L’attrait de la série de courses à pied : Faut-il courir tous les jours ?

Faut-il courir tous les jours ? Est-ce qu’une série de courses est une bonne chose ? Ce sont quelques-unes des questions les plus courantes que je reçois sur Instagram au début de l’année avec des choses comme la streak Runner’s World qui commence. Courir tous les jours peut être un outil utile pour commencer à construire une habitude, mais parlons de vos objectifs à long terme.

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En tant qu’entraîneur de milliers de coureurs au cours de la dernière décennie, j’ai une opinion assez claire sur cette question, mais je veux vous donner quelques informations réelles pour y réfléchir.

Les coureurs sont si heureux d’être aspirés par leurs données et leurs chiffres, ce qui rend la course à pied quotidienne vraiment attrayante. Nous pouvons nous fixer de nouveaux objectifs de kilométrage et voir ces jours s’accumuler peut stimuler l’ego.

Mais parlons de ce que signifie courir tous les jours, comment le faire correctement et quand ce n’est peut-être pas pour vous.

Qu’est-ce qu’une série de courses à pied ?

Une série de courses à pied est définie comme une distance minimale de 1 mile (1,61 kilomètre), chaque jour. Vous pouvez courir à l’extérieur, sur des routes, des sentiers, des pistes ou sur un tapis roulant. Dès que vous manquez un jour, la série est interrompue.

En général, ils sont imposés et suivis par l’individu lui-même. Pour ceux qui souhaitent rendre des comptes ou établir un quelconque record, il est utile de disposer d’un outil public tel que Strava pour partager les données d’une montre.

Qu’est-ce qui compte pour une série de courses ?

Certains ne concernent qu’un mois spécifique, mais d’autres encouragent à courir autant de jours d’affilée que possible.

• Un minimum de
  
  courir 1 mile par jour calendaire
  
  (1,61 KM)
• Habituellement, un minimum de 30 jours
• L’objectif étant d’enchaîner les jours de course consécutifs sans interruption, il n’y a pas de durée fixe pour la plupart des personnes qui relèvent un défi personnel.
• Pour rejoindre la Streak Runners International, vous devez avoir un minimum d’un an (voir le tableau ci-dessous pour les catégories).
• Courir en marchant est tout à fait acceptable

Pour la plupart des gens, le risque de blessure ou d’épuisement est faible à partir d’un kilomètre, mais courir tous les jours est-il bon pour vous ? Peut-on courir tous les jours ?

Tout d’abord, vous pouvez certainement courir tous les jours, ce qui signifie que la question réelle est

DEVRIEZ-VOUS courir tous les jours

?

Par exemple, chaque fois qu’un nouveau défi de course à pied fabuleux est lancé, je reçois la question  »

Courrez-vous tous les jours ? »

, suivie peu après par les questions de ceux que j’entraîne pour savoir s’ils devraient courir tous les jours.

Non.

Et peut-être.

Le début de l’année s’accompagne généralement de quelques défis en matière de course à pied.

Quels sont les avantages de courir tous les jours ?

Dans un souci d’équité, examinons les raisons pour lesquelles une série de courses à pied peut être utile.

Nous savons que la course à pied de longue distance présente des avantages considérables pour la santé, tels que l’augmentation de la densité osseuse et de la masse musculaire, et même l’amélioration de la longévité globale en réduisant le risque de décès, toutes causes confondues, et de maladies cardiovasculaires.

Mais qu’en est-il des bienfaits de la course à pied au quotidien ? Examinons-en quelques-uns :

• Adopter une routine cohérente
• Apprendre à faire taire les
  
  pensées négatives en courant
  
  parce que vous courrez sur des jambes fatiguées
• Ecraser les excuses invalides et les barrières mentales concernant le temps, l’énergie et la vie.
• Il peut accroître la motivation
• Elle conduit à d’autres bonnes habitudes
• Plus de chances d’améliorer votre forme de course, votre endurance, votre technique
• Aucun nouvel équipement spécial n’est nécessaire (comme si vous commenciez un nouveau hobby)
• Vous apprendrez à vous adapter à la course à pied par différents temps (comme
  
  la pluie
  
  ,
  
  la glace
  
  ,
  
  la chaleur
  
  !)
• Satisfaction personnelle d’avoir atteint un objectif
• Sentiment d’appartenance à une communauté avec d’autres coureurs qui relèvent le défi

Tout cela n’a pas l’air si mal !

Pourquoi n’en fais-je pas la promotion auprès de mes coureurs ou ne le fais-je pas moi-même ?

Ce n’est pas en ligne avec mes objectifs BIG PICTURE.

Et ce que je trouve souvent être les vrais objectifs de ceux que j’entraîne : absence de blessure, santé, course à long terme, plus rapide, plus intelligent, plus fort, perte de poids.




.

Maintenant, je reconnais les jours où mon corps a besoin de repos ou je sens les jours où une longue course va me rajeunir et je veux m’adapter à cela, plutôt que d’être lié à une attitude de course OBLIGATOIRE.

La course à pied quotidienne aide-t-elle à perdre du poids ?

Je crois que c’est en partie ce qui incite de nombreuses personnes à s’engager dans une course à pied au départ, alors parlons-en !

La course à pied pour perdre du poids est un processus qui implique bien plus qu’une simple séance de cardio.

Courir tous les jours augmentera certainement votre combustion de calories, mais ne conduira pas nécessairement à une perte de poids pour plusieurs raisons :

• 
  La faim augmente
  
  avec le kilométrage, c’est pourquoi beaucoup de marathoniens débutants PRENNENT du poids !
• 
  Le cortisol augmente
  
  lorsque nous stressons notre corps et en faire trop entraîne une prise de poids.
• Les blessures dues à la surutilisation signifient que nous restons assis les jours où nous aurions pu faire de l’exercice.
• Vous négligez souvent les autres éléments qui mènent à la perte de poids comme
  
  l’entraînement en force
  
  ou
  
  la planification des repas
  
  parce que vous consacrez tout votre temps à la course à pied.

Si vous voulez vraiment courir pour perdre du poids,

consultez mon guide

ou rejoignez-nous dans


Virtual Run Club

.

Là, vous aurez accès à de multiples programmes d’entraînement musculaire, à des programmes de nutrition et à des conseils de coachs.

N’OUBLIEZ JAMAIS l’entraînement musculaire. C’est ce qui changera votre corps et empêchera la perte musculaire due au fait de courir beaucoup.

Ok, tout cela étant dit, bien sûr que la course à pied peut aider à perdre du poids ! Il faut faire preuve d’intelligence, mais le fait de commencer à courir tous les jours peut être un excellent moyen de démarrer, ce qui vous encourage à garder l’habitude à long terme une fois que la série de courses est terminée.

Bien qu’une course à pied de 1,5 km par jour puisse être un moyen fantastique d’instaurer une routine d’entraînement, j’ai des doutes quant à la possibilité de la poursuivre à long terme.

Cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas beaucoup de personnes formidables qui l’ont fait.

Mais n’oubliez pas que nous ne sommes pas tous pareils !

Les séries de course à pied sont-elles mauvaises pour vous ?

Les raisons pour lesquelles cela peut être un problème dépendent de votre corps et de votre personnalité :

#1 Risque accru de blessures

Courir tous les jours sans se reposer correctement peut augmenter le risque de blessures de surutilisation, telles que les

fractures du tibia

, les fractures de stress et les tendinites.

C’est logique, n’est-ce pas ? Nous prévoyons des jours de repos parce que vous ne vous améliorez pas pendant l’entraînement, mais vous développez vos muscles et devenez plus fort pendant la période de récupération.

Cela signifie que les coureurs doivent être très attentifs à leur alimentation, à leur sommeil et à leurs méthodes de récupération.

#2 Plateau de performance

Si courir régulièrement peut conduire à des améliorations, courir tous les jours ne permet pas toujours d’obtenir de meilleurs résultats. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter et récupérer afin d’améliorer ses performances. L’incorporation d’activités d’entraînement croisé et la variation de vos séances d’entraînement peuvent contribuer à éviter les stagnations et à optimiser votre entraînement.

#3 Épuisement mental

L’excès de courses quotidiennes peut entraîner un épuisement mental et une baisse de motivation. La course à pied doit être un plaisir, et il est essentiel d’équilibrer vos objectifs de remise en forme avec d’autres aspects de votre vie. L’intégration de jours de repos ou la pratique d’autres activités que vous aimez peuvent contribuer à prévenir l’épuisement et à maintenir votre motivation à long terme.

Voici d’autres raisons pour lesquelles ce problème peut se poser :

• Le stress lié à l’intégration d’une course à pied dans le programme des vacances (oui, j’ai vu des amis courir dans un aéroport).
• Passer du canapé à la course quotidienne peut rapidement conduire à des
  
  atteintes du tibia
  
• Courir quand on est blessé ou malade et aggraver les deux.
• Oublier que la recette du succès est stress + repos = croissance
• Cela peut faire de la course à pied une corvée plutôt qu’un moyen de soulager le stress.
• Lors d’un entraînement d’endurance, cela peut entraîner une fatigue supplémentaire et une mauvaise récupération.
• Manquer un jour peut entraîner un sentiment d’échec, ce qui, je l’ai vu, peut conduire à manquer des MOIS.
• Ne plus avoir le temps de faire l’entraînement croisé qui vous permet de ne pas vous blesser.

Courir beaucoup n’est pas particulièrement mauvais pour les genoux ou les articulations. La seule véritable raison pour laquelle courir tous les jours peut devenir un problème est que vous omettez le travail de base ou que votre forme se dégrade à cause de la fatigue.

Puis-je courir tous les jours ?

Si vous envisagez de courir tous les jours, voici les trois éléments à prendre en compte :

#1 Niveau de forme

Votre niveau de forme actuel joue un rôle crucial pour déterminer si la course à pied quotidienne vous convient. Si vous débutez, il est recommandé d’augmenter progressivement la fréquence et la durée des courses afin d’éviter de soumettre votre corps à des contraintes excessives.

Les jours de repos peuvent être le moyen de passer du statut de débutant à celui de coureur de longue date.

Mais si vous devez le faire tous les jours, je vous recommande de vous fixer un objectif de 1 mile pour un grand nombre de jours et de vous rappeler que la MARCHE compte.

#2 Donnez la priorité à vos objectifs d’entraînement

Tenez compte de vos objectifs d’entraînement.

Si vous vous entraînez pour une épreuve spécifique ou si vous cherchez à établir un record personnel, le fait de courir tous les jours peut entraver vos progrès. Il est difficile de faire des séances d’entraînement de vitesse très intenses et des marathons très longs où vous atteignez vos objectifs de vitesse si votre corps ne se repose pas.

N’oubliez pas que même si votre objectif est de perdre du poids, les jours de repos aident à réduire votre taux de cortisol et empêchent votre corps d’être enflammé et super stressé.

#3 Considérez vos antécédents de blessures en course à pied

Les coureurs qui ont déjà eu des blessures en course à pied, en particulier des blessures de surutilisation comme le genou du coureur, les fractures de stress ou

la fasciite plantaire

, sont particulièrement susceptibles de se blesser à nouveau. Si c’est votre cas, il est extrêmement important d’y aller doucement pour prévenir les blessures.

Combien de jours par semaine puis-je courir ?

C’est un vaste sujet sans réponse rapide, c’est pourquoi j’ai un article très détaillé sur


comment dois-je courir


!

Mais la réponse courte est qu’en tant qu’entraîneur, j’ai des coureurs qui font un PR en courant 4 jours par semaine pour le marathon et d’autres qui l’écrasent en courant 6 jours par semaine. La différence réside souvent dans l’expérience ET dans le temps qu’ils consacrent à d’autres choses comme la musculation, la nutrition et la récupération.

Puis-je courir deux jours de suite ?

Absolument ! Je cours le mardi, le mercredi, le jeudi, le samedi et le dimanche.

Cela dit, j’ai commencé à courir en 2002 et j’ai une longue histoire de course sans blessure grâce aux jours de repos, aux mouvements de pré-habileté et au fait de savoir comment courir vraiment doucement.

Data-dl-uid= »240″>Si vous courez deux jours de suite, il devient très important que vous restiez facile ou dans la

Zone 2

.

Comment faire une série de course à pied ?

Il se peut que votre objectif global soit de prendre des habitudes saines… dans ce cas, cette série de courses est peut-être exactement ce qu’il vous faut !

Si c’est le cas, je suis là pour t’encourager parce que nous savons que j’aime voir tout le monde sortir pour courir !

Si vous avez décidé que cela correspond à vos objectifs, jetez un coup d’œil à ces conseils pour faire une série de courses en toute sécurité :

• Ne commencez que si vous êtes en bonne santé et sans blessure
• N’augmentez pas considérablement votre kilométrage global.
• Veillez à adopter un rythme facile et à faire des courses faciles.
• Utilisez les courses comme une récupération active – ce qui signifie qu’il peut s’agir de course/marche, et même de minutes plus lentes que l’allure facile de la journée.
• Appréciez la cohérence de l’entraînement et rappelez-vous le plaisir de courir.
• Commencez à incorporer un entraînement croisé facile à gagner qui prévient les blessures, comme le
  
  30 Day Core
  
  , qui ne dure que 10 minutes.
• Rappelez-vous qu’un kilomètre supplémentaire n’est pas une liberté de manger de la malbouffe.
• Sachez quand vous arrêter
• Préparez-vous à devenir un super planificateur

Quelle est la plus longue série en cours ?

La plus longue série en cours est celle de Jon Sutherland, avec 52,23 ans, devançant de peu Ron Hill, qui a détenu le titre pendant de nombreuses années !

Chez les femmes, c’est Lori Bastien qui est toujours en activité avec 41,55 ans.

INCROYABLE.

En fait, il existe une association entière dédiée à la course à pied en ligne… dont je veux bien sûr devenir membre, car je veux faire partie de tout ce qui touche à la course à pied, ha !

Vous pouvez

demander à devenir membre

et rejoindre un groupe Facebook d’autres coureurs à pied pour vous soutenir dans votre propre mission de courir, courir, courir. Vous découvrirez également qu’il existe effectivement des classifications pour le run streaking de l’USRSA !

Il s’agit d’ANNÉES DE COURSE

• Collines – 50+  ; (seulement 4 au total enregistrées)
• Couverts – 45- 49
• Légendes – 40-44
• Maîtres – 35-39
• Dominateurs – 30-34
• Hautement qualifiés – 25-29
• Bien informé – 15-19
• Expérimenté – 10-14
• Compétent – 5-9
• Néophytes – 1-4

La course à pied au quotidien est-elle une bonne chose ?

Cela dépend de vos objectifs à long terme et de votre volonté d’être un coureur très intelligent !

Je l’ai certainement fait, mais rétrospectivement, j’aurais aimé passer les autres jours à faire de la musculation ou à me reposer. Cela m’aurait permis d’être plus mince et plus en forme beaucoup plus rapidement.

Bien que de nombreux athlètes d’élite effectuent des kilométrages importants, peu d’entre eux se lancent dans des séries de courses à pied. Il peut être beaucoup plus difficile d’améliorer sa vitesse ou de rester en bonne santé si l’on ne s’entraîne pas intelligemment.

Définissez vos objectifs globaux

Pendant de nombreuses années, j’ai tiré

mon corps malade

, fatigué, du lit et j’ai couru péniblement, sachant qu’un jour ou l’autre, je me sentirais à nouveau bien et qu’en attendant, j’avais besoin mentalement de cette libération de la sueur.

Lorsque les choses ont commencé à s’améliorer, mon seul objectif était de rester en bonne santé et d’apprécier mes courses. Mon vœu a été exaucé et j’essaie maintenant d’être assez intelligente pour conserver ce sentiment !

Cela ne veut pas dire que je n’ai jamais fait de streaking, oh j’en ai fait… encore une fois, ce n’est tout simplement pas là où j’en suis maintenant. Et pour être honnête, ce n’est pas ce que je souhaite à beaucoup de mes athlètes qui ont des objectifs plus importants en termes de course et de santé.

Je veux rester sans blessure.


Je veux courir non pas parce qu’on me l’impose pour un défi, mais parce que je le choisis.


Je veux avoir l’énergie nécessaire pour atteindre mes objectifs à chaque course.


J’ai besoin d’un entraînement croisé pour rester en bonne santé et devenir plus fort.


J’ai besoin de me reposer pour garder mes

hormones équilibrées

et prévenir la fatigue.

Alternatives à la course à pied quotidienne

Au lieu de courir tous les jours, voici quelques activités que vous pouvez faire à la place et qui vous aideront à long terme :

1. Jours de repos

L’intégration de jours de repos dans votre semaine permet à votre corps de récupérer et de prévenir les blessures dues à la surutilisation. Profitez de ces jours de repos pour pratiquer une récupération active, telle que des étirements doux ou de la méditation.

Les jours de repos sont une partie essentielle de tout programme d’exercice, y compris la course à pied. Lorsque vous courez, vos muscles subissent des micro-déchirures et les jours de repos leur donnent le temps de se réparer et de se reconstruire. Cela permet non seulement de prévenir les blessures, mais aussi à votre corps de s’adapter et de devenir plus fort.

Les jours de repos, vous pouvez toujours pratiquer des activités légères qui favorisent la récupération. Des étirements doux peuvent aider à améliorer la souplesse et à prévenir les contractures musculaires, tandis que la méditation peut aider à calmer l’esprit et à réduire les niveaux de stress.

2. activités à faible impact

Intégrez à votre routine des exercices à faible impact, comme la natation ou le vélo. Ces activités procurent des bienfaits cardiovasculaires tout en réduisant la pression exercée sur les articulations.

Les activités à faible impact sont un excellent moyen d’offrir à votre corps une pause par rapport à l’impact élevé de la course à pied. La natation, par exemple, est un excellent exercice pour l’ensemble du corps qui procure des bienfaits cardiovasculaires sans solliciter les articulations.

Le vélo est une autre excellente option, car il vous permet d’augmenter votre rythme cardiaque tout en minimisant l’impact sur vos genoux et vos chevilles. Ces activités permettent non seulement à votre corps de récupérer, mais aussi d’améliorer votre condition physique générale et votre endurance.

3 Entraînement par intervalles

Au lieu de courir tous les jours, envisagez d’incorporer l’entraînement par intervalles dans votre routine. L’alternance entre la course à pied et des périodes de récupération active peut apporter des bénéfices cardiovasculaires similaires tout en réduisant l’impact global sur votre corps.

L’entraînement par intervalles est un moyen très efficace d’améliorer votre condition cardiovasculaire tout en réduisant le risque de blessures dues à la surutilisation. En alternant des périodes de course à haute intensité et de récupération active, vous pouvez solliciter votre cœur et vos poumons sans soumettre vos articulations et vos muscles à un stress excessif.

Par exemple, vous pouvez effectuer une série de sprints suivie d’une période de récupération sous forme de marche ou de jogging. Ce type d’entraînement permet non seulement d’améliorer vos performances de course, mais aussi de varier votre routine.

4 Entraînement croisé

Pratiquez d’autres formes d’exercice, comme le yoga, le Pilates ou la musculation, pour améliorer votre condition physique générale et prévenir les déséquilibres musculaires. L’entraînement croisé peut améliorer vos performances en course à pied et réduire le risque de blessure.

L’entraînement croisé est un excellent moyen de compléter votre programme de course et d’améliorer votre condition physique générale. Des activités comme le yoga et le Pilates peuvent contribuer à améliorer la souplesse, la force du tronc et l’équilibre, qui sont tous essentiels pour une course efficace.

La musculation, quant à elle, permet de renforcer les muscles et de prévenir les déséquilibres susceptibles d’entraîner des blessures. En intégrant ces activités à votre routine, vous pouvez améliorer vos performances de course et réduire le risque de blessures de surutilisation.

5. Un mode de vie actif

N’oubliez pas que pour rester en forme, il ne suffit pas de courir. Un mode de vie actif comprenant la marche, la randonnée ou la pratique d’un sport de loisir peut avoir d’excellents effets bénéfiques sur la santé et réduire la nécessité de courir tous les jours.

En tant qu’entraîneur de course à pied et entraîneur personnel, je peux affirmer que la course à pied est sans aucun doute une forme d’exercice fantastique. Mais il est important de se rappeler qu’il existe de nombreuses façons de rester actif et de maintenir un mode de vie sain.

La marche, par exemple, est une activité à faible impact qui peut être facilement intégrée à votre routine quotidienne. La randonnée vous permet de profiter de la nature tout en vous entraînant, et la pratique d’un sport de loisir peut être un moyen amusant et social de rester en forme.

En adoptant un mode de vie actif qui va au-delà de la course à pied, vous pouvez profiter d’une variété d’activités et réduire la nécessité de courir tous les jours.

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