Les rituels du matin vous préparent à gagner la journée. Ils produisent de petites victoires qui créent un élan positif pour vous propulser tout au long de la journée.

Les habitudes matinales vous permettent de rayer des éléments de votre liste de tâches avant le lever du soleil, ce qui vous donne un sentiment de progrès et d’accomplissement. Une fois que vous avez automatisé les rituels du matin, vous ouvrez la voie à une journée réussie, sans friction et sans effort.

Dans Le pouvoir des habitudes : Why We Do What We Do in Life and Business, Charles Duhigg écrit : « Une fois que vous avez compris que les habitudes peuvent changer, vous avez la liberté – et la responsabilité – de les refaire. » Construisez le cadre d’une journée productive en concevant de manière réfléchie vos rituels matinaux.

1. Déjouer le bouton « snooze » (répétition de la sieste)

Se réveiller sans appuyer sur la touche « snooze » est la première victoire de la journée. Résister à la tentation séduisante de la sieste semble aussi difficile que de courir un marathon. Cependant, vous pouvez devenir une personne qui laisse la sieste dans le rétroviseur.

Il n’existe pas de méthode infaillible pour vaincre la somnolence. La solution efficace est différente pour chaque personne. Cela vous donne la liberté de commencer à expérimenter dès aujourd’hui pour découvrir la technique qui fonctionne pour vous.

Il y a quatre ans, je roupillais pendant deux heures tous les matins. J’ai testé d’innombrables méthodes pour vaincre le ronflement. J’ai essayé de me coucher plus tôt. J’ai changé la sonnerie de mon alarme. J’ai placé mon téléphone loin de mon lit, de sorte que je devais traverser la pièce pour éteindre l’alarme. Aucune méthode n’a fonctionné de manière constante. Chaque jour, je n’atteignais pas mon premier objectif, ce qui engendrait de la frustration.

J’ai trouvé une solution unique avec l’aide de Clocky, un réveil à roulettes qui émet un bip sonore agaçant dont la hauteur et la fréquence changent toutes les quelques secondes. Chaque matin, je poursuis Clocky dans la pièce, les yeux mi-clos, afin d’éteindre l’alarme stridente. Après cette séance de cardio, je suis prêt à commencer ma journée.

Abordez la lutte contre la tentation de la sieste comme une expérience scientifique. Ne vous culpabilisez pas en cas d’échec. Au contraire, rayez les techniques qui ont échoué de votre liste d’alternatives et passez à l’itération suivante de l’expérience. Vous trouverez une méthode qui vous conviendra.

2. Se réveiller plus tôt

Pendant que vous tuez le dragon du sommeil, engagez-vous à vous réveiller plus tôt. Les distractions extérieures sont en sommeil au petit matin. Les courriers électroniques, les SMS et les courses ne sont pas encore en concurrence pour attirer votre attention. Outre l’absence de distractions, vous bénéficiez d’un avantage psychologique lorsque vous vous réveillez plus tôt. Vous avez l’impression d’avoir une longueur d’avance sur la journée. Vous avez l’impression d’avoir gagné une heure supplémentaire.

Si vous n’êtes pas du matin, votre objectif à long terme ne sera pas de vous réveiller à 5 heures du matin. Ce n’est pas grave. Si vous vous réveillez actuellement à 8 heures, le fait de vous efforcer brusquement d’avancer votre heure de réveil de trois heures se soldera probablement par un échec. Il se peut que vous réussissiez à vous réveiller beaucoup plus tôt pendant quelques jours.

Cependant, le changement radical de routine s’estompera rapidement. Les changements massifs ne se font pas du jour au lendemain. Commencez plutôt par vous réveiller 15 minutes plus tôt. C’est facilement réalisable. Dans quelques années, vous serez peut-être surpris de vous réveiller tous les jours à 5 heures du matin.

3. Faire son lit

Faire son lit est le moyen le plus simple et le plus rapide d’ajouter une petite victoire au début de la journée. Vous pouvez obtenir cette victoire en moins d’une minute. Il ajoute un élan rapide d’accomplissement et de productivité à votre début de matinée.

Un environnement organisé mène à un esprit organisé. Faire son lit est un moyen simple de commencer à organiser sa vie à la maison. Le fait de voir son lit fait au moment où l’on se prépare pour la journée ajoute de la clarté et du calme à ses pensées.

4. S’immerger dans un état d’esprit positif pendant 2 minutes

Immergez-vous dans les états d’esprit que vous souhaitez le plus expérimenter tout au long de la journée : reconnaissant, inspiré, enthousiaste, concentré sur les priorités. Répondez aux questions suivantes : De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd’hui ? Qu’est-ce qui vous inspire ? Qu’est-ce qui vous stimule ? Sur quels projets allez-vous vous concentrer aujourd’hui ? Effectuez ce rituel matinal même si vous vous sentez anxieux, triste ou accablé au début de la journée.

En vous plongeant dans des pensées reconnaissantes chaque matin, vous entraînez votre cerveau à se concentrer sur les meilleurs aspects de chaque circonstance. En vous concentrant constamment sur ce qui vous inspire et vous enthousiasme, vous devenez une personne plus enthousiaste et plus optimiste. Lorsque vous identifiez clairement vos priorités pour la journée, vous prenez le contrôle de votre journée au lieu de vous laisser bousculer par les circonstances et les agendas des autres.

5. Notez vos objectifs tous les matins

Vous devez identifier et fixer des objectifs passionnants pour commencer le voyage vers vos rêves. Une étude récente de l’Université dominicaine de Californie a montré que les participants qui avaient écrit leurs objectifs avaient accompli beaucoup plus de choses que ceux qui ne l’avaient pas fait. Il vaut mieux écrire ses objectifs que de les garder dans sa tête. Pour plus d’efficacité, référez-vous à vos objectifs et relisez-les chaque jour.

La meilleure méthode consiste à écrire vos objectifs tous les matins. Vous déclarez puissamment votre intention en réécrivant vos objectifs au début de chaque journée. Cette pratique cristallise vos objectifs dans votre esprit et les enfonce de plus en plus profondément dans votre subconscient. Elle envoie un signal cohérent à votre cerveau pour lui indiquer que ces objectifs sont primordiaux pour vous.

Par conséquent, votre subconscient travaillera sur vos rêves pendant que vous travaillez sur d’autres projets tout au long de la journée. Votre esprit cherchera constamment des moyens de progresser vers la destination de vos rêves. Grâce à ce rituel, vous recrutez votre cerveau pour qu’il devienne votre assistant non rémunéré.

6. Imaginez vivre la vie de vos rêves pendant 5 minutes

Jouez vos rêves dans le théâtre de votre esprit. Faites appel à vos cinq sens. Observez-vous en train de profiter de deux semaines de vacances à Paris. Quel effet cela fait-il de marcher dans les rues étroites du quartier latin ? Quel est le goût de la nourriture française ? Quelle est son odeur ? Quels sont les sons que vous entendez lorsque vous buvez un expresso dans un café ?

Il est difficile d’atteindre des objectifs de vie ambitieux. Vous atteindrez des plateaux et des creux dans votre parcours qui vous donneront envie de sonner la cloche et de poursuivre des objectifs plus faciles. Imaginez votre journée, votre semaine et votre vie idéales. Cela stimule votre motivation et votre inspiration. En outre, cet exercice clarifie le sens et le but de vos objectifs. La motivation et le sens de l’orientation vous poussent à traverser les périodes sombres de votre voyage vers vos rêves.

7. Travaillez à la réalisation de votre rêve

Progressez dans la réalisation de votre rêve tous les matins avant de vous mettre au travail ou de faire vos courses. Commencez par réserver cinq minutes chaque matin pour vous concentrer sur votre rêve. Vous pouvez progressivement passer à une heure.

Au lieu de consacrer la précieuse première heure de votre journée à des courses que vous n’avez pas envie de faire, passez cette heure à travailler sur le projet qui vous stimule et vous passionne. La quantité de volonté dont nous disposons chaque jour est limitée. Le matin, tirez parti de la totalité de votre réserve de volonté en vous concentrant sur le projet qui vous tient le plus à cœur.

Si vous concentrez vos efforts sur les mauvaises activités, vous progressez rapidement sur une route qui ne mène pas à la destination de vos rêves. En concentrant votre attention et votre énergie sur votre rêve au début de chaque journée, vous garantissez que vous serez plus proche de votre rêve aujourd’hui que vous ne l’étiez hier. Ces progrès progressifs se traduisent par des gains significatifs au fil du temps.

Lorsque vous combinez les petites victoires obtenues grâce à ces rituels matinaux, vous créez une série de victoires qui dynamisent votre journée. Vous vous sentirez plus confiant et mieux armé pour affronter les obstacles qui se présenteront tout au long de la journée. Quelles que soient les difficultés de la journée, vous avez déjà remporté des succès importants.

Crédit photo : Viktor Hanacek via picjumbo.com