On parle de dépendance lorsque la chose à laquelle on est accroché commence à contrôler sa vie et interfère avec ses activités quotidiennes, son travail et ses relations. La définition classique d’un alcoolique est celle d’une personne qui se réveille avec un verre de vodka au lieu d’une tasse de café. Mais avec l’essor de la technologie, les signes de dépendance peuvent également se trouver ailleurs qu’au fond d’un verre, sous la forme d’un téléphone portable.
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Si vous vous apercevez que vous vérifiez votre téléphone dès le matin, avant même de sortir du lit, vous êtes peut-être dépendant. Si vous vous apercevez que vous envoyez des SMS en conduisant, que vous vérifiez votre téléphone au lieu de travailler sur un devoir important ou que vous consultez Facebook pendant un dîner romantique, votre téléphone interfère avec votre vie et vous êtes dépendant.
Passez-vous à côté d’une vie riche et épanouie parce que vous avez les yeux rivés sur votre téléphone portable ?
Voici cinq conseils pour gérer votre dépendance au téléphone.
1. Les 30 premières minutes de votre journée
Si vous vous réveillez le matin en essayant de consulter votre téléphone avant même d’être sorti du lit, il s’agit d’un problème grave. Les 30 premières minutes du réveil doivent être consacrées à un bon départ dans la journée. Cela signifie sortir du lit, se rafraîchir, prendre 5 minutes pour méditer et s’étirer, et préparer un petit-déjeuner sain. Commencez votre journée en faisant des choses saines et positives afin d’acquérir la force intérieure nécessaire pour affronter la journée qui s’annonce.
2. Créer des plages horaires sans téléphone
La vérité, c’est qu’il est courant, et parfois même nécessaire, d’avoir un téléphone portable à portée de main au travail. Que la sonnerie de votre téléphone soit liée au travail ou non, cette alerte téléphonique spécifique est rarement liée au travail en cours. Si vous êtes constamment distrait par la sonnerie de votre téléphone, vous ne resterez pas concentré sur le travail en cours, ce qui diminuera votre productivité. C’est pourquoi je préconise la création d’une zone horaire sans téléphone. Cela signifie que pendant au moins deux heures de votre journée (lorsque vous êtes le plus productif), vous fermez votre téléphone et vous vous consacrez entièrement au travail qui vous attend.
3. Éteignez votre téléphone lorsque vous montez dans la voiture
Cela devrait être une loi. J’attends le jour où elle le sera. Tout comme dans un avion, on vous demande d’éteindre vos appareils électroniques et vos téléphones portables, cela devrait être la loi sur la route. Il est impossible pour votre esprit d’être à deux endroits à la fois. C’est une loi de la physique : aucune chose ne peut occuper le même espace en même temps, et si votre esprit et vos yeux sont sur votre téléphone, ils ne sont pas sur la route. La conduite est l’un des endroits où il ne faut pas faire n’importe quoi. J’entends parfois l’excuse suivante : « J’ai besoin de mon téléphone pour m’orienter, mon GPS est dessus ». À cela, je réponds : que faisaient les gens il y a cinq ans ? Ils traçaient soigneusement leur itinéraire avant de quitter la maison ou s’arrêtaient sur le bas-côté de la route pour consulter une carte. La même règle devrait s’appliquer aujourd’hui. Lorsque vous conduisez, fermez votre téléphone pour ne pas être tenté de le regarder. Votre vie et celle des autres sont en jeu.
4. Obtenir des résultats concrets
Lorsque vous êtes avec une personne réelle et que vous partagez une conversation, un repas ou une tasse de café, cette personne est une forme de vie réelle. Il s’agit d’une personne réelle qui se trouve juste devant vous et avec laquelle vous pouvez vous engager. Êtes-vous en train de me dire que vos amis virtuels et vos conversations virtuelles par texto sont plus importants que la personne en chair et en os qui se trouve en face de vous ? Non seulement c’est LA chose la plus impolie de la planète, mais cela brise les amitiés et peut ruiner les relations. Même si vous dites à un ami « Oh, j’ai juste besoin de vérifier ça », il vous répondra peut-être « Oh, c’est bon ». Mais en réalité, ce n’est pas le cas. Ce que vous dites, c’est que le message virtuel est plus important qu’eux. Ils ont pris le temps de vous rencontrer et de partager leur vie avec vous. En détournant votre attention, vous dites inévitablement : « Vous n’êtes pas aussi important ». C’est vraiment une maladie que nous soyons si accros à nos téléphones que nous ignorons les gens avec qui nous sommes pour passer du temps avec des personnes virtuelles sur Facebook, Twitter et des messages textuels. Allez, il est temps de passer aux choses sérieuses.
5. Ne perdez pas le sommeil
Si vous vous retrouvez tard dans la nuit à jouer sur votre téléphone, qu’il s’agisse de jeux vidéo, de Facebook ou de messages textuels, vous perdez un sommeil précieux à cause de votre dépendance. À partir du moment où vous cessez de consacrer de l’énergie à vos besoins fondamentaux et que vous consacrez votre temps et votre énergie à votre téléphone, vous permettez à ce dernier de dicter votre santé et votre bien-être. Si vous vous retrouvez dans ce cas de figure, je vous conseille d’éteindre votre téléphone une heure avant d’aller vous coucher, afin de vous assurer que votre dernière heure est passée de manière utile et que vous vous couchez à temps pour repartir du bon pied le lendemain. Votre téléphone ne vaut pas la peine que vous perdiez le sommeil.
À vous de jouer. Vous trouvez-vous dans l’un de ces scénarios ? Quel est votre plan d’action pour vous assurer que votre téléphone ne dicte pas votre vie ? Partagez vos idées dans les commentaires ci-dessous, et inspirons-nous les uns les autres pour vivre une vie plus saine, plus heureuse et plus riche de sens en ne cédant pas à la dépendance au téléphone.