Comment commencer à courir le matin + 7 avantages de l’entraînement matinal

Y a-t-il un meilleur moment pour courir ? Le matin ? Course du soir ? Runch ? Outre la réponse la plus évidente, à savoir  »

oui, chaque fois que vous le pouvez

« , il y a un peu plus de nuances à apporter. Peut-être même un peu de science. Parlons-en, et comment passer à la course matinale si cela vous convient.

Pour certains, se réveiller avant le lever du soleil pour courir semble être une idée terrible.

Cependant, je

encourage tous ceux qui me demandent des conseils pour courir régulièrement,

pour perdre du poids ou atteindre un nouveau PR à viser une séance d’entraînement matinale.

Si la course matinale est l’un de vos objectifs, découvrez comment et pourquoi passer à la pratique… ou, plus important encore, si vous avez vraiment besoin d’abandonner votre course du soir ! N’oubliez pas que ces courses du soir peuvent également présenter des avantages, alors ne vous sentez pas obligé d’être un coureur.

Il s’avère que les bienfaits de la course matinale pourraient bien rendre la vieille déclaration de Ben Franklin  »

L’homme qui se couche tôt et se lève tôt est en bonne santé, riche et sage

 » plus vraie qu’il ne l’aurait jamais imaginé !

7 avantages de la course matinale

Voici sept des principaux avantages d’une séance d’entraînement matinale quotidienne.

Si vous avez essayé de vous convaincre de passer à l’action, il est parfois utile de faire appel à vos centres de récompense !

C’est vrai, j’ADORE puiser dans notre subconscient chaque fois que je veux faire un changement.

Le simple fait de dire que vous devriez faire quelque chose ne motive pas votre corps et votre cerveau à se réveiller à 5 heures du matin. Au lieu de cela, trouvez l’un des avantages de la course matinale ci-dessous pour vous encourager à vous lever et à sortir du lit lorsque l’alarme retentit.

1. Brain Booster

Studies have shown that exercise can increase mental acuity for up to 10 hours post workout.

What that means is that if you start your day with exercise, you’ll be more productive during the work day than if you were to run in the evening after work. And just imagine if that means getting more done faster…there’s a reason

runners make the best employees

!

2. Appetite Control

Morning runners often report feeling less hungry throughout the day. {

Cavet for first time marathon runners who would entirely disagree and say they;re hungry 24/7}.

Cependant, des études ont tenté de disséquer la cause de cette réduction de l’appétit et ont trouvé deux réponses : soit il s’agit d’un résultat direct de l’entraînement lui-même, soit il s’agit d’un changement mental dû au fait que l’on commence la journée de manière saine et que l’on veut continuer à se sentir bien.

Vous vous demandez si vous devriez courir sans manger pour bénéficier au maximum des bienfaits de la course matinale ?

La réponse est non dans presque TOUS les cas.

Découvrez

pourquoi vous ne devriez pas courir à jeun

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3. Un sommeil de meilleure qualité

Il s’avère que la séance d’entraînement matinale d’aujourd’hui pourrait vous aider à mieux dormir ce soir en vous aidant à mieux réguler vos hormones tout au long de la journée.

Le cortisol est plus élevé le matin et diminue naturellement au cours de la journée, ce qui nous permet de bien dormir. En revanche, pour beaucoup, travailler le soir fait remonter le cortisol et entraîne des difficultés d’endormissement.

Le sommeil est l’un des meilleurs outils dont nous disposons pour récupérer entre les séances d’entraînement, c’est pourquoi nous voulons trouver des moyens

d’améliorer la qualité du sommeil

chaque fois que nous le pouvons.

4. Doux silence

Il semble aujourd’hui que notre emploi du temps soit rempli à chaque minute, depuis le moment où nous appuyons sur le bouton « snooze » pour la première fois jusqu’à la seconde où nous allons nous coucher. L’allongement des listes de choses à faire pour nous-mêmes, nos familles et nos emplois est comme une fête ininterrompue de voix dans notre tête tout au long de la journée.

Le petit matin offre un peu de calme et de solitude pour se préparer mentalement à la journée. C’est ma façon préférée de ralentir, tout en accélérant bien sûr.

5. La régularité

Les personnes qui font de l’exercice le matin ont tendance à être plus constantes sur le long terme. Et nous savons tous que la constance est ROYALE lorsqu’il s’agit de résultats !

C’est probablement parce qu’au fur et à mesure que la journée avance, la vie se met de la partie ou que nous nous sentons trop épuisés après le stress d’une journée de travail pour aller à la salle de sport {même si cela nous aiderait!}.

.

6. Les séances d’entraînement sont plus agréables

Le fait de s’entraîner chaque jour à la même heure indique en fait à votre corps qu’il se prépare à l’avance à l’exercice.

Oui, votre corps commence à se préparer même pendant que vous dormez !

C’est sans doute la façon la plus cool de brûler des calories supplémentaires. Les muscles impliqués dans votre entraînement commenceront à se réveiller pendant que vous dormez, ce qui facilitera votre lever et préviendra les blessures en agissant comme une sorte d’échauffement. (mais ne vous avisez pas de sauter votre routine d’avant-course !)

7. Antidépresseur

Selon Web MD, les endorphines générées lors d’une séance d’entraînement pourraient être l’un des meilleurs moyens d’éviter la dépression et de gérer le stress de la vie.

“

Endorphins also trigger a positive feeling in the body, similar to that of morphine. Research has shown that exercise is an effective but often underused treatment for mild to moderate depression

.”

Johns Hopkins Medicine

a montré que l’euphorie des coureurs n’est pas due à la libération d’endorphines, mais plutôt d’endocannabinoïdes. Comme vous l’avez peut-être déjà deviné, ces derniers produisent des effets similaires à ceux du cannabis (voir

les coureurs et l’huile de CBD

).

Maintenant, vous vous demandez probablement…

comment commencer une routine d’entraînement matinale ?

Comment devenir un coureur du matin

Après avoir passé des années à courir après le travail, j’ai réalisé qu’il était nécessaire de prendre l’habitude de courir le matin si je voulais vraiment continuer à courir. J’ai trouvé que ces conseils m’ont permis de passer à l’action et maintenant, je ne peux rien imaginer d’autre que ma transpiration matinale.

Voyons donc comment commencer à courir le matin et, plus important encore, comment s’y tenir à long terme.

1. Ajustez votre routine

Notre corps s’adapte rapidement à de nouvelles routines et commencera à se sentir automatiquement somnolent et énergique au bon moment de la journée si vous suivez un programme cohérent.

Cela signifie que vous devez vous coucher et vous lever à la même heure tous les jours, que vous ayez prévu un entraînement plus ou moins long. Oui, cela inclut les week-ends !

• Déterminez ce qui doit se passer pour que vous puissiez rentrer plus tôt.
• Tu dois fixer des limites à l’utilisation de ton téléphone ? Pas de défilement aléatoire.
• Vous devez demander de l’aide à la maison ? Ou changer lentement les heures de coucher de tout le monde ?

2. Modifiez progressivement votre heure de coucher

Il est peut-être temps d’utiliser un peu plus l’enregistreur numérique si vous vous retrouvez toujours à regarder le Daily Show à 23 heures, manquant ainsi votre réveil à 5 heures du matin.

Apportez un petit changement, en avançant simplement votre heure de coucher de 10 minutes chaque semaine.

• Encore une fois, si vous avez un ménage qui doit se déplacer, il se peut qu’il ne remarque pas un petit changement, mais un grand changement, c’est comme faire face à l’heure d’été.
• Trouvez des moyens de créer une routine qui rende le changement naturel.
• Par exemple, lire avant de se coucher (au lieu de téléphoner), prendre son livre un peu plus tôt.
• La routine signalera à votre cerveau qu’il est temps de se détendre.
• 
  Attacher une nouvelle habitude à une habitude existante l’aide à se maintenir!
  

Au fil du temps, il se peut que vous trouviez plus naturel de vous coucher plus tôt, car vos hormones commencent à se réguler.

Conseils pour s’endormir plus vite

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3. Prenez le temps de vous échauffer

Votre corps peut se sentir raide dès le matin, alors vous voudrez faire circuler le jus avec un peu de mouvement avant de sortir de la maison.

• Hydratez-vous dès que vous vous levez, cela vous aidera à vous sentir mieux pendant la course et à soulager vos articulations.
• Essayez d’utiliser une poudre d’électrolytes, dont le sodium et le goût sucré vous inciteront à boire.
• Encore une fois, ne vous laissez pas distraire par d’autres choses, comme une vérification rapide d’Instagram ou du courrier électronique. Le temps vous échappera soudainement.
• Trouvez un en-cas rapide et facile à prendre
  
  avant la course
  
  – vous n’avez pas besoin de digérer un énorme repas pour sortir de chez vous.
• Passez à l’échauffement proprement dit. (Il m’arrive souvent de manger et de boire pendant l’échauffement lorsque j’essaie de gagner du temps).

Commencez par balancer vos bras en cercles, en vous tortillant un peu d’un côté à l’autre et en prenant de grandes et profondes respirations pour remplir vos poumons et commencer à faire circuler l’oxygène dans votre corps.

Il n’est pas nécessaire de faire quelque chose de très intense pour commencer à réveiller votre corps assez rapidement. Ensuite, faites cette

courte routine d’échauffement dynamique

pour donner à vos muscles et à votre cerveau quelques minutes de plus pour se réveiller.

4. Préparez-vous la veille

Avant de vous coucher, étendez vos vêtements, préparez un petit-déjeuner rapide, mettez la cafetière en marche, préparez votre déjeuner la veille, choisissez vos vêtements de travail, etc. En d’autres termes, faites tout ce que vous pouvez pour accélérer votre matinée afin de ne pas avoir d’excuses.

Conseils pour planifier vos repas comme un pro

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5. Souriez. Sérieusement.

Trouvez la séance d’entraînement qui vous plaît le plus et commencez par là. Il peut s’agir d’un cours de cardio ou de spinning où vous pouvez rencontrer des amis, d’un cours de yoga qui vous rafraîchit l’esprit ou d’une course à pied qui vous débarrasse du stress.

Il vous faudra peut-être quelques essais et erreurs pour trouver l’entraînement qui vous convient, mais une fois que vous l’aurez trouvé, le réveil matinal sera beaucoup plus supportable.

Et oui, je sais que j’essaie de vous aider à courir le matin… mais peut-être que ce n’est pas pour vous ! Mon mari est fabuleux lorsqu’il s’agit de faire du vélo de montagne aux petites heures, mais une course à pied est pour lui une sorte d’écrasement de l’âme. Au lieu de cela, il se sent très bien pendant les courses de midi et du soir.

Toutefois, si votre objectif est de courir le matin, commencer par une activité différente simplement pour créer une routine et une habitude fonctionnera!

Une fois que vous vous serez habitué à vous lever et à bouger, vous pourrez commencer à passer aux courses.

6. Trouvez un ami qui vous rende des comptes

Il est beaucoup plus difficile d’ignorer le réveil si vous avez un ami qui compte sur vous pour le rejoindre au départ du sentier. Si vous ne trouvez pas d’ami, essayez de vous joindre à un groupe de coureurs. Beaucoup d’entre eux courent le matin avant le début du travail.

Vous ne pouvez pas vous engager à toujours courir le matin ? Découvrez comment

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