J’ai testé plusieurs routines matinales et je change constamment d’approche pour trouver la meilleure routine matinale pour la dynamique émotionnelle. Après plusieurs tentatives, c’est cette routine matinale en 6 étapes qui m’a le plus aidé. La raison pour laquelle cette routine est si efficace est qu’elle est TRÈS facile à mettre en œuvre.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Votre cerveau cherche constamment à économiser de l’énergie. Les routines matinales qui exigent 100 sauts à la sortie du lit sont difficilement viables. Une telle dépense d’énergie est mieux adaptée lorsqu’elle est précédée d’un élan. C’est là que cette routine matinale entre en jeu. Elle vise à créer un élan et à donner le ton émotionnel de la journée, vous permettant ainsi de créer l’élan émotionnel nécessaire pour entreprendre n’importe quelle tâche qui vous est demandée.
1. Faites votre lit
J’emprunte ce conseil à un discours prononcé par l’amiral William H. McCraven de la marine américaine lors de la cérémonie de remise des diplômes de l’université du Texas. Vous voulez savoir ce que tous les Navy Seals font chaque matin ? Ils font leur lit. Faire son lit chaque matin est une tâche apparemment anodine, mais qui recèle un potentiel énorme par l’élan qu’elle vous donne.
C’est une petite tâche, mais elle vous donnera l’élan nécessaire pour accomplir une autre petite tâche, puis une autre et encore une autre. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous aurez accompli des réalisations massives tout au long de la journée. Chaque réalisation jettera les bases de la suivante, et bientôt vous commencerez à réaliser que l’intégrité n’est pas un trait de caractère idéaliste, mais une définition de soi.
2. Dites-vous que vous avez bien dormi
Des chercheurs du Colorado College ont étudié l’étrange effet placebo qui consiste à dire aux participants qu’ils ont bien dormi. Que s’est-il passé lorsqu’ils ont dit aux participants qu’ils avaient un sommeil paradoxal supérieur à la moyenne ? Et voilà ! Ils ont obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs. Et l’inverse ? Les chercheurs ont également testé cet effet. Les participants à qui l’on a fait croire qu’ils ne dormaient pas bien ont obtenu de moins bons résultats, même s’ils avaient en fait bien dormi ! J’ai essayé cette méthode pendant un an et je peux affirmer empiriquement que c’est vrai. Lorsque je me disais que j’avais bien dormi, j’étais plus alerte dans mes tâches quotidiennes (même si je n’avais dormi que 3 à 6 heures).
3. Être reconnaissant
Trouvez un moment pour dire merci. Remerciez l’univers. Remerciez chaque cellule de votre corps. Remerciez la nature. Remerciez votre Dieu ou vos Dieux. Remerciez tout ce en quoi vous croyez. Vous vous êtes réveillé aujourd’hui. Aujourd’hui, vous êtes à nouveau en vie. Vous avez eu l’occasion de faire l’expérience de la Terre. C’est votre journée. Aucun défi ne peut être plus grand que les obstacles presque insurmontables qui se sont dressés pour que vos gènes soient ici. Remerciez le fonctionnement complexe de votre corps pour rester en vie au-delà de votre niveau de contrôle conscient. Vous respirez. Votre cœur bat. Soyez reconnaissant.
4. Poser une question très puissante
Une question puissante jette les bases du reste de la journée. Si vous commencez la journée en vous disant « Aujourd’hui va être nul », devinez ce qui va se passer ? Votre esprit est dirigé par les questions que vous lui posez. Si vous deviez poser une question puissante pour diriger la journée, quelle serait-elle ? J’aime poser la question suivante : « Comment puis-je rendre cette journée extraordinaire ? Mon esprit se met à courir pour répondre à la question.
C’est peut-être manger une salade. C’est peut-être dire bonjour à un inconnu. Peut-être écrire, ou lire, ou faire du snowboard, ou appeler mes parents, ou toute autre réponse possible. Mais je fais confiance à mon cerveau pour trouver la bonne réponse. Après cela, je répéterai « Aujourd’hui va être formidable » encore et encore et encore. Je le dirai avec une conviction totale jusqu’à ce que je le ressente. Je ne me soucie pas de le savoir logiquement ; j’ai besoin de la réaction viscérale de le sentir. À ce moment-là, personne ne peut me l’enlever.
5. S’aimer soi-même
Sérieusement. Vous devez commencer la journée en vous remplissant vous-même. Trop de gens se réveillent avec un vide émotionnel qu’ils essaient de combler avec les émotions des autres. Elles recherchent l’attention parce qu’elles ne se sont pas donné d’attention. Elles ont besoin de relations et d’amour parce qu’elles ne se sont pas donné de relations et d’amour. Tu dois trouver un moyen de te remplir de ton propre bonheur et de ton propre amour au point de devenir une source abondante de bonheur pour les autres. Votre bonheur n’est la responsabilité de personne d’autre que la vôtre.
J’aime faire la fête dans ma chambre ou créer une fête dans ma tête. Là encore, faites confiance à votre subconscient. Aimez-vous de la manière qui vous convient le mieux. Ne t’inquiète pas si les gens te regardent bizarrement ou te font des commentaires lorsque tu dis que tu t’aimes. Ce sont eux qui souffrent. Aimez-vous suffisamment pour ne pas avoir besoin de leur acceptation. Demandez-vous : « Si je voulais m’aimer encore plus, comment le ressentirais-je en ce moment ? ». Si vous prenez l’habitude de vous aimer, vous ne vous changerez pas seulement vous-même, vous changerez le monde.
6. Insérer X
C’est l’ardoise vierge où vous décidez de la suite. C’est là que vous commencez à construire votre journée. L’étape suivante est-elle l’écriture ? La lecture ? Une leçon de portugais ? Les pompes ou la gym ? Se rendre au travail ? Boire deux verres d’eau (recommandé) ? C’est vous qui décidez ce que vous voulez faire ensuite. C’est votre vie. Si, à n’importe quel moment de la journée, vos émotions commencent à diminuer, répétez les étapes 3, 4 ou 5 selon vos besoins. Plus vous les pratiquerez, plus vous les deviendrez.
Crédit photo : www.canstockphoto.com via canstockphoto.com