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Puisque ma première mise à jour était juste
deux mois après l’opération
, j’ai pensé revenir pour vous donner la mise à jour officielle de 5 mois ! Si vous envisagez une opération du genou ou si vous vous demandez comment revenir, lisez ce premier article ! J’y parle de toutes les tactiques que j’ai utilisées, de la thérapie physique à la musculation en passant par le mental.
Que s’est-il passé depuis ? Dans le style normal de la course à pied, il y a eu des progrès et des petits revers, des frustrations et des joies.
Total
: Je suis content d’avoir été opéré. Je ne sais pas si je retrouverai un jour l’amplitude de mouvement d’avant la blessure.
Quels ont été les progrès réalisés ?
Comme je l’ai dit dans la première mise à jour, j’ai commencé à essayer de faire du jogging dès la semaine 5, même si j’avais entendu dire que la plupart des gens ne le faisaient pas avant la semaine 10. Mon corps se sentait bien et j’ai eu assez rapidement le feu vert, alors j’ai commencé !
Chaque course a été une question d’écoute de mon corps, d’arrêt en cas de douleur et, honnêtement, de nombreuses pauses de marche entre les parties de course pour essayer de retrouver mon endurance.
Voici un petit récapitulatif de mon kilométrage de course à pied (il y a eu beaucoup de marche aussi, il ne s’agit que de la course à pied)
Sept : 1
Oct : 48.9
Nov : 84.6
Déc : 106.5
Jan : 89 (à partir d’aujourd’hui)
Après le mois de décembre, mon kinésithérapeute m’a félicité et m’a poliment demandé de ne pas essayer de passer à 150 en janvier. J’ai décidé que c’était un conseil judicieux parce que j’étais fatigué !
Au lieu de cela, il était temps de commencer à passer plus de temps sur les pistes et de pratiquer le travail de vitesse. Le plus important a été de surmonter les peurs mentales : est-ce que je vais me blesser, est-ce que je vais courir trop loin et rester bloqué parce que j’ai mal. Lentement, ces craintes disparaissent elles aussi.
Novembre m’a d’abord semblé être un recul parce que je perdais de l’amplitude de mouvement.
Mon physiothérapeute et moi avons essayé toutes sortes de nouvelles choses, j’ai commencé à suivre des cours de Pilates Reformer et nous sommes lentement revenus au point où j’en étais en octobre. Ce n’est vraiment qu’à la fin du mois de décembre que j’ai atteint environ
92 % de l’amplitude de mouvement initiale
et c’est à peu près là que je me maintiens.
Comment se sent le genou ?
Marcher n’est plus douloureux.
Je ne tape pas sur mon genou pour quoi que ce soit.
Si mes hanches se dérèglent, mon genou me le fait savoir.
J’arrête généralement de courir quand je commence à avoir vraiment mal, mais cette douleur disparaît assez rapidement quand je m’arrête.
Je suis enfin
en train de courir dans les descentes sans douleur
(cela a pris jusqu’à la moitié du mois 4).
Je pourrais probablement pousser mes courses si je prenais des analgésiques, mais je n’essaie pas d’étouffer l’inflammation parce que c’est le corps qui apprend à se réparer ! (sérieusement, lisez à ce sujet !)
C’était la vie pendant presque toute l’année 2017, des lignes de ruban adhésif folles… maintenant courir sans eux se sent assez fabuleux ! Si vous avez besoin de conseils sur le taping,
lisez ceci
ça marche vraiment !
La course à pied est-elle la même chose ?
Pendant longtemps, la réponse a été non et j’ai eu peur. Pendant quelques mois, je me suis retrouvée à faire des cabrioles bizarres dans la rue et à devoir marcher dans les descentes ou sur les pistes techniques.
Cependant, ce mois-ci, j’ai enfin commencé à me sentir comme au bon vieux temps… sauf que mon endurance est au plus bas ! Et en fait, je dirais que
la lutte mentale
est probablement plus difficile que la récupération du genou en ce moment.
Mon cerveau, qui s’attend à 15 ans de course, n’a toujours pas rattrapé sa blessure depuis près d’un an.
Alors…je continue à faire ce que j’ai toujours fait. Je me mets au défi, je deviens plus fort, je profite de la possibilité de courir sans douleur.
Je sais que le reste viendra. Je dois faire en sorte que mon cerveau revienne au début et
accueillir chaque nouvelle étape
.
Le jeu en valait-il la chandelle ?
Je ne peux pas répondre à cette question pour tous les coureurs, mais dans mon cas, cela en valait vraiment la peine. Même si la convalescence ne me ramène pas au niveau où j’étais avant la blessure, j’ai progressé de 90 % par rapport à la période précédant l’opération.
Au mois d’août, je ne pouvais pas courir quelques kilomètres sans scotcher mon genou et courir n’était que légèrement plus confortable que marcher, qui était carrément douloureux. Aujourd’hui, je n’utilise plus de ruban adhésif, je marche sans douleur, je cours pratiquement sans douleur et je n’ai aucune raison de penser que je ne vais pas continuer à augmenter ma vitesse et ma distance.
Toute autre question que vous avez sur la récupération, contactez-moi!
Comment gérez-vous mentalement le sentiment que vous devriez être capable d’en faire plus ?
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