et qu’elle ne donne certainement pas une vue d’ensemble.
Votre pourcentage de graisse corporelle est-il important ?
Oui et non.
Tout dépend de vos objectifs !
- Si vous vous sentez bien et que votre santé est en bonne voie, qui s’en soucie ?
- Si vous faites de l’exercice et que vous ne voyez pas la balance bouger, c’est peut-être une meilleure mesure.
- Si vous avez besoin de motivation pour continuer à faire de la musculation (MOI !!), ceci pourrait vous aider.
- Vous aimez votre apparence et vos performances ? Cela n’a pas d’importance !
- Vous avez un(e) ami(e) qui veut toujours perdre des kilos qu’il/elle ne devrait pas prendre ? La progression de la condition physique musculaire pourrait être un meilleur indicateur pour eux, afin qu’ils puissent devenir forts et en bonne santé au lieu d’être obsédés par la balance.
À quoi ressemble un poids de 130 livres ? Découvrez comment la graisse corporelle peut vous changer plus que la balance ! #santé
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Comment mesurer la graisse corporelle : les meilleurs outils de mesure de la graisse corporelle
Si vous souhaitez avoir une meilleure idée de votre composition corporelle et obtenir de meilleures mesures de santé, envisagez de vous procurer un outil de mesure de la graisse corporelle.
Pour savoir lequel vous convient le mieux, examinons les meilleurs d’entre eux plus en détail :
1. L’indice de masse corporelle (IMC)
qui ne tient pas compte d’éléments tels que la composition corporelle, l’origine ethnique, la race, le sexe et l’âge.
Malgré ses limites, l’indice de masse corporelle (IMC) est largement utilisé par les professionnels de la santé comme un indicateur rapide et peu coûteux de l’état de santé et des résultats potentiels. Donc
Je ne le mentionne ici que parce que vous devez savoir ce que c’est au cas où quelqu’un vous communiquerait un chiffre.
L’IMC est utilisé pour déterminer si vous avez un poids santé. Il est calculé en divisant le poids en livres (lbs) par la taille en pouces au carré et en le multipliant par un facteur de conversion de 703.
Plus le chiffre est élevé, plus la personne est en surpoids et plus les risques pour la santé sont importants.
L’avantage est qu’il est rapide, simple et peu coûteux. Il existe une corrélation évidente entre un indice de masse corporelle élevé et des conséquences négatives sur la santé de la plupart des adultes. Comme pour toute mesure de poids, vous aurez besoin d’une balance précise et d’un mètre ruban pour la taille.
Toutefois, le principal inconvénient de l’IMC est qu’il ne permet pas de faire la distinction entre le poids des muscles maigres et le poids de la graisse. Il ne fonctionne pas bien pour les personnes âgées, les femmes enceintes ou les personnes très musclées.
2. Pieds à coulisse
Depuis les années 1950, la graisse corporelle est estimée à l’aide de mesures du pli cutané.
Les plis cutanés mesurent l’épaisseur de la graisse sous-cutanée, c’est-à-dire sous la peau, à des endroits précis du corps.
Selon l’American Council on Exercise, cette méthode permet d’obtenir des résultats précis. Des pieds à coulisse sont utilisés pour mesurer l’épaisseur des plis cutanés.
Les hommes et les femmes ont des schémas de répartition de la graisse corporelle différents, c’est pourquoi différentes zones sont mesurées pour les uns et les autres afin de mesurer la graisse corporelle.
Il est recommandé aux hommes de mesurer leur pli cutané sur la poitrine, les cuisses et l’abdomen.
Pour les femmes, les plis cutanés doivent être mesurés sur les triceps, la cuisse et juste au-dessus de l’os de la hanche. Il est essentiel que les mesures soient prises exactement au même endroit à chaque fois. Les personnes peuvent ensuite entrer leurs mesures dans un calculateur en ligne qui estime leur pourcentage de graisse corporelle.
Les pieds à coulisse sont très bon marché et il n’est pas nécessaire de prendre beaucoup de temps pour effectuer des mesures. Ils sont pratiques à utiliser à la maison et en déplacement.
Mais la précision du test dépend de la qualité de la personne qui l’effectue.
3. Analyse de l’impédance bioélectrique (BIA)
Les appareils BIA mesurent la façon dont votre corps réagit à des courants électriques mineurs. Pour ce faire, on applique des électrodes sur la peau ou on utilise une balance corporelle qui envoie des courants électriques et mesure leur vitesse de déplacement dans le corps.
Certains appareils envoient des courants dans le corps, tandis que d’autres détectent le signal après qu’il a traversé les tissus du corps.
Les muscles étant plus riches en eau que la graisse, les courants électriques passent plus facilement à travers les muscles qu’à travers la graisse. La réaction de votre corps aux courants électriques est automatiquement introduite par l’appareil BIA dans une équation qui permet de prévoir votre composition corporelle.
Il existe une large gamme d’appareils BIA, et les prix, les niveaux de complexité et les degrés de précision diffèrent tous de manière significative.
En général, ils sont rapides et simples, et les utilisateurs peuvent acheter une variété d’appareils. Ils peuvent également mesurer d’autres paramètres que la graisse corporelle, tels que la masse libre de graisse et même l’eau.
Le plus grand inconvénient des balances de composition corporelle est que leur précision peut être affectée par le niveau d’hydratation de l’utilisateur.
La déshydratation entraîne une surestimation de la graisse corporelle et votre graisse corporelle sera sous-estimée si vous êtes déshydraté. D’autres types de poids d’eau, tels que le gonflement de la partie inférieure des jambes, peuvent également fausser les résultats.
En outre, la précision dépend de la sensibilité de la balance utilisée. Ainsi, les instruments plus coûteux utilisés dans le domaine de la recherche et de la médecine sont plus précis que ceux destinés à un usage domestique.
4. Pesée hydrostatique
La pesée hydrostatique, également connue sous le nom de pesée sous-marine ou d’hydrodensitométrie, utilise la densité pour calculer votre composition corporelle.
Cette méthode consiste à vous peser sous l’eau après avoir expiré autant d’air que possible. Sur la terre ferme, votre poids est également enregistré et le volume d’air dans vos poumons après une expiration est calculé ou mesuré.
Pour calculer la densité de votre corps, toutes ces données sont mises en équation. La densité de votre corps est ensuite utilisée pour prédire votre pourcentage de graisse corporelle.
Cette méthode est l’une des plus précises qui soient. Les résultats constants indiquent qu’il s’agit d’une méthode fiable pour mesurer les progrès.
Cependant, pour certaines personnes, il est difficile, voire impossible, de s’immerger complètement dans l’eau. La technique consiste à retenir sa respiration sous l’eau tout en expirant autant d’air que possible. C’est pourquoi cette méthode n’est pas idéale pour les enfants ou les personnes âgées.
En outre, la pesée hydrostatique n’est généralement accessible qu’aux universités, aux établissements médicaux ou aux centres de remise en forme, ce qui la rend inaccessible à la plupart des gens. Et lorsqu’elle est disponible, l’évaluation de votre taux de graisse corporelle peut parfois coûter jusqu’à 100 dollars.
5. Pléthysmographie par déplacement d’air (Bod Pod)
La pléthysmographie par déplacement d’air (ADP), comme la pesée hydrostatique, détermine la densité de votre corps afin d’estimer votre pourcentage de graisse corporelle.
Cependant, l’ADP utilise de l’air plutôt que de l’eau. Cet appareil peut estimer la densité de votre corps en se basant sur la relation entre la pression de l’air et le volume.
Vous êtes assis pendant quelques minutes dans une chambre en forme d’œuf pendant que la pression de l’air à l’intérieur de la chambre change.
Il est recommandé de porter un maillot de bain ou d’autres vêtements moulants pendant le test afin de garantir la précision des mesures.
La méthode est précise, raisonnablement rapide et ne nécessite pas d’immersion dans l’eau.
Le Bod Pod est le principal appareil d’ADP utilisé aujourd’hui. Il fonctionne bien, mais vous ne pouvez généralement l’obtenir que dans certains centres médicaux, de recherche ou de remise en forme. De plus, comme le pesage hydrostatique, cette méthode peut également être coûteuse.
6. DEXA (Absorptiométrie à rayons X à double énergie)
Le scanner DEXA est le plus souvent utilisé pour déterminer la densité osseuse, mais il peut également servir à déterminer la composition corporelle. Pour obtenir cette mesure, vous devez rester immobile sur une table pendant que le bras d’une machine passe sur l’ensemble de votre corps en émettant un faisceau de rayons X à haute et à basse énergie.
Cet examen est considéré comme la référence en matière de calcul de la composition corporelle.
Les techniciens peuvent obtenir des mesures de la densité minérale osseuse, de la masse maigre et de la masse grasse en mesurant l’absorption de chaque faisceau dans différentes parties du corps.
Cette méthode est sûre, précise, fiable et rapide, puisqu’elle prend environ 4 minutes. Elle est considérée comme l’étalon-or pour la détermination de la composition corporelle, car elle indique non seulement la quantité de graisse que vous avez, mais aussi la façon dont elle est répartie dans votre corps.
Toutefois, ce haut niveau de précision a un coût. Un seul scanner peut coûter 100 $ ou plus et n’est pas disponible partout.
Les meilleurs outils de mesure de la graisse corporelle à domicile
Maintenant que nous avons présenté les meilleurs outils de mesure de la graisse corporelle, examinons les trois meilleurs outils que vous pouvez acheter pour mesurer la graisse corporelle à la maison.
Bien que ces mesures ne soient pas aussi précises qu’un scanner DEXA professionnel ou qu’une pesée hydrostatique, elles constituent un excellent moyen d’observer les tendances au fil du temps et de se faire une idée de son état de santé général et de son bien-être.
Vous avez également la possibilité de vous faire mesurer par un professionnel, puis de comparer les résultats à ceux de votre appareil à domicile pour connaître la marge d’erreur, et de les utiliser comme estimation pour connaître votre pourcentage approximatif de graisse corporelle au fil du temps.
Notez toutefois qu’étant donné que votre niveau d’hydratation peut influer sur les mesures, il se peut que celles-ci ne soient pas exactes à 100 %.
En gardant cela à l’esprit, examinons les trois principaux outils que je vous recommande de consulter :
1.
Palpeurs de graisse corporelle Accu-Measure
Si vous souhaitez mettre la main sur un bon pied à coulisse, celui d’Accu-Measure est celui qu’il vous faut. Il est particulièrement utile si vous avez un ami, un membre de votre famille ou un entraîneur qui peut vous aider à prendre vos mesures, car il est plus difficile de le faire soi-même.
Il s’agit d’un outil léger, portable et d’une excellente paire de pieds à coulisse. C’est l’un des plus recommandés sur le marché et il est même
approuvé par la World Natural Bodybuilding Federation
.
2.
Withings Body+ Smart Wi-Fi Bathroom Scale
Ce pèse-personne de surveillance des graisses est idéal pour les utilisateurs à l’aise avec la technologie qui cherchent à se fixer des objectifs et à se responsabiliser.
Il utilise l’impédance bioélectrique pour mesurer et analyser votre composition corporelle. Il peut stocker des informations concernant jusqu’à huit personnes et sait qui elles sont lorsqu’elles montent sur le pèse-personne.
De plus, il fonctionne avec l’application Health Mate, qui conserve toutes vos données de santé au fil du temps afin que vous n’ayez pas à les noter à la main.
La connexion à l’application et la configuration du pèse-personne sont simples et directes, et l’application contient un grand nombre de fonctions spéciales pour ceux qui souhaitent approfondir leur santé.
Bien que la mesure réelle de la graisse corporelle à partir de l’une de ces balances soit généralement erronée,
si c’est la méthode que vous utiliserez systématiquement, elle fonctionne toujours car vous pouvez au moins voir si vous faites des progrès vers le bas avec la graisse corporelle présente.
.
3.
Bello Body Fat Scanner
Cet appareil portatif est idéal pour constater vos progrès de manière cohérente, que ce soit pour chaque muscle ou pour la graisse corporelle totale. Si vous êtes comme moi et que vous avez des mollets d’acier, mais que vous vous demandez pourquoi vos abdominaux n’ont pas la même apparence, vous pouvez vous concentrer sur une zone pour la mesurer.
En fait, il existe une véritable science derrière cet outil astucieux !
Lorsqu’il est appliqué sur la peau, un courant très faible passe entre les deux électrodes extérieures. Ce courant est à haute fréquence et de nature alternative. Lorsque le courant traverse la peau, la graisse sous-cutanée et les muscles, il perd un peu d’énergie en raison de la résistance des tissus et ce changement est ensuite mesuré par les deux électrodes intérieures.
Le Bello est plus complexe, car il mesure le flux de courant électrique dans différentes directions et à différentes profondeurs (plus les électrodes sont éloignées, plus le courant électrique pénètre profondément).
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