10 choses que les coureurs peuvent arrêter de faire au cours de la nouvelle année

Êtes-vous prêt à être réprimandé, modelé et façonné pour devenir un meilleur coureur ?

Désolé, il y a beaucoup trop de publireportages dans mon cerveau qui me disent comment perdre du poids, me sentir bien et être extra fabuleux en 2019 en suivant leur programme. Cela commence à transformer chaque bonne idée en un simple argument de vente et finit par me donner envie de m’asseoir sur le canapé en signe de révolte.

Heureusement, j’aime trop

courir

pour m’arrêter, peu importe la pression qu’ils exercent sur moi pour que je fasse une nouvelle séance d’entraînement de 5 minutes pour booster mes fesses.

MAIS cela m’a fait penser à certaines choses que nous pouvons retirer de nos listes de choses à faire qui ne cessent de s’allonger pour rendre la course à pied plus simple, plus agréable et vous donner de l’énergie. Désolé, encore une fois, c’est comme un ver d’oreille.

La course à pied pour les débutants est souvent remplie d’une énorme liste de choses à faire et cela devient vite accablant. Je comprends cela parce que j’aime ajouter de petites choses à votre

échauffement

chaque semaine ou des façons de

contrôler votre forme de course

.

Et bien sûr, plus vous courez depuis longtemps, plus vous connaissez de choses et soudain, vous avez l’impression d’en avoir TROP.

Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur les choses que nous pouvons tous arrêter de faire. Certaines d’entre elles vous feront gagner du temps et d’autres vous épargneront une certaine angoisse.

10 choses que les coureurs peuvent arrêter de faire

Êtes-vous prêt à réduire vos tâches quotidiennes ? Je ne vous promets pas qu’elles sont toutes faciles et que certaines d’entre elles ne sont pas clichées, mais bon sang, elles ont toutes besoin d’être répétées !

1. S’excuser d’être lent

L’allure est la chose la plus facile à comparer avec les autres coureurs et c’est la principale chose qui empêche tant d’entre nous de courir avec d’autres. Nous craignons de les retarder ou d’être laissés pour compte par un groupe de coureurs. Je suis moi-même coupable de cela ! Je suis tout à fait dans le milieu du peloton, mais je sais que beaucoup de mes amis sont plus rapides, alors je les supplie de ne pas courir, même si c’est un excellent stimulant pour l’humeur de se retrouver avec eux.

Arrêtez de vous excuser pour votre rythme !!!!

Maintenant, lorsque je cours avec des personnes plus rapides, je leur offre volontiers le choix – « rencontrons-nous le jour de votre récupération » ou « si vous vous sentez bien, courez devant et nous nous retrouverons à la fin ». Cela enlève la pression des deux côtés et tout est plus amusant.

2. S’emballer pour un nouvel équipement

Vous savez que j’ADORE tout ce qui touche à la course à pied, ce qui signifie que j’adore essayer du matériel. Mais en fin de compte, l’équipement le plus cher ne fera pas de vous un meilleur coureur.

Vous devez vous présenter jour après jour, en faisant des kilomètres, en renforçant vos hanches, en faisant des exercices de vitesse et oui, une fois de plus, je vais dire que vous devez faire votre échauffement !

Depuis au moins 5 mois, je salivais devant la

Garmin Fenix

parce que c’était une technologie de rêve et je m’étais presque convaincu de débourser 700 $ quand j’ai pris un moment pour vraiment y réfléchir.

• Mon téléphone intelligent, qui coûte très cher, offre une grande partie des fonctions qu’il propose
• Je porte désormais ce téléphone sur moi pour plus de sécurité
• Je ne montre pas de photos de ma montre et de mon rythme tous les jours
• Cette montre ne va pas me rendre plus rapide
• Je ne porte pas de montre 24 heures sur 24, 7 jours sur 7

Cela n’a pas de sens, mais je me suis laissé prendre par le prestige médiatique de la montre.

3. L’excès de gels pendant l’entraînement

Vous vous attaquez à des distances de plus en plus longues et vous vous nourrissez régulièrement de gels, de haricots pour sportifs et d’autres petites bombes de sucre. L’emballage indique un intervalle de 45 minutes, alors comme un bon coureur, vous suivez le plan !

Mais pour une raison ou une autre, vous prenez du poids, vous avez mal au ventre ou vous ne vous améliorez pas vraiment. C’est parce que

vous vous alimentez trop

avec des choses que notre corps n’aime pas toujours.

• Les courses de moins d’une heure n’ont pas besoin d’être alimentées en cours de route. En fait, beaucoup de coureurs ne commencent à penser à prendre du carburant que lorsqu’ils commencent à courir plus de deux heures (hydratez-vous bien et
  
  mangez avant
  
  !).
• Si vous dépassez toujours votre
  
  rythme facile
  
  , votre corps recherche des glucides rapides, au lieu d’utiliser votre graisse corporelle comme carburant, ce qui vous rend plus efficace.
• Les sucres présents dans de nombreux gels provoquent des troubles digestifs, envisagez de tester des
  
  aliments complets
  
  .

4. Vérifier la météo de manière obsessionnelle avant une course

Admettez-le, vous avez passé au moins une course à vous tracasser pour obtenir des

prévisions à 10 jours

solides sur ce que le matin de la course allait apporter. C’est un énorme gaspillage de l’énergie mentale que vous devriez consacrer à la visualisation d’une journée de course réussie.

• Entraînez-vous dans des conditions variées, afin de savoir si vous pouvez y faire face.
• Vérifiez la météo et prévoyez une variété de conditions dans ce que vous emportez (
  
  vêtements de pluie
  
  ,
  
  vêtements de froid
  
  ).
• Acceptez les conditions météorologiques quelles qu’elles soient, vous ne pouvez pas les contrôler, vous pouvez simplement être le dur à cuire qui met un pied devant l’autre pour finir.

5. Mesurer le succès à l’aune de l’horloge

Vous avez fait une belle course ? Une belle course ? Ou ont-elles été horribles parce que le rythme que vous avez vu n’était pas celui que vous souhaitiez ?

Malgré le fait que nous progressons, que nous devenons plus forts, que nous ne manquons pas de souffle ou que nous avons tout simplement plus confiance en notre corps, trop de coureurs se laissent prendre par un objectif de rythme unique. Lorsqu’ils n’atteignent pas cet objectif, ils se sentent vaincus au lieu d’être encouragés par tout ce qu’ils ont accompli.

C’est normal d’avoir des objectifs de vitesse, mais n’oubliez pas que ce n’est qu’une infime partie de ce qui fait de vous un coureur et l’une des rares choses qui permettent de déterminer si c’était une bonne ou une

mauvaise course

.

Fatigué d’ajouter des choses à votre liste de choses à faire ! Voici 10 choses que les coureurs peuvent arrêter de faire pour de meilleurs résultats et plus de plaisir #running

.


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6. Compter sur les Instagrammeurs pour vous donner des abdos, de la vitesse ou de la nutrition

Avant, nous étions simplement bombardés de couvertures de magazines nous expliquant comment perdre 10 kilos en 10 jours, aujourd’hui toute personne disposant d’une connexion Internet est un expert. Le problème, c’est que ce n’est pas parce qu’une personne a des abdominaux bien dessinés ou qu’elle court très vite qu’elle sait comment y parvenir.

Cette personne peut avoir une excellente génétique. Ils peuvent n’avoir aucune certification. Ils peuvent vous blesser.

Faites attention à qui vous faites confiance.

7. Suivre un plan d’entraînement qui ne vous convient pas.

Vos amis font des prouesses avec le plan Hanson, mais chaque fois que vous augmentez la vitesse, vous vous blessez et passez deux mois sur la touche. Ou peut-être détestez-vous les séances d’entraînement de vitesse, mais vous pensez que vous devez passer du temps sur la piste… mais ce n’est pas le cas.

Il n’y a pas de plan d’entraînement qui fonctionne pour tout le monde. Il y a différentes façons d’obtenir des résultats, alors arrêtez d’essayer de vous forcer à faire ce que vous n’aimez pas, courir est déjà assez difficile !


Consultez la

variété de programmes d’entraînement pour le marathon

et mon guide pour

l’entraînement débutant pour le semi-marathon

, en particulier.

8. Détester les autres séances d’entraînement

Nous aimons courir. Nous aimons sortir. Nous ne comprenons peut-être pas le désir de passer une heure à l’intérieur à soulever des poids lourds, mais il n’y a pas lieu de critiquer qui que ce soit d’autre. Il se peut qu’un jour vous décidiez d’aller à la piscine ou de faire du vélo et vous ne voulez pas avoir l’impression d’être un hypocrite. De plus, plus il y a de personnes actives, mieux c’est.

Cela peut sembler idiot, mais je vois des

CrossFitters

dire que la course à pied est mauvaise pour vous, des coureurs dire que ces poids lourds sont mauvais et des yogis dire que seul le yoga est bon pour tous les sports. C’est ridicule.

Quelle que soit notre préférence pour la course à pied, nous savons tous intuitivement que l’entraînement croisé est bénéfique. J’aime trouver des moyens de l’intégrer à des

séances d’entraînement courtes

, plutôt que d’avoir l’impression d’avoir besoin d’une heure dans la salle de sport.

9. Courir tous les jours

Encore une fois, nous aimons courir et c’est bon pour nous. Alors, si 5 courses fonctionnent, pourquoi pas 6, puis 7, et nous ne faisons rien d’autre. Cela fonctionne pour quelques coureurs, mais la grande majorité d’entre eux finissent par se blesser ou s’épuisent complètement. Lisez tout sur la

séance de course à pied,

Je ne vous ennuierai pas en vous résumant tout cela ici.

10. Accepter la vie trépidante

L’une des meilleures choses que j’ai faites pour ma course et ma santé a été de cesser de participer aux conversations du type  » je suis tellement occupée  » qui se produisent partout. Soudain, c’est devenu un insigne d’honneur d’être épuisé et de courir d’un événement à l’autre, d’une séance d’entraînement à l’autre, d’un travail à l’autre, d’un événement à l’autre, d’un événement à l’autre.

Les conversations n’aident personne à se sentir mieux, elles nous fatiguent et nous démotivent. Cela ne veut pas dire que nous ne sommes pas occupés, mais peut-être que nous exagérons un peu et qu’il nous est plus difficile de faire des choses parce que nous nous sommes mentalement épuisés.

Acceptez de dire non.

Appréciez de prendre du temps pour vos courses.

Ne glorifiez pas le fait d’être occupé.

Quelle est la chose que vous devriez ARRÊTER de faire pour obtenir de meilleurs résultats ?

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