Rotation des chaussures de course : Pourquoi c’est un must pour votre entraînement

Huffing and puffing along side running group buddy Denny (

yes the over 6’6, 75 year old who kicks my butt

), we started chating about being the only two in the group sporting some kickin’ Hokas. Il a pu ou non rire de l’éclat des miennes alors que je me demandais pourquoi il avait choisi l’option toute blanche, mais nous avons tous les deux convenu qu’elles étaient nécessaires à notre

rotation de chaussures de course

.

Au fur et à mesure que les kilomètres défilaient et que la conversation s’orientait de part et d’autre du chemin, nous nous sommes retrouvés sur le sujet des chaussures de course.

Tous deux proclamaient que

l’une des clés pour ne pas se blesser était d’avoir plusieurs paires de chaussures de course !





.

Si cet homme peut

courir des marathons sans blessure à 75 ans

, pendant de NOMBREUSES ANNÉES, c’est qu’il s’agit d’un bon conseil !

Avez-vous vraiment besoin d’une excuse pour acheter une nouvelle paire de chaussures de course ?

Bien sûr.

Laissez-moi vous aider à le justifier à quiconque vous demanderait pourquoi votre pléthore actuelle a besoin d’un autre ami {

c’est comme trouver un chaton égaré, vous voulez tous les câliner

}.

Combien de chaussures de course dois-je avoir ?

La plupart des coureurs ont besoin d’au moins deux paires de chaussures de sport. Il s’agit là d’une question piège, car on ne peut pas en avoir trop.

Mais si vous courez au moins 4 jours par semaine, vous devez avoir au moins 2 paires, ce qui vous permettra de suivre les conseils ci-dessous sur la rotation des chaussures de course.

• Si vous ne courez que 1 à 2 jours par semaine en guise d’entraînement, une seule paire peut suffire. Veillez à porter des chaussures différentes pour vos autres activités (voir
  
  chaussures de course et chaussures de marche
  
  ).
• Si vous courez sur différents terrains, vous aurez peut-être besoin de chaussures de trail et de deux chaussures de route.
• Si vous travaillez sur la vitesse, vous pouvez avoir une paire de
  
  chaussures à plaque de carbone
  
  juste pour la vitesse et le jour de la course, ainsi que deux autres chaussures de tous les jours.
• Vous trouverez dans mon placard au moins 9 styles différents (oui, des chaussures totalement différentes, et pas seulement des modèles que j’aime). Bien sûr, une partie de mon travail consiste à tester des chaussures, mais je ne suis pas anormal parmi les coureurs de longue date.

Il s’agit surtout de prévenir les blessures, ce que nous allons aborder. Mais il s’agit aussi d’avoir une bonne chaussure prête pour le jour de la course en fonction de sa durée de vie.

Quelle devrait être ma rotation de chaussures de course ?

Mon premier conseil est de ne pas vous inquiéter d’avoir une grande rotation de chaussures dès le premier jour. Une partie de l’augmentation de votre rotation consistera à trouver les chaussures qui vous conviennent le mieux.

Des études montrent en effet que vous êtes plus performant avec des chaussures qui vous procurent la meilleure sensation, quelles que soient les autres caractéristiques de la chaussure. Ne vous sentez donc pas obligé d’acheter la chaussure de stabilité recommandée par le magasin de course à pied si vous ne vous sentez pas bien.

Voici les chaussures dont nous voulons nous assurer qu’elles font partie de votre rotation :

Chaussure d’entraînement quotidien – Probablement 2 paires ou plus

Il se peut que ce soit le seul type de chaussures que vous possédiez et que vous ayez simplement deux modèles différents. C’est tout à fait normal ! L’objectif est d’avoir deux types de chaussures différents avec des sensations légèrement différentes ou

un dénivelé talon-pointe

, de sorte que vos pieds doivent travailler un peu différemment.

Quelques-unes de mes recommandations personnelles :

• 
  New Balance 1080 V13
  
  – assez souple
• 
  Saucony Triumph 21
  
  – assez souple
• 
  On Cloudmonster
  
  – un peu plus ferme que les précédentes, mais c’est mieux pour de nombreuses personnes
• 
  Nike Pegasus 40
  
  – moins souple, mais la préférée de beaucoup.

Si vous courez deux jours de suite, vous devez changer de chaussures chaque jour.

Chaussures d’entraînement rapide – 1 paire ou plus

Pendant de très nombreuses années, cette chaussure n’a pas fait partie de ma rotation. Ce n’est donc pas une chaussure indispensable !

Mais une fois que j’ai commencé à me concentrer davantage sur les séances d’entraînement de vitesse et que j’ai vraiment voulu viser des PR sur des distances plus courtes, j’ai voulu des paires que je pouvais enfiler pour ces séances d’entraînement. Il s’agit en partie d’un changement mental qui dit à mon cerveau et à mon corps qu’aujourd’hui est un jour où il faut y aller !

• 
  HOKA Mach 5
  
  – légère, mais avec un bon amorti
• 
  Saucony Kinvara 14
  
  – techniquement, c’est aussi un excellent entraîneur quotidien.
• Découvrez ces meilleures
  
  chaussures de course légères
  
  , qui sont généralement conçues en pensant à la vitesse

Chaussures de course

Les chaussures de course peuvent dépendre de votre objectif et de ce pour quoi vous vous entraînez actuellement.

Il se peut que vous souhaitiez simplement utiliser un modèle plus récent de l’appareil d’entraînement quotidien que vous avez utilisé tout au long de votre entraînement. C’est ce que j’ai fait pendant des décennies et j’ai réalisé de nombreux records. L’objectif est de s’assurer que vous obtenez une nouvelle paire environ un mois avant le jour de la course, afin qu’elle soit rodée, mais pas en panne.

Lorsque vous êtes prêt à passer à la vitesse supérieure, nous commençons à envisager l’ajout d’une chaussure de course à plaque de carbone.

• 
  On Cloudboom Echo 3
  
  – chaussure gagnante du marathon de Londres
• 
  Nike Alphafly
  
  – plus stable que la Vaporfly
• OU n’importe quelle chaussure d’entraînement de vitesse peut également être ce que vous décidez de faire.

N’oubliez pas que vous devez avoir testé ces chaussures sur une course d’au moins 10 miles pour un demi ou 15 miles pour un complet afin de vous assurer que vous n’avez pas d’ampoules ou de points chauds.

Chaussures de course sur sentier

Le dernier élément de votre rotation de chaussures de course est celui qui est conçu spécifiquement pour les types de sentiers que vous allez explorer. Un chemin de gravier léger autour de la ville peut être parfaitement adapté à vos chaussures de course sur route.

En revanche, si vous êtes amené à parcourir des sentiers uniques, à affronter des rochers ou des terrains accidentés, vous avez tout intérêt à vous équiper d’une chaussure de trail running. Cette chaussure protégera vos orteils grâce à une plaque de pierre et gardera souvent vos pieds au sec contre les ruisseaux, etc.

Faut-il alterner la même chaussure ou différents types de chaussures ?

Les deux types de rotation de chaussures sont utiles. Voyons ce qui est le plus nécessaire pour vous.

• Si vous avez un modèle que vous ne jurez que par lui et que
  
  vous n’avez pas eu de blessures depuis longtemps
  
  , alors oui, vous pouvez simplement alterner deux paires du même modèle de chaussures de course.
• Si vous avez eu des blessures, je vous recommande d’alterner différents styles de chaussures de course.
• Voir ci-dessous les avantages de la rotation des différents modèles.

À quelle fréquence faut-il changer de chaussures de course ?

On dit que la durée de vie moyenne d’une chaussure de course est d’environ 500 miles. Cette durée varie en fonction

• de la lourdeur de l’atterrissage
• les surfaces sur lesquelles vous courez (les chaussures pour tapis de course durent plus longtemps)
• la fréquence de vos courses
• la rotation ou non de vos chaussures
• lire la suite sur
  
  quand remplacer les chaussures de course
  

Deux paires de chaussures, c’est bien, mais je vous dis que les meilleures chaussures de marathon sont celles que vous avez portées pendant un mois ou deux, en alternant avec une autre paire.

Quelle est la meilleure chaussure de course ?

Je pose cette question parce qu’on me la pose souvent.

Je pense que la chaussure de course particulière dont vous avez besoin dépend beaucoup de votre forme de course, de la frappe du pied, de la surface et de vos préférences personnelles. Si j’étais forcé, je dirais que ce sont les


meilleures chaussures de marathon.

Personnellement, j’en suis à mon quinzième modèle de Saucony Kinvara, la NB 1080, et je cours aussi beaucoup de kilomètres faciles avec la Saucony Triumph. Mais lorsqu’il s’agit de travailler la vitesse et le jour de la course, j’alterne entre la Nike Vaporfly et l’Adidas Adizero Pro.

Ce sont des changements par rapport à ce que je ressentais il y a quelques années lorsque j’étais sceptique à l’égard de la Triumph et que je faisais beaucoup plus de kilomètres avec la HOKA Clifton.

Pourquoi les modèles de chaussures de course changent-ils chaque année ?

Rien n’est plus frustrant pour un coureur que d’apprendre que sa chaussure de course préférée a été déclinée en un nouveau modèle. Pourquoi ? Nous savons ce que nous aimons et nous ne sommes pas sûrs d’aimer ce qu’ils ont fait !

Mais les chaussures continueront à s’adapter pour diverses raisons.

• Une nouvelle technologie qui pourrait rendre la chaussure plus légère ou plus résistante
• Mises à jour basées sur les commentaires de nombreux coureurs
• Mise à jour des matériaux et des couleurs les plus populaires.
• Parce que si rien ne change, il est beaucoup plus difficile d’attirer votre attention ou l’attention des médias pour maintenir les ventes.

Pourquoi il est bon de changer de chaussures de course à pied

AH ha, parlons un peu plus de la façon dont la rotation de vos chaussures les fait durer plus longtemps et pourquoi c’est vraiment important pour la prévention des blessures.

Je sais que je parle BEAUCOUP de conseils pour

prévenir les blessures courantes de la course à pied

, mais c’est la pire chose qui puisse arriver à part le changement soudain du modèle de votre chaussure de course préférée.

1. Éliminer les déséquilibres musculaires potentiels

Si votre corps est habitué à courir avec exactement la même chaussure tout le temps, mais que ce n’est pas la chaussure parfaite pour vous (souvent ce n’est pas le cas), alors il va

compenser les déséquilibres musculaires.

Par exemple, si vous portez une chaussure de stabilité parce que votre pied est en surpression, mais que le vrai problème est la faiblesse des muscles de la hanche, tout va empirer. Pendant un certain temps, la chaussure soutiendra votre pied. Vous penserez que tout va bien, alors que votre hanche s’affaiblit et que vous finirez par ressentir des douleurs de la hanche au pied.

Cette étude

a montré que les personnes ayant changé de chaussures de course sur au moins 2 modèles étaient

39% moins susceptibles de se blesser

.

Et ici, Saucony donne une explication plus détaillée :

« Notre corps est le meilleur pour faire une chose : s’adapter à l’environnement et aux contraintes auxquelles nous l’exposons. Pour les coureurs, cela signifie que notre corps s’adapte au stress de la course, devenant ainsi en forme et fort.

Mais… parce que la course à pied est tellement répétitive, elle peut occasionnellement surcharger notre corps, en particulier lorsque nous augmentons l’intensité de l’entraînement.

Chaque pas sollicite les mêmes tissus de la même manière que le pas précédent.

Les chaussures de course peuvent affecter la façon dont le stress de la course est distribué dans les tissus de votre corps.

En portant des chaussures différentes selon les jours, vous pouvez éviter de surcharger un muscle, un tendon, un os ou un ligament tout en renforçant simultanément les autres ».

2. Profitez de chaussures de course plus rembourrées




.

Lorsque j’ai travaillé sur place chez New Balance pour créer leur programme de test d’usure, les ingénieurs en chaussures (oui, c’est un travail énorme) m’ont dit que

les chaussures matelassées peuvent avoir besoin de 24 heures pour rebondir complètement

et retrouver une forme correcte pour soutenir votre pied.

En leur laissant le temps de retrouver tout leur coussin, on se sent mieux, on prévient les blessures et on prolonge l’utilisation. Les points bonus, c’est que c’est merveilleux quand votre chaussure semble plus douce aussi !

Si vous aimez l’amorti comme moi, jetez un œil à mon

examen de la Hoka Bondi

, la chaussure la plus amortissante que j’ai jamais essayée.

Rappelez-vous que plus de coussin n’est pas toujours mieux. Mais j’aime les coussins pour mes jours de récupération et souvent pour les longues courses.

While you can add in some insoles that provide cushion, this doesn’t mean you’ve corrected the actual break down of the shoe.

As the functional breakdown occurs, it will actually change the way your foot lands, which changes your stride.

3. Different Shoes are for Different Runs

I think different shoes are meant for different types of runs and I’m not alone. This is a key reason we rotate running shoes.

Different running shoes affect running kinetics and kinematics at or before heel strike, but not at mid-stance

— University of Cape Town research

While I love my minimal shoes (those with a lower heel to toe drop and less cushion), I learned the hard way that over 18 miles my knees and feet weren’t so pleased. For anything up to the half marathon they’re a great way to stay focused on connecting to the ground.

Le nouveau style de baskets quotidiennes, plus amorti, m’a permis de me sentir à l’aise lors des courses plus longues en réduisant les coups.

Mais encore une fois, sur les courses très longues, si vous commencez à traîner les pieds au lieu de les lever, attention, cela peut entraîner des trébuchements ! Cependant, c’est souvent la chaussure préférée de beaucoup d’ultrarunners, alors peut-être que je suis juste maladroit !

En savoir plus sur le choix de chaussures maximales ou minimales

>> ;

Bien sûr, vous avez aussi des options pour une stabilité ou d’autres corrections du pied, que je vais détailler ci-dessous.

Je pense qu’il peut être utile de les porter dans le cadre de votre rotation, en particulier lorsque vous revenez d’une blessure et que vous travaillez sur vos déséquilibres musculaires.

En fait, je teste les

meilleures semelles pour les coureurs

, pour aider à fournir à mon genou plus de soutien alors que mes jambes se reconstruisent après la chirurgie.

Types de chaussures de course ?

Vous vous demandez quels sont les différents types de chaussures de course ? N’ayez crainte, je vais vous donner une explication rapide et facile, ainsi qu’une recommandation de chaussures que j’ai testées au fil des ans ou dont d’autres coureurs m’ont dit qu’elles répondaient vraiment à leurs besoins.

Chaussure de course neutre :

Chaussures conçues pour le coureur moyen qui n’a pas de problème avec sa porte. Je recommande à la plupart des coureurs d’opter pour ces chaussures et de travailler à la correction des déséquilibres musculaires au lieu de laisser la chaussure faire le travail à leur place.

✅Exemple

:

On Cloudmonster

– la chaussure que je mentionne ci-dessus comme l’une de mes préférées pour l’ajustement, le confort et le coussin.

Chaussure de course de stabilité :

Pour les coureurs qui veulent de l’aide pour corriger un pied qui roule vers l’intérieur, souvent en raison d’une faiblesse des hanches, mais qui peut aussi être causé par

des pieds plats

ou des voûtes plantaires basses.

Data-dl-uid= »193″>✅Exemple:  ;

New Balance 860


fournit également un bon coussin et oui je suis un fan d’un bon coussin.




.

Chaussure de course à contrôle de mouvement :

Pour les coureurs qui ont une surpronation modérée ou sévère. Ces

chaussures de course

ont des talons plus rigides et des supports médiaux, c’est en fait l’étape suivante d’une chaussure de stabilité.

✅Exemple :


Asics Gel Kayano

est sur le modèle 29 parce que la chaussure est un favori de longue date qu’ils ont continué à peaufiner.




.

Chaussure de course minimale:

Chaussures qui ont un nombre de talon à la pointe plus petit, généralement entre 4 et 8 mm.

✅Exemple

: La

Saucony Kinvara

est une de mes chaussures préférées depuis longtemps et une chaussure que vous me verrez souvent porter. Elle dure, elle est minimale mais avec une légère quantité de coussin. Et oui, j’achèterai l’ancien modèle pour économiser de l’argent et je l’aimerai tout autant qu’une nouvelle version.

Chaussure de course maximale:

Les chaussures qui ont une semelle plus large, qui est conçue pour fournir beaucoup de coussin. À la surprise de beaucoup, elles présentent également un faible rapport entre le talon et la pointe, ce qui est souvent la caractéristique d’une chaussure minimale.

Ils sont donc parfaits pour amortir et éliminer les problèmes liés à un talon haut, comme la frappe du talon.

✅Exemple

:

Hoka Bondi

est ma préférée actuellement pour une grande sensation de coussin le lendemain d’une longue course où mes jambes se sentent un peu plus fatiguées.

Chaussure de course pieds nus:

Chaussures qui mettent très peu de choses entre vous et le sol, ayant généralement une séparation pour chaque orteil. Personnellement, je n’aime pas ces chaussures pour la plupart des coureurs, car j’ai constaté un taux élevé de blessures lorsque les gens les adoptent.

Chaussure de course zéro drop:

Un cran au-dessus du pied nu, vous pourriez en fait profiter d’un certain amorti, mais la chaussure n’aura aucune différence du talon à la pointe, ce qui la rend similaire dans le style aux

avantages de la course pieds nus

.

✅

Exemple

:

Altra Running Shoes

ont accaparé ce marché et font un travail incroyable.

Chaussure de course sur sentier

:

Cela semble évident, mais les chaussures de trail running sont conçues pour vous offrir plus de traction et d’adhérence. Elles fonctionnent non seulement sur les sentiers, mais aussi pour vous permettre de

courir dans la neige

tout l’hiver avec un peu plus de stabilité. J’ai fait beaucoup de course de sentier dans des chaussures de route et pour sûr, je souhaite simplement avoir fait le changement plus tôt.

✅

Exemple

:

Brooks Cascadi

a est un style que j’ai utilisé.

Au-delà des noms et des types réels dus aux différences, il y a simplement les types de chaussures que vous utilisez pour différents entraînements.

Voici un

bon article

sur les différentes utilisations et des exemples de chaussures :

« Les chaussures de COURSE LONGUE doivent vous soutenir lorsque vous vous fatiguez, et lorsque votre forme de course se détériore au fil de la course (c’est normal !

). Les chaussures de course longue sont plus lourdes et offrent plus de soutien et d’amorti que les chaussures de course rapide.

Les chaussures de course rapide sont conçues pour aller vite.

Elles sont plus légères, ont moins de cloches et de sifflets, et sont beaucoup plus flexibles pour permettre au pied de se déplacer rapidement à travers la transition du talon à la pointe. »

Ensuite, il y a bien sûr les courses de trail, qui sont d’une toute autre nature et nécessitent évidemment une chaussure différente !

Vos

chaussures de trail running

doivent protéger vos pieds des rochers, offrir une bonne traction et être souvent imperméables.

4. Nourrir le plaisir

D’accord, ce n’est probablement pas la meilleure raison qui soit, mais j’ADORE les chaussures de course. J’aime les couleurs assorties à mon short. J’aime que certaines paires me donnent l’impression d’être très rapide et que d’autres me donnent l’impression d’être une couverture chaude qui me permet de me mettre à l’aise pour courir pendant des heures.

Et j’aime vraiment le fait que l’achat d’une nouvelle paire me donne envie d’aller courir immédiatement.

En fait, si une nouvelle paire de chaussures ou des chaussures différentes vous donnent un coup de pouce mental, pourquoi pas ?

J’ai absolument certaines chaussures que je mets et je sais qu’elles sont mes chaussures de VITESSE ou mes chaussures de COURSE.

Les jeux mentaux sont une grande partie de la course à pied

et j’aime toutes les astuces.

Vous avez besoin d’une excuse pour acheter de nouvelles #chaussures de course ? Lisez ceci ! #injuryprevention



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5. Courir plus fort

Vous n’êtes peut-être pas en mesure de faire une course très longue avec une chaussure minimale, mais vous voulez vraiment l’essayer pour travailler la vitesse.

• L’utilisation d’une chaussure minimale ou
  
  zero drop shoe
  
  vous permet de renforcer les petits muscles du pied, de la cheville et du mollet qui sont mis à rude épreuve dans une chaussure plus légère.
• Bien qu’une chaussure de stabilité puisse être utile lors d’une journée facile pour vous réapprendre à maintenir une bonne position du pied, le fait de ne pas l’utiliser pour certaines courses vous permet d’avoir une meilleure vue d’ensemble. Ne pas les utiliser pour certaines courses vous donne une chance de développer la
  
  force de la hanche
  
  pour passer à une chaussure neutre tout le temps.
• La rotation des chaussures signifie que votre corps ne s’adapte pas à un seul style et devient donc paresseux, ce qui conduit à l’affaiblissement des muscles.
• Notre objectif est de faire en sorte qu’aucun muscle ne devienne paresseux, car la chaussure fait le travail à sa place.

6. Chaussures de course




.

Yes having two pairs of running shoes means double the cost. But not really. You were going to need that second pair eventually. You’re just doubling up now, instead of later.

SOOO to extend the life of either your 1 pair or both pairs make sure they are used for running ONLY.

C’est vrai, la marche ou d’autres entraînements croisés dans vos chaussures peuvent modifier le schéma de votre pied

dans la chaussure. Cela augmente la vitesse de leur départ à la retraite.

Prolongez la durée de vie de vos chaussures de course en ne les portant pas pour toutes vos activités quotidiennes. Il est si facile de les attraper en sortant de chez soi. Mais si vous voulez que cette paire coûteuse dure, vous devez arrêter.

J’ai commencé à garder près de la porte d’entrée quelques paires de chaussures de course qui n’ont plus fait de kilomètres, mais qui se sentent encore très bien. Maintenant, je les prends à la place de mes baskets actuelles pour me promener. Bien sûr, elles finissent toutes par retourner au magasin de course à pied pour y être recyclées !

Vous cherchez  ; plus d’informations sur les chaussures de course ?

• 
  Comment choisir la chaussure de course parfaite
  
• Comment s’assurer que
  
  les chaussures de course s’adaptent correctement
  
• 
  Comment nettoyer les chaussures de course
  
  (indice, ce n’est pas dans la machine à laver)
• 
  Hoka Vs Asics
  
• 
  Nike Vs New Balance
  

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