21 Meilleures séances d'entraînement de course à pied pour tous les coureurs afin de devenir plus rapide -

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Peu d’entre vous viennent me voir en se concentrant sur l’allure du mile. Nous allons donc nous pencher sur des

entraînements de course à pied

qui vont mettre à l’épreuve votre vitesse et améliorer votre endurance. Mais soyez prêts, les meilleurs entraînements de vitesse pour les coureurs vont impliquer une grande variété d’allures, pas seulement courir à l’allure du marathon.

Il y a des tonnes de façons d’intégrer l’entraînement à la vitesse et j’espère que ces idées vous aideront à apporter un peu de plaisir à votre entraînement, tout en l’améliorant.

Si vous vous demandez pourquoi vous devriez incorporer différents types d’entraînements de course à pied, ou quels sont les plus courants, ne vous inquiétez pas, j’ai tout ce qu’il vous faut !

J’en parlerai dans cet article, et je vous donnerai 17 séances d’entraînement différentes, dont 8 communes, et 9 que j’ai spécialement créées pour améliorer les choses si vous avez l’habitude des séances communes.

Vous voulez tout savoir sur les entraînements de course à pied ? Alors continuez à lire !

Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement à la course à pied ?

Un entraînement de course à pied est une séance d’entraînement structurée conçue pour améliorer vos performances de course, votre endurance, votre vitesse ou votre condition physique générale.

Il s’agit généralement de divers exercices et techniques de course à pied visant à cibler des aspects spécifiques de votre capacité à courir. Les entraînements de course à pied peuvent être personnalisés en fonction de vos objectifs, de votre niveau de forme et de vos préférences.

Les entraînements de course à pied sont un excellent moyen d’améliorer votre vitesse et votre endurance, tout en ajoutant de la variété à votre routine d’entraînement. Ils peuvent être adaptés à n’importe quel niveau de forme et à n’importe quel objectif, ce qui vous permet de vous mettre au défi au bon niveau.

En incluant différents types d’entraînements de course à pied dans votre programme, vous pouvez travailler sur divers aspects de la performance de la course à pied, tels que la vitesse, l’agilité, la puissance, la force et l’endurance.

Pourquoi incorporer une variété d’entraînements de course à pied ?

De nombreux coureurs ont tendance à courir à la même vitesse jour après jour.

Le fait de courir exactement au même effort pose un problème car vous ne courez peut-être pas assez facilement pour obtenir les bénéfices aérobies que nous recherchons pour l’endurance et pas assez fort pour obtenir les bénéfices anaérobies d’une séance de vitesse.

courir dans la zone grise.

Ce type de course est généralement effectué à une vitesse correspondant à 75 % de notre effort maximal, ce qui n’est pas assez rapide pour que notre corps travaille dur et s’adapte, mais c’est également trop rapide pour développer une endurance considérable ou pour être considéré comme une course de « récupération ».

Cela vous empêche de devenir plus fort et peut également augmenter le risque de blessure. En bref, notre corps a besoin de variété pour réaliser son plein potentiel.

Nous avons autant besoin de courses très lentes que de courses très rapides. Ce type de variété dans les entraînements de course à pied permet de faire travailler nos systèmes cardiovasculaires ainsi que nos muscles de différentes manières. Elle permet non seulement de récupérer, mais aussi de développer la force.

Vos séances d’entraînement de vitesse doivent couvrir une variété d’allures
Même lors d’un entraînement au marathon, il est bénéfique d’effectuer des allures de 5 km et plus.
Lors de l’entraînement au 5 km, il est bénéfique de faire des efforts soutenus plus longs.

Les clés d’un bon entraînement de vitesse

Comme toujours, il est extrêmement important de se rappeler quelques points concernant les entraînements de course à pied :

Pour l’entraînement d’endurance, cela ne devrait représenter qu’environ 20 % de votre semaine, le reste devrait être de la course facile
Ne sautez JAMAIS l’échauffement dynamique, cela entraînera des blessures lors des séances d’entraînement de vitesse.
Apprenez à courir en fonction de l’effort et vous réussirez toujours. Parce que ce qui est difficile certains jours est plus facile d’autres jours.
Même les coureurs de fond ont BESOIN de courtes séances de vitesse (voir

comment un 5 km peut améliorer votre temps au marathon

).
Nutrition, nutrition, nutrition – vous devez faire le plein et vous devez récupérer après une séance de vitesse pour en tirer les bénéfices.
Apprenez l’étiquette de la course sur piste. Quel couloir, quels termes courants, etc.

Les règles de base étant posées, amusons-nous un peu !

8 Meilleures séances d’entraînement pour la course à pied (pour tous les types de coureurs)

Vous constaterez que les courses se divisent en deux grandes catégories : les courses faciles pour le conditionnement de l’endurance et les entraînements de vitesse pour l’amélioration de la vitesse.

Lorsque vous avez pour objectif de devenir plus rapide, vous pouvez penser que plus c’est mieux, mais je peux vous assurer que c’est le contraire qui est vrai.

La majeure partie de votre kilométrage d’entraînement hebdomadaire devrait être constituée de courses faciles.

Nous parlons ici de 80 % de votre kilométrage. Ces courses améliorent l’endurance, encouragent à adopter une bonne forme de course, aident à développer la régularité et facilitent la récupération. Une course facile est aussi parfois appelée course de base.

Les séances d’entraînement de vitesse sont intégrées à votre entraînement à raison d’une séance par semaine pour permettre à votre corps de s’adapter. Surtout si vous êtes novice en matière de travail de vitesse, concentrez-vous sur l’effort lors de ces séances dans un premier temps, avant de vous concentrer sur la distance et les allures spécifiques par la suite.

Examinons 8 des séances d’entraînement les plus importantes et les plus courantes pour la course à pied. Pour chacune de ces séances d’entraînement, vous trouverez également des façons spécifiques de les réaliser en fonction de votre niveau actuel de coureur.

Assurez-vous d’inclure un échauffement avec des étirements dynamiques,

des exercices de course

et un peu de marche facile puis de course avant toute séance d’entraînement à la course !

1. Course facile avec foulées

Commençons par le type d’entraînement de course le plus simple : une course facile qui se termine par des foulées. Courir à faible allure augmente l’endurance, encourage à adopter une bonne forme de course, crée une routine, établit un kilométrage de base et facilite la récupération.

Ce type de course devrait être le plus courant et représenter environ 65 à 80 % de votre kilométrage total.

Vos courses faciles devraient être des courses où vous restez dans les

zones de fréquence cardiaque 1 et 2

. C’est le moment où vous pouvez confortablement poursuivre une conversion et faire des phrases complètes sans vous essouffler. C’est pourquoi on parle souvent de rythme de conversation.

Lorsque vous êtes capable de faire cela, vous êtes dans votre zone aérobie ou votre zone « facile ». C’est dans cette zone que votre corps et vos muscles disposent de toute l’énergie et de l’oxygène dont ils ont besoin pour courir.

Pour la plupart des coureurs, c’est à ce moment-là que la majorité des kilomètres de course longue doivent être parcourus. Les courses faciles sont également connues sous le nom de courses de récupération.

Comment ajouter des foulées

Si vous êtes novice en matière de course à pied, commencez par ce type de course facile. Courez pendant 45 minutes à un rythme facile. Il n’est pas important d’atteindre un certain kilométrage au début, car vous courez pour le temps et non pour la distance.

A la fin de la course, faites 3 à 5 foulées.

Trouvez un endroit plat, et accélérez votre rythme pendant environ 20 secondes jusqu’à ce que vous puissiez penser à un sprint, mais en gardant votre corps détendu. Pas de crispation du visage !

Ce sont des accélérations rapides, mais en restant détendu. Marchez un peu jusqu’à ce que votre respiration soit normale, puis recommencez.

Ne transformez pas ces exercices en séances d’entraînement par intervalles. La nature détendue vous donne l’occasion de courir vite, sans la récupération nécessaire aux intervalles.

2.

Les courses tempo sont un type important d’entraînement de course à pied qui peut contribuer à améliorer votre vitesse et votre endurance. Le rythme de la course à pied tempo est parfois décrit comme « confortablement stimulant ».

Elle est suffisamment difficile pour qu’il faille la pousser, mais suffisamment confortable pour que vous puissiez continuer.

Il s’agit souvent d’environ 85 à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale, ou

d’un rythme légèrement inférieur à celui de votre course de 10 km

. C’est là que de brèves phrases sont possibles, mais qu’une conversation à part entière ne l’est certainement pas.

Nous faisons des séances de tempo pour élever notre seuil de lactate, qui est le point auquel votre corps passe du système aérobie au système anaérobie et commence rapidement à se fatiguer.

Plus votre seuil est élevé à un rythme donné, plus vous pouvez maintenir ce rythme longtemps et améliorer votre force, votre vitesse et votre endurance.

Exemples de séances d’entraînement :

Les coureurs débutants devraient commencer par un temps plus court au tempo. La dernière séance d’entraînement est destinée aux coureurs avancés.

Miles d’échauffement faciles, 5 minutes au rythme tempo, 10 minutes faciles, 5 minutes au rythme tempo, miles de récupération faciles.
Miles d’échauffement faciles, 20 minutes au rythme du tempo, miles de récupération faciles
Miles d’échauffement faciles, 20 minutes au rythme du tempo, 10 minutes faciles, 20 minutes au rythme du tempo, miles de récupération faciles

Vous souhaitez en savoir plus ? Consultez

Qu’est-ce qu’une course tempo

?

3. entraînement en côte

Les entraînements en côte sont d’excellents entraînements de course à pied qui vous offrent les mêmes avantages que les exercices de vitesse typiques sans que vous ayez à courir à une vitesse maximale.

La course en montée permet de développer la puissance explosive

, ce qui vous aide à courir plus vite en favorisant la vitesse et à utiliser moins d’énergie en améliorant l’économie de course.

D’autre part, la course en descente fait travailler les quadriceps tout en renforçant les tendons et les articulations.

Un coureur bien équilibré doit être capable de gérer à la fois les montées et les descentes, c’est pourquoi vous devriez inclure les deux types d’entraînement lorsque vous vous préparez à n’importe quel type de course vallonnée (Boston, par exemple).

Exemple d’entraînement :

10 minutes de course facile

2 x 20 secondes d’effort intense en montée

– descente

2 x 30 secondes d’effort intense en montée

– descente

2 x 60 secondes d’effort modéré en montée

– marche vers le bas

10 minutes de course facile

10 minutes à l’effort du semi-marathon

10 minutes de course facile – facultatif si vous vous sentez grillé par les collines

Retrouvez des idées pour d’autres

entraînements en côte et avantages

>>

4. entraînement par intervalles

Vous préparez une course de 5 à 10 km ? Alors voici votre entraînement de vitesse !

L’entraînement par intervalles consiste en de brèves périodes de course rapide suivies de périodes de récupération à faible intensité. Il s’agit de courir ou de sprinter à la même vitesse sur une distance et un nombre de fois déterminés.

Il s’agit de courir à des intensités élevées en courtes rafales. En termes de distance, elle peut aller de 100 mètres à un mile, en fonction du niveau de forme du coureur et de ses objectifs d’entraînement.

Une séance de récupération doit suivre cet effort intense, ce qui peut se faire en courant ou en marchant à une intensité moindre.

Votre capacité aérobie augmentera grâce à l’entraînement par intervalles, car il vous oblige à vous adapter rapidement à la course à différentes vitesses, ce qui fait de vous un coureur plus efficace.

Courir plus vite que l’allure cible nous montre souvent que nous sommes capables de faire plus que ce que nous pensons, mais nous oblige également à pratiquer une bonne

cadence de course

.

Exemple d’entraînement

10 minutes de course facile

4 x 2 minutes à l’effort de 10K

– 1 minute de récupération entre les répétitions

4 x 1 minute à l’effort de 5K

– 1 minute de récupération entre les répétitions

4 x 30 secondes à l’effort du mile

– 1 minute de récupération entre les répétitions

10 minutes faciles pour finir

5. Ladder Run

If you’re tired of doing classic intervals, the ladder workout variation is a great way to challenge yourself and change things up.

A Ladder Run is a popular interval workout that involves climbing up, down, or both up and down a distance with a brief, typically 60 to 120 second rest break in between each interval.

It’s a great way to push yourself and change things up by running at different speeds and distances at high intensity, all in one workout.

Sample Workout

Run for 50 meters, then walk for 50 meters
Run for 100 meters, then walk for 100 meters
Run for 150 meters, then walk for 150 meters
Run for 200 meters, then walk for 200 meters
Courir pendant 250 mètres, puis marcher pendant 250 mètres

Il ne s’agit pas de la même chose que

ladder drills

, qui implique l’utilisation d’une véritable échelle de corde sur le sol pour la vitesse des pieds.

6. Séance d’entraînement Fartlek

Le mot « fartlek » en suédois signifie « jeu de vitesse », ce qui est exactement ce qu’est cet entraînement.

Il s’agit essentiellement d’une chance d’expérimenter des vitesses et des longueurs variées dans la même session.

C’est également un excellent moyen de commencer à s’entraîner à la vitesse. Il est parfait pour les débutants qui veulent s’initier à l’entraînement de la vitesse avant de se lancer tête baissée.

Ce type d’entraînement de la vitesse est assez simple à réaliser. Il suffit de mélanger des courses rapides et des courses lentes et de varier la distance et le rythme de chaque intervalle.

Il peut s’agir simplement de sprinter jusqu’à un coin de rue, un arbre, une voiture ou un lampadaire pris au hasard, ou de courir à un rythme soutenu pendant trois minutes, puis à un rythme tranquille pendant quatre minutes, puis de sprinter pendant une minute, et ainsi de suite.

Il n’y a pas de règle, si ce n’est qu’il faut varier les distances et les vitesses.

Exemples d’entraînements

Essayez l’une de ces options lors de votre prochaine course. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de récupération fixe, alors prenez 30 secondes ou 2 minutes, selon vos besoins.

Course de 3 miles avec 5 x 30 secondes d’effort intense (pas d’effort maximal !)
Course de 5 miles avec 10 x 1 minute d’effort intense
Course de 6 miles avec 7 x 1 minute d’effort de plus en plus intense

Cette idée vous plaît ? Apprenez-en plus sur ce que sont les

entraînements de fartlek et comment les faire

>> ;

7 Course longue

La course longue est exactement ce qu’elle semble être : une longue course à un rythme facile et régulier. Les courses longues sont l’une des séances d’entraînement les plus importantes de la semaine.

Et oui, pour les marathoniens, cela fait partie de l’intensité de votre semaine.

Elles renforcent l’endurance, la forme, la puissance pulmonaire et préparent votre corps à n’importe quelle distance.

Les courses longues vous aideront à devenir plus fort et vous montreront jusqu’où vous pouvez aller avant d’être fatigué. Cela vous donnera la confiance nécessaire pour continuer lorsque les choses deviendront plus difficiles lors de votre prochaine course.

Ils doivent être effectués à un rythme naturel jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir épuisé.

Exemple d’entraînement

Essayez de maintenir votre fréquence cardiaque entre 65 et 75 % de la fréquence cardiaque maximale. L’objectif de la course longue n’a rien à voir avec le rythme, vous pouvez viser à être entre 1 minute et 2 minutes plus lent que le rythme du marathon.

Mais l’objectif de la course est de trouver un niveau d’effort que vous pouvez maintenir du début à la fin, ce qui est facile.

8. entraînement sur piste

Ces séances d’entraînement se déroulent généralement sur une piste de course et comprennent divers exercices de vitesse et d’endurance, tels que des répétitions de 400 mètres, des répétitions de 800 mètres (également appelées

Yasso’ 800s

) ou des séances d’entraînement en échelle (par exemple, courir des distances de plus en plus grandes à des intervalles spécifiques).

Ils offrent un environnement contrôlé avec des distances mesurées, ce qui facilite le suivi de vos progrès et vous permet de repousser vos limites.

Exemple d’entraînement

Courir 400 mètres (un tour) à un rythme difficile, en visant un effort constant.
Prenez 1 à 2 minutes de récupération en trottinant ou en marchant.
Répétez ce schéma 4 à 6 fois au total.

9. Courses de progression

Dans une course de progression, vous commencez doucement et vous augmentez lentement votre vitesse au cours de votre course pour finir rapidement. Lorsque vous regardez vos séparations de miles, elles devraient devenir plus rapides au fur et à mesure que vous avancez. Dans ce type de course, vous n’avez pas besoin d’avoir des allures fixes que vous atteignez à chaque kilomètre.

Les avantages de ce type de course sont les suivants

Ils permettent de se concentrer sur les niveaux d’effort.
Permet un échauffement progressif.
Apprendre à courir sur des jambes fatiguées.
Moins de stress pour le corps.
Apprend à finir rapidement pour avoir le coup de pouce nécessaire le jour de la course.

Une course de progression peut être organisée de différentes manières. Vous pouvez simplement accélérer un peu à chaque kilomètre du début à la fin. Vous pouvez aussi faire 10 miles en douceur, puis accélérer le rythme pour les 3 derniers miles.

10. Course à l’allure cible

En tant que coureur plus expérimenté, vous avez peut-être un objectif d’allure pour votre prochaine course qui vous guidera vers un record personnel ou un

temps de qualification pour Boston

, par exemple.

Afin de courir à cette allure le jour de la course, il est utile de s’entraîner occasionnellement à courir à l’allure que vous vous êtes fixée. Cela permet à votre corps et à votre cerveau de savoir ce qu’ils doivent ressentir.

Vous pouvez pratiquer votre allure cible lors d’une course longue ou d’une course de longueur modérée pendant la semaine. Toutefois, cette allure ne doit pas être la vôtre pendant toute la durée de la course, mais seulement sur certains kilomètres.

Vous pouvez incorporer ce rythme au milieu de votre course ou, dans le cadre d’une course longue de type progression, vous viserez à atteindre ce rythme vers les derniers kilomètres avant de vous calmer.

11. Sprints

Toutes les séances d’entraînement à effort maximal doivent être précédées d’une préparation adéquate. Mais une fois que vous avez construit une base, nous voyons que même chez nos athlètes masters, il y a des avantages à sprinter !

Data-dl-uid= »284″>Un véritable sprint maximal est un rythme que vous ne pouvez maintenir que pendant 10 à 20 secondes !

Chaque répétition a une très longue période de repos et de récupération (2-4 minutes souvent).

100 mètres, c’est une longueur de piste. C’est une bonne façon de penser à la distance très courte dont nous parlons pour un véritable effort de sprint.

Apprenez tout sur

les sprints et comment les faire correctement

>>

12. Course de récupération

Vous pensez peut-être qu’une

course de récupération

n’est qu’une autre course facile dans votre semaine, mais je peux vous assurer que c’est différent et que c’est un aspect important de l’entraînement de tous les coureurs de distance. Ces courses sont destinées à faciliter la récupération et sont généralement effectuées le lendemain d’un long effort ou d’une séance d’entraînement de vitesse intense.

Si vous avez l’impression de courir lentement lors d’une journée de course facile, vous voudrez courir encore plus lentement lors d’une course de récupération, c’est-à-dire 1 à 2 minutes plus lentement que votre rythme facile habituel.

Ces courses doivent également être courtes ! Pensez à 30 minutes ou moins.

N’oubliez pas que si votre course précédente vous a laissé complètement endolori ou fatigué, le repos est toujours une bonne option.

9 séances d’entraînement à la course à pied pour changer les choses

Vous avez essayé tous les entraînements classiques de course à pied et vous cherchez d’autres variantes ? Voici 7 autres séances d’entraînement à la course à pied qui vous aideront à vous améliorer !

1. Descendre l’échelle

Cette séance d’entraînement est idéale pour les coureurs de fond qui ont besoin de travailler leur endurance et de s’entraîner à courir plus vite. Votre objectif est de courir plus vite au fur et à mesure que la distance se réduit.

Commencez par une série et augmentez jusqu’à être capable de faire deux séries.

Prenez 0,25 mile de course facile pour récupérer entre les répétitions.

1600m (1 mile)

1200m (.75 mile)

800m (.5 mile)

400m (.25 mile)

200m (.12 mile)

Les foulées sont un excellent moyen de s’échauffer et de passer à une course plus rapide ou de terminer une séance d’entraînement.

Commencez et terminez par 5 à 10 minutes de course facile en fonction de votre kilométrage actuel.

3 foulées

2 x 9 minutes à l’allure cible du semi-marathon

– 3 minutes de récupération entre les répétitions et les dernières foulées

5 foulées

3. Répétitions d’une minute

J’adore les répétitions d’une minute parce qu’elles sont suffisamment courtes pour que vous puissiez en parler mentalement ! Essayez de viser une allure supérieure à celle de votre 5 km et d’atteindre la même allure ou une allure légèrement supérieure lors des dernières répétitions.

Commencez et terminez par 10 minutes de course facile.

10 x 1 minute avec 1 minute de récupération

Les nouveaux coureurs commencent par 6 répétitions et progressent jusqu’à 10.

4. Les répétitions du mile – Une poussée mentale

À l’opposé de la répétition d’une minute, il y a la répétition d’un mile ! Cela demande beaucoup d’effort mental pour trouver le bon rythme, s’installer et se rappeler que l’on peut tenir le rythme.

Commencez et terminez par 10 minutes de course facile.

3 x 1 mile au rythme de 10K

3 minutes de jogging de récupération entre les miles

Augmentez jusqu’à 5 x 1 mile au rythme de 10K

5. Marathon Effort Plus

Lorsque l’on se prépare pour le jour de la course, il est bon de s’entraîner à courir à une allure cible, mais il faut d’abord partir de là où l’on se trouve ! Les entraînements de course à pied ne consistent pas seulement à aller le plus vite possible, mais aussi à apprendre à tenir le rythme et à pousser sur des jambes fatiguées.

5-10 minutes de course facile

40 minutes au rythme du marathon (pas le nouveau rythme cible, mais le marathon précédent)

6 x 1 minute de fartleks au rythme du 5K

6. 5K à plein régime

Oui, même les marathoniens bénéficieront d’une séance d’entraînement de vitesse qui va jusqu’à leur extrémité supérieure ! Cela vous rappelle, à vous et à vos jambes, ce qui est possible, et vous permet de vous dépasser d’une manière totalement différente.

10 minutes de course facile

4 x 3 minutes à un effort de 5K

3 minutes de récupération entre les répétitions

5 – 10 minutes de course facile

3 x 20 secondes à fond

marche pour faire baisser la FC entre les répétitions

7 Intervalles de course longue

Cette séance d’entraînement de vitesse est conçue pour secouer votre course longue ! Bien que nous fassions la plupart de nos longues courses à un rythme facile, si vous intégrez un peu de vitesse à certaines longues courses, vous aurez l’occasion de vous sentir mentalement encore mieux préparé à ce que vous réserve le jour de la course.

10 minutes de course facile

4 x 3 miles à l’allure cible du marathon

5 minutes de course facile entre les miles

10 minutes de course facile

8. séances d’entraînement HIIT

Pour mes coureurs qui aiment une bonne séance Orange Theory, j’ai créé une liste complète de

Séances d’entraînement HIIT

que vous pouvez faire vous-même ! C’est un excellent moyen de changer l’entraînement.

Comme toujours, il convient de rappeler que toutes les courses ne doivent pas être intenses. C’est pourquoi les plans d’entraînement prévoient des journées faciles, des journées de repos et des courses plus rapides. Vous avez besoin de tout cela pour être un coureur fort et en bonne santé.

Et voilà !

Une grande variété de façons de jouer avec la vitesse pendant votre entraînement pour aider à développer la vitesse et l’endurance.

9. Séance d’entraînement sur piste pyramidale

Cette séance d’entraînement consiste à augmenter puis à diminuer progressivement la distance des intervalles. Il met à l’épreuve votre vitesse et votre endurance tout en prévoyant des périodes de récupération.

Courir 200 mètres (un demi-tour) à une allure modérée.

Faites une pause de 30 à 60 secondes.

Courir 400 mètres (un tour) à un rythme légèrement plus rapide.

Faites une pause de 60 à 90 secondes.

Courir 800 mètres (deux tours) à un rythme difficile.

Faites une récupération de 90 secondes à 2 minutes.

Courir 400 mètres (un tour) à un rythme légèrement plus rapide.

Faites une pause de 60 à 90 secondes.

Courir 200 mètres (un demi-tour) à une allure modérée.

Faites une récupération de 30 à 60 secondes.

Comment intégrer tous les types d’entraînements de course à pied ?

Nous espérons que vous avez une meilleure compréhension des différents types de course et de leurs avantages. Il est maintenant temps de commencer à les incorporer dans votre entraînement.

Rappellez-vous, vous n’avez pas besoin de faire chaque type de course chaque semaine.

Il n’y a même pas assez de jours dans la semaine pour que vous puissiez le faire ! Mais en fonction de votre course à venir et de vos objectifs, commencez à répartir les types de course appropriés tout au long de votre période d’entraînement.

C’est pourquoi il est très important de suivre un plan d’entraînement bien structuré ou de travailler avec un

entraîneur de course à pied

.

Le plan d’entraînement vous fera passer par différents types de course.
un entraîneur intelligent augmentera le nombre de répétitions ou l’intensité en fonction de la réaction de votre corps
les coureurs novices devraient s’en tenir à une course par semaine
les coureurs expérimentés peuvent bénéficier de l’ajout de deux types de course (par exemple, des intervalles le mardi et une longue course de progression le samedi).

Moins, c’est mieux. Les courses faciles devraient toujours constituer la majeure partie de votre kilométrage d’entraînement. N’oubliez pas que les progrès importants sont le fruit de la régularité, et non d’un seul type de course.

Voici quelques plans d’entraînement pour vous aider à démarrer :

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