L’hyperactivité des coureurs expliquée + comment la déclencher !

Les coureurs de longue date expliquent souvent qu’une partie de ce qui les fait revenir kilomètre après kilomètre est le

bonheur du coureur.





L’idée de l’euphorie des coureurs suscite beaucoup de visages bizarres de la part des nouveaux coureurs ou des non-coureurs qui ne peuvent qu’imaginer leur visage de tomate et les grognements qu’ils ont poussés pour arriver au bout d’un kilomètre. Nous aussi, nous nous souvenons de ces moments-là.

Tous les coureurs connaissent ce sentiment.

Mais qu’est-ce que l’euphorie du coureur ? S’agit-il simplement d’un mythe, d’une invention de l’imagination alimentée par les endorphines et l’adrénaline ? Ou s’agit-il de quelque chose de plus profond, d’un aperçu du véritable potentiel de la connexion entre le corps et l’esprit ?

Dans cet article, nous nous penchons sur les mystères de l’euphorie du coureur, en explorant ses fondements psychologiques et physiologiques, son pouvoir de transformation et les stratégies permettant d’atteindre et de prolonger son étreinte béate.

Voici une analyse de ce qui se passe réellement dans votre corps et de ce que vous pouvez faire pour l’obtenir plus fréquemment.

Et pourquoi ce n’est qu’un des nombreux

bénéfices de la course à pied

pour notre cerveau.

Qu’est-ce que l’euphorie du coureur ?

« un état d’euphorie ressenti lors d’une course à pied prolongée ou d’autres formes d’exercices aérobiques soutenus, attribué à une augmentation des endorphines dans le sang ». –



dictionary.com et pratiquement tout le monde… et devrait également inclure qu’il entraîne une réduction de l’anxiété et des sentiments de calme.







.

Mais il ne s’agit pas seulement d’une sensation fugace, mais d’une interaction complexe de processus physiologiques et psychologiques. Comprendre la science qui sous-tend ce phénomène donne un aperçu des capacités remarquables du corps et de l’esprit humains.

Les chercheurs ont déterminé que ce phénomène est lié aux réactions chimiques qui se produisent dans le corps et le cerveau sous l’effet d’un stress induit par l’exercice.

Historiquement, l’euphorie du coureur est associée à un pic dans les niveaux d’endorphine, cette théorie remonte aux années 1980 lorsque des chercheurs ont constaté une augmentation des niveaux d’endorphine dans le sang après une telle activité.

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Endorphines : L’hormone du bonheur

Les endorphines sont des opiacés produits par l’organisme qui agissent comme une morphine naturelle. C’est parfois la raison pour laquelle nous continuons à courir, même si c’est très difficile : notre cerveau reçoit une récompense.

Le problème avec la théorie des années 80 est que les endorphines sont des molécules assez grosses qui ne peuvent pas traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui est une façon scientifique de dire qu’elles sont peut-être libérées pendant la course, mais qu’elles n’arrivent pas au cerveau aussi rapidement que pour créer nos sentiments de joie.

C’est pour cette raison que de nombreuses personnes ont commencé à croire qu’elles ne pouvaient pas être la cause de l’euphorie du coureur… mais je dis qu’il faut examiner beaucoup de ces attributs.

Je suis absolument convaincu que le sentiment d’avoir accompli la tâche de faire votre course, peut-être avec un groupe, certainement en la partageant sur les médias sociaux et en ressentant le respect mérité, va créer de sacrés bons sentiments!



Source

Mais, si l’on s’en tient à la science et que les endorphines ne peuvent à elles seules expliquer les choses, cela signifie qu’un autre facteur est en jeu.

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Dopamine : Récompense et motivation

La dopamine, un neurotransmetteur impliqué dans la récompense, la motivation et le plaisir, joue également un rôle clé dans l’euphorie du coureur. Il a été démontré que l’exercice physique augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau, entraînant des sentiments de récompense et de renforcement.

On pense que cette poussée de dopamine contribue au sentiment d’euphorie et d’exaltation ressenti pendant et après une activité physique intense.

En activant les voies de récompense du cerveau, la dopamine renforce le comportement de l’exercice, le rendant plus susceptible d’être répété à l’avenir.

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Endocannabinoïdes : Le vrai bonheur du coureur

Attachez vos ceintures parce que cela va être profond, mais cela vaut la peine d’être compris lors de votre prochaine discussion sur la course à pied de longue durée ! Ces dernières années, nous avons appris que la poussée d’endorphine était trop souvent responsable de notre humeur.

En 2015, des chercheurs allemands de l’

Université de Heidelberg

ont mené une étude sur un groupe de souris suggérant que les récepteurs endocannabinoïdes pourraient jouer un rôle dans la sensation de bien-être post-course.

Les endocannabinoïdes produisent naturellement du THC dans le corps, qui se trouve être la même substance chimique responsable des effets psychoactifs du cannabis. Boom, mike drop !!! Ce qui prouve encore plus pourquoi le corps fonctionne si bien avec

CBD pour les coureurs

, il est déjà conçu pour cela.

Comment créent-ils l’état d’euphorie post-course ?

Pour vérifier cette théorie, les chercheurs ont effectué deux tests différents afin de déterminer si certains niveaux d’endocannabinoïdes pouvaient produire l’euphorie post-course.

Ils ont divisé un groupe de souris habituées à courir régulièrement sur une roue d’exercice en deux groupes : l’un qui a couru pendant cinq heures et l’autre qui est resté sédentaire.

Dans un second test, les scientifiques ont administré aux souris des molécules d’endocannabinoïdes et d’endorphines qui bloquent les récepteurs dans le cerveau. Les souris ayant reçu les bloqueurs d’endorphine ont montré peu de changement dans leur comportement, alors que les souris ayant reçu les antagonistes endocannabinoïdes sont apparues anxieuses et intolérantes à la douleur, malgré plusieurs heures de course.

Qu’est-ce qui cause l’hypertonie du coureur ?

Les endorphines et les endocannabinoïdes réagissent lorsque le corps est soumis à un stress.

Contrairement au stress que nous ressentons lors d’un entretien d’embauche, le stress physique que subit le corps lors d’une course à pied ou d’un autre exercice physique entraîne la production de ces analgésiques naturels.

C’est probablement grâce à cette sensation d’euphorie ressentie par les coureurs à la suite d’un long exercice d’intensité modérée que les êtres humains ont pu courir aussi loin et aussi vite qu’ils l’ont fait. C’est grâce à ces propriétés anti-douleur naturelles libérées dans le cerveau que nos muscles continuent de fonctionner et que notre humeur s’élève pour que nous continuions à essayer.

L’exercice stimule la libération d’endocannabinoïdes dans le cerveau, en particulier l’anandamide, souvent appelée « molécule du bonheur ».

Moyens d’atteindre l’apogée de la course à pied

L’état d’euphorie du coureur n’est pas le fruit du hasard ; il peut être cultivé et prolongé grâce à des stratégies appropriées.

La recette de l’euphorie du coureur requiert généralement quelques éléments importants, mais il n’est pas garanti qu’elle se produise à chaque fois. Cependant, nous savons qu’une longue course facile ou une courte séance d’entraînement à effort intense sont les plus susceptibles de le déclencher.

Une course facile de 3 miles ne vous permettra probablement pas d’atteindre cet objectif et les sprints qui vous laissent une sensation de mort sont également trop importants.

Voici quelques séances d’entraînement qui vous permettront d’obtenir cette sensation de bien-être chez les coureurs :

• Une course stimulante, mais pas complète, comme un
  
  entraînement tempo
  
• Deux heures ou plus d’exercice continu, comme la
  
  course longue
  
• Courir à 70-80 % de votre fréquence cardiaque maximale (c’est-à-dire courir doucement) pour une course de longue durée.
• Dormir suffisamment
  
  sommeil
  
  ; – sérieusement, il est difficile de tout mettre en place lorsque vous êtes épuisé.

Ce dernier point nous rappelle que l’état d’esprit est important. Bien que vous puissiez passer une journée horrible et avoir un état d’esprit de coureur, il est certainement beaucoup plus facile d’être reconnaissant de pouvoir courir ou de se réjouir de la raison pour laquelle vous êtes sur le terrain.

D’autres facteurs peuvent contribuer à augmenter les chances de se sentir bien dans sa peau :

• courir avec des amis
• 
  Écouter les meilleures chansons de course
  
• Faire une
  
  course le matin
  
• 
  courir à l’extérieur plutôt que sur le tapis roulant
  
• S’inscrire à une nouvelle distance de course ou à une course de trail

Comment savez-vous que vous êtes en état d’euphorie ?

On le décrit généralement comme un état de bonheur. Il ne s’agit pas d’une sensation induite par une drogue qui vous rendrait fou ou incontrôlable, mais vous pourriez vous retrouver au bord des larmes de gratitude pour votre course ou simplement sourire comme si c’était votre anniversaire alors que vous seriez normalement fatigué.

Croyez-nous, vous le saurez.

Pour certains, cela peut se manifester par un sentiment subtil de satisfaction et de clarté, accompagné d’une sensation de fluidité sans effort et de synchronisation avec l’environnement. Pour d’autres, il peut s’agir d’une expérience transcendante caractérisée par un sentiment accru d’euphorie, de distorsion du temps et de connexion profonde avec l’univers.

L’intensité de l’euphorie du coureur peut varier en fonction de facteurs tels que la physiologie individuelle, les conditions de course et l’état mental, ce qui offre une riche palette d’expériences à explorer.

Et vous pouvez l’obtenir. La sensation d’euphorie du coureur est assez inimitable une fois que vous l’avez expérimentée et, comme toute chose, il est plus facile de la retrouver !

Les nouveaux coureurs peuvent-ils ressentir l’euphorie du coureur ?

Étant donné que les coureurs débutants s’efforcent d’acquérir de la distance et de l’endurance, on pense souvent qu’il est peu probable qu’ils ressentent un état d’euphorie de la part du coureur. Cependant, au fur et à mesure qu’ils progressent vers des courses plus longues et plus intenses, les chances de ressentir ce sentiment d’euphorie augmentent.

Certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets des endorphines et de la dopamine, tandis que d’autres peuvent avoir besoin d’exercices plus longs ou plus intenses pour obtenir la même réponse.

L’expérience joue un rôle, car la plupart des nouveaux coureurs

• ne courent pas plus de 2 heures au début
• peuvent être encore à l’étape du « pourquoi je fais ça ».
• Ils sont encore en train de travailler leur forme et leur technique
• n’ont pas encore trouvé de parcours qu’ils aiment

Je dirais que plus je suis coureur depuis longtemps, plus j’arrive à ressentir cette sensation de bien-être sur un petit parcours, ce qui est probablement plus dû à l’expérience et à l’attente !

D’autres jours, c’est juste une

mauvaise course

du début à la fin, même si j’ai atteint tous les objectifs qui devraient théoriquement mener à l’euphorie.

Et cela nous ramène à mon combat pour les endorphines, car je pense que ces récompenses mentales de l’accomplissement, de la fierté et de l’effort peuvent conduire à des sentiments assez incroyables ! Ce n’est peut-être pas l’euphorie du coureur, mais c’est assez génial.

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