3 méthodes de planification des repas : Laquelle vous convient le mieux ?

Avez-vous déjà remarqué que nos amis qui aiment la gym ont tendance à être beaucoup plus soucieux des détails lorsqu’il s’agit de planifier leurs repas ?

Ils ont planifié six repas par jour, souvent préparés à l’avance le dimanche, et chaque repas est un équilibre parfait entre les protéines, les glucides et les lipides pour atteindre leurs objectifs.

Je les admire parce que je connais les énormes avantages qu’il y a à être aussi bien préparé dans n’importe quel domaine ! Pourtant, je connais très peu de coureurs qui entrent dans cette catégorie ! C’est peut-être parce que les coureurs ont un peu la mentalité  »

Je mange pour pouvoir courir

« , mais je pense aussi que c’est parce que nous pensons être trop occupés après avoir parcouru tous ces kilomètres.

Heureusement, lorsque j’ai rencontré la diététicienne de

Wellfit Malibu

en janvier, j’ai réalisé que même si je ne cuisinais pas par lots, j’avais en effet trouvé une méthode de planification des repas qui fonctionnait pour moi.

J’adore ces mots –

qui marchent pour moi

.

Aujourd’hui, nous explorons trois styles de planification des repas, afin que vous puissiez trouver celui qui correspond le mieux à votre vie et qui vous permettra d’obtenir les résultats que vous souhaitez.

Comment la planification des repas améliore la course à pied ?

Vous êtes un coureur… vous brûlez beaucoup de calories… avez-vous vraiment besoin de toute cette planification des repas ?

Il semble que les coureurs dévoués et très routiniers devraient être les meilleurs en matière de planification des repas, mais je constate souvent que c’est le contraire. Nous préférons tout simplement être en mouvement plutôt que de passer du temps dans la cuisine sans manger.

Malheureusement, sans planification des repas, nous sommes souvent

en manque de nutriments

ou nous nous tournons vers des aliments rapides qui entraînent

une inflammation accrue

et qui ne soutiennent pas nos grands objectifs de rêve.


.

J’ai également découvert qu’un peu de planification des repas peut aider à contrôler l’alimentation post-marathon qui fait défaut à tant de coureurs ! Comment se remettre à manger moins de calories avec la baisse massive des dépenses caloriques !

Variété des nutriments



Lorsque nous entrons dans une routine d’entraînement, il est facile de mettre exactement les mêmes ingrédients dans notre smoothie vert et notre salade du midi. Mêmes collations, mêmes dîners… en fait, c’est mon plus gros problème !

Malheureusement, sans varier les

freggies

dans notre vie, nous risquons de

créer des intolérances alimentaires

et de ne pas obtenir une variété suffisante de vitamines et de minéraux de notre alimentation.

Une alimentation de haute qualité



Un peu de planification à l’avance permet de s’assurer que nous avons toujours sous la main des fruits, des légumes, des protéines de qualité et des en-cas en quantité suffisante. Nous savons tous que lorsque HANGER se met à courir, s’il n’y a pas de bons aliments à portée de main, nous allons chercher tout ce que nous pouvons trouver parce que notre corps est prêt à faire le plein !

La qualité de nos

aliments d’après-course a un impact sur notre récupération

et donc sur nos performances à long terme. Consultez cet article pour plus de conseils sur

la gestion de la faim pendant l’entraînement au marathon

!

Voici

Carrots N Cake

ses courses après avoir planifié ses repas hebdomadaires pour s’assurer qu’ils sont sains et qu’il n’y a pas de gaspillage.

Macros



Que vous vouliez essayer quelque chose comme

IIFYM

(If It Fits Your Macros) ou non, le simple fait de regarder à l’avance chaque repas pour s’assurer que vous consommez suffisamment de protéines, de graisses et de glucides est essentiel pour vous sentir satisfait, alimenter vos courses et construire du muscle en tant que coureur d’endurance.

Data-dl-uid= »101″>Favorable au budget



Un peu de planification des repas peut rendre notre portefeuille et notre tour de taille heureux, en éliminant le besoin d’aller chercher un fast-food à la dernière minute. Même en réduisant le nombre de sorties hebdomadaires au restaurant, vous pouvez éliminer des centaines de calories et de matières grasses de votre repas… en plus de contrôler la qualité des ingrédients.

Au Canada seulement, on estime à 27 milliards de dollars la valeur des aliments qui aboutissent dans les sites d’enfouissement chaque année. Pensez à toutes les chaussures de course que vous pourrez acheter avec les dollars économisés !

Pas un régime



Je pense que la planification des repas est souvent synonyme de régime ou de suivi d’un plan restreint. Mais ce n’est pas le cas !

Tout comme un entraîneur vous aide à créer un plan pour atteindre votre nouvel objectif de course, un plan de repas vous aide à atteindre vos objectifs dans la cuisine… ce qui, soyons honnêtes, se traduit directement par la façon dont vous vous sentez pendant l’entraînement !

La planification des repas pourrait-elle être la clé de votre prochain record ? Découvrez ces conseils #runchat



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3 méthodes de planification

Option 1 – J’adore suivre les plans d’entraînement

(cuisiner ou préparer à l’avance pour la semaine)


La méthode de planification des repas la plus communément acceptée est la méthode du plan total, qui est parfaite pour ceux qui aiment suivre chaque séance d’entraînement de leur plan d’entraînement.

• Rédigez des idées de repas pour le dîner de toute la semaine
• Utiliser certaines de ces idées pour créer des repas à base de restes pour le déjeuner.
• Prévoir les événements connus
• Inscrire les petits déjeuners et les déjeuners restants
• Créer une liste de courses
• Utiliser le dimanche après-midi pour préparer les repas

Ce qui est encore mieux aujourd’hui, c’est qu’il existe un certain nombre de récipients de préparation de repas que vous pouvez acheter et qui vous permettent de préparer facilement des déjeuners ou des repas préportionnés pour toute la semaine. {Assurez-vous de rechercher des

contenants sans BPA comme ceux-ci

}.

Bonus:

La cuisson par lots est une option formidable pour les périodes de la vie où l’on est très occupé.

Busted Button

a publié un article il y a longtemps qui contient encore une tonne de bons conseils.

Option 2

–

J’aime les lignes directrices et non les règles

(idées générales pour les repas sans spécificités)


Aimez-vous savoir qu’en général, le dimanche est votre long parcours et le mardi votre travail de vitesse, mais que vous ne vous souciez pas vraiment des détails jusqu’à ce jour ? Ceci est pour vous !

Faites disparaître le besoin d’être créatif de votre semaine et mettez en place des thèmes tels que le « lundi sans viande », le « mardi mijoteuse » et le « vendredi pizza ». Ou encore plus basique, j’aime la façon dont

Wellness Mama

le décrit :

Plutôt que de partir de zéro chaque semaine, j’ai un modèle des types généraux d’aliments que je cuisine chaque jour de la semaine et le nombre de fois que j’utilise chaque aliment principal. En d’autres termes, je cuisine chaque semaine

• 1 à 2 sautés
• 1 salade
• 1 repas mijoté ou soupe
• 1 repas à base de poisson ou de fruits de mer
• 1 à 2 repas issus d’une cuisine différente du monde entier
• 1-2 repas préparés à l’avance au four

Option 3 – In It For the Long Run

(cuisine approvisionnée, mais les repas changent en fonction de la sensation)


J’ai toujours été un peu plus dans cette catégorie. Je pense que cela me permet de modifier mes séances d’entraînement et mes repas en fonction de ma faim ou de mon état d’esprit.

C’est ce que j’appelle

l’alimentation intuitive

.

Parfois, je n’ai pas envie d’un grand dîner, je me contente d’une soupe et d’autres jours, je veux tout ce qu’il y a dans la cuisine pour le petit-déjeuner ! L’objectif est donc de disposer en permanence dans la cuisine de la variété d’aliments dont j’ai besoin pour satisfaire l’une ou l’autre de ces situations.

• Garder une liste générale des aliments à avoir sous la main (légumes, fruits, noix, produits congelés).
• Écrivez sur le réfrigérateur ce que nous avons et qui pourrait constituer un repas pour vous donner, ainsi qu’à tous ceux qui vivent là, des idées pour créer un repas.
• Appréciez l’art du
  
  power bowl meals
  

Superbes repas à emporter de

FitLivingEats

L’autre chose que j’aime dans ce style de planification, c’est que

si vous avez raté la planification du dimanche, vous n’êtes pas foutu pour la semaine!

! Trop souvent, nous pensons que nous n’avons pas planifié, alors je vais commander ou je commencerai la semaine prochaine. Au lieu de cela, vous pouvez commencer à n’importe quel repas et bénéficier d’une grande flexibilité.

Différents styles de planification des repas pour s’adapter à votre vie et à votre personnalité ! #santé #mangerpropre



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Lire la suite >> ;

10 conseils pour une planification réussie des repas



Lire la suite >> ; Pas le temps de cuisiner ?

Des recettes rapides et saines à la rescousse

!

Les outils de la réussite

#1. Un plan complet



Lindsay de

Lean Green Bean a Registered Dietitian

organise des liens sur la préparation des repas et parle des avantages depuis des années !

Elle a finalement publié un livre électronique qui élimine tout le travail de devinette sur la façon de le faire et je ne pourrais pas être plus excité !!!

La préparation des aliments est probablement l’outil de vie saine le plus sous-estimé et sous-utilisé. Prendre l’habitude de consacrer ne serait-ce qu’une heure le week-end à la préparation des aliments peut faire une énorme différence dans vos choix alimentaires au cours de la semaine à venir.

Au lieu de stresser sur ce qu’il faut faire pour le petit-déjeuner ou le dîner chaque soir, vous pouvez avoir un réfrigérateur rempli d’options saines qui peuvent être simplement réchauffées ou facilement combinées en un repas équilibré.


.

Demandez le livre électronique ASAP

(et apprenez-en plus sur son

camp d’entraînement à la planification des repas

!)

#2. Contenants/étiquettes



Contenants de préparation de repas si vous préparez des repas à l’avance {Assurez-vous de chercher des

sans BPA comme ceux-ci

} ou

de bons contenants en verre

parce qu’ils durent beaucoup plus longtemps, ne se tachent pas et ne retiennent pas les odeurs. Le verre est également parfait si vous doublez une recette et que vous voulez en congeler une partie!

Que vous vous concentriez sur un jour ou une semaine,

MarekFitness

présente une planification ciblée à haute teneur en protéines.

#3. Temps dédié



Les planificateurs de repas qui réussissent ont transformé leur dimanche après-midi en un moment de plaisir et de détente où ils mettent de la musique et commencent à préparer leurs repas. Je peux voir la fierté et l’excitation qu’ils éprouvent après avoir terminé leurs préparatifs ! Que vous fassiez de la pré-cuisine ou que vous vous assuriez simplement d’avoir ce dont vous avez besoin pour la semaine, créer une routine autour de cela chaque semaine fera en sorte que cela devienne une habitude que vous n’envisagerez jamais de rompre.

#4. La nourriture!



Il sera difficile de réussir l’une ou l’autre de ces approches si votre réfrigérateur est vide.

• Joignez-vous à une association de producteurs de fruits et légumes pour vous assurer que des fruits et légumes frais vous seront livrés régulièrement et vous permettront de faire des réserves.
• Vérifiez les ventes hebdomadaires et lorsque les produits que vous utilisez souvent sont en solde… vous l’avez deviné, faites des réserves !
• N’ayez pas peur des légumes et des viandes surgelés.

Dans la perte de poids, dans la course à pied, dans n’importe quoi, il s’agit d’écouter tous ceux qui vous ont précédé avec succès et de trouver

quels éléments fonctionnent pour vous et d’écarter le reste

.

Etes-vous un planificateur de repas ?

Quelles sont les astuces qui vous conviennent ?

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