Nous essayons tous de réaliser de grandes choses. Avec un esprit troublé, cela peut s’avérer beaucoup plus difficile. Imaginez que vous puissiez – à volonté – calmer votre esprit. Vous seriez alors en mesure de penser clairement, de ne pas laisser vos émotions s’immiscer et d’avancer dans la vie en faisant des choses plus gratifiantes. Voici les cinq principaux moyens utilisés par les neuroscientifiques pour calmer un esprit troublé.
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1. La pleine conscience
La pleine conscience consiste essentiellement à penser à la pensée. Il s’agit d’exprimer ses pensées et ses sentiments au grand jour, plutôt que de les laisser mijoter à l’intérieur de l’esprit. C’est quelque chose que j’aime faire personnellement. Lorsque ma première petite amie a rompu avec moi, j’ai pratiqué la pleine conscience et je me suis senti en paix. Je me suis imaginé debout dans un coin de la pièce, en train de regarder le « vrai moi » qui se tenait au milieu de la pièce et s’apitoyait sur son sort.
Ce qui s’est passé ensuite a été incroyable : j’ai senti doucement les sentiments négatifs liés à la perte de l’amour de ma vie (à l’époque) s’estomper. J’ai pu sortir du trou que je m’étais creusé et aller de l’avant. Psychology Today a publié un excellent article à ce sujet, que vous pouvez lire plus en détail.
2. La méditation
La méditation est une autre approche que vous pouvez utiliser pour calmer un esprit troublé. Bien qu’il existe plusieurs approches de la méditation, il s’agit avant tout d’observer consciemment ses pensées et de les laisser dériver. La méditation ne consiste pas tant à se vider l’esprit qu’à se tenir au bord de la rivière de ses pensées et à les regarder descendre le courant.
Il n’est pas nécessaire de croiser les jambes et de fredonner, il suffit d’être à l’aise, de rester assis et de se concentrer sur sa respiration.
3. Suppression
C’est ce que beaucoup de gens font naturellement. Lorsque votre esprit est rempli de pensées, les mauvaises commencent à remonter. Ce n’est pas une sensation agréable. À force de volonté, vous les rangez dans une boîte où elles ne peuvent pas vous ennuyer. Dans la lignée de la substitution, dont je parlerai dans un instant, la suppression est un moyen d’ignorer consciemment quelque chose afin que la pensée ne vous cause plus de problèmes.
Notez que cela ne fonctionne pas toujours. Tout comme un verre, il peut déborder et causer plus de mal que de bien. Chaque personne est différente et cette stratégie peut mieux fonctionner pour vous si vous maîtrisez mieux vos émotions.
4. Substitution
Rêveurs, cette technique est pour vous. La substitution consiste à remplacer les pensées indésirables par des pensées plus agréables. La substitution vous permet de remplacer les mauvais sentiments par des bons en créant un tout nouveau souvenir. Ce souvenir peut n’exister que pendant une courte période ou être une fabrication élaborée à laquelle vous décidez de croire. Quoi qu’il en soit, l’idée derrière la substitution est qu’elle vous rendra plus heureux.
Ce phénomène peut être poussé à l’extrême. Certaines personnes se construisent des vies entières dans leur esprit et se détachent tellement de la réalité qu’elles oublient ce qui est réel et ce qui ne l’est pas. Cette technique n’est valable que si vous avez une forte imagination.
5. Distraction
Il s’agit de la dernière technique. Comme la substitution, la distraction est un moyen pour les personnes d’oublier les pensées qui leur causent du chagrin. La distraction s’appuie sur des stimuli extérieurs pour détourner l’attention de ce qui se passe à l’intérieur de l’esprit. L’avantage de cette technique est qu’elle peut être confiée à une personne de confiance.
Vous avez peut-être un ami à qui vous pouvez parler, qui vous rappelle que le monde va toujours bien. Vous faites peut-être partie d’un club sportif qui détourne votre attention de vous-même et vous oblige à mettre de côté vos pensées égoïstes pour contribuer à une cause plus importante. Quoi qu’il en soit, les distractions sont un autre excellent moyen d’éclaircir un esprit troublé.
Alors, quelle méthode préférez-vous ?