Psychologie de la course à pied : Incorporer l’entraînement mental au marathon

Vous ne trouverez pas d’entraînement mental dans votre programme.

Il ne s’agit pas de 10 répétitions de 30 secondes avec 1 minute de repos. C’est rarement quelque chose qui est spécifiquement prescrit parce que cela semble intangible, un peu impossible à suivre… et pourtant, la plupart des marathoniens récidivistes vous diront que l’aspect mental de la course a été essentiel à leur succès.

Les plans de marathon sont conçus avec une progression graduelle de

travail de vitesse

, de courses tempo et de

courses longues

qui entraîneront votre corps à gérer les rigueurs de 26,2 milles. Quelques plans consacrent également un paragraphe ou deux aux mantras ou à la visualisation, mais très peu vous expliquent vraiment que terminer un marathon, c’est presque 50 % de mental et 50 % de physique.

Je sais, la tradition veut que la course à pied soit à 90% mentale… mais si c’était le cas, je m’allongerais sur mon canapé et visualiserais une course de qualification pour Boston pendant 90% de mon entraînement. Je trouve qu’il est peu probable que cela fonctionne.

Je connais beaucoup d’athlètes qui pourraient physiquement courir 26,2 miles, mais qui ne peuvent pas mentalement faire le saut. Alors, soit ils n’essaient jamais, soit ils commencent un plan puis abandonnent, soit ils s’engagent et se retrouvent dans un monde d’angoisse le jour de la course.

Ce qui nous ramène à l’entraînement mental au marathon et à la manière de l’appliquer à votre prochain grand objectif.

Qu’est-ce que l’entraînement mental au marathon ?

L’entraînement mental consiste à amener votre esprit à un point où vous pouvez travailler à travers

l’inconfort

. En fait, en 2007, j’ai commencé à faire des chats audio sur ce sujet, car il n’y avait pas de podcasts à l’époque, mais j’étais tellement passionné par ce sujet que je voulais le partager.

Puis, comme pour la plupart des choses, j’ai eu d’autres centres d’intérêt, alors je suis retournée à l’écriture et je n’ai pas plongé plus profondément dans ce merveilleux monde de l’audio. Je sais, je vous ai privé d’un grand service.

Maintenant, je me rattrape !

L’état d’esprit de l’athlète, l’entraînement mental, peut être aussi simple qu’une paire de

chaussettes porte-bonheur

, la création de votre propre

mantra de course

ou la conception d’un énorme tableau de vision que vous accrochez au-dessus de votre lit ! Tout dépend de votre degré d’investissement dans l’objectif et de votre volonté de croire au pouvoir de changer votre état d’esprit pour obtenir des résultats.

Quoi qu’il en soit, cela vous apprendra à développer une force mentale pour la course à pied.

Comment mettre en place un entraînement mental pour votre course ?

Il existe de nombreuses techniques étonnantes, mais je pense qu’il y a un processus général qui fonctionne pour beaucoup d’entre nous :

1. Choisissez le domaine sur lequel vous avez le plus besoin de travailler (confiance en soi pour la distance, vitesse, absence de blessures).
2. 
   Sélectionnez un mantra
   
   qui entoure ce sujet.
3. Trouvez un moyen de vous rappeler d’utiliser ce mantra pendant la course (écrivez-le sur votre main, mettez un mémo vocal aléatoire dans votre liste de lecture, une note autocollante près de votre ordinateur).
4. Faites le point après la course sur la façon dont les choses se sont déroulées
5. Rappels quotidiens en dehors de la course
6. S’entraîner à se voir comme un athlète fort

Cela semble assez simple, mais ce n’est que la première étape pour vous aider à vous lancer dans l’entraînement mental en utilisant ce que vous faites déjà. C’est la clé d’une nouvelle habitude.

La pièce manquante de votre entraînement au marathon : l’entraînement mental ! Découvrez comment l’intégrer à votre entraînement #running #runchat

.


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Comment améliorer votre endurance mentale ?

J’ai partagé une variété d’articles sur ce sujet, donc je vais vous présenter quelques-uns de mes conseils préférés, ainsi que de nouveaux conseils pour vous aider à trouver celui qui vous aidera le plus à courir plus fort.

Faire intentionnellement des erreurs

C’est vrai, laissez tomber le besoin de perfection et vous trouverez peut-être plus facile de simplement FAIRE la tâche qui vous incombe. J’aime beaucoup l’idée de faire une erreur… Pensez à la première fois que vous avez abîmé votre voiture, et tout d’un coup, vous vous êtes dit que c’était arrivé, qu’elle n’était pas parfaite et que je n’avais plus besoin d’être obsédé par l’endroit où je me garais.

Vous trouverez d’autres conseils dans mon article sur

penser comme un coureur d’élite

ou ces

leçons d’athlètes olympiques

.

Les courses de renforcement de la confiance

Parfois, ce dont nous avons vraiment besoin, c’est d’une seule course pour nous aider à sortir d’une ornière ou d’une série de courses difficiles.

Voici l’une de mes

5 courses de confiance préférées

que vous pouvez essayer aujourd’hui, l’extension de 5 minutes :

Les plans d’entraînement pour le marathon peuvent sembler écrasants lorsque vous commencez à repérer les augmentations continues du kilométrage chaque semaine, mais pour renforcer la confiance, rien ne vaut une action immédiate.

Prolongez votre prochaine course de cinq minutes seulement.

Cela peut sembler peu, mais même un court laps de temps est suffisant pour commencer à changer les voies du cerveau et vous aider à reconsidérer ce qui est possible.

Développer un alter ego

La semaine dernière, j’ai terminé un nouveau livre intitulé

The Brave Athlete : Calm the F**K Down

, qui traite de l’apprivoisement de notre esprit fou, de la sensation d’être gros à la nervosité du jour de la course. Il y a beaucoup de choses que je pourrais partager, mais je pense que cette idée concrète est rapidement réalisable !

Au lieu de faire comme si ou de faire semblant jusqu’à ce que vous y arriviez, il est temps de créer un alter ego entier dans lequel vous pouvez entrer le jour de la course ou pendant les séances d’entraînement difficiles. Il s’avère que beaucoup de grands font cela, eh hem Sasha Fierce pour

Beyoncé

!

Exemple

: Mon alter ego a un visage intense, des yeux un peu plissés en pleine concentration, une énergie qui monte de l’intérieur, pas de temps pour les poignées de main et les rires, une idée maîtresse que rien ne l’arrêtera. Elle va trouver l’inconfort de la poussée et s’y accrocher pour la vie, car c’est là que se trouvent les résultats.

Ma course normale n’a rien à voir avec cela, mais le fait de le ressentir au plus profond de soi a des effets incroyables le jour de la course.

Arrêter la voix négative pendant les courses

Je pourrais continuer à parler de cette seule idée pendant des jours, mais j’ai

partagé un article à ce sujet

, alors à la place voici un exemple pour vous. Apprenez à prendre ce discours négatif et à vous forcer à le réécrire.

Crainte

: Je ne suis pas assez en forme pour courir. Je vais me blesser et ne même pas finir.

Flip it

: Mon corps est fort et le deviendra chaque fois que je chausserai mes baskets. Je suis un coureur parce que je cours.

Cessez de vous retenir

À première vue, cette idée semble stupide… et pourtant, lorsqu’on commence à s’y intéresser, on se rend compte que nous avons toutes sortes d’idées préconçues sur ce que nous croyons acceptable d’accomplir en fonction de la société ou de nos expériences passées.

Prenons l’exemple de cette histoire partagée par Gabby Reece :

L’entraîneur d’une équipe olympique masculine de volley-ball a désigné Karch Kiraly et lui a dit que c’était à toi de gagner, que tu devais prendre ce coup. Ils sont sortis et l’ont fait. Plus tard, Karch a été entraîneur de l’équipe féminine olympique et a essayé la même tactique (avec sa joueuse), mais elle a échoué de façon terrible avec les femmes.

On nous a appris que les bonnes filles font passer les autres en premier, alors nous craignons d’être distinguées pour nos talents.

Pour en savoir plus, lisez comment

arrêter de vous retenir

(en surmontant ces croyances sociétales !)>> ;

Quel est le degré d’attention que vous portez à votre entraînement mental ?

Qu’est-ce qui vous a le plus aidé ?

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