Si vous êtes comme la plupart des gens et que vous avez un emploi du temps très chargé, vous avez probablement l’impression de ne pas toujours avoir le temps de prendre soin de vous comme vous le devriez. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses petites choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé, même pendant les journées les plus chargées. L’une d’entre elles consiste à ajouter des noix à votre alimentation quotidienne. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs bienfaits pour la santé de ces petites friandises pleines d’énergie.
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Les noix peuvent réduire le risque de cancer
Le cancer, comme les maladies cardiaques, est toujours l’une des principales causes de mortalité aux États-Unis, en Europe et dans de nombreuses autres régions du monde. Les noix peuvent réduire les risques de cancer grâce à un certain nombre de leurs ingrédients actifs, notamment l’acide ellagique (un puissant antioxydant), ainsi que des composés appelés phytostérols et des acides gras oméga-3. La recherche a montré que tous ces composés ont des propriétés anticancéreuses et une étude récente a révélé que les personnes qui consomment le plus de noix ont beaucoup moins de risques de développer un cancer du pancréas.
Les noix sont excellentes pour le cerveau
Les noix ne sont pas seulement bonnes pour le cœur, elles sont aussi excellentes pour le cerveau et peuvent aider à gérer divers problèmes, comme la dépression et les troubles cognitifs tels que la perte de mémoire ou les difficultés de concentration. Dans le cadre d’une étude de 8 semaines, les participants qui ont mangé des noix ont montré une amélioration de leur mémoire et de leurs capacités d’apprentissage.
Les noix font partie intégrante d’un régime végétarien
Si vous êtes végétarien ou végétalien, les protéines sont un élément important de votre vie – et sans viande ni produits laitiers, elles peuvent être difficiles à obtenir. Cependant, les noix (et autres fruits à coque et noix) peuvent vous aider à obtenir les protéines dont vous avez besoin, même si votre régime alimentaire est essentiellement ou entièrement végétal. Elles peuvent être transformées en plats végétariens riches en protéines, comme les pains de noix ou les hamburgers végétariens, pour vous permettre de rester en bonne santé, quelles que soient vos restrictions alimentaires.
Les noix peuvent améliorer votre sommeil
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, les noix pourraient bien être l’en-cas idéal à l’heure du coucher. Les noix sont riches en mélatonine, une neurohormone qui régule le rythme circadien de votre cycle veille-sommeil et vous aide à trouver le repos dont vous avez besoin pour affronter la journée. Si vous souffrez d’insomnie, pensez à ajouter des noix à votre régime alimentaire : elles peuvent vous aider à traiter votre problème de manière naturelle, sans avoir recours à des médicaments.
Les noix vous donneront une belle peau
Une bonne peau est une condition préalable à la beauté, et manger des noix tous les jours peut vous aider à obtenir le teint éclatant que vous souhaitez naturellement. En effet, les noix sont riches en vitamines du complexe B, qui sont de puissants antioxydants capables de protéger la peau du processus de vieillissement et de réduire les risques de rides.
Les noix sont excellentes pour la digestion
Les noix sont riches en protéines et en graisses saines, mais elles sont aussi une excellente source de fibres ! En fait, une tasse de noix vous apportera 7,8 grammes de fibres. Les fibres sont excellentes pour maintenir le processus digestif en marche et pour prévenir des problèmes comme la constipation qui peut causer des douleurs et des ballonnements.
Les noix améliorent la santé cardiaque
Les maladies cardiaques constituent toujours un problème de santé majeur pour les Américains et les habitants des autres pays développés – c’est même la première cause de mortalité dans le monde. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux choix de mode de vie qui peuvent contribuer à réduire les risques de développer cette maladie. L’un d’entre eux consiste à ajouter des noix à votre régime alimentaire. Les noix sont riches en acide alpha-linoléique (ALA), en catéchines telles que l’EPA et le DHA, et en cuivre. Des études cliniques ont montré que tous ces éléments contribuent à réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol , à améliorer la circulation et à diminuer l’inflammation.
Les noix aident à perdre du poids
De nombreuses personnes évitent les noix et autres fruits à coque lorsqu’elles suivent un régime, car il s’agit d’aliments riches en calories et en matières grasses. Cependant, il s’agit de graisses saines qui, associées aux protéines et aux fibres, contribuent à réduire l’appétit de manière naturelle. Il est donc plus facile de manger moins de calories et de perdre du poids sans trop d’efforts. Plusieurs études ont montré que les personnes qui incluaient des noix dans leur régime alimentaire perdaient régulièrement plus de poids que celles qui ne le faisaient pas.
Les noix sont polyvalentes et faciles à ajouter à votre régime alimentaire
Autre bonne nouvelle ? Il existe de nombreuses façons simples et rapides d’intégrer davantage de noix dans votre alimentation, comme les 5 recettes ci-dessous.
1. gâteau au rhum et aux noix
2. soupe de courge africaine à la crème de noix
3. haricots verts au fromage bleu et aux noix
4. muffins aux pommes et aux noix
5. tarte aux noix et au caramel
Essayez ces recettes dès aujourd’hui ! Les avantages des noix pour la santé vont de l’amélioration de la santé cardiaque à l’aide à la perte de poids et à la garantie d’une peau plus jeune. Les inclure dans votre alimentation est un moyen simple et facile d’améliorer votre santé, même avec les emplois du temps les plus chargés !