10 conseils pour vaincre les blocages mentaux à l’entraînement

Vous est-il déjà arrivé de tomber sur quelqu’un sur les médias sociaux et d’en tomber instantanément amoureux ? Sa personnalité vous donne envie d’être amis, ses photos vous donnent envie d’y vivre et son entraînement vous fait penser « Je peux faire plus !! ». C’est certainement ce que j’ai ressenti lorsque

j’ai découvert

Stephanie



,

c’est pourquoi je lui ai demandé d’apporter cette attitude ensoleillée, mais honnête, pour nous parler aujourd’hui de la façon de surmonter ces obstacles mentaux que nous rencontrons tous en nous entraînant pour un nouvel événement #DREAMBIG.

.

Félicitations ! Vous avez fait preuve d’audace et vous vous êtes inscrit à « cette » course ! Vous savez… celle qui est vraiment importante et dont vous ne pouviez que rêver. Vous méritez une médaille rien que pour vous être inscrit, car c’est la moitié de l’entraînement.

Vous êtes BRAVE.


Déterminé.


Prêt à affronter le monde !

Et puis, deux mois après le début de l’entraînement, vous regardez ces chaussures de course, ce bonnet de bain ou ce body glide et vous vous dites…



 »


Qu’est-ce que je suis en train de faire, bon sang ?




Cet objectif était hors de portée, je suis fatigué et je ne sais pas si je peux le faire. »

Devinez quoi ?


Vous.êtes.normal.

Toutes les personnes qui se lancent dans l’aventure ont un jour ou l’autre des doutes sur elles-mêmes ou de la fatigue mentale. S’ils disent que ce n’est pas le cas, c’est qu’ils mentent ou qu’ils sont des robots.

Alors, inspirez profondément… expirez maintenant… et lisez mes 10 meilleurs conseils pour surmonter les « bas » et la fatigue mentale de l’entraînement.

#1 Drop Kick Failure



Je dis toujours que j’ai pu m’inscrire à mon premier marathon, marathon, ultra marathon, triathlon et Ironman une fois que j’ai laissé tomber ma peur d’échouer. C’est un mot tellement répugnant… chassez-le de votre vocabulaire. En fait, jetez-le dehors !

Le résultat qui est censé être… sera.

S’il n’est pas souhaitable… devinez quoi ? Il y a plus d’un millier de courses auxquelles vous pouvez vous inscrire demain. Il ne s’agit pas de « faire ou mourir ». Vous avez toute la vie devant vous pour atteindre chacun des objectifs que vous vous êtes fixés. Alors souriez. Laissez tomber votre peur d' »échouer » et vous apprendrez bientôt que vous pouvez voler !

#2 Visualisez!



Chaque fois que je cours pour le dernier kilomètre, je baisse le volume de ma musique et je visualise le dernier kilomètre de ma course. Les sentiments, les sensations, l’excitation et les larmes.

Visualisez vos bras levés sur la ligne d’arrivée.


Visualisez votre course dans les bras de votre conjoint, de vos parents, de votre amoureux, de vos meilleurs amis, de votre famille ou de vos enfants.


Visualisez leur fierté pour vous.


Visualisez.chaque.fichu.jour.

#3 Construire un réseau de soutien

.


Les médias sociaux peuvent être un excellent moyen de trouver de l’encouragement et des amis sur le même chemin que vous. Choisissez quelques personnes avec lesquelles vous vous confiez pleinement.  »

Je fais « cette » course. Je serai excité. Je pleurerai. J’aurai BESOIN que tu me dises que je fais du bon travail et que tu m’aimes

. »

Quand je suis enthousiaste, vous célébrerez mes petites victoires et quand j’ai envie d’abandonner, vous m’encouragerez. J’ai découvert que lorsque je

dis aux gens ce dont j’ai besoin

… ils me le donnent généralement. Même si vous voulez le faire seul, c’est beaucoup plus facile quand vous êtes entouré de quelques personnes. C’est beaucoup plus facile quand on a quelques points d’appui dans les bons et les mauvais jours.

10 Tips from @runtrimom that will help you achieve your #dreambig goals #runchat



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#4 Be Selfish


It’s ok to be a bit selfish. This is a BIG deal and goal. You may find yourself saying no to social events and going to bed early. Trading cocktails for protein shakes.

Ce n’est pas grave. Restez présent et concentré.

C’est le moment pour vous d’accomplir quelque chose d’extraordinaire et de changer votre vie. Ceux qui vous aiment vous comprendront et vous soutiendront. Prenez du temps pour ceux que vous aimez et faites-les participer. La famille, les enfants et les meilleurs amis passent TOUJOURS en premier. Je dis simplement que pendant les mois d’entraînement les plus intenses, il se peut que vous deviez réduire votre calendrier social. C’est normal de travailler sur soi, d’atteindre des objectifs et d’avoir des rêves.

#5 Votre raison d’être



Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé. Déterminez votre raison d’être dès le début et n’oubliez jamais. En fait, écrivez-le sur le miroir de votre salle de bain pour vous en souvenir tous les jours.


{


Amanda parle davantage de l’importance d’un pourquoi

>>

}

#6 Réfléchir



Lorsque vous avez l’impression de ne pas pouvoir aller plus loin, regardez le chemin parcouru.

Soyez fier de chaque étape du voyage.

#7 Mais pas trop



Coulda..Woulda..Shoulda..Toss it out ! Vous auriez pu vous entraîner davantage… Vous auriez été plus rapide si XYouZ… Vous auriez dû aller courir au lieu de faire la grasse matinée. Je le répète. Jetez-le ! Le jour de la course, il n’y a pas de  » coulda… woulda… shoulda « . Faites de votre mieux et sachez que c’est suffisant parce que VOUS êtes suffisant.

#8 S’adapter



Soyez prêt mais flexible. Les conditions sont les mêmes pour tout le monde et beaucoup de choses échappent à votre contrôle, comme la météo. Ne stressez donc pas. Laissez-vous porter.

Laissez tomber l’attitude selon laquelle les cieux se sont ouverts et n’ont envoyé qu’un petit nuage de pluie sur vous… tout le monde est mouillé.

#9 Fun



Le plaisir, la forme physique et les amis sont la clé de la longévité dans ce sport. Lorsque vous êtes dans une impasse, examinez si vous avez perdu l’élément « plaisir », puis laissez votre Garmin à la porte et allez courir le long du sentier le plus boueux ou le plus beau que vous puissiez trouver, simplement pour courir.

Trouvez un(e) ami(e) avec qui vous vous entraînez et allez manger des beignets après. Pensez à la forme physique que vous avez acquise et remerciez votre corps à plusieurs reprises d’être présent chaque jour.

Connaissez-vous les clés pour surmonter les obstacles mentaux pendant l’entraînement ? Apprenez-les !



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#10 Cultivez la croyance



Croyez en vous. Et trouvez cette personne qui peut vous rappeler chaque fois que vous commencez à douter, parce que vous pouvez le faire et le ferez très probablement à certains moments.

L’entraînement transforme littéralement notre état d’esprit et nous renforce au-delà d’un pack de six et de jambes musclées. Il nous change au plus profond de nous-mêmes. Accueillez les revers… reconnaissez que vous avez du mal à y croire… mais ne laissez pas cette incrédulité s’installer.

Faites-lui signe, envoyez-lui un baiser, placez votre main sur votre cœur, respirez profondément et, lorsque vous expirez, répétez le mantra… Je crois en MOI.

Quel est celui qui résonne en vous ?

Quel est votre GRAND objectif de RÊVE ?

Stephanie Johnson est instructrice de yoga, triathl

éte, écrivain, coureuse passionnée qui a terminé cinq marathons et un ultramarathon de 50 km, et maître/enseignante de Reiki. Elle est mère de deux garçons, aime passionnément explorer le monde et apprécie énormément les pizzas et les beignets.

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