Causes communes de la douleur abdominale inférieure lors de la course à pied

Avez-vous déjà ressenti une gêne ou une douleur dans le bas-ventre en courant ? Peut-être que cela ne vous a frappé qu’à votre retour à la maison, mais quoi qu’il en soit, vous vous demandez ce qui ne va pas et pourquoi vous êtes si mal à l’aise. Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur les causes les plus courantes afin de vous aider à trouver une solution.

Il peut y avoir de nombreuses causes aux douleurs abdominales pendant et après la course à pied, ce qui est assez courant pour toutes les blessures que nous connaissons, n’est-ce pas ? Contrairement à d’autres, il ne s’agit pas souvent d’une surutilisation, mais cela peut être lié à l’intensité.

La bonne nouvelle, c’est que le fait de trouver la cause vous aidera à prendre les mesures nécessaires pour résoudre le problème ou l’empêcher de se reproduire à l’avenir. Aujourd’hui, nous ne nous concentrons pas sur

la course pendant les règles

, qui est la cause la plus évidente et la plus fréquente, mais plutôt sur ce qui peut se passer d’autre et qui doit être résolu.

Restez avec nous pendant que nous détaillons certaines des différentes causes de douleurs abdominales basses chez les coureurs et ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux rapidement.

Quelle est la zone considérée comme le bas-ventre ?

Pour ne pas avoir à détailler tous les problèmes que l’on peut rencontrer au niveau de l’abdomen, car ils sont nombreux, il nous a semblé important de définir ce qu’est le bas-ventre.

Le bas-ventre est la zone qui s’étend du nombril à l’os pubien. Cela signifie qu’une gêne dans cette zone peut concerner n’importe quel organe ou muscle situé entre ces deux points.

Les organes situés dans cette zone comprennent l’intestin grêle, le côlon, l’appendice, les ovaires, l’utérus, la vessie et le péritoine pariétal. De nombreux muscles, comme le grand droit de l’abdomen et l’extrémité inférieure des obliques, se trouvent entièrement ou au moins partiellement dans cette zone. Et bien sûr, le plancher pelvien et ses attaches à l’aine.

Si vous ressentez une

douleur dans l’aine lorsque vous courez

, consultez cet article, il pourrait vous orienter dans la bonne direction. Bien que les deux puissent être entièrement liés.

Quels sont les symptômes de la douleur abdominale basse ?

Les douleurs abdominales basses peuvent être causées par un certain nombre d’éléments, ce qui explique que les symptômes varient. Nous examinerons plus en détail les symptômes de chaque problème ci-dessous, mais en voici quelques-uns qui sont courants.

• Symptômes gastro-intestinaux
• Malaise musculaire
• Gêne abdominale générale
• Pression
• Douleur au bas du dos ou à la hanche
• Fuites urinaires

Je tiens à préciser que cet article n’est pas axé sur les douleurs à l’aine. L’aine se trouve à proximité et peut également être une zone douloureuse, mais elle est distincte de ce dont nous parlons ici. Vous pouvez consulter notre article sur

la douleur à l’aine

pour obtenir des informations plus détaillées.

5 causes de douleurs au bas-ventre pendant la course à pied

Si vous avez déjà ressenti une douleur au bas-ventre pendant ou après une course à pied, vous n’êtes pas seul(e). Il y a plusieurs choses qui peuvent être en cause et il existe des moyens de prévenir l’inconfort ou de le soulager.

#1 Problèmes digestifs

L’une des causes les plus simples des douleurs abdominales basses est liée à des problèmes digestifs. Vous entendrez peut-être parler de « l’estomac du coureur ». Il s’agit d’un phénomène très courant. Si c’est la cause de votre malaise, vous n’êtes pas seul !

Elle peut se manifester par une multitude de symptômes allant des gaz à l’indigestion en passant par la diarrhée, ou inclure des éléments tels que des nausées, des ballonnements et des douleurs ou de l’inconfort. Outre la multitude de symptômes, il existe également une multitude de causes potentielles, notamment la posture, le carburant, l’hydratation et l’intensité de l’exercice.

Pour savoir comment prévenir ces problèmes ou les arrêter une fois qu’ils ont commencé, il faut parfois procéder par essais et erreurs. Vous devrez peut-être jouer avec le moment et ce que vous mangez avant d’aller courir et pendant la course, et surveiller votre hydratation. Vous voulez rester hydraté, mais aussi éviter cette redoutable sensation de bouillonnement qui se produit parfois.

En savoir plus sur la façon de prévenir

la diarrhée du coureur

ou

les nausées pendant la course

>>

.

Il est également possible que vous ayez un problème plus grave si votre douleur au bas-ventre est plus intense et que vous présentez certains des symptômes les plus graves. Dans ce cas, il est peut-être temps de consulter un médecin pour discuter du syndrome du côlon irritable, de la maladie de Crohn, voire de l’appendicite, en particulier si la douleur est intense et localisée dans la partie inférieure droite de l’abdomen. Bien qu’il soit important de le rappeler, ces cas sont plus rares.

#2 Le point de côté

La douleur abdominale transitoire liée à l’exercice (ETAP), également connue sous le nom plus familier de

point de côté en courant

, est une autre plainte fréquente liée à la douleur abdominale basse.

Le point de côté peut être très inconfortable mais, heureusement, il disparaît souvent assez rapidement. Cependant, il peut avoir un impact sur les performances des coureurs, en particulier si vous devez réduire votre intensité ou arrêter de courir pour le faire disparaître.

Encore une fois, il y a un certain nombre de choses qui peuvent causer un point de côté et cela varie d’une personne à l’autre. L’une des causes potentielles peut être liée à ce que l’on appelle le péritoine pariétal, c’est-à-dire ce qui maintient votre torse en place. Lorsque vous vous fatiguez en courant, les muscles abdominaux peuvent cesser de faire leur travail parce qu’ils sont fatigués et d’autres muscles prennent alors le relais, ce qui peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que le point de côté.

Renforcer les muscles du tronc peut aider !

D’autres causes peuvent inclure un niveau de forme physique inférieur, l’intensité de votre exercice, une respiration inefficace, et même un manque d’échauffement.

Encore une fois, il faudra peut-être procéder par essais et erreurs pour trouver la cause de ce problème. Cependant, même si vous déterminez que le fait de ne pas vous réchauffer ne contribue pas à vos problèmes de points de côté, nous pensons toujours que vous devriez prendre quelques minutes pour vous réchauffer avant de prendre la route. Un conseil, un conseil !

Il peut également y avoir des problèmes gastro-intestinaux. Comme vous pouvez le constater, le problème n’est pas simple, mais il n’est probablement pas grave. Cependant, si vous constatez que la douleur ne diminue pas si vous réduisez l’intensité de votre course ou si vous arrêtez complètement de courir, il est peut-être temps de consulter votre médecin.

#3 Entorse abdominale ou tendinopathie

Comme nous l’avons indiqué, vos muscles ne se limitent pas à la zone des six packs, mais descendent jusqu’à la symphyse pubienne, ce qui signifie qu’il est tout à fait possible de les tirer ou de les distendre.

En outre, un manque de solidité du tronc peut contribuer à ce problème, car un tronc faible exerce une pression supplémentaire sur le grand droit de l’abdomen, en particulier lors d’activités impliquant des changements de direction soudains. L’incorporation d’exercices ciblés de renforcement du tronc est cruciale pour prévenir les claquages et maintenir la santé des muscles abdominaux.

Une autre possibilité est un claquage des muscles obliques.

Les muscles obliques peuvent se contracter à la suite d’une torsion ou d’un mouvement soudain. Il est donc peu probable que vous ayez contracté ces muscles pendant une course, mais il est possible que vous commenciez à les ressentir pendant que vous courez, après une journée de pickleball ou même une séance de gymnastique.

#4 Problèmes de plancher pelvien

Nous avons gardé celui-ci pour la fin car il s’agit sans doute du problème le plus complexe parmi ceux que nous mettons en lumière dans cet article. En outre, il s’agit d’un problème souvent négligé, mais j’ai entendu parler de nombreux coureurs qui se sont attaqués aux problèmes du plancher pelvien et qui ont tout résolu, des douleurs au genou aux problèmes de la bandelette IT !

Et NON, ce n’est pas seulement pour les femmes. T

il y a 28 muscles dans notre région pelvienne et ils fonctionnent mieux quand ils font tous leur travail, ce qui est exactement comme la façon dont votre hanche joue un rôle dans la douleur au genou.

On y pense souvent lorsqu’il s’agit de

pipi en courant

, mais cela peut être BEAUCOUP PLUS.

Selon

Amanda Fisher

, kinésithérapeute spécialiste du plancher pelvien, plusieurs éléments liés à notre plancher pelvien peuvent provoquer des douleurs abdominales basses pendant la course.

« La tension du plancher pelvien peut augmenter la douleur dans le bas-ventre pendant la course », explique Fisher. « Cela peut se produire lorsque les muscles du plancher pelvien sont tendus et ne se déplacent pas dans une bonne amplitude de mouvement. Pensez à la façon dont votre bras peut se plier, s’étendre et se détendre. Nous voulons qu’il en soit de même pour votre plancher pelvien. Parfois, il est pris dans des tensions et les tissus n’aiment pas cela, ce qui envoie un signal d’inconfort ou de douleur. »

Elle a également souligné que cela peut également se produire en cas de SOPK et d’endométriose.

Cependant, avec autant de muscles, le risque de compensation ou d’erreur est très élevé. Lorsque cela se produit, outre la douleur, il peut y avoir des fuites, une pression, des symptômes de prolapsus et même des douleurs au niveau du bas du dos, des hanches ou du coccyx.

Si vous ressentez l’un de ces problèmes ou symptômes, il n’y a pas de mal à consulter un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien. Mme Fisher est une adepte de la médecine préventive et il n’y a pas de mal à voir ce qui se passe, même si les symptômes sont légers.

« Si la douleur survient plus de quelques fois après avoir atteint un certain kilométrage ou couru un certain nombre de jours par semaine, il est certainement temps de demander de l’aide », a déclaré Fisher. « Utilisez la douleur comme un moyen d’écouter votre corps. Il essaie de vous dire qu’il n’aime pas quelque chose. »

#5 Autres problèmes médicaux

Si rien de ce qui précède ne vous semble correct ou si vous ressentez des douleurs plus aiguës, il existe d’autres problèmes potentiels :

• Irritation du nerf ilio-inguinal ou ilio-hypogastrique
• Crampes menstruelles telles qu’elles sont notées dans l’ouverture du dossier
• Problèmes testiculaires tels que tension, inflammation ou traumatisme
• Diverticulite
• Problèmes de colon
• Problèmes d’ovaires

Si vous n’arrivez pas à résoudre ce problème, s’il vous cause des douleurs persistantes ou s’il perturbe votre forme physique, vous devez vous résigner et consulter un médecin ! J’ai été confrontée à quelque chose de similaire et j’ai commencé par consulter un kinésithérapeute parce que je n’avais pas de problèmes d’alimentation ou de respiration ni de douleurs aiguës. Vérifiez vos symptômes et voyez qui est le plus à même de vous aider.

Comme je le dis souvent, il ne s’agit pas d’une liste exhaustive des causes possibles de douleurs abdominales en courant. Cependant, il s’agit de quelques-unes des causes les plus courantes, dont la plupart sont plutôt bénignes, mais qui requièrent néanmoins une certaine attention.

N’oubliez pas que c’est vous qui connaissez le mieux votre corps. Prêtez attention aux signaux qu’il vous envoie afin de rester en bonne santé, de ne pas souffrir et de continuer à courir.

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