Kaizen est la pratique de l’amélioration continue. Et qui ne souhaite pas ce genre de résultat pour sa perte de poids ? Le kaizen a été introduit pour la première fois en Occident en 1986 par l’homme d’affaires et auteur japonais Masaaki Imai. Bien qu’il soit généralement appliqué aux pratiques commerciales, ses principes peuvent faire des merveilles pour votre perte de poids. Tout d’abord, j’aimerais examiner comment Kaizen peut influencer votre état d’esprit en matière de perte de poids.
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Le kaizen repose sur certains concepts fondamentaux :
- De bons processus pour de bons résultats
- Voyez par vous-même pour comprendre la situation actuelle
- Parler avec des données, gérer avec des faits
- Prendre des mesures pour corriger les causes profondes des problèmes
Mais le concept le plus important est que les grands résultats sont le fruit de petits changements au fil du temps. Cela vous semble familier ? C’est également l’une de mes principales philosophies en matière de perte de poids. Elle va à l’encontre de ce que prône l’industrie de la perte de poids – vous savez probablement par expérience que les plans et programmes de perte de poids vous encouragent généralement à apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire et à votre activité physique du jour au lendemain. Le résultat ? Des changements non durables qui vous poussent à jeter l’éponge avant longtemps – et qui vous font reprendre du poids.
Des petits pas pour perdre du poids
Comment l’approche Kaizen des « petits pas » s’applique-t-elle au développement d’un état d’esprit favorable à la perte de poids ? C’est simple : oubliez l’idée de changer de mode de vie demain et concentrez-vous plutôt sur un changement à la fois. Vous serez surpris – agréablement surpris – par la facilité avec laquelle vous obtiendrez les résultats que vous recherchez.
La science confirme cette approche « à petits pas ». Cela commence dans votre cerveau. Tout changement important dans votre vie, même s’il est minime, est effrayant. Pensez-y : si vous déménagez à l’étranger pour un nouveau travail, vous pouvez être enthousiaste, mais aussi plein d’appréhension et nerveux à l’idée de savoir comment les choses vont se passer. Si vous avez l’habitude de boire un verre ou deux de vin la plupart des soirs, l’idée de vous en passer pendant 30 nuits entières peut vous faire ressentir les mêmes craintes : comment cela va-t-il se passer ? Est-ce que ce sera horrible ? Comment vous sentirez-vous ? Pourrez-vous tenir le coup ?
Lutte ou fuite
En fait, quel que soit le changement que vous opérez, vous rompez avec votre routine. Et comment vous sentez-vous dans votre routine ? Familière. Chez vous. Confortable. Souvent, lorsque nous tentons d’opérer des changements radicaux de façon soudaine, nous déclenchons de l’anxiété – comme si on nous tirait le tapis sous les pieds – et nous obtenons cette réaction de « lutte ou de fuite » qui est régie par l’amygdale, la partie du cerveau qui agit comme le centre des émotions et du comportement émotionnel.
Ce n’est pas si grave : lorsque vous déclenchez cette réaction de lutte ou de fuite, vous activez également la partie de votre cerveau responsable de la réflexion et de la résolution des problèmes. Le problème, c’est que cette partie peut être submergée par votre réaction émotionnelle et que, dans ce cas, toutes ces bonnes intentions tombent à l’eau et le changement radical que vous venez d’opérer est annulé. Pensez à tous les régimes que vous avez suivis et vous comprendrez de quoi je parle.
Mais si vous évitez les changements majeurs et optez plutôt pour de petits changements, vous ne vous lancerez pas dans une spirale d’anxiété. Votre cerveau s’accommode très bien des petits changements, parce qu’ils sont justement petits. Ils sont gérables. Et vous continuez à bénéficier de l’activation de la partie pensante de votre cerveau.
Développez votre état d’esprit
Utilisez ces connaissances pour développer votre état d’esprit en matière de perte de poids. Chaque fois que vous craignez d’échouer ou que vous avez l’impression d’avoir fait trop d’efforts, arrêtez-vous et demandez-vous quelle est la plus petite chose que vous pouvez faire et qui vous aidera à perdre du poids. Il peut s’agir de ne pas boire de vin au dîner ce soir ou de faire une promenade de 10 minutes pendant la pause déjeuner. Quoi qu’il en soit, lorsque vous l’aurez accompli, vous vous sentirez bien – vous aurez l’impression de pouvoir relever le prochain défi. C’est ainsi que vous procéderez à des changements positifs progressifs, jusqu’à ce que vous vous rendiez compte qu’ils ont un effet important.
La perte de poids n’est finalement pas si difficile que cela – pas avec Kaizen comme guide. Pensez petit, et vous obtiendrez de grands résultats – et vous développerez un état d’esprit de vie saine.