🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Vous cherchez d’autres façons d’améliorer votre alimentation et d’ajouter des mouvements pour réduire votre tour de taille et enfin voir vos abdominaux ?
Vérifiez le
30-day ab challenge
rempli d’entraînements et de conseils!
Rien ne me fait plus plaisir que de voir ces lignes le long de la section médiane de quelqu’un.
Alors que la génétique joue un rôle important dans la facilité avec laquelle vos abdominaux apparaîtront, il y a certaines astuces qui peuvent aider ces abdominaux à se montrer davantage.
Il y a quelques semaines, après avoir discuté avec Caitlin, une amie en pleine forme et entraîneuse personnelle, elle a accepté de partager ce qu’elle a trouvé qui fonctionne pour elle et ses clients afin d’obtenir enfin cette définition.
10 conseils pour voir vos abdominaux
Bien sûr, vous devez améliorer votre alimentation, faire de l’exercice et être suffisamment maigre… mais à quoi cela ressemble-t-il vraiment ? Nous avons gardé les choses simples et directes avec ces conseils sur les abdominaux.
1. Combinez des séances d’entraînement complet et des séances de cardio-training par intervalles
Il ne suffit pas de faire des exercices d’abdominaux pour obtenir des abdominaux. Vous devez éliminer la graisse qui entoure vos abdominaux en faisant des séances d’entraînement de tout le corps et des séances de cardio-training par intervalles (3 à 5 fois par semaine).
Les entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT), qui alternent des périodes de haute intensité et de faible intensité, sont considérés comme les plus efficaces pour réduire les niveaux de graisse corporelle.
En fait, nous venons d’écrire sur les
bénéfices du sprint
qui aident vraiment les gens à perdre de la graisse corporelle.
2. mangez moins et bougez plus
Votre régime alimentaire représente 50 % du travail que vous y consacrez ! Vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez pour réduire la graisse corporelle. Mon dicton préféré est »
Mangez moins. Bougez plus
« .
L’un des meilleurs moyens de réduire l’apport calorique global est de consommer moins de boissons sucrées et d’alcool.
De nombreuses personnes vous recommanderont également de manger des aliments qui sont des « brûleurs de graisse » avérés, tels que des protéines maigres, des salades et des légumes. (en savoir plus sur
l’efficacité métabolique)
.
Le saumon, les œufs, les baies et les avocats font partie des meilleurs aliments brûleurs de graisse qui vous aideront à perdre cette graisse du ventre pour des abdominaux visibles.
3. L’entraînement musculaire est indispensable
Si vous avez beaucoup travaillé votre tronc sans obtenir de résultats, c’est probablement parce que vous ne faites pas assez d’exercices de musculation. Apprendre à progresser en soulevant des charges lourdes signifie que votre tronc sera sollicité tout au long de la séance d’entraînement.
Vous remarquerez que la plupart des personnes musclées ne font pas beaucoup de travail spécifique sur les abdominaux et pourtant, elles ont des abdominaux !
Nous en avons beaucoup parlé dans
la course à pied donne-t-elle des abdominaux
? Et la réponse est non sans entraînement musculaire.
4. Reposez vos abdominaux
Les abdominaux sont comme tous les autres muscles de votre corps et réagissent mieux à un entraînement intense tous les deux jours. Les travailler trop souvent à haute intensité ne vous apportera que des progrès minimes.
5. Mélangez vos exercices d’abdominaux
C’est plus important que de faire 100 abdominaux par jour ! Effectuez 15 à 20 répétitions de chaque exercice, puis passez à autre chose.
C’est pourquoi nous avons créé le
Programme de base en 30 jours
. Il s’agit de 10 minutes par jour pour faire travailler votre corps de différentes manières.
Et n’ayez pas peur d’ajouter des exercices de musculation à votre programme de base ! Vous devez vous muscler pour avoir quelque chose à montrer.
6. Améliorer sa posture
Si vous vous avachissez, votre ventre se creusera. Alignez vos oreilles sur vos épaules et vos épaules sur vos hanches (lorsque vous êtes assis). Pour aller plus loin lorsque vous êtes debout, veillez à ce que vos hanches soient au-dessus de vos genoux et que vos genoux soient au-dessus de vos chevilles. Ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale et gardez votre poids égal sur les boules et les talons.
Consultez cet article sur
l’assouplissement des hanches
pour perdre le bas du ventre !
7. Croire en la lenteur et la régularité
Vous devez vous rappeler qu’il n’y a
Pas de solutions rapides
.
Vous devez prévoir une progression lente et régulière. Vous rencontrerez des revers, des obstacles et des frustrations en cours de route, mais les récompenses viennent avec le temps et la constance.
8. Engagez vos abdominaux
Faites travailler vos abdominaux pendant votre séance d’entraînement (et chaque fois que vous restez assis !). Essayez de ramener votre nombril vers votre dos pendant 15 secondes toutes les deux minutes.
Essayez-le pendant que vous courez… c’est comme si vous faisiez une planche, ce qui oblige l’ensemble de votre tronc à travailler intensément.
9. Ignorer la règle des abdominaux supérieurs par rapport aux abdominaux inférieurs
Si vous ne faites que des abdominaux supérieurs, vous ignorez le reste de vos abdominaux, c’est-à-dire les abdominaux inférieurs !
Concentrez-vous sur des exercices d’abdominaux TOTAUX comme les planches, les bicyclettes et les levées de jambes qui sollicitent l’ensemble du tronc.
10. Intensifiez vos activités quotidiennes
Soyez actif plutôt que sédentaire. Réduisez le temps passé devant l’ordinateur et la télévision et bougez davantage. Prendre les escaliers lorsque c’est possible et se garer plus loin du magasin ne sont que quelques idées pour ajouter de l’activité à votre journée.
Le simple fait d’augmenter votre activité physique quotidienne (par des moyens très simples !) peut vous permettre de réduire votre taux de graisse corporelle et de révéler vos abdominaux !
Une note sur la nutrition
Comme vous pouvez le constater, avoir des abdominaux visibles est une combinaison de travail de renforcement musculaire, en particulier de vos muscles abdominaux, pour devenir plus fort et plus grand, tout en s’efforçant simultanément d’avoir un faible taux de graisse corporelle.
Faites attention à votre
nutrition
et apprenez
comment perdre de la graisse corporelle
en abandonnant les glucides simples au profit d’aliments riches en fibres. Les glucides simples comme les sodas, les desserts cuits au four et les pâtes blanches se transforment plus facilement en graisse corporelle,
Remplacez-les par des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes, qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps tout en réduisant votre apport calorique global.
Veillez à garder à l’esprit la nutrition et vos macros afin que tous vos efforts à la salle de sport ne soient pas réduits à néant !
Autres conseils pour perdre de la graisse corporelle
-
Programmes de musculation en ligne
– Commencez dès maintenant -
Vous faites de la musculation mais vous prenez du poids
? Découvrez pourquoi -
Ce que j’aurais aimé savoir avant de perdre du poids
-
Guide de la course à pied et de l’haltérophilie
Autres façons de communiquer avec Amanda
Instagram Daily Fun:
RunToTheFinish
Facebook Community Chatter:
RunToTheFinish
Obtenez plus de conseils sur la course à pied:
Pinterest