Lorsque vous envisagez de faire une sieste pendant la journée, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ?

Pour beaucoup d’entre nous, la sieste est l’image d’une personne qui a bu un verre de trop ou mangé un sandwich géant et qui s’est évanouie sur le canapé. La sieste est réservée aux personnes peu ambitieuses et paresseuses. Ou pour les retraités qui ont beaucoup de temps libre. L’homme ou la femme qui s’endort à son bureau au travail est méprisé(e) et moqué(e). Nous nous sentons coupables lorsque nous nous assoupissons pendant la journée.

Mais la stigmatisation associée à la sieste dans la culture occidentale est tout à fait déplacée. Prendre le temps de roupiller pendant la journée ne se limite pas à nous donner un regain d’énergie rapide. Elle apporte également des bienfaits étonnants sur le plan cognitif et sur celui de la santé. Les siestes améliorent la santé et le bien-être, ainsi que la productivité et l’intelligence, en particulier lorsque l’on ne dort pas assez la nuit. Les grands hommes le savent depuis longtemps.

Personnes célèbres qui ont fait des siestes pendant la journée

Les dirigeants et penseurs célèbres, de Napoléon à Churchill en passant par JFK, étaient tous de fervents adeptes de la sieste. De grands artistes et inventeurs comme Léonard de Vinci et Thomas Edison l’étaient également. L’histoire regorge de nappes célèbres. Même les célébrités pop contemporaines, comme le couple puissant formé par Kim Kardashian et Kanye West , sont de fiers adeptes de la sieste. En fait, votre chat semble lui aussi connaître les bienfaits des « siestes », puisqu’il alterne les cycles de sommeil et d’éveil sur une période de 24 heures.

Si le rythme de nos modes de vie modernes nous empêche de profiter d’un sommeil de courte durée, l’envie d’une sieste diurne est toujours inscrite dans notre biologie. Nous avons tous parfois envie de dormir au cours de la journée. C’est simplement que nous supprimons cette sensation. Voici les avantages étonnants que vous obtiendrez en vous débarrassant des préjugés et en commençant à faire des siestes régulières dans le cadre de votre routine.

1. Vous augmentez votre vigilance et vos capacités d’apprentissage moteur.

La durée de la sieste joue un rôle important dans les effets bénéfiques sur le cerveau. Si vous interrompez votre journée par une sieste de 20 minutes (parfois appelée sieste de niveau 2), vous serez aussi alerte et énergique pour la deuxième partie de la journée que pour la première. De plus, vos capacités d’apprentissage moteur seront considérablement renforcées, y compris les capacités d’apprentissage moteur telles que jouer du piano ou taper à la machine.

Cette courte sieste de 20 minutes permet d’améliorer la vigilance et les performances sans interférer avec le sommeil nocturne ni laisser de sensation de groggy.

Que se passe-t-il si vous faites une sieste de plus de 20 minutes ?

2. Vous améliorerez votre mémoire de travail et vos capacités de prise de décision.

Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller en connaissant soudainement la solution à un problème qui vous tracassait ? Vous pouvez remercier le sommeil à ondes lentes ou la sieste d’environ 30 à 60 minutes pour cela. Cette sieste légèrement plus longue (30 à 60 minutes) améliore votre mémoire de travail et aiguise vos capacités de prise de décision, comme le rappel d’instructions et la mémorisation de vocabulaire.

La mémoire de travail est la partie du cerveau responsable de l’exécution de tâches complexes qui requièrent une attention particulière à une chose, tout en gardant un tas d’autres choses en mémoire. Pendant le sommeil, les souvenirs récents sont transférés vers le néocortex du cerveau, où les souvenirs à long terme sont solidifiés et stockés. Une étude menée par la NASA sur des pilotes militaires et des astronautes endormis a révélé qu’une sieste de 40 minutes améliorait spécifiquement les performances de 34 % et la vigilance de 100 %.

Ainsi, si vous avez un entretien ou un examen prévu dans la journée, vous pouvez faire une sieste juste avant.

3. Vous améliorez votre perception sensorielle et votre créativité.

Une sieste de 60 à 90 minutes aide le cerveau à établir de nouvelles connexions, ce qui renforce votre créativité et votre capacité à résoudre des problèmes. Selon Sara C. Mednick, spécialiste du sommeil, la sieste améliore votre créativité en relâchant le réseau d’idées dans votre tête et en fusionnant des idées disparates.

En outre, ce type de sieste peut améliorer votre perception sensorielle aussi efficacement qu’une nuit de sommeil. Cela signifie que le coucher de soleil est plus beau, que les fleurs sentent plus bon et que le steak a bien meilleur goût après une bonne sieste.

4. vous améliorerez votre humeur et vos perspectives .

Une sieste rapide est un stimulant de l’humeur bien connu. D’après Mednick, « la sieste baigne votre cerveau dans la sérotonine ». La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule notre humeur, notre sommeil et notre appétit. Elle produit des sentiments de bien-être et de satisfaction.

Lorsque nous manquons de sommeil et que nous sommes stressés, des niveaux plus élevés de sérotonine sont utilisés et la production de sérotonine est entravée. En conséquence, nous devenons irritables, anxieux, déprimés et facilement distraits.

Cependant, lorsque vous faites une petite sieste, vous inversez ces humeurs négatives et vous créez un état d’esprit plus positif. En d’autres termes, vous combattez et surmontez la somnolence et l’humeur grincheuse qui l’accompagne.

5. Vous renforcerez votre système immunitaire et améliorerez votre fonction sexuelle.

Lorsque vous faites la sieste, votre corps libère l’hormone de croissance qui renforce votre système immunitaire, favorise la réparation des muscles, aide à la perte de poids et stimule votre fonction sexuelle.

En fait, une sieste rapide ne se contente pas d’améliorer votre humeur et votre sentiment de bien-être, elle renforce également votre bonne santé. Une sieste régulière peut même réduire le risque de maladie cardiaque. C’est génial, non ?

6. Vous disposerez d’un moyen facile de soulager la fatigue et de vous reposer et de vous ressourcer.

Notre mode de vie moderne très actif nous laisse une sensation de fatigue et d’accablement à la fin de la journée. La sieste peut être un luxe agréable qui nous aide à soulager la fatigue et à obtenir le repos et le rajeunissement dont nous avons besoin pendant la journée. La National Sleep Foundation recommande de considérer les siestes comme des « mini-vacances » plutôt que comme un simple « relâchement ».

Par exemple, la plupart des gens savent qu’il est extrêmement dangereux de conduire en étant fatigué ou endormi. Bien que l’idéal soit de passer une nuit complète de sommeil avant un long trajet, une courte sieste avant de prendre le volant peut également minimiser le risque d’accident lié à la somnolence au volant.

En fait, les experts du sommeil recommandent que si vous vous sentez fatigué et somnolent au volant, vous vous arrêtiez immédiatement sur une aire de repos, buviez une boisson contenant de la caféine et fassiez une sieste de 20 minutes. C’est un moyen facile et naturel de se détendre et de se régénérer.

De toute évidence, les siestes sont des « outils » incroyablement puissants pour l’amélioration de soi. Comme l’a dit l’humoriste Carrie Snow : « Aucune journée n’est si mauvaise qu’elle ne puisse être réparée par une sieste ».