Vos pieds s’engourdissent quand vous courez ? 10 solutions !

En tant que coureurs, nous sommes confrontés à de nombreux problèmes, des genoux du coureur à la tendinite d’Achille. Mais est-ce grave si vos pieds s’engourdissent lorsque vous courez ? Est-ce que cela fait partie du processus qui nous permet de continuer à courir ? NON ! Vous devez absolument vérifier les causes potentielles et les solutions que nous avons trouvées ici.

C’est une chose d’avoir l’impression que votre pied s’endort lorsque vous vous êtes levé d’une position assise, et une sensation totalement différente et inconfortable lorsque cela se produit pendant que vous courez ! Ces fourmillements dans les pieds pendant la course peuvent être très déconcertants.

Dans la plupart des cas, la raison pour laquelle cela se produit n’est pas grave et peut être traitée facilement.

C’est un problème étonnamment courant chez les nouveaux coureurs en raison de certaines des choses dont nous allons parler, comme un mauvais ajustement de la chaussure!

.

Mais il est important de prendre en compte tous les facteurs et de savoir quand il est temps d’aller chez le médecin.

Dans cet article, je vais vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur l’engourdissement des pieds lors de la course à pied, ainsi que les dix causes de ce phénomène et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Nous discuterons également de la prochaine étape à suivre si l’engourdissement ne disparaît pas.

(Ne me croyez pas sur parole, l’une des coureuses avec qui j’ai partagé cet article m’a dit que c’était l’article le plus détaillé qu’elle ait trouvé et qu’il lui donnait enfin une réponse).

Vous êtes prêt ? C’est parti !

Qu’est-ce que l’engourdissement des pieds lors de la course à pied ?

Tout d’abord, il convient de préciser ce que l’on entend par pieds engourdis lors de la course à pied.

L’engourdissement du pied peut se manifester de différentes manières ;

certains coureurs ressentent une perte de sensation sur tout le dessus de leur pied, d’autres sur la plante du pied ou sur le côté du pied.

Mais vous pouvez également ressentir un engourdissement de tout le pied, comme si votre pied s’était endormi. L’engourdissement d’un ou de plusieurs orteils est une autre manifestation possible de cette affection.

Vous pouvez également ressentir une combinaison d’engourdissement et de picotement qui ressemble à la sensation de « picotement » que ressentent de nombreuses personnes lorsqu’elles sont assises en tailleur pendant une longue période de temps. Cette sensation est appelée paresthésie.

Quelle que soit la manière dont l’engourdissement des pieds se manifeste, examinons les 11 principales causes d’engourdissement des pieds lors de la course à pied. (Sans compter le fait de courir sans chaussures !)

10 raisons pour lesquelles vos pieds s’engourdissent lorsque vous courez

Il existe de nombreuses causes potentielles d’engourdissement des pieds pendant la course, mais le thème sous-jacent commun à la plupart d’entre elles est qu’un ou plusieurs nerfs du pied sont comprimés ou compromis d’une manière ou d’une autre.

Examinons les 10 raisons potentielles pour lesquelles votre pied s’engourdit lorsque vous courez. Parce qu’il s’agit peut-être de l’une d’entre elles ou des deux, les solutions sont généralement les mêmes.

Nous allons commencer par des choses que vous pouvez régler rapidement et passer aux options qui nécessitent un traitement plus médical.

1. Chaussures de course mal ajustées

L’une des principales causes d’engourdissement du pied chez les coureurs est le port de chaussures trop serrées. Cela exerce une pression sur les nerfs du pied.

Les chaussures étroites peuvent comprimer la région métatarsienne et comprimer les nerfs et les vaisseaux sanguins

qui alimentent les orteils et les pieds. Il en résulte les sensations dont nous avons parlé plus haut.

Vous pensez peut-être que tout se résume à porter une chaussure trop courte, mais le plus souvent, le problème vient de la

largeur de la chaussure

, et non de sa longueur !

En fonction de la forme de vos pieds, vous pourriez avoir besoin d’une chaussure qui a une boîte à orteils extra-large (la zone à l’avant de la chaussure pour votre avant-pied).

C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes aiment

les chaussures de course Altra


. Ce ne sont pas des chaussures pieds nus, juste des chaussures Zero Drop.

Pour savoir si votre chaussure est le principal responsable de ces sensations d’engourdissement :

• mettez vos chaussures et vérifiez si vous avez un peu de place pour bouger vos orteils
• vérifiez également que vous avez une largeur de pouce entre les orteils et l’extrémité de la chaussure
• vos chaussures de course seront souvent plus grandes d’une demi-pointure ou d’une pointure complète que vos chaussures habituelles.

Une étude publiée dans le

Journal of Sport Rehabilitation

explique que

nos pieds ont tendance à gonfler lorsque nous courons

, surtout lorsqu’il fait chaud et humide à l’extérieur. C’est pourquoi nous recommandons d’acheter une paire de chaussures d’une demi-pointure ou d’une pointure supérieure à votre pointure habituelle.

👉


Comment savoir si vos chaussures de course sont bien ajustées

>>

.

2. Lacets trop serrés

Parfois, ce ne sont pas les chaussures qui provoquent ces sensations, mais les lacets ! Et lorsqu’il s’agit des lacets, ce ne sont pas les lacets eux-mêmes qui sont en cause, mais la façon dont vous les lacez et les attachez.

Nous avons souvent tendance à serrer les lacets à l’extrême afin d’obtenir un bon ajustement qui empêche le talon de glisser. Mais cela peut entraîner une compression des nerfs qui se traduit par un engourdissement des pieds et des orteils.

Cette compression des nerfs se produit le plus souvent sur le dessus du pied en raison de lacets trop serrés.

Pour remédier à ce problème, vous pouvez essayer différentes techniques de laçage afin de déterminer celle qui vous convient le mieux ou résister à l’envie de serrer les chaussures au niveau des chevilles.

• Essayez de sauter quelques trous de boucle sur le dessus du pied.
• Desserrez les lacets sur le dessus du pied et faites un laçage de blocage du talon au niveau de la cheville.

Voici un exemple de laçage pour soulager la pression sur les orteils, mais vous pouvez faire la même chose sur le dessus du pied.

3. Mauvaise forme de course

Une mauvaise


forme de course


peut entraîner toute une série de problèmes, dont l’engourdissement du pied.

Le principal problème est l’enjambement.

Lorsque nous avons une foulée trop longue, les pieds restent en contact avec le sol trop longtemps, ce qui comprime la vascularisation (vaisseaux sanguins) qui alimente l’aspect plantaire ou la plante du pied.

Travailler sur votre foulée est un processus qui ne sera pas résolu du jour au lendemain, mais voici quelques conseils rapides :

• Pensez à raccourcir votre foulée et concentrez-vous sur la réception sur le milieu de la semelle lors de chaque foulée.
• Vous voulez atterrir avec le pied sous le corps.
• L’augmentation de la
  
  cadence de course
  
  peut vous aider à atteindre cet objectif.
• Consultez ce
  
  cours vidéo de 5 semaines sur la forme de course
  
  pour plus d’aide.

Cela devrait réduire le risque d’engourdissement de la plante des pieds.

4. Structure du pied

Il est important de tenir compte de l’anatomie de vos pieds, en particulier si vous ressentez des engourdissements ou des fourmillements dans vos pieds lorsque vous courez.

Les personnes les plus touchées sont soit des pieds plats, soit des pieds à voûte plantaire élevée.

Courir avec des pieds plats

, en particulier, peut entraîner une compression excessive des vaisseaux sanguins et des nerfs à l’endroit où la voûte plantaire rencontre le sol, ce qui peut provoquer des engourdissements.

Parfois, ce problème biomécanique peut être corrigé par des exercices à domicile et/ou par le port d’une chaussure adaptée. Dans le cas contraire, des semelles orthopédiques peuvent apporter un soulagement dans une telle situation.

Vous pouvez également demander à un podologue d’examiner vos pieds pour vous aider à choisir la meilleure orthèse disponible en vente libre.

👉

Vérifiez ces recommandations de chaussures pour

les chaussures de course pour pieds plats

s et

les chaussures de course pour voûte plantaire haute

>>

.

5. Trop, trop vite

L’augmentation soudaine de l’intensité ou de la distance de vos courses peut entraîner un traumatisme musculaire. Cela peut entraîner un gonflement des pieds qui exerce une pression sur les nerfs.

Il est préférable d’augmenter lentement votre vitesse, votre distance ou votre temps, par paliers de 10 %, afin de ne pas risquer de vous blesser. Qu’il s’agisse d’un débutant ou d’un professionnel chevronné, il est important de toujours écouter son corps.

Trop, trop tôt est à l’origine de nombreuses blessures en course à pied.

Suivez donc un bon plan d’entraînement et pensez à long terme.

6. Tensions musculaires

Les tensions musculaires sont connues pour être la cause de nombreuses blessures en course à pied, et elles peuvent également entraîner un engourdissement des pieds pendant la course.

Cela se produit parce que les muscles tendus entraînent des conditions anatomiques qui exercent une pression sur les nerfs des pieds. Lorsque vos

muscles ne sont pas en mesure de bouger facilement dans toute l’amplitude du mouvement, une autre partie du corps commence à compenser.

Parfois, ce sont nos quadriceps qui prennent en charge un travail supplémentaire pour des hanches trop serrées. D’autres fois, c’est votre pied qui fait plus de travail qu’il ne le devrait parce que d’autres muscles ne travaillent pas correctement.

• Ne sautez jamais le
  
  échauffement dynamique
  
  – cela permet de tout relâcher.
• Incorporez plus de
  
  étirements post-course
  
  plus tard dans la journée pour annuler les effets de la position assise
• Consultez cet excellent
  
  ensemble d’exercices pré-habileté pour les pieds
  
  du physiothérapeute Stuart Wilson.

7. Syndrome du tunnel tarsien

Le tunnel tarsien est une région de la cheville située à l’intérieur de celle-ci. Il contient le nerf tibial, une artère et une veine. Ce qui signifie que vous pourriez

sentir à la fois une douleur au pied et une

douleur à la cheville

.

Le syndrome du tunnel tarsien peut résulter d’une compression du nerf tibial postérieur et est similaire au syndrome du canal carpien qui se manifeste au niveau des poignets.

• Pour les coureurs, il est très souvent lié aux pieds plats ou à la chute de la voûte plantaire.
• Le fait de courir sur une route bombée de manière répétée peut également être à l’origine de ce type de problème.
• La faiblesse des chevilles, des hanches ou des muscles abdominaux est également en cause
• Le surentraînement et des chaussures de course mal adaptées entrent également en ligne de compte !

8. Problèmes liés au nerf sciatique

L’engourdissement du pied, en particulier autour du talon ou de la plante du pied, peut également être causé par la compression du nerf sciatique.

Le nerf sciatique est un gros nerf qui part de la colonne vertébrale et descend à l’arrière de la jambe. La douleur de la sciatique peut avoir son origine dans le dos mais peut finir par provoquer un engourdissement des pieds ou des orteils.

Une mauvaise posture,


des muscles piriformes serrés


, ou d’autres blessures au dos peuvent être à l’origine de la sciatique.

Si vous pensez que c’est la raison pour laquelle vous ressentez un engourdissement dans les orteils ou le pied, il serait bon de le faire vérifier par un médecin ou un kinésithérapeute, qui pourra ensuite vous prescrire des étirements et des exercices de rééducation.

9. Le névrome de Morton

Une autre cause d’engourdissement des pieds lors de la course à pied peut être le névrome de Morton, une affection douloureuse qui touche la plante du pied, le plus souvent entre le troisième et le quatrième orteil.

Elle est douloureuse parce qu’un nerf situé dans la zone entre les orteils s’épaissit ou s’élargit en raison d’un tissu cicatriciel. Cette affection est plus fréquente chez les femmes qui

portent des chaussures de course mal adaptées pendant de longues périodes

.

Cette affection peut sembler effrayante, mais elle peut être facilement traitée. Consultez un médecin ou un podologue qui pourra vous prescrire des coussinets métatarsiens à porter à l’intérieur de vos chaussures. Cela aidera à soulever et à séparer les têtes métatarsiennes et à réduire la pression sur le nerf.

10. Neuropathie périphérique

De toutes les causes mentionnées ici, c’est la seule qui soit potentiellement grave.

Si vous souffrez d’un engourdissement des pieds ou des orteils lorsque vous courez et que vous ne ressentez aucune des autres causes, il se peut que vous souffriez d’une neuropathie périphérique.

La neuropathie périphérique est le résultat de lésions des nerfs situés en dehors du cerveau et de la moelle épinière (nerfs périphériques). Elle provoque souvent une faiblesse, un engourdissement et une douleur, généralement au niveau des pieds et des mains.

Elle peut se manifester par un engourdissement ou une perte de sensibilité, une paresthésie ou la sensation que le pied « s’endort ».

Il s’agit souvent d’un symptôme d’une affection ou d’un problème médical.

L’une des causes les plus courantes du diabète

et il est important que vous consultiez votre médecin à ce sujet.

Comment faire pour que mes pieds ne s’engourdissent plus lorsque je cours ?

Vous avez probablement deviné que vous devez résoudre l’un des problèmes mentionnés ci-dessus !

Parcourez donc cette liste exhaustive des causes possibles de l’engourdissement des pieds lors de la course à pied et, une fois que vous aurez identifié la cause, vous pourrez facilement trouver la solution.

Voici quelques solutions possibles à l’engourdissement des pieds lors de la course à pied, en fonction des causes :

1. , achetez une paire d’une demi-pointure ou d’une pointure supérieure, ou une chaussure avec une boîte à orteils plus large. Vous pouvez également envisager de vous rendre chez un spécialiste de la chaussure de course pour vous faire ajuster correctement.
2. 
   Laçage de vos chaussures trop serré
   
   , desserrez vos lacets sur le dessus de la chaussure et essayez différentes techniques de laçage pour voir celle qui vous convient le mieux.
3. 
   Problème avec votre forme de course et vous êtes en surcharge
   
   , vous pouvez consulter notre
   
   
   cours de forme de course
   
   
   ou réserver une session avec un entraîneur de course local pour corriger votre forme le plus tôt possible.
4. 
   Pieds plats ou hauts perchés
   
   , vous pouvez vous procurer des semelles en vente libre pour soutenir votre voûte plantaire. Vous pouvez également prendre rendez-vous avec un podologue qui vous aidera à fabriquer des orthèses sur mesure.
5. 
   Surentraînement
   
   , envisagez d’alléger votre programme et d’augmenter votre vitesse, votre distance ou votre temps par incréments de 10 % afin d’améliorer durablement l’ensemble de vos performances.
6. 
   Les muscles sont tendus
   
   , envisagez des exercices d’échauffement ou de flexibilité pour aider à relâcher vos muscles afin d’éviter les blessures.
7. 
   Syndrome du tunnel tarsien
   
   , il est temps d’ajouter des exercices de renforcement de la cheville et de s’assurer que vous avez coché les cases pour les problèmes ci-dessus.
8. 
   Syndrome du nerf sciatique
   
   , consultez un médecin ou un kinésithérapeute pour commencer un programme de rééducation ou des étirements à domicile.
9. 
   Névrome de Morton
   
   , rendez-vous chez le médecin ou le podologue qui pourra vous prescrire des coussinets métatarsiens à porter à l’intérieur de vos chaussures.
10. 
    Neuropathie périphérique
    
    , consultez votre médecin pour un avis professionnel.

Que faire si l’engourdissement des pieds lors de la course à pied ne disparaît toujours pas ?

Si aucune des options énumérées ci-dessus n’a fonctionné chez vous et que l’engourdissement persiste, rendez-vous immédiatement chez votre médecin pour vous faire examiner.

Consultez également votre médecin si vous continuez à ressentir des douleurs et des engourdissements quelques heures ou quelques jours après avoir couru.

Rappelez-vous que si la course à pied peut être difficile et un peu inconfortable, elle ne doit pas être douloureuse. Il y a une différence et vous le savez !

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