Le blues du coureur post-marathonien : 7 étapes pour récupérer mentalement après une course

Le blues post-marathon est bien réel. Si vous avez des difficultés après une grande course, que la journée ait été excellente ou non, vous n’êtes pas seul. Parlons de ce qui se passe et de la façon dont vous pouvez aller de l’avant.

Vous avez passé des mois à vous entraîner, à vous préparer et à vous fixer des objectifs pour le grand jour, en marquant les jours sur votre calendrier et en comptant jusqu’au jour de la course. Puis le grand jour arrive et vous franchissez la ligne d’arrivée – quelle sensation formidable ! Et presque immédiatement, vous commencez à penser,  »

Maintenant quoi?!

 »

Après toutes les longues courses, les entraînements difficiles et l’anticipation, il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous ressentent le blues post-marathon après une grande course.

Il s’agit d’un phénomène connu sous le nom de « dépression situationnelle », où vous commencez à ressentir de la tristesse et des symptômes dépressifs en raison d’un stimulus externe ; dans ce cas, le fait que votre course soit terminée et que votre routine quotidienne revienne aux jours précédant l’entraînement.

Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas seul. Même les athlètes professionnels éprouvent parfois ce sentiment de dépression post-marathon. Je vais vous donner quelques-uns de mes conseils pour vous aider à récupérer mentalement dans la semaine qui suit le jour de la course afin de minimiser ce sentiment.

Le blues post-marathon : 7 jours de récupération mentale après une course

Maintenant que vos journées ne sont plus aussi concentrées, il semble que vous devriez vous sentir détendu et heureux, n’est-ce pas ? Vous avez soudain plus de temps dans la journée et pourtant… ce n’est pas ce que vous ressentez.

Parlons de ce qui se passe ici.

Les gens sont-ils déprimés après un marathon ? Quelles sont les causes du blues du coureur ?

Franchir la ligne d’arrivée le jour de la course suscite souvent de nombreux sentiments. Vous pouvez ressentir un mélange de soulagement, de joie et un sentiment de  »

Qu’est-ce qu’on fait maintenant ?

 »

Cette expérience est parfois appelée « gueule de bois émotionnelle ». Les événements majeurs, tels que les grandes vacances, les mariages et les marathons, déclenchent une montée d’adrénaline et d’autres hormones stimulant l’humeur. Ils intensifient nos émotions pendant une courte période.

Mais une fois l’événement terminé, nous devons faire face à la baisse de nos émotions. Nous passons d’un état de stimulation accrue à un état de base, ce qui peut entraîner un sentiment de vide, de fatigue ou de déception. C’est ce qu’on appelle le blues du coureur.

Pourquoi les gens pleurent-ils après un marathon ?

Ce n’est pas la même chose que le blues du coureur.

Il s’agit d’une combinaison d’une activité extrêmement éprouvante pour le corps et d’un manque d’hydratation et de carburant, ce qui signifie que le cerveau ne fonctionne pas à plein régime.

À ce moment-là, nous pouvons être submergés par l’émotion d’avoir accompli quelque chose que nous pensions impossible, d’avoir atteint un objectif pour lequel nous avons travaillé des mois et des mois, ou de ne pas avoir eu la journée que nous avions tant espérée.

Je pleure à chaque ligne d’arrivée. Il n’y a rien à faire.

Plan pour surmonter le blues de l’après-course

Comment vaincre le




blues post-marathon




?

Avant toute chose, assurez-vous de faire la différence entre une baisse de régime passagère et une véritable dépression. Si vous vous trouvez aux prises avec des sentiments profonds de dépression, n’essayez pas d’y faire face seul. Demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale capable de diagnostiquer une dépression clinique.

Mais si vous vous sentez simplement un peu déprimé ou léthargique, l’essentiel est de remédier à la chute soudaine des endorphines et de l’adrénaline.

Essayez ces conseils chaque jour pendant la semaine qui suit votre grande course pour vous remonter le moral.

De la plus simple à la plus nécessaire, vous vous sentirez mieux.

Journée 1 : Montrez votre bling bling

Portez votre médaille avec fierté !

Cet insigne d’honneur brillant aide à expliquer votre traînage, votre boitement, votre grand sourire ou votre grimace (selon la façon dont votre course s’est déroulée). Portez-le pour le brunch, pour le dîner, pour vous promener dans l’hôtel pendant toute la journée de la course ou même le lendemain matin.

Vous n’avez qu’une seule occasion de montrer ce bling-bling particulier, et je vous promets que vous ne serez pas le seul.

Peu importe que ce soit votre meilleur jour ou le pire, vous avez franchi la ligne d’arrivée après des mois de dur labeur et cela doit être reconnu.

Journée 2

: Laissez tomber

les petits indices

N’hésitez pas à parler de votre réussite dans les conversations de tous les jours, sans honte.

Que vous soyez au magasin pour acheter des légumes verts et que vous mentionniez nonchalamment  »

Je vais faire le plein après mon marathon ce week-end,

 » ou que vous soyez à la banque pour obtenir de l’argent et que vous lanciez  »

J’en ai besoin pour de nouvelles chaussures après avoir couru un marathon,

« , ne vous sentez pas mal à l’aise de partager votre réussite avec fierté.

C’est une excellente façon de reconnaître votre travail acharné et votre dévouement.

Il y a des mèmes à ce sujet parce que c’est un droit de passage !

Journée 3:


Social Media Blitz

Inondez sans vergogne vos médias sociaux de photos et de mises à jour. Partagez votre parcours de marathonien sur Facebook avec des photos, et tweetez sur la douleur de votre corps.

Vous avez mérité ces réactions  » OMG  » !

N’hésitez pas à montrer le côté réel et brut de votre expérience, même si cela implique d’avoir l’air complètement épuisé, comme je l’ai fait après le marathon de New York ! C’est à cela que les gens vont s’identifier, plus qu’au moment parfait de la ligne d’arrivée.

L’entraînement est difficile.


Le jour de la course est difficile.


Se demander ce que l’on va faire ensuite est difficile !

Jour 4

: Faites une

récapitulation mentale

Prenez le temps de réfléchir à votre course.

C’est quelque chose que nous faisons avec tous nos athlètes 1:1 pour les aider à digérer la journée et à se préparer à la suite, qu’il s’agisse d’une pause dans un entraînement ciblé ou d’une nouvelle tentative de course.

Envisagez de dresser une liste des choses qui se sont très bien passées et de celles que vous souhaitez améliorer pour la prochaine fois

Même une

course qui a déraillé comporte des points positifs

. Peut-être que votre entraînement était parfait, mais que des facteurs inattendus le jour de la course, comme

les nerfs

ou des problèmes de ventre, ont eu un impact sur votre performance.

Si vous avez appris quelque chose de nouveau sur l’alimentation ou le

équipement de marathon adéquat

, prenez-en note.

Journée 5 : Calmez-vous (sérieusement !)

Résistez à l’envie de courir et allez plutôt vous promener. Pensez à la façon dont vous passiez votre temps avant que l’entraînement au marathon ne prenne le dessus sur votre vie. Concentrez-vous sur la préparation de repas sains, ce qui est un excellent moyen de rester en bonne santé et d’éviter toute prise de poids indésirable pendant cette période de repos.

C’est tout à fait normal de faire une pause et de se ménager ! Mais trop d’entre vous m’ont dit que cela vous stressait, alors n’oubliez pas que votre

poids pourrait augmenter après la course

en raison de l’inflammation.

Voici un


plan de récupération post-marathon


complet pour vous aider à savoir quand courir à nouveau >> ;

Journée 6 : Passez du temps avec vos amis coureurs

Appelez un ami coureur pour le rencontrer lors d’un déjeuner ou d’une promenade et parlez de la course.

Votre BRFF sera ravi d’entendre les détails et de se remémorer les choses avec vous. Les coureurs vous donnent la liberté totale de parler de tous les détails de la course, alors que vos proches qui ne sont pas coureurs ne voudront peut-être pas en entendre parler pour la 800e fois.

Mais vous avez le droit d’en parler autant que vous le souhaitez pendant au moins 26 jours, n’est-ce pas ? Un jour pour chaque kilomètre parcouru !

Journée 7 : Trouvez un peu de zen

Prenez un cours de yoga. Pratiquer le yoga à la maison, c’est bien, mais il y a quelque chose de spécial à être dans un studio, entouré d’une énergie apaisante, qui permet vraiment à votre corps de se détendre

Apprendre à ralentir après l’entraînement au marathon est une bonne chose. Cela vous permettra de recommencer à courir rapidement sans vous blesser.

• Le yoga vous rappellera de respirer
• Il vous donnera l’occasion de bouger sans endommager davantage vos muscles.
• Vous pouvez inviter des amis qui ne courent pas à reprendre contact avec vous.

Si vous avez fait tout cela et que vous êtes toujours un peu déprimé,

lisez plus sur la façon de guérir une gueule de bois émotionnelle

.

Les clés de la récupération après la course

J’ai beaucoup parlé du processus de récupération complet que vous devez suivre, alors consultez le

plan de récupération pour le marathon

pour des conseils spécifiques.

Mais voici quelques conseils rapides de récupération post-course à garder à l’esprit.

• Buvez TOUTE l’eau.
  
  L’hydratation
  
  est essentielle pour aider vos muscles à récupérer, alors emportez votre coupe Stanley tant convoitée partout où vous allez.
• Faites-le rouler. Pas le temps de vous faire masser ? Profitez des bienfaits d’un
  
  rouleau de mousse
  
  ou d’un bâton de massage.
• N’oubliez pas les collants ou les chaussettes de compression pour le retour en avion d’une course à destination.

Autorisez-vous à bouger dans la limite du raisonnable

La grande question est de savoir quand vous pouvez recommencer à bouger. Dès que possible, mais avec quelques réserves.

Dans les jours qui suivent la course, marchez autant que vous le pouvez (sauf blessure). Cela aidera vos muscles à se régénérer et vous évitera de vous sentir trop raide.

Les premiers jours, ne faites pas trop d’étirements pour ne pas trop solliciter vos muscles. Au fil de la semaine, si vous n’avez pas de blessures et que votre niveau d’énergie est revenu à la normale, vous pouvez faire un peu de vélo léger ou d’elliptique.

En d’autres termes, bougez, mais ne vous entraînez pas. Vous trouverez une analyse jour par jour dans le

plan de récupération pour le marathon

.

N’oubliez pas : Bonne nourriture, bonne humeur

L’alimentation est une partie importante de la récupération, c’est pourquoi j’ai toutes sortes de ressources pour les

meilleurs repas de récupération

.

Alors que vous avez peut-être rêvé d’une pizza à croûte épaisse ou d’un hamburger juteux pendant les 6 derniers kilomètres d’un marathon, la triste vérité est que ces aliments n’amélioreront pas votre récupération ou votre humeur.

Profitez-en donc pour la journée, mais commencez à penser à des aliments qui aideront vos muscles, vos ligaments et vos articulations à se sentir bien.

Oui, l’année



de l’ouragan Sandy



a annulé le marathon de New York, Je suis sorti pour une


longue course


et j’ai mangé mes sentiments

….puis j’ai repris mes aliments anti-inflammatoires.

Un seul repas ne fait pas de mal ! Savourez ces repas hors du commun après la course ou le lendemain, mais n’en faites pas une habitude quotidienne pour la semaine suivante.

Des études ont prouvé qu’il suffit de quelques jours de malbouffe pour que vos papilles gustatives en veuillent tout le temps

,

ce qui conduit à l’inflammation et à toutes sortes d’autres problèmes.

« mauvaise alimentation = mauvaise humeur »

Puisque nous nous efforçons de maintenir votre humeur au beau fixe, aidons-la en consommant des aliments qui vous donnent l’impression de

traiter votre corps comme il se doit pour le travail qu’il a accompli

.

Les grands événements, qu’il s’agisse de vacances, de mariages ou de marathons, provoquent un pic d’adrénaline et d’autres hormones de bien-être, exacerbent les émotions, impliquent un peu trop d' »aliments impurs », des tonnes de temps passé avec d’autres personnes… puis ils se terminent et nous devons redescendre de l’état d’excitation.

Après un week-end où l’on s’est senti illuminé comme dans un casino de Las Vegas, on peut avoir l’impression que le cordon d’alimentation est débranché.

Accueillir le voyage

N’oubliez pas que le parcours de chaque coureur est unique. Les jours qui suivent un marathon font autant partie de l’expérience que la course elle-même. Que vous partagiez votre triomphe avec des inconnus, que vous analysiez vos performances ou que vous trouviez la paix dans le yoga, chaque étape est une partie importante de votre parcours de coureur.

Il est normal de prendre du recul, de savourer les bons moments et de tirer les leçons des mauvais. Avez-vous déjà eu le blues de l’après-course ? A quelle vitesse vous inscrivez-vous pour votre prochaine course ?

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