La meilleure poudre d’électrolytes à l’heure actuelle

Qu’est-ce que la

meilleure poudre d’électrolytes

? Pour la plupart des coureurs, c’est une poudre qui répond à vos besoins de transpiration, vous aide à rester hydraté et parfois même fournit des hydrates de carbone pour alimenter les longs kilomètres. Il existe un grand nombre d’options différentes sur le marché, alors décomposons-les pour obtenir une bonne hydratation.

Comme toujours, la réponse dépend de ce que vous attendez d’un produit. Au cours de la dernière décennie, j’ai cherché mon propre électrolyte de prédilection pour pouvoir donner mon avis.

La poudre d’électrolyte est l’une des options de remplacement d’électrolyte les plus pratiques disponibles sur le marché pour les coureurs. Grâce à un grand nombre de boissons et de courses, j’ai testé une grande variété de saveurs, de marques et d’options, avec une teneur en sucre plus ou moins élevée.

J’ai écrit en profondeur sur

pourquoi les coureurs ont besoin d’électrolytes

, et j’ai même partagé la

boisson électrolyte maison de Shalane Flannagan,

alors aujourd’hui, concentrons-nous simplement sur la décomposition de ces produits et sur ce que j’ai cherché à faire pour me faire mon propre avis.

ET

ce que vous utilisez est important parce que le bon mélange aide l’eau à passer de votre estomac à votre circulation sanguine plus rapidement!

Cela signifie qu’il faut lutter contre la déshydratation qui peut avoir un impact sur vos performances et votre humeur.

Pourquoi envisager des substituts d’électrolytes ?

Lorsque nous perdons des liquides corporels, par exemple en cas de déshydratation, de diarrhée ou de vomissements, nous perdons également des électrolytes. En outre, nous perdons des quantités importantes d’électrolytes en transpirant pendant l’exercice et les activités physiques intenses telles que la course à pied.

La transpiration épuise tous les électrolytes courants. La sueur est principalement composée d’eau, d’où la nécessité de s’hydrater.

Mais ce n’est pas tout. La sueur contient également de grandes quantités de sodium et de chlorure, ainsi que de petites quantités de potassium, de calcium, de magnésium, de phosphate et de bicarbonate.

Par conséquent, si vous faites une longue course par une journée chaude, vous transpirerez une grande quantité de ces électrolytes. Trop d’électrolytes perdus entraîneront un déséquilibre qui peut conduire à des maux de tête, des crampes, de la fatigue, de la déshydratation et même des crises d’épilepsie.

Options d’électrolytes en poudre

L’un des avantages des poudres d’électrolytes est que, dans ce format, il n’est pas nécessaire d’utiliser des agents liants ou des agents de remplissage comme c’est le cas pour les boissons prêtes à l’emploi que l’on trouve sur les étagères.

Il y a quelques considérations qui me sont immédiatement venues à l’esprit lors des tests :

• 
  Le goût
  
  – soyons honnêtes, si c’est affreux, je ne l’utiliserai pas continuellement et ceci est subjectif car nous avons tous des papilles gustatives différentes.
• 
  Sucre
  
  – un taux de sucre élevé peut être intéressant pour une boisson utilisée pendant les longues courses dans le cadre de votre stratégie de ravitaillement, mais je préfère les électrolytes à faible teneur en sucre ou sans sucre pour m’hydrater tout au long de la journée. En outre, nous examinerons la source du sucre.
• 
  Nutriments
  
  – quel est le pourcentage d’électrolytes, de minéraux et de nutriments dans la poudre ?
• 
  Coût
  
  – Bien que j’aie pu essayer plusieurs de ces options gratuitement grâce aux marques partenaires, à long terme, je considère toujours comment le coût se compare.

Vous pouvez remarquer que beaucoup de ces options n’ont pas une teneur très élevée en magnésium, bien qu’il soit super important pour

prévenir les crampes musculaires

, nous savons également que le magnésium peut faire bouger les choses dans notre système digestif et nous ne voulons pas en avoir trop PENDANT la course.

La poudre d’électrolytes est-elle bonne pour vous ?

La poudre d’électrolytes est extrêmement utile pour les coureurs et toutes les personnes qui transpirent beaucoup au cours de la journée. Il aide à prévenir les crampes musculaires, à améliorer l’hydratation et bien d’autres choses que j’ai détaillées dans

pourquoi nous avons besoin d’électrolytes

.

Il n’y a rien de mal non plus à en boire pendant la journée ou pendant la semaine.

Cela ne fait absolument pas de mal et pour beaucoup, ce goût légèrement sucré (ou salé) vous encouragera à boire davantage, ce qui signifie une meilleure hydratation.

Comment mélanger la poudre d’électrolytes ?

Vous devriez pouvoir la mettre dans n’importe quelle bouteille avec 8-12oz d’eau et secouer. Contrairement à certaines poudres de protéines, elles ne s’agglomèrent pas, car elles sont beaucoup plus fines et se dissolvent rapidement.

Mélange d’hydratation ou boissons pour sportifs

Pour la plupart d’entre nous, les premières boissons sportives Gatorade ou Powerade sont tout ce dont nous avons entendu parler pour alimenter le corps pendant la transpiration. Bien qu’elles contiennent des électrolytes, il est préférable d’utiliser un mélange hydratant qui contient également des vitamines et des nutriments pour votre corps. (De plus, il existe de nombreuses options contenant moins de sucre total ou d’additifs).

De nombreux mélanges d’électrolytes en poudre figurant sur la liste sont également sans sucre et ne contiennent donc pas de glucides, alors que les boissons pour sportifs sont généralement chargées de grandes quantités de sucre. Là encore, tout dépend du moment où vous les utilisez.

Si vous prenez des gels pendant la course, vous ne voudrez peut-être pas plus de sucre dans votre boisson… mais si vous ne prenez pas assez de gels, un mélange de boisson sportive avec des glucides pourrait être exactement ce dont vous avez besoin!

.

9 Meilleures poudres d’électrolytes pour les coureurs

Comme toujours, il y aura sur cette liste des choses que j’aime et utilise personnellement, des choses que je n’aime pas vraiment, mais j’ai travaillé avec des milliers d’athlètes pour savoir que beaucoup de gens les aiment et qu’ils doivent donc être mentionnés !

Je vais inclure quelques options d’électrolytes seulement et d’autres que vous pouvez utiliser pour des options de ravitaillement en nutrition liquide.

Le meilleur pour les gros pulls –

LMNT

Ce n’est pas mon option préférée et je suis quelqu’un qui transpire beaucoup… c’est une sérieuse quantité de sel et ça en a le goût. Cela dit, j’ai des amis qui l’adorent et ne jurent que par lui. Il peut s’agir d’une option où vous utilisez moins que la quantité recommandée ou d’une option à tester simplement si vous savez que vous avez un penchant pour le salé.

• 
  Sucre:
  
  0 gramme de sucre, sucré avec un peu de stevia
• 
  Nutriments:
  
  1000mg de sodium, 200mg de potassium
• 
  Coût
  
  : 1,79 $ par portion
• Grande variété d’options de saveurs
• 
  Essayez le pack d’échantillons ici pour la meilleure valeur
  

Parfait pour un petit regain d’énergie –

Uppermost Hydrate

Cette boisson est devenue l’une de mes options préférées car j’ai tendance à manquer de B12 et je sais qu’elle donne de l’énergie ! Il ne s’agit donc pas d’une boisson énergisante, mais d’un apport en vitamines qui peuvent absolument améliorer notre énergie.

Elle contient également 100 % de la vitamine C dont nous avons besoin et son goût est bien meilleur que celui d’Emergen-C. Je n’en suis donc pas fâchée pendant l’entraînement, lorsque je veux soutenir mon système immunitaire de toutes les façons possibles. Bien que la vitamine C ne puisse pas nous empêcher de tomber malade, il a été démontré qu’elle raccourcit la durée de la maladie.

J’ai tendance à diluer ce produit plus que ce qui est indiqué sur l’emballage parce qu’il semble sucré, mais encore une fois, c’est quelque chose à ajuster selon votre niveau de confort.

• 
  Sucre:
  
  0 gramme de sucre, sucré avec un peu de stévia
• 
  Nutriments : 4
  
  00mg de sodium, 350mg de potassium, Vitamine C, Vitamine B6, Vitamine B12
• 
  Coût
  
  : 1,50 $ par portion
• Options citron-lime et baies sauvages
• 
  Disponible ici
  
  >> ;

Meilleur pour une saveur très légère  ; –

Nuun Sport

Vous avez peut-être déjà vu ce petit comprimé pétillant et vous vous êtes interrogé à son sujet. En fait, au cours de l’année écoulée, les électrolytes ont été remplacés par des boissons qui aident à renforcer l’immunité, le sommeil et la caféine. Ici, nous nous concentrons uniquement sur l’électrolyte sportif de base qui est formulé pour une absorption rapide.

Je recommande la version SPORT uniquement pour une utilisation pendant les séances d’entraînement. Les comprimés ordinaires n’en contiennent pas assez.

Si vous êtes un fan d’eau pétillante, ce sera probablement votre boisson préférée à tout moment.

La saveur est super, super douce et mon mari l’aime pour ses promenades à vélo.

Je ne suis pas une adepte de l’eau pétillante, donc celle-ci ne me convient pas.

Elle est disponible dans des parfums tels que agrumes, raisin, punch aux fruits, citron-lime, orange, limonade aux fraises et pastèque, ainsi que dans des parfums caféinés tels que limonade aux cerises, limon frais, baies sauvages et mangue-orange.

• 
  Sucre
  
  : 1 gramme de sucre, édulcoré avec de la stévia.
• 
  Nutriments
  
  : 300mg de sodium, 150mg de potassium, 25 mg de magnésium – particulièrement idéal si vous consommez d’autres carburants pendant la course.
• 
  Coût
  
  : Environ 0,50 centimes par portion (facilement transportable).
• 
  Cliquez ici pour en savoir plus et commander
  
  >> ;

La meilleure poudre d’électrolytes sans édulcorant artificiel  ; –

Hydrant Rapid Hydration Mix

J’AIME que cette marque vous explique en détail pourquoi le mélange exact d’ingrédients est vraiment important pour votre hydratation.

C’est toute la science qui m’enthousiasme en montrant comment le mélange améliore votre hydratation globale et, avec cette teneur en sucre, peut être utilisé dans le cadre de votre hydratation quotidienne ou de vos séances d’entraînement.

Rappelez-vous que le sucre n’est pas une mauvaise chose, il peut faire partie de ce qui aide à améliorer votre hydratation.

• 
  Sucre
  
  : 6 grammes sucrés avec du sucre de canne, une excellente option pour ceux qui cherchent à réduire le sucre, mais sans édulcorant artificiel ! Saveur très légère, j’ai tendance à aimer quelque chose de plus fort.
• 
  Nutriments
  
  : 260 mg de sodium, 200 mg de potassium, 30 mg de magnésium, pas beaucoup d’autres ajouts.
• 
  Coût
  
  : 1,30 par paquet simple.
• 
  Cliquez ici pour en savoir plus et commander
  
  >> ;

Le meilleur pour une super hydratation –

Liquid IV

Êtes-vous un grand sportif ? Vous

courez dans la chaleur et l’humidité

? Dans ce cas, il s’agit peut-être de l’option à laquelle vous devez prêter le plus d’attention, car elle est conçue pour être un super hydratant. Qu’est-ce que cela signifie ?

Cela signifie qu’il augmente la quantité d’eau que votre corps absorbe et retient, ce qui peut aider à prévenir la déshydratation pendant les épreuves d’endurance.

C’est en fait une conception scientifique ! Ce produit a été développé à l’origine pour aider les enfants sous-alimentés dans les pays du tiers-monde et nous avons constaté qu’il était également une option pour la réhydratation.  »

1 paquet peut fournir la même hydratation que 2 ou 3 bouteilles d’eau.

 »

En fait, c’est tellement dense que pour moi je ne peux pas boire une portion complète en une fois ou mon estomac ressemble à un ballon d’eau.









.

• 
  Sucre
  
  : 11 grammes de sucre de canne pur (option sans sucre maintenant disponible, mais le sucre peut aider à l’absorption)
• 
  Nutriments
  
  : 500mg de sodium, 370mg de potassium, plus vitamines B et vitamine C
• 
  Coût
  
  : 1,50 $ par bâtonnet, mais si vous n’en utilisez que la moitié à la fois, ce qui est possible en raison de la haute densité, chaque portion peut être ramenée à 2.
• 
  Cliquez ici pour en savoir plus et commander
  
  >> ;

Le meilleur pour les chandails légers  ; –

UCAN Hydrate

Il s’agit d’une excellente option pour l’hydratation sur le pouce qui ne contient pas beaucoup d’éléments et qui ne devrait pas perturber votre estomac lorsque vous consommez également du carburant pendant la course. C’est juste la bonne quantité de sel et de sucre pour encourager votre soif toute la journée, ce qui est utile pour rester au top de l’hydratation.

UCAN est surtout connu pour son Super Starch

dans les gels afin d’éviter de créer des produits à forte teneur en sucre qui perturbent l’IG et donc celui-ci ne contient pas d’édulcorants artificiels (il contient un peu de stévia).

UCAN Hydrate a été conçu par un ancien diététicien olympique nommé Bob Seebohar. Il a mené des études sur les proportions de chaque électrolyte présent dans la sueur des athlètes et a modélisé UCAN Hydrate sur cette base, afin que vous remplaciez ce que vous transpirez.

• 
  Sucre:
  
  0 gramme, édulcoré avec de la Stevia. Je n’ai trouvé aucun goût artificiel, c’était le goût sucré parfait pour moi. J’aime un peu de sucré car il nous encourage à boire suffisamment et indique au cerveau que nous recevons du carburant.
• 
  Nutrition
  
  : 300mg de sodium, 50mg de magnésium
• 
  Coût
  
  : 0.83$ par portion
• 
  Cliquez ici pour plus d’informations et pour commander
  
  r >> ;

Option similaire avec du sucre ordinaire (qui peut améliorer l’hydratation) –

Drip Drop

Option la plus faible en sodium (idéale pour un usage quotidien plutôt que pour la course) –

Ultima Electrolytes

Meilleur pour un ravitaillement naturel –

Skratch Labs Sports Hydration Mix

Le mélange pour boisson d’hydratation Skratch Sport est conçu pour remplacer les électrolytes que vous perdez lorsque vous transpirez et pour vous donner un peu d’énergie sans déranger votre estomac.

Je suis toujours enthousiaste à l’idée de parler des marques locales du Colorado, mais on me les a présentées lorsque j’étais à Hawaï pour l’Ironman ! Ils sont connus pour fabriquer des produits de haute qualité et ils utilisent la science pour déterminer ce que contient leur produit.

Le rapport entre le glucose et le fructose dans Skratch est fixé de manière à ce qu’il puisse être absorbé rapidement, et le profil électrolytique est le même que celui qui est perdu dans la sueur, soit 800 milligrammes de sodium, 80 milligrammes de potassium, 100 milligrammes de calcium et 80 milligrammes de magnésium par litre.

Ce qui est encore mieux, c’est que le goût est excellent, car ces préparations pour boissons sont fabriquées avec de vrais fruits, ce qui leur donne une saveur légère et rafraîchissante. De plus, Skratch est sans OGM, sans produits laitiers, sans gluten et végétalien.

Vous pouvez choisir parmi un certain nombre de saveurs, y compris citron-lime, limonade à la fraise et pêche d’été.

• 
  Sucre:
  
  Le sucre de canne est utilisé pour une moyenne de 19 grammes par portion, ce qui rend cette boisson idéale pour une utilisation pendant la course ou immédiatement après la course lorsque vous avez besoin de recharger les réserves de glycogène.
• 
  Nutriments
  
  : L’accent est mis sur le sodium et les glucides pour alimenter votre entraînement (une petite quantité de magnésium), ils croient qu’il ne faut pas ajouter des extras. 380 mg de sodium, 39 mg de potassium, 39 mg de magnésium
• 
  Coût
  
  : 0,81 cents par portion du sachet, plus si vous achetez des bâtonnets individuels.
• 
  Cliquez ici pour en savoir plus et commander
  
  >> ;

Meilleure option de ravitaillement liquide –

Tailwind Nutrition Endurance Fuel

Je pense qu’il est important de savoir que cette boisson est différente des autres boissons listées. Elle est conçue pour fournir à la fois des calories et des électrolytes, ce qui en fait un substitut aux gels.

Une excellente option pour ceux qui sont sensibles au carburant de course à l’estomac lors d’un entraînement de longue durée. Des recherches ont permis de déterminer que les protéines pendant un exercice intense et long peuvent gêner le tractus gastro-intestinal et c’est pourquoi elles ne sont pas présentes dans ce produit.

Ce produit est devenu mon compagnon d’entraînement pour le marathon de Chicago en 2021. C’est maintenant quelque chose que j’utilise sur la plupart des longues courses parce que cela facilite tout simplement le ravitaillement. Et je crois que lors de ce marathon très chaud, c’est en partie la raison pour laquelle je n’ai pas eu de crampes alors que beaucoup d’autres en ont eu.

• 
  Sucre
  
  : 25 grammes de sucre avec 100 calories par mesure (10-12 oz d’eau). Leur recommandation est de 2 à 3 mesures dans 24 oz d’eau par séance d’entraînement d’une heure. Ce qui me semble logique pour les triathlètes, mais me semble lourd en tant que coureur.
• 
  Nutriments
  
  : 303 mg de sodium, 88mg de potassium, 14mg de magnésium
• 
  Coût
  
  : 0,72 cents par portion du sachet
• 
  Cliquez ici pour en savoir plus et commander
  
  >> ;

La meilleure boisson sodée super concentrée  ; –

Osmo Nutrition Preload

Très bien, le Dr Stacy Simms en a parlé à plusieurs reprises au fil des ans et nous devions donc le tester et en apprendre davantage sur ce qui se passe ici. Si vous devez effectuer une séance d’entraînement importante dans des conditions chaudes ou si vous vous rendez à une course, la précharge peut être la solution qu’il vous faut.

Elle est conçue pour augmenter les niveaux de plasma sanguin de 8 à 11 %, ce qui signifie « qu’en augmentant les niveaux de plasma et les réserves de sodium quelques heures avant de commencer à transpirer, vous augmenterez votre circulation sanguine afin de diffuser la température corporelle pour de meilleures performances et moins de crampes ».

Mais il y a PLUS de 1600 mg de sodium, donc à utiliser avec précaution ! Ce n’est pas votre boisson quotidienne.

Vous la boirez la veille et le matin d’un grand événement ou d’une course très longue. Ceux d’entre vous qui participent au

marathon de Miami

ou à des triathlons pourraient y trouver leur compte.

Ils proposent également des boissons Active Hydration plus standard.

• 
  Sucre
  
  : 5 grammes de sucre de canne
• 
  Nutriments
  
  : 1620 mg de sucre, pas d’autres minéraux
• 
  Coût
  
  : Varie, mais le coût moyen est de 0,50 cents par portion du contenant.
• 
  Cliquez ici pour en savoir plus et commander
  
  >> ;

Quel est l’électrolyte le plus sain à boire ?

Il n’existe pas d’électrolyte unique qui soit le plus sain. La meilleure boisson électrolytique dépend de vos besoins spécifiques et de vos restrictions alimentaires.

Toutefois, comme les poudres d’électrolytes contiennent souvent moins de sucre que les boissons sportives, elles constituent une bonne option pour les personnes qui essaient de réduire leur consommation de sucre.

Vous cherchez d’autres solutions ?

Il s’avère que

le jus de cornichon pour les crampes

existe bel et bien !

N’hésitez pas à vous procurer un


bon sac d’hydratation pour la course à pied


pour vous hydrater. J’aime bien certains de ces sacs qui ont des flacons qui sont plus faciles à nettoyer qu’une vessie d’hydratation.

Vous cherchez d’autres critiques pour trouver les meilleurs articles pour votre course ?

Jetez un coup d’œil à notre page complète de mes

indispensables articles de course à pied

pour vous faire gagner du temps et de l’argent ! Je partage ce qui a fonctionné pour moi et pour d’autres coureurs, ainsi que ce qui ne valait pas la peine d’être acheté.

Quelques demandes communes :

• 
  Les meilleurs comprimés d’électrolytes
  
  – plus faciles à transporter avec vous et à mettre dans l’eau lors des très longues journées
• 
  Equipement de course à pied d’été indispensable
  
• 
  Les meilleures lunettes de soleil pour la course à pied
  
• 
  La meilleure crème solaire naturelle pour les coureurs
  

Autres façons de communiquer avec Amanda



Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

Obtenez plus de conseils sur la course à pied:

Pinterest

Recevez tous les nouveaux articles dans votre boîte de réception