Même si nous sommes heureux au quotidien, il y a toujours des jours où nous nous sentons tristes.
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Il est malheureux de constater qu’il est beaucoup plus difficile de dire que l’on va être heureux et de l’être réellement que de se sentir triste, mais c’est pourtant vrai. Il est facile de se laisser abattre par les événements : une mauvaise journée au travail, une remarque désobligeante, une critique acerbe ou même les jours où rien ne semble aller. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour lutter contre la tristesse et augmenter votre bonheur.
Manger épicé
Ce n’est pas pour rien que tant de gens aiment manger des plats épicés, même s’ils sont brûlants. La raison en est que la consommation d’aliments épicés, comme les piments, libère des endorphines. La raison pour laquelle les aliments épicés aident à libérer des endorphines est que lorsque vous mangez quelque chose de chaud, un composé chimique appelé capsaïcine, qui rend les piments épicés, s’accroche aux récepteurs de la douleur dans la membrane muqueuse de votre bouche et de votre nez. Cela envoie un signal à votre cerveau indiquant que vous souffrez, et votre corps libère alors des endorphines pour que vous vous sentiez mieux.
Utiliser des huiles essentielles
Les odeurs jouent un rôle très important dans nos émotions. Pour ceux qui utilisent déjà les huiles essentielles, vous savez qu’il existe un mélange qui s’adapte à chaque humeur. Cela signifie qu’il existe un mélange d’huiles essentielles pour vous aider à vous sentir plus heureux. Ces senteurs comprennent l’orange, la rose, le jasmin, la coriandre, le clou de girofle, la bergamote, le citron, le géranium, la cannelle, le gingembre et le petit grain, l’ylang-ylang et la lavande. Chaque mélange a un effet différent sur vous, alors faites quelques recherches pour trouver ce qui vous convient le mieux et prenez une bouffée.
Écouter de la musique
L’ouïe est un autre sens que vous devriez utiliser pour améliorer votre humeur. Écouter de la musique peut vous aider à lutter contre la tristesse et à améliorer votre humeur, surtout si vous écoutez des chansons amusantes et entraînantes qui vous font du bien. Rassemblez donc une liste de chansons joyeuses et, la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, appuyez simplement sur « play ».
Exercice
Tout le monde sait que l’exercice physique contribue à augmenter la production de dopamine dans le cerveau, une substance chimique nécessaire pour se sentir heureux, mais saviez-vous qu’il suffit de quelques minutes pour que cela fonctionne ? Et vous n’avez même pas besoin de vous surpasser : une simple promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons ou un court moment sur un vélo d’appartement devraient faire l’affaire.
Rire
Rire est l’un des meilleurs moyens de faire passer son humeur de triste à joyeuse en quelques minutes. Cependant, lorsque vous vous sentez déjà triste, rire est souvent la dernière chose que vous avez envie de faire. Par conséquent, si vous n’avez pas envie de rire, essayez de regarder une émission spéciale de votre humoriste préféré ou de parcourir des vidéos idiotes sur YouTube.
Manger du chocolat
Le chocolat est un analgésique naturel qui libère des endorphines. Mais n’optez pas pour les barres chocolatées commerciales qui contiennent plus de sucre et d’ingrédients artificiels ; choisissez plutôt un chocolat plus pur, de préférence au moins 70 % de cacao.
Pratiquer la gratitude
Il est parfois extrêmement difficile de trouver des raisons d’être reconnaissant, mais une fois que vous aurez appris à vous rappeler toutes les bonnes choses de votre vie, vous remarquerez qu’il est plus facile de se sentir heureux. Rédiger une liste de gratitude chaque jour permet de prendre conscience de toutes les choses extraordinaires de la vie, ce qu’il est étonnamment facile d’oublier. Même si cette tâche semble facile à réaliser, elle peut être beaucoup plus difficile que vous ne l’imaginez, mais elle aura un impact considérable sur votre vie.
Sortir
Il suffit de passer 20 minutes par jour à l’extérieur pour améliorer son humeur. Le fait d’être à l’extérieur aide votre corps à absorber la vitamine D, dont on a constaté qu’elle aide à prévenir la dépression.
Passer du temps avec des amis
Chaque fois que vous vous sentez triste, appelez un ami et planifiez une rencontre. Le fait d’avoir quelque chose à attendre te donnera une raison de te réjouir, et le fait d’être entouré de tes amis te rendra heureux, rien qu’en parlant et en riant avec eux.
Sourire
Enfin, faites-vous sourire, même si vous n’en avez pas envie. Il a été scientifiquement prouvé que le fait de sourire vous rend heureux. Alors, même si vous n’en avez pas envie, faites semblant jusqu’à ce que vous y arriviez.
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