Problèmes de course à pied que nous avons tous vécus : comment se rendre au jour de la course

Personne ne prévoit d’échouer.

Je suis sûr que le capitaine du Hindenburg n’a pas entrepris son voyage en pensant  »

Je vais cesser de faire attention pendant un moment et cette grosse bulle d’air s’envolera d’elle-même

« , mais il l’a fait… et ça n’a pas marché.

Le plan d’entraînement bien pensé, la motivation, la détermination n’ont tout simplement pas suffi à vaincre ce qu’on appelle la VIE.

Si une maladie inattendue, un voyage prolongé, des obligations familiales ou le travail ont fait de votre plan d’entraînement un fourrage pour le fond d’une cage à oiseaux, j’ai quelques conseils pour vous aider à passer le jour de la course.

Au cours de ce dernier cycle d’entraînement, presque tous mes athlètes se sont heurtés à des obstacles inattendus. Je veux partager non seulement mes conseils, mais

leurs histoires pour que vous compreniez que nous faisons tous face à ces choses différemment

et bien sûr pour vous montrer le pouvoir d’avoir un

bon entraîneur de course à pied

.

Première difficulté : la maladie

Margaret a reçu un diagnostic très inattendu, qui a mis un terme à son entraînement pour son premier marathon. Nous avons essayé de contourner le problème, mais nous sommes finalement tombés d’accord sur le fait que revenir au semi-marathon qu’elle avait déjà fait était le seul choix intelligent.

Pour reprendre ses termes :

Ce week-end a été vraiment difficile, mentalement.



.

Je n’ai pas réalisé à quel point j’avais hâte de faire 26.2 miles jusqu’à ce qu’on me l’enlève

(et sérieusement, quel genre de personne suis-je devenu que





que j’étais DÉCEPTIONNÉ de ne pas être capable de courir 26 miles ?)

Ma meilleure amie m’a sauvé la vie vendredi et samedi, car à chaque fois qu’elle me voyait bouleversée ou émotive, elle me rappelait que les courses vont et viennent, mais

qu’il n’y a qu’un seul corps

.

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J’ai opté pour le semi-marathon en août, mais j’ai attendu de recevoir mes résultats sanguins mercredi pour décider si je participerais à la compétition. Et les résultats sanguins étaient FABULEUX ! Alors, avec la bénédiction de mon médecin, j’ai décidé de faire le demi.

Je ne vais pas mentir, j’ai un peu pleuré à la ligne de départ, ne pouvant pas m’aligner avec les autres marathoniens, mais le fait d’être entouré de quelques personnes qui couraient leur premier semi-marathon (et qui se nourrissaient de leur excitation) a suffi à me sortir de ce marasme.

Les leçons

: Vous êtes capable de plus que vous ne le pensez. Rétrograder n’est pas abandonner, c’est choisir une vie entière de course plutôt qu’une seule course.

Si vous luttez contre une maladie ou une blessure, je suis passé par là, il est mentalement très difficile d’abandonner votre objectif. Mais il suffit de recadrer la situation ; vous échangez l’objectif à court terme d’une seule course contre l’objectif plus important d’une vie entière de course à pied, de santé et de bonheur !

1. 
   
   Gérer le côté mental de manquer vos courses
   
   
   , ce qui vous permettra de vous donner la grâce de lâcher prise.
2. Si vous participez à la course,
   
   
   considérez-la comme une course d’entraînement
   
   
   pour vous débarrasser de toute la pression.
3. Ne vous trompez pas en pensant
   
   
   que vous devez courir jusqu’au bout
   
   
   . C’est un état d’esprit que nous adoptons en tant que coureurs.
4. Déterminez si c’est un moment où un
   
   
   DNS vaut mieux qu’un DNF
   
   
   .

Lutte 2 : Changement de priorités

Beaucoup d’entre vous se souviennent peut-être de Jodi dans le cadre du

projet 26Strong de Saucony

. Je l’ai entraînée et j’ai couru à ses côtés pour son premier marathon à Hawaï en décembre dernier. Après cela, elle a très sagement décidé que 2016 serait l’année d’un PR pour le semi-marathon, nous avons élaboré un plan et commencé à nous entraîner.

Mais l’entraînement n’a jamais été une bonne chose pour elle, elle a continué à être mise à l’écart avec des charges de travail lourdes et à vouloir simplement profiter du temps avec son nouveau petit-enfant.

Au fil des mois, les choses ne se sont jamais arrangées et même si elle le voulait, son

stress total de la vie faisait que son corps ne fonctionnait plus

.

En fin de compte, Jodi a décidé de ne pas participer à une course qu’elle faisait depuis des années. Ce fut un choix difficile, mais il lui a permis de donner plus de temps à son corps pour récupérer et de réduire considérablement le stress mental lié à l’impossibilité d’atteindre l’objectif qu’elle pensait si important pour cette année.

Les leçons

: Parfois, la course à pied peut en fait être un facteur de stress supplémentaire, vous devez savoir quand les laisser tomber.

1. Comprenez
   
   
   comment le cortisol affecte
   
   
   tout, de votre tour de taille à vos courses.
2. P
   
   
   priorisez le sommeil sur vos courses
   
   
   , afin que vous puissiez vous sentir mieux.
3. Soyez honnête sur
   
   l’endroit où vous passez votre temps
   
   et voyez si vous ne pouvez pas trouver ne serait-ce que 15 minutes pour reprendre l’habitude de faire quelque chose chaque jour. Les petits pas mènent aux grands.

Troisième difficulté : la blessure

Michelle était sur la bonne voie pour conquérir son premier marathon lorsqu’une douleur au genou l’a frappée.

Au lieu de tomber dans la spirale de la peur et des plaintes, elle a suivi les conseils de son coach très avisé {battez-vous dans le dos}.

Nous avons d’abord commencé à chercher des moyens de résoudre le problème, ce qui comprenait tout ce que je propose dans mon article  »

Comment résoudre une douleur au genou

« , ainsi que des changements dans les plans de course qui réduisaient le kilométrage dans certaines zones pour garder l’accent sur la confiance mentale qu’elle souhaitait tirer des longues courses.

Sa détermination a déclaré que ce marathon serait son B***. Et le jour de la course, elle a été capable de définir intelligemment la ligne

entre l’inconfort et la douleur

pour botter les fesses lors de sa toute première tentative de 26,2. Comme la plupart des coureurs, elle a déjà pensé à de nombreuses choses qu’elle aurait aimé faire différemment et j’espère être à ses côtés pour améliorer le deuxième tour sans douleur au genou.

Les leçons

: Ecoutez votre corps et faites la différence entre un problème majeur et une élongation.

1. Apprenez à comprendre
   
   
   ce qu’est l’inconfort de l’entraînement
   
   
   et ce qu’est la douleur.
2. Soyez le
   
   
   coureur intelligent qui fait de la pré-hab
   
   
   , au lieu d’avoir besoin d’une rééducation
3. Ne vous laissez pas piéger par les
   
   
   maux et douleurs de la semaine de réduction
   
   
   .

Comment procéder à partir d’un entraînement hors piste ?

Lorsque votre entraînement n’a pas donné les résultats escomptés et que le jour de la course approche à grands pas, vous pouvez surmonter vos erreurs d’entraînement grâce à ces conseils… et encore une fois, un bon entraîneur {

il y en a tellement!

}.

Tout d’abord, quelques questions importantes à se poser :

• 
  Quelle est la gravité de la blessure ou de la maladie ?
  
  S’agit-il de quelque chose qui nécessite les soins d’un médecin ou simplement des choix intelligents ? N’essayez pas de précipiter un problème majeur pour être au départ de la course, car cela entraîne souvent une convalescence beaucoup, beaucoup… j’ai bien dit beaucoup plus longue.
• 
  Combien de semaines avant la course ?
  
  Les blessures peuvent nécessiter au moins 4 à 6 semaines, quelques courses manquées peuvent être bien avec seulement 2 à 3 semaines.
• 
  Data-dl-uid= »175″>Quel est votre niveau de forme général ?
  
  En dehors de la course à pied, avez-vous pratiqué l’entraînement croisé ? Mangez-vous bien ? Êtes-vous sujet aux blessures ? Si vous êtes arrivé à l’entraînement avec une bonne base, la mémoire musculaire vous aidera probablement à rebondir plus rapidement.

Lorsque votre course approche et que l’entraînement a mal tourné, apprenez ce qu’il faut faire ! #runchat via @runtothefinish



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Soyez proactif.



Dès que vous commencez à remarquer que l’entraînement a déraillé, demandez de l’aide ! Qu’il s’agisse d’aller chez le médecin pour évaluer une blessure, de contacter des amis coureurs ou de parler à un entraîneur de course à pied, ne tardez pas à mettre en place une stratégie.

Date-dl-uid= »183″>N’accumulez pas les kilomètres



Ne ressentez pas le besoin de « rattraper » les courses manquées en les ajoutant aux jours de repos ou en prolongeant excessivement vos longues courses. Les plans d’entraînement sont conçus pour vous permettre de construire et de récupérer, et le fait d’ajouter des kilomètres au hasard ne résoudra pas le problème. Il est préférable de reprendre la semaine d’entraînement en cours et de réduire d’un ou deux miles les sorties plus longues ou d’éliminer le travail de vitesse et d’y aller doucement.

Si vous avez manqué 1 à 3 courses, suivez le plan.


Si vous avez manqué une semaine d’entraînement, allez-y doucement lors de votre première course de retour et essayez ensuite de suivre le plan.


Si vous avez manqué deux semaines d’entraînement, reprenez la semaine que vous avez laissée et, après l’avoir terminée, sautez une semaine en avant, mais réduisez le kilométrage ou l’intensité selon les besoins.

Évaluez ce que vous avez fait.



Si vous avez effectué des séances de vitesse clés pour une course plus courte, vous pourriez alors être en mesure de réaliser un temps proche de votre temps précédent ou un petit PR. Allez-y en étant prêt à essayer, mais en étant prêt à faire marche arrière.

Vous avez fait toutes vos courses longues, mais vous avez manqué les courses hebdomadaires ? Il se peut que vous puissiez vous lancer dans la nouvelle distance, mais soyez prêt à aller lentement et à profiter de la course – il ne s’agit pas d’une tentative de record du monde.

Récupération.



Peut-être que la raison pour laquelle vous vous sentez mal en ce moment est que vous avez laissé de côté un élément clé d’un entraînement efficace :

Effet de l’entraînement = Travail x Récupération



.

Si vous vous êtes surentraîné et que vous êtes maintenant épuisé, profitez-en pour aller chez le chiropraticien et vous assurer que vous êtes bien aligné, ce qui vous aidera à surmonter le début de nombreuses blessures. Faites-vous masser quelques semaines de suite pour faire travailler les muscles tendus.

• W
  
  vêtements de compression pour les oreilles
  
• Dormez
  
  8 heures
  
  (
  
  aides naturelles au sommeil
  
  )
• 
  Méditer
  
• Se faire masser
• Prenez un
  
  bain de glace ou un bain de sel d’epsom
  
• 
  Suivez ce guide pour une réduction efficace
  

Perspective

.


Un cycle d’entraînement parfait, c’est comme apercevoir un ours polaire en Islande (ce qui revient à dire qu’ils n’existent pas là-bas).

Même avec des années d’entraînement, la plupart des coureurs ont au moins une course ratée, quelques mauvais choix alimentaires, quelques moments bizarres du type « hein, pourquoi ça fait mal » et oui, la vie. Parfois, le simple fait de le savoir peut réduire la pression !

S’inscrire.



Si votre problème est simplement la motivation parce que les cycles d’entraînement au marathon peuvent être très longs, inscrivez-vous à quelques courses avant votre grand objectif. J’ai constaté que cela suffisait à remettre de nombreuses personnes sur les rails de l’entraînement !

Faites en sorte que ça compte.



Si votre entraînement ne sera jamais 100% conforme au plan, faites en sorte que les courses que vous faites comptent ! Les marathoniens débutants ont généralement besoin d’une course longue plus que de toute autre chose, tandis que ceux qui cherchent à obtenir un record bénéficieront peut-être davantage d’une séance de vitesse hebdomadaire vraiment solide. 3 courses par semaine sont suffisantes pour vous permettre de garder le cap : Entraînement de vitesse, tempo, course longue.

Avez-vous déjà participé à une course alors que votre entraînement n’était pas idéal ?

Comment vous remettez-vous sur les rails?

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