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Vous pouvez pratiquer la course à pied ou le yoga pendant une heure chaque jour pendant un mois, une semaine, une année ou toute une vie, et même si vous vous concentrez sur les résultats physiques, quelque chose d’autre s’insinue quand vous ne le regardez pas.
Bien que les deux pratiques aient tendance à croire qu’elles enseignent des choses très différentes, je pense qu’elles sont plus similaires que les adeptes ne voudraient le croire. Et bien sûr, on dit souvent que »
tout sport bénéficie du yoga, mais aucun sport ne bénéficie du yoga
« . Une fois de plus, je ne suis pas d’accord et aujourd’hui, nous allons voir comment les deux se combinent pour améliorer notre respiration, nos hanches et notre force mentale !
La FORCE RESPIRATOIRE
La respiration est un élément central de la course à pied et du yoga.
En course à pied, la bonne respiration fournit de l’oxygène aux muscles, ce qui favorise l’endurance et prévient les crampes. La bonne respiration au yoga permet de se concentrer et de prendre conscience de son corps… hmm, on dirait que les deux seraient parfaits dans les deux situations !
Appelé pranayama en yoga, l’objectif est d’approfondir, d’allonger et de prolonger la respiration, qui est ensuite associée au mouvement (le lien entre la respiration et le mouvement est typiquement la définition d’un cours de yoga de style vinyasa, car la connexion entre ces deux éléments crée un flux et une continuité).
En yoga, elle est enseignée sous le nom de respiration Ujjayi – une respiration diaphragmatique pleine, riche et douce dans laquelle les inspirations et les expirations se font par le nez et sont de même durée.
,
ce qui peut certainement améliorer l’expérience de la course à pied.
En course à pied, nous nous concentrons sur l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche, comme si nous soufflions dans une paille.
Peut-on respirer en courant
? Apprenez à
combattre les allergies pour mieux respirer
.
Apprenez comment le lien entre le yoga et la course à pied va au-delà de la flexibilité #runchat
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LE RENFORCEMENT DES HANCHES
Au cours des dernières années, j’ai insisté à plusieurs reprises sur le renforcement des hanches comme moyen de prévenir les blessures. Nous savons que le yoga peut offrir d’excellentes occasions de renforcer nos hanches, d’accroître la souplesse et l’amplitude des mouvements.
En tant que yogi ou coureur, nous avons l’occasion d’être plus à l’écoute de notre corps et de prêter attention à ces sensations, ce qui nous permet d’être plus à l’aise dans nos entraînements et nos mouvements quotidiens.
Many of the movements in these routines are derived from yoga:
5 étirements de yoga pour soulager les lombaires
Étirements quotidiens pour assouplir les hanches
Exercices de stabilité de la hanche
Exercices de mobilité de la hanche
Cela permet de se concentrer davantage sur l’articulation de la hanche et sur l’étirement des muscles dans cette région du corps, ce qui est important non seulement pour les coureurs (qui ont souvent un mauvais alignement dans cette région), mais aussi pour toutes les personnes qui passent la majeure partie de leur journée en position assise, comme au bureau ou au volant d’une voiture (ce qui entraîne un resserrement et un raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche).
En plus d’une plus grande souplesse et d’une meilleure amplitude de mouvement, le yoga m’a également aidée à développer une plus grande force centrale et à prendre conscience de la façon dont mon corps bouge. Les coureurs peuvent avoir besoin de travailler sur beaucoup de choses (comme toucher nos orteils) lorsque nous commençons le yoga, mais notre endurance et notre dévouement à des progrès lents et réguliers font de nous des EXCELLENTS dans la pratique du yoga.
FORCEMENTMENTAL
L’une des choses les plus importantes que j’ai apprises tout au long de mon parcours de coureur est d’être ouvert d’esprit et de saisir toutes les opportunités, des concepts que je
impose régulièrement à mes athlètes
. Le yoga offre aux coureurs une occasion différente de pratiquer la force mentale – celle qui exige que vous acceptiez de ralentir et de rester immobile.
Faire le premier pas (jeu de mots) et essayer le yoga, comme quelque chose de si différent de la course à pied, fait partie de la culture d’une force mentale qui se traduira par une meilleure course à pied.
Pendant les cours de yoga, les professeurs nous rappellent comment
libérer ce qui ne nous sert pas, comment remercier notre corps et rester calme face à l’inconfort
. Ces leçons nous permettent de courir plus loin et plus fort à mesure que nous les assimilons inconsciemment.
L’une des choses que vous entendez le plus souvent de la part des coureurs et des yogis est que
la pratique vous change
.
#MilesChangeYou
est un mantra que je partage sur Instagram depuis un certain temps parce que j’espère encourager les nouveaux coureurs et les non-coureurs à voir
au-delà de la brûlure de calories
.
Au cours d’une session de 30 jours de yoga, voici quelques-unes des choses qui ont renforcé ce que j’ai appris en courant :
1.
Respirez…quand c’est dur, respirez simplement
2. alternez entre haute et basse intensité
3. Rester immobile n’est pas facile
4. Tirez vos épaules vers l’arrière et restez fiers
5. Serrez ce ventre
6. La qualité compte
7. Chaque enseignant n’est pas parfait, mais il y a quelque chose à apprendre
8. Parfois, vous devez pratiquer vous-même
9. On parle de pratique et non de perfection pour une raison bien précise
10. On n’est jamais trop vieux
11. Il y a toujours du temps pour les choses que vous voulez faire
12. Tout espace est assez grand pour se connecter à son moi intérieur
13. Laissez votre cœur briller
14. Ne vous comparez pas
15. La flexibilité ne se limite pas à vos muscles physiques
16.
Parfois, rester immobile est l’entraînement le plus difficile
17. Souriez, cela rend les choses difficiles plus amusantes
18. Appréciez votre corps pour ce qu’il peut faire
19.
Gratitude…ayez-en pour tout
20. Vous pouvez vous blesser en faisant n’importe quoi si vous refusez de vous concentrer sur les détails
21. Soyez présent
22. Concentrez-vous sur une chose à la fois
23. Nous sommes tous connectés
24. Ce n’est pas tout ou rien, c’est un peu chaque jour
25. Soyez prêts à changer pour voir le changement
26. Même les changements d’ascenseur peuvent avoir un impact majeur
27.
Vous tomberez parce que vous essayez et parce que vous essayez vous réussirez
28. Ne poussez pas ou ne forcez pas, mais continuez à vous pencher vers l’intérieur
29. L’objectif change constamment car vous progressez constamment
30. Votre corps peut vous guider, si vous êtes suffisamment silencieux pour l’écouter.
30 leçons de vie tirées de 30 jours de #yoga — similaire à la course à pied ?
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Quelle est la fréquence de vos séances de yoga ?
Comment la course à pied ou le yoga vous ont-ils changé au-delà de la sueur ?
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