Toutes les relations passent par des phases, avec de bons moments et des défis à relever. Si vous constatez que votre relation traverse une mauvaise passe, prenez courage. Les bonnes relations ne sont pas le fruit du hasard. Il existe des compétences et des actions spécifiques qui renforcent nos relations.

Voici un cours accéléré sur les 21 façons de renforcer les relations difficiles.

1. Faites de votre relation une priorité absolue.

Les relations sont comme des êtres vivants : elles se développent ou meurent. Les relations se développent et s’épanouissent lorsque nous les investissons et les nourrissons. Lorsque les relations sont en difficulté, c’est souvent le signe qu’elles ont été négligées. Pour renforcer une relation en difficulté, vous devez en faire une priorité absolue de votre temps et de votre énergie.

2. Acceptez que la déception survienne dans toutes les relations.

La déception survient lorsque nos attentes ne correspondent pas à la réalité. Deux personnes auront toujours des attentes différentes. Cela signifie que des déceptions surviendront dans toutes les relations. Nous avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs et à utiliser ces « preuves » pour renforcer la croyance que nos relations sont remplies de déceptions. Au lieu de cela, acceptez que les déceptions se produisent. Choisissez de vous concentrer sur les aspects qui ont répondu à vos attentes et qui ont même apporté des bénédictions imprévues.

3. Ne faites pas de commentaires désobligeants, d’insultes ou de remarques dévalorisantes.

Les mots que vous utilisez sont puissants. Lorsque vous dénigrez votre partenaire ou votre relation, vous causez des dommages. Choisissez de rompre avec les habitudes qui nuisent à la relation, en particulier lorsque vous vous sentez frustré et déçu. Utilisez des mots qui témoignent du respect, de l’amour et de l’espoir. Plantez les graines que vous voulez voir pousser.

4. Ne pas faire de Stonewall.

L’obstruction est une tactique passive-agressive qui peut sembler neutre, mais qui est très préjudiciable. Chaque fois que vous ignorez, gagnez du temps et refusez de participer, vous faites de l’obstruction. Il s’agit d’un jeu de pouvoir destiné à briser l’opposition. Il maintient la relation dans une dynamique « moi contre toi ». Pour qu’une relation survive, elle doit être un engagement « nous contre le monde ».

5. Ne jouez pas au jeu des reproches.

C’est un jeu que personne ne gagne. Même si vous réussissez à mettre tous vos problèmes sur le dos de votre partenaire, vous restez coincé avec tous ces problèmes et les sentiments qui les accompagnent. La seule façon de commencer à transformer vos problèmes en solutions est d’assumer l’entière responsabilité des rôles que vous jouez. Arrêtez de blâmer et commencez à créer la relation que vous voulez.

6. Abandonnez le désir de réparer ou de changer votre partenaire.

William Glasser enseigne dans La théorie du choix que la clé pour changer une relation est d’accepter pleinement que vous ne pouvez changer personne d’autre que vous-même. Plus vite vous accepterez cette vérité, plus vite vous commencerez à guérir et à grandir ensemble. Nous aspirons tous à être aimés et acceptés pour ce que nous sommes. Lorsque votre partenaire sentira que vous n’avez pas honte ou que vous n’êtes pas déçu, il/elle pourra se sentir soutenu(e) pour choisir de changer. Pendant ce temps, concentrez-vous sur le changement et l’amélioration de votre situation.

7. Concentrez-vous sur les qualités que vous aimez et respectez chez votre partenaire.

Rappelez-vous les moments et les raisons pour lesquels cette personne est devenue spéciale et importante pour vous. Croyez que toutes ces choses sont encore vraies. Fermez les yeux et gardez ces moments dans votre cœur. Permettez-vous de ressentir à nouveau l’amour, la fierté et le respect que vous avez éprouvés. Revenez à ces moments pour revitaliser votre engagement à renforcer votre relation.

8. Croire que votre partenaire a de bonnes intentions.

Des études psychologiques ont prouvé qu’une fois que nous sommes convaincus d’une idée, notre cerveau ignore et discrédite les informations qui contredisent ce que nous croyons. Lorsque nous nous sentons blessés et déçus, nous avons tendance à faire de notre partenaire le méchant. Or, pour que votre relation ait une chance de s’améliorer, vous devez faire une place à la possibilité que votre partenaire soit votre meilleur allié. Croyez que votre partenaire a de bonnes intentions, mais que les informations sur lesquelles il agit sont erronées ou que l’impact est blessant.

9. Apprendre à pardonner.

Nous avons de nombreux malentendus sur la signification du pardon. Le pardon ne signifie pas que vous autorisez quelqu’un à vous maltraiter. Il signifie que vous acceptez le fait que nous faisons tous de notre mieux. Il est certain que si nous savions mieux, nous ferions mieux. Lorsque nous nous décevons et nous blessons les uns les autres, ce n’est pas parce que nous le voulons. Pardonnez que votre partenaire n’ait pas encore appris à mieux vous aimer. Le pardon signifie que vous vous engagez à laisser tomber les blessures du passé pour permettre de nouvelles possibilités à l’avenir.

10. Apprendre à être pleinement présent.

Il y a une différence entre être dans la pièce et être présent. Il y a une différence entre entendre et écouter. Être pleinement présent signifie que lorsque votre partenaire parle, vous ne supposez pas que vous savez déjà ce qu’il/elle pense. Vous commencez à écouter ce que vous n’avez pas encore compris. Vous devenez un détective curieux qui veut sincèrement apprendre ce qui se passe. C’est une intention complètement différente de celle qui consiste à écouter pour prouver que vous avez raison.

11. Expliquez clairement que vous voulez entendre et comprendre votre partenaire.

Dites à votre partenaire : « Je sais que par le passé, je ne t’ai peut-être pas bien écouté. Je vois que cela nous a blessés, toi et moi. Je ne comprends pas tout à fait ce qui se passe. Je veux le faire. Je veux comprendre qui tu es et ce qui compte pour toi. Je continuerai à t’écouter aussi longtemps qu’il le faudra ».

12. Demandez à votre partenaire de partager.

Demandez : « Êtes-vous prêt à partager avec moi ? Lorsque vous êtes prêt à partager, je suis prêt à vous écouter. Et j’attendrai que vous vous sentiez en sécurité », puis exercez-vous à être pleinement présent.

13. Apprenez ce qui doit se passer pour que votre partenaire se sente aimé et respecté.

Nous avons tous des règles différentes sur ce qui doit se passer pour que nous nous sentions aimés et respectés. Certaines personnes ont besoin qu’on leur dise « je t’aime » plusieurs fois par jour. D’autres ont besoin d’un tête-à-tête d’au moins vingt minutes par jour. Pour d’autres encore, une tape sur la main de temps en temps suffit. Demandez à votre partenaire : « Qu’est-ce qui te fait sentir aimé ? Qu’est-ce que j’ai fait pour que tu te sentes proche de moi ? Qu’est-ce que je fais qui te fait savoir que je suis fier de toi ? » Donnez ensuite à votre partenaire ce dont il/elle a besoin aussi souvent qu’il/elle en a besoin.

14. Apprenez à connaître vos cycles néfastes.

Les partenaires peuvent tomber dans des schémas préjudiciables. Un schéma courant est le cycle de la poursuite et du retrait. L’un des partenaires attaque, harcèle ou bavarde de manière à provoquer une réaction de l’autre. L’autre se retire alors, fait de l’obstruction ou s’en va pour éviter le malaise. Le premier partenaire poursuit alors davantage, ce qui pousse l’autre à se retirer encore plus. Il est évident que cette situation ne peut qu’entraîner la frustration de tous. La seule façon de s’en sortir est de reconnaître ce qui se passe et d’en parler ensemble, de le nommer, de le revendiquer et de changer.

15. Fixez des limites qui ne vous mettront pas en difficulté.

Lorsque votre partenaire vous demande quelque chose, soyez honnête quant à vos limites. Si vous acceptez des choses que vous ne voulez pas vraiment, vous risquez d’être déçu et d’éprouver du ressentiment plus tard. Vous êtes responsable lorsque vous vous infligez cela. Votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées. Soyez honnête et fixez des limites qui serviront à tout le monde à long terme.

16. Respectez-vous et exprimez ouvertement vos pensées et vos sentiments.

Vous avez le droit de dire ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Une relation fondée sur de fausses informations destinées à plaire à votre partenaire finira par s’effondrer. Les relations solides reposent sur la confiance et le respect, ce qui n’est possible que si les deux partenaires sont honnêtes l’un envers l’autre.

17. Attention à ne pas garder de secrets pour protéger votre partenaire.

Nous sommes souvent tentés de protéger nos partenaires en leur cachant des choses. Cette intention positive s’effondre souvent lorsque le temps passe et que des conséquences inattendues apparaissent. Il peut être très difficile de savoir quand partager des « secrets ». Dans la mesure du possible, essayez d’être le plus ouvert possible.

18. Assumez la responsabilité de vos propres croyances limitatives.

Nous avons tous des croyances limitatives. Ce sont les petites voix qui chuchotent dans l’obscurité, qui essaient de nous protéger, mais qui nous maintiennent dans la peur. « Je serai toujours déçu. » « Les hommes ne sont pas dignes de confiance » « Les femmes ne vous utilisent que pour l’argent ». Vos croyances limitatives ne sont pas la faute de votre partenaire. Vous aviez ces croyances bien avant qu’il n’arrive. Apprenez à identifier vos croyances limitatives. Veillez à ne pas projeter vos croyances sur votre partenaire.

19. Soyez fidèle à votre parole.

La confiance sera faible dans les relations difficiles. Lorsque vous dites que vous ferez quelque chose ou que vous partagez ce qui est vrai pour vous, votre partenaire va croire que c’est vrai. C’est normal que vous changiez d’avis, mais prenez le temps de mettre votre partenaire au courant. Cela permet à votre partenaire de grandir et de changer avec vous.

20. Prenez le temps d’exprimer votre reconnaissance.

Nous tenons souvent pour acquis que nos partenaires savent que nous leur sommes reconnaissants. Lorsque nous ne prenons pas le temps d’exprimer ces simples appréciations, nous commençons à nous sentir considérés comme acquis. Remerciez votre partenaire chaque fois qu’il/elle fait des choses qui vous rendent la vie plus facile et meilleure.

21. Rêver ensemble.

Nous entrons en relation pour construire notre vie ensemble. Nous sommes souvent pris par la routine de la vie. Prenez le temps de rêver ensemble et d’explorer les possibilités que vous espérez tous les deux pour l’avenir. Fixez des objectifs et des plans pour vous soutenir mutuellement dans la réalisation de vos rêves.

De quelle autre manière les relations en difficulté peuvent-elles s’améliorer ? Lequel de ces moyens vous semble le plus efficace ? Laissez un commentaire ci-dessous pour nous faire part de vos réflexions.