10 objectifs de course à pied qui vont au-delà de l’horloge

Comment rester motivé sans courses pour s’entraîner ? Vous ne vous concentrez plus sur les PR, qui sont la seule chose qui vous permet de sortir de chez vous ! Il est temps de se fixer des

objectifs de course

qui vous permettront d’avancer, quoi qu’il arrive.

Dans mon livre

, je me plonge dans ce sujet et nous allons beaucoup plus loin dans la recherche de votre POURQUOI.

Je peux presque garantir que vous n’avez pas commencé à courir juste pour atteindre un PR.

Ce qui signifie qu’il y a absolument d’autres choses qui pourraient vous exciter, vous motiver et vous faire sortir de chez vous même pour

courir par temps froid

!

Heureusement, tant que je peux courir, je suis une coureuse très heureuse. Je pense que nous avons tous besoin de nous rappeler que

la vitesse n’est pas le seul moyen de réussir.

10 objectifs de course au-delà des courses

Il n’est pas rare que je coure 1600 miles par an tout en ne faisant qu’une seule course, donc les PR ont cessé d’être une force motrice pour moi.

Mais ils sont amusants !

Ainsi, lorsque cela ne se produit pas, vous pouvez profiter d’une

course d’entraînement

et choisir un autre objectif de course à pied !

Voici 10 objectifs amusants pour vous garder motivé, lorsque le chronomètre n’est pas l’endroit où vous voulez concentrer toute votre énergie.

1. Accompagner un ami

Vous voulez profiter de l’ambiance de la course sans pression ? Que diriez-vous d’aider un ami à atteindre son objectif d’un nouveau rythme ou d’une nouvelle distance, que vous avez couru facilement plusieurs fois auparavant.

Vous apprécierez les lieux, vous serez leur meneur et vous vous souviendrez que, quel que soit votre temps d’arrivée, le fait d’être venu est assez spectaculaire.

2. Courir une nouvelle distance/un nouveau style de course

Si vous courez une nouvelle distance, vous obtenez automatiquement un PR, ce qui signifie que vous pouvez simplement profiter de la première course en sachant que vous pourrez vous améliorer la prochaine fois.

Quelques options :

• 
  course sur route de 10 miles
  
• une course Spartan
• une course de trail
• toute distance totalement nouvelle pour vous

C’est cette idée qui m’a poussé à courir un

ultramarathon en solo

.

Je savais que mon seul objectif était de terminer et d’apprendre beaucoup de choses sur moi-même au cours du processus ! Ce que j’ai absolument fait et je suis ravie de m’être donné le temps de poursuivre cet objectif.

Rester motivé pour courir sans courir après le temps avec 10 #objectifs non-PR



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3. Récolter de l’argent pour des œuvres caritatives




.

Vous voulez que plus d’enfants boivent de l’eau potable en Afrique ? Que plus d’enfants mangent trois repas par jour aux États-Unis ?

Trouvez une bonne organisation caritative avec laquelle travailler et il vous sera plus facile de parcourir les kilomètres. Voici un excellent exposé sur

comment courir pour une cause.

Vous pouvez créer votre propre projet basé sur la course d’une certaine distance ou d’un certain nombre de jours. Vous pouvez aussi vous associer à une course existante avec une grande fondation caritative.

J’ai travaillé avec Run10Feed10 pendant quelques années et cela m’a vraiment motivé de réunir des tonnes d’amis et de voir la différence que nous faisions pour nourrir les enfants à travers les États-Unis. J’ai organisé une grande course de groupe et c’était tellement satisfaisant!

Ahhhh La sueur incessante de mes jours à Miami ne me manque pas, c’est circa 2012… remarquez l’éclat de la sueur à 5 heures du matin!

.

4. S’engager à trouver un partenaire de course

En tant que

coureur solitaire

, je sais que beaucoup d’entre vous apprécient leur temps de course comme une occasion de se déconnecter et de réfléchir.

Mais il y a tout simplement trop de recherches qui proclament les avantages de la course à pied avec d’autres personnes pour l’ignorer.

Surmontez votre peur de

rejoindre un groupe de coureurs

, faites un petit effort supplémentaire pour rencontrer un ami un jour par semaine ou commencez à faire en sorte que vos

réunions soient plus axées sur la forme physique

.

• Cela permet de rendre des comptes
• Courez avec un ami plus rapide lors de vos journées de travail sur la vitesse.
• Demandez à un nouveau coureur de vous aider lors de votre journée de course facile et vous garderez ainsi une certaine aisance.

5. Faites de la musculation

Au lieu de vous contenter de courir pour gagner en vitesse, commencez à vous forger un corps solide.

Des études montrent que l’ajout de travail de force et de plyométrie peut

augmenter votre vitesse

.

• Même deux jours par semaine de travail sur l’ensemble du corps se traduiront par une meilleure endurance et moins de blessures.
• Commencez par 10 minutes par jour avant la course avec le
  
  Core Challenge
  
• Et oh oui… ajoutez des petits bouts de plyo.

Essayez d’ajouter une répétition chaque semaine au nombre de sauts de squat, de burpees, de fentes sautées ou même de tractions que vous pouvez faire actuellement.

OUI mes chers


masters runners


cela s’applique à vous aussi ! Il est encore plus important avec l’âge de faire des mouvements explosifs pour surmonter la chute des hormones et les problèmes liés à l’âge.

6. Mettre l’accent sur la cohérence

Que se passe-t-il lorsque votre corps ne vous permet plus de courir comme avant ?

Je ne le sais que trop bien, mais c’est aussi le cas de Lisa de Run Wiki, qui était bien plus rapide que je ne le serai probablement jamais et qui se concentre maintenant sur le simple fait de courir 5 fois par semaine.

Si sa maladie ne lui permet pas de réaliser un record, elle peut toujours trouver le

triomphe de se montrer, la joie de bouger et la communauté

qu’offre la course à pied.

La constance n’est pas très sexy, mais pensez à ce que cela changerait dans votre semaine d’avoir une routine. Pour faire toutes vos courses sans excuses. Pour vraiment faire la

formation de force du coureur

qui est si nécessaire!

7. Se concentrer sur une meilleure nutrition

C’est peut-être le moment de se concentrer sur la nutrition qui améliorera vos courses ou vous aidera à perdre le poids qui vous a incité à courir au départ.

J’ai décidé qu’il s’agissait exactement de mon objectif il y a quelques années et c’est un objectif sur lequel je vais travailler à nouveau cette année avec de nouvelles modifications.

• L’un des points importants sur lequel j’ai dû travailler était l’augmentation des protéines pour aider à la récupération musculaire et, comme il s’avère, couper ma dent sucrée, mais aussi se concentrer sur le
  
  chronométrage des protéines pour un maximum de bénéfices
  
  .
• Je me suis concentrée sur
  
  la consommation de suffisamment de nourriture
  
  pour vraiment alimenter les kilomètres et maintenir l’énergie ! Faites-vous un objectif de tester votre nutrition et commencez vraiment à bien alimenter vos courses.
• J’ai continué à me concentrer sur
  
  les aliments anti-inflammatoires
  
  pour améliorer la récupération (j’essaie actuellement de revenir à plus de poissons gras !).

8. Diversifiez vos itinéraires

Les yeux fermés, vous pouvez tracer l’itinéraire de votre porte à travers le quartier et revenir à 3 miles.

La répétition est réconfortante, mais elle peut aussi conduire à l’ennui.

Fixez-vous pour objectif de varier les plaisirs une fois par semaine :

• tourner à droite plutôt qu’à gauche
• pouvez-vous parcourir toutes les routes de votre ville ?
• sauter dans la voiture et courir dans un autre endroit ?
• Et les trails, vous les faites ?

9. Une série de courses à pied

Vous savez ce que je pense des

courses d’endurance

, mais une course d’endurance de courte durée peut être exactement ce qu’il vous faut pour devenir accro à cette sensation de transpiration que procure la course.

Cela vous oblige à penser de manière plus créative au temps dont vous disposez dans la journée et à courir dans de nouveaux endroits au hasard pour y parvenir.

• Faites en sorte que la durée de la course soit courte
• Gardez l’objectif facile, comme 1 mile par jour.
• Si vous sentez que vous commencez à vous blesser, arrêtez-vous !
• Une série peut aussi consister à faire QUELQUE CHOSE tous les jours. Courir, marcher, faire du yoga, de la mobilité, de la force.

10. Courir avec quelqu’un

Peut-être voulez-vous tenter une première course avec votre conjoint, vos enfants, vos amies !

Essayez de changer de partenaire pour vivre une expérience de course entièrement nouvelle.

Cela

transfère l’attention

de ce qui se passe sur votre montre vers les personnes qui vous entourent, vous rappelant de rire, de glousser même, et d’apprécier le voyage.

Je pense que

Coach K

a tout compris!

Bien sûr, on peut dire que ceux qui ne peuvent pas faire, enseignent et donc ceux qui ne peuvent pas gagner trouvent d’autres objectifs. Je ne suis pas d’accord avec cela. J’aime que la course à pied soit un sport inclusif et j’aime que la course à pied n’ait pas besoin d’être une course gagnée.

Nous gagnons à chaque fois que nous faisons nos lacets.

Une fois que vous êtes prêt à courir, même virtuellement, consultez ces posts:

Choisir votre rythme de course

>>



Créer votre plan d’entraînement

>>



Pourquoi vous avez besoin d’une phase de construction de la base

>> ;



Ajouter du travail de vitesse en toute sécurité

>>



Pourquoi la semaine de pointe est importante

>>



Comment faire une réduction progressive de la bonne manière

>> ;

Vous arrive-t-il de vous fixer des objectifs de course à pied qui ne sont pas liés au temps ?

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