Choisissez-vous la bonne course pour vos objectifs ?

Lorsqu’il s’agit de profiter du jour de la course, rien n’est plus important que d’en choisir une qui corresponde vraiment à vos objectifs !

Peut-être voulez-vous courir dans un endroit excitant, frais, nouveau ? Vous voulez peut-être franchir la barre des 2 heures pour un semi-marathon ? Peut-être avez-vous simplement besoin de passer du temps avec vos amis et de faire une course qui vous fasse du bien ?

Ou peut-être que votre amie vient de terminer le marathon de New York avec un sourire large d’un kilomètre et qu’une autre vient de partager ses photos de course à pied dans le climat parfait de San Diego et maintenant vous êtes déchirée, vous voulez tous les faire !

Comment choisir une course

Il est facile de se laisser emporter par l’excitation des autres et de choisir une course à l’autre bout du pays, en altitude ou parsemée de virages et de collines qui pourraient tous faire dérailler votre grand objectif.

Une excellente

nouvelle étude

sur les coureurs du millénaire a produit cet aperçu  »

nous avons constaté que de nombreux milléniaux commencent à courir pour perdre du poids, mais qu’ils continuent à courir pour maintenir non seulement leur santé physique, mais aussi pour améliorer leur santé mentale et émotionnelle.

 »

Cela m’excite au plus haut point parce que c’est mon histoire ! Et je pense qu’en puisant davantage dans ces sentiments, il devient plus facile de courir de manière cohérente, que vous ayez une course au calendrier ou non.

Before signing up on a whim, consider these factors when picking your next race:

Impacts of Travel

That race along the beach, tasting wine at the finish line looks like so much fun you just have to do it!! But if you’re aiming for a big PR, don’t forget that travel can play a massive role in how well you do.

• Local races mean sleeping in your own bed, no travel stress, and eating your regular foods.
• Local races also mean knowing the course and exactly how far you have left (for better or worse).
• Destination races mean seeing new sights and immersing yourself in the race atmosphere of something new and exciting.
• Destination races mean more logistical planning, which can add to overall stress.
• 
  Read the most important tips for undoing race travel stress
  
  >>>

Vous avez choisi une course qui semble amusante, mais qui ne correspond pas à vos objectifs ? Qu’est-ce qui compte ?



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Impacts de la température

Ma chère amie Jodi s’est entraînée pendant l’hiver à 0 degré du Dakota du Nord pour courir le

marathon d’Honolulu

avec moi, son tout premier marathon.

Le jour de la course, il y avait 80 % d’humidité et 70 degrés au départ… son corps n’était pas prêt à supporter la chaleur dont elle rêvait depuis des mois.

J’ai vu ce même scénario se dérouler avec des amis qui étaient venus courir le marathon de Miami lorsque je vivais là-bas. Il est donc essentiel de se rappeler que votre escapade à la plage n’est peut-être pas l’endroit idéal pour réaliser une PR.

• Par temps froid, il faut prévoir des couches, aussi bien celles que l’on peut perdre que celles que l’on peut garder. Pendant l’été, il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire à part prendre des bains de glace ou courir avec un ventilateur dans l’air conditionné.
• 
  Le temps humide
  
  signifie qu’il faut s’entraîner à maintenir les électrolytes, et pas seulement l’eau.
• Par temps chaud, il faut se préparer avec une stratégie d’hydratation différente et ralentir en raison d’une fréquence cardiaque plus élevée (votre corps travaille plus fort). Vous pouvez essayer de porter plus de couches et de courir à l’intérieur pour vous aider à reproduire la sensation de chaleur de l’entraînement hivernal.
• Y aura-t-il de l’ombre ? De la pluie ? La neige ? Rien n’est impossible à courir, mais cela demande de la préparation et il est difficile de s’adapter à une température complètement différente de celle à laquelle on s’est entraîné.
• De bons conseils pour
  
  se préparer à tous les temps de la part de coureurs
  
  qui sont passés par là >> ;

Impacts du terrain

Pendant les années où j’ai vécu en Floride, une région plate et propice à la course sur route, je me suis rendu compte qu’en me rendant à des courses presque n’importe où ailleurs, je me disais  » c’était quoi cette colline ?  » et aussi  » oh mon dieu, l’absence d’humidité est incroyable « .

Les collines roulantes peuvent être excellentes pour vous permettre d’utiliser différents muscles, tandis que les descentes convoitées peuvent détruire vos quadriceps ! Consultez les comptes rendus de course et réfléchissez à ce que vous pouvez faire à l’entraînement pour imiter le terrain.

• Votre terrain d’entraînement sera-t-il similaire ? Par exemple, il est beaucoup plus difficile de s’entraîner pour une course qui se déroule en montagne si l’on vit au niveau de la mer.
• Les tableaux d’élévation des parcours vous aideront à déterminer la quantité d’entraînement en montagne nécessaire.
• Les commentaires sur les courses vous aideront à trouver des parcours plus pittoresques, plus difficiles ou uniques.
• Pendant l’entraînement, aimez-vous courir en boucle, en aller-retour ou d’un point à l’autre ? Choisissez une course correspondant à votre style de course préféré.
• Le choix d’une course sur sentier est encore plus important, car chaque sentier est différent. Assurez-vous de savoir s’il s’agit d’un sentier entretenu, de rochers, de passages d’eau ou même d’un parcours de course en montagne.

Considérer l’emplacement, la météo, le terrain et plus encore pour votre meilleure course #runchat



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L’impact du soutien amical

La course de vos rêves est à l’autre bout du pays et il n’est pas possible pour la famille de s’y rendre… c’est peut-être très bien, mais cela vaut la peine d’y réfléchir. Pour la plupart des nouvelles distances ou des personnes en quête d’un record, le soutien de l’entourage présente un avantage supplémentaire.

• Si ce n’est pas le cas, c’est l’occasion de leur montrer pourquoi c’est si important ou tout simplement une bonne raison de sortir de la ville !
• Courez-vous toujours avec les mêmes personnes ? Si vous êtes habitué à ce que certaines personnes vous aident à vous pousser et à suivre votre rythme, cela peut être un choc de se retrouver sans elles le jour de la course.
• Le fait de savoir que quelqu’un vous surveille sur le parcours peut vous aider à avancer (vous ne voudriez pas qu’ils vous voient marcher !) ou vous donner un peu de répit si vous savez que vous pouvez vous arrêter pour un câlin ou même pour votre carburant de course préféré
• Il est rassurant d’avoir quelqu’un qui vous attend à la ligne d’arrivée lorsque vous êtes épuisé.
• Il est également important de se demander si vous avez choisi une course qui leur permettra de passer d’excellentes vacances ou d’assister facilement à la course en tant que spectateurs.
• Il n’y a rien de mal à faire cavalier seul, mais assurez-vous d’avoir bien réfléchi à ce que vous ressentirez.
• 
  Share these great tips for being a good spectator
  
  >> ;

Cette photo a été prise lors de la Resolution Run que j’ai organisée à Miami. Il ne fait aucun doute que le fait d’avoir des amis a été un stimulant majeur pour ceux qui ont participé.

L’impact des autres coureurs

Il peut sembler étrange de penser aux autres personnes qui se trouvent sur le parcours avec vous, mais vous devez le faire.

Si vous êtes un coureur de milieu de peloton heureux ou que vous courez ou marchez pour votre premier marathon, alors

Steamtown

, où une grande majorité est à la recherche d’une qualification de dernière minute pour Boston, peut vous sembler intimidant et solitaire.

En revanche, les

Turkey Trots et les Corporate runs

sont connus pour avoir un grand nombre de coureurs débutants, qui peuvent s’aligner à l’avant, ce qui rend presque impossible pour vous d’avoir une course de qualité. C’est le moment de se montrer et de profiter de l’atmosphère ou de rester avec un ami, plutôt que de planifier votre meilleure journée.

Quelques autres considérations sur la foule de la course :

• Vous vous sentez motivé par le fait de toujours voir d’autres coureurs ? Dans ce cas, une course de grande envergure pourrait être parfaite.
• Vous aimez avoir beaucoup d’espace pour manœuvrer ? Les petites courses vous permettront de rester dans votre zone.
• Votre objectif est-il de réaliser un record ? N’oubliez pas qu’un parcours plus dense peut vous faire passer du temps à contourner d’autres coureurs ou à vous battre pour vous frayer un chemin dans le peloton.
• Vous avez besoin d’un coup de pouce pour votre ego ? Ces petites courses pourraient être votre chance de monter sur le podium.
• Vous aimez les cloches de vaches et les pancartes amusantes ? Vous en aurez certainement plus lors d’une grande course.

Continuez à lire la série Road to A PR:

Choisissez-vous une course sur un coup de tête ?

Qu’est-ce que vous prenez en compte lorsque vous choisissez une course ?

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