J’ai déjà écrit un article sur les raisons pour lesquelles j’ai une routine matinale et sur la façon dont elle me rend plus fort chaque jour. J’ai parlé de ma routine matinale et des raisons générales pour lesquelles vous devriez en adopter une vous-même. Cependant, de nombreuses personnes m’ont demandé d’approfondir et de mettre en pratique la façon dont je procède. Plus précisément, on m’a demandé comment j’arrivais à me réveiller tôt et à rester éveillé. Alors, plongeons dans ces sujets pour que vous puissiez vivre dans le monde que vous voulez créer !

Vous ne pouvez vivre la vie que vous voulez que si vous savez ce que vous voulez.

Augmenter notre énergie et notre endurance est important à bien des égards. Les choix que nous faisons aujourd’hui détermineront la vie que nous mènerons demain.

Nous vivons à l’ère de l’inactivité. Pensez au temps que vous perdez devant un écran. Que faites-vous habituellement pendant des périodes prolongées lorsque vous êtes devant un écran ? Vous êtes probablement assis et vous mangez.

Nick Knight a écrit sur l’inactivité et sur la façon dont notre culture de la paresse est en train de nous tuer^[1]. Knight a fait la remarque suivante,

« Oui, l’inactivité physique a un prix. Elle est liée au développement de problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’obésité, la dépression, la démence et le cancer. Elle peut nous faire nous sentir mal dans notre peau, coupables et frustrés, apaisés uniquement par la récompense toujours séduisante de l’inactivité – le confort, le repos et l’absence de stress ».

Jetons un coup d’œil à certaines des caractéristiques qui conduisent aux maux dont Knight a parlé. L’une ou l’autre de ces caractéristiques vous évoque-t-elle quelque chose ?

• Vous flottez presque dans votre fauteuil, semblant ignorer ce qui vous entoure ?
• Mangez-vous des fast-foods tout en regardant la télévision pendant des heures ?
• En supposant que vous soyez par ailleurs en bonne santé, êtes-vous une personne qui doit monter dans un chariot motorisé lorsqu’elle se trouve au supermarché ou au zoo ?
• Vous dormez toute la journée ?
• Avez-vous l’air d’un humain rempli de gelée ?

Vous reconnaîtrez peut-être certaines de ces caractéristiques dans le film WALL-E. Il s’agit des humains d’Axiom ou des citoyens du film.

Je ne fais ces remarques que pour vous réveiller ou vous faire prendre conscience de la vie mortelle que vous pourriez être en train de vivre. Si ces remarques vous décrivent, il est temps de changer.

Un humain gélifié ou un pirate informatique ?

J’ai créé une approche progressive de ce mode de vie très énergique. Jetons un coup d’œil aux quatre niveaux auxquels les gens se situent généralement. Notez que vous n’êtes pas obligé de commencer au niveau 1 (nous ne commençons pas tous comme des humains remplis de gelée !)

• Niveau 1 : Humains remplis de gelée. Il s’agit d’une personne qui vit selon le mode de vie de l’Axiom Human dont il a été question plus haut.
• Niveau 2 : Apprendre à marcher. Ce niveau est généralement déclenché par la prise de conscience de la vie au niveau 1. Une fois que vous avez pris conscience de qui vous êtes (un humain rempli de gelée), vous pouvez maintenant apprendre à marcher.
• Niveau 3 : La personne consciente. Ce type de personne comprend qu’elle devrait faire de l’exercice et mener une vie saine, mais au premier signe d’échec, elle se laisse aller. Elle est proche du but et a simplement besoin d’un changement d’état d’esprit.
• Niveau 4 : Le pirate informatique. C’est le niveau que nous devrions nous efforcer d’atteindre. Le hacker est une personne qui a adopté ce mode de vie et qui est continuellement à la recherche de nouveaux trucs (ou moyens) pour améliorer sa vie. Il a plus d’énergie, d’endurance et un mode de vie globalement plus sain que les niveaux 1 à 3 réunis.

Comment devenir une personne de niveau 4 ?

Hacks d’énergie et d’endurance

Jetons un coup d’œil à quelques-unes des astuces que vous pouvez utiliser pour améliorer votre énergie et votre résistance, puis nous élaborerons un plan d’action à suivre.

Exercice horaire

J’utilise une version de la technique Pomodoro pour l’exercice physique. Jetez un coup d’œil à mon approche dans 5 façons dont ma folle routine matinale vous transformera en Superman. Il suffit d’utiliser un minuteur sur votre montre ou votre téléphone, de le régler sur 30 ou 60 minutes, puis de faire de l’exercice.

J’ai adapté ma routine comme suit : 10 fois par jour – 80 pompes, 60 secondes de planche, 40 flexions. C’est le meilleur moyen de faire circuler le sang et de relancer le métabolisme tous les matins. N’oubliez pas de faire de l’exercice lorsque vous voyagez… oui, soyez la personne bizarre à l’aéroport qui fait des pompes.

Exécuter

La meilleure forme d’exercice est tout simplement la course à pied. Courez tôt le matin. Les bienfaits de cette activité sont étonnants. Cela favorise également ce que l’on appelle la neurogenèse. Lisez 10 façons de devenir inarrêtable pour en savoir plus sur ce sujet.

La planche

Si vous ne faites qu’une seule forme d’exercice (en dehors de la course à pied), c’est celle que vous devriez faire. Pour en savoir plus sur la planche, consultez le site Si vous ne pouvez pas tenir cette position pendant 50 secondes, vous êtes peut-être sujet à de graves problèmes de santé .

Respirer profondément

Un sommeil de qualité est indispensable pour rester éveillé plus longtemps et avoir plus d’énergie.

Utilisez la technique de respiration 4-7-8 suivante : Asseyez-vous le dos droit, placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant (en haut), inspirez par le nez et expirez par la bouche. Veillez à expirer complètement, puis fermez les yeux. Retenez votre respiration pendant 7 secondes, expirez par la bouche pendant 8 secondes, puis répétez le cycle trois fois de plus pour un total de 4 respirations.

Deux autres techniques sont la respiration stimulante^[2] et le comptage de la respiration^[3].

Restez debout pendant que vous travaillez

Si je dois travailler dans un bureau ou dans le redoutable box, je reste toujours debout. Achetez un poste de travail debout et refusez de vous asseoir !

Améliorez votre posture.

La plupart des gens ont une mauvaise posture. J’ai constaté une augmentation de l’énergie et de l’endurance en pratiquant et en utilisant simplement des techniques pour améliorer ma posture. Cela nous oblige à être vigilants et actifs.

Pour des suggestions sur la façon d’améliorer votre posture, lisez 5 façons dont ma routine matinale folle vous transformera en Superman.

Nootropique

Également connus sous le nom de drogues intelligentes, ce sont des compléments alimentaires qui améliorent la mémoire, la motivation, la créativité et les performances. Certains des meilleurs nootropiques appartiennent à la famille des Racetam, comme l’Aniracetam et le Piracetam : Aniracetam et Piracetam. Pour en savoir plus sur les nootropiques, lisez 5 astuces puissantes pour le corps et l’esprit afin d’avoir un cerveau sans limites .

Vitamine B-12

C’est la vitamine parfaite à prendre si vous cherchez une vitamine à prendre pour stimuler votre métabolisme ou vous donner un regain d’énergie instantané.

Buvez du café à l’épreuve des balles

Le café Bulletproof est une boisson très performante qui augmente considérablement l’énergie et les fonctions cognitives. Il est facile à préparer, découvrez comment le faire ici.

Boire plus d’eau

Boire de l’eau vous donnera instantanément plus d’énergie. En effet, si vous êtes déshydraté, vous vous sentirez vidé et fatigué.

Le jeûne intermittent

Lorsque nous jeûnons, le changement métabolique de notre corps fait baisser notre taux de leptine. La restriction calorique entraîne un processus appelé autophagie, qui permet de faire le ménage et d’éliminer les déchets. Ce processus renforce également nos cellules cérébrales et améliore nos fonctions cognitives.

Il y a plusieurs façons de procéder, mais prenons le jeûne de 16 heures : arrêtez de manger vers 19-20 heures. Attendez jusqu’à 12 heures le lendemain pour recommencer à manger.

Arrêtez de vous inquiéter autant.

Cessez de vous inquiéter pour des choses qui n’ont pas d’importance. Si vous vous préoccupez de trop de choses ou si vous essayez de passer votre journée à faire plaisir à tout le monde sauf à vous-même, vous perdrez de l’énergie. Vous ne parviendrez pas à dormir et vous passerez toute la journée avec une faible endurance. Pourquoi gaspiller de l’énergie à s’inquiéter alors que vous pourriez utiliser cette même énergie pour visualiser le succès ?

Prendre une douche froide

Si vous avez du mal à vous réveiller ou si vous avez simplement besoin d’un regain d’énergie immédiat, prenez une douche froide.

Obtenir une chanson thème

Écouter de la musique vous donnera un regain d’énergie instantané. Essayez de créer des listes de lecture pour chaque état d’esprit dans lequel vous souhaitez vous mettre. Apple Music est l’endroit idéal pour commencer.

Aller à l’extérieur.

Vous serez surpris par le regain d’énergie que vous obtiendrez en sortant simplement à l’extérieur.

Chewing-gum

Pour ma part, le fait de mâcher du chewing-gum Big Red me donne un regain d’énergie instantané et me permet de mieux me concentrer. Veillez simplement à faire claquer votre chewing-gum lorsque vous êtes en présence de votre conjoint(e) ! Il va adorer !

Alors, comment mettre tout cela en place ?

Tout mettre bout à bout : Le méta-questionnement

Étape 1 : Où en êtes-vous actuellement ?

Déterminez si vous opérez au niveau d’un humain gélatineux ou d’un pirate informatique. Soyez brutalement honnête avec vous-même. Identifiez les personnes qui vous entourent, les relations que vous entretenez et les tensions ou le stress dans lesquels vous vivez.

Étape 2 : Où voulez-vous être ?

Déterminez maintenant où et qui vous voulez être. Utilisez la technique puissante du méta-questionnement^[4].

Commencez à recadrer vos questions. Par exemple, modifiez les affirmations suivantes :

• Lorsque vous dites : « Je ne peux pas faire ça ».
  Remplacez cette phrase par : « Qu’est-ce que je ne peux pas faire en particulier ? »
• Vous dites : « Je ne peux pas faire d’exercice ».
  Demandez alors : « Qu’est-ce qui m’en empêche ? »
• Vous dites : « Je n’ai pas le temps ».
  Demandez-vous maintenant : « Que doit-il se passer pour que je commence à faire de l’exercice ? »
• Vous découvrez : « Je peux utiliser les techniques décrites dans cet article et gagner du temps ».
  Imaginez ensuite comment vous pourriez commencer à faire de l’exercice : « Si je pouvais faire de l’exercice, comment le ferais-je ? »

Étape n° 3 : Quels sont les obstacles qui entravent vos progrès ?

Ensuite, déterminez quels sont les obstacles qui se dressent sur votre chemin et éliminez-les. Utilisez les techniques présentées dans Comment rendre les gens irrationnels rationnels, épluchez les couches d’une cause et creusez profondément la racine de chaque obstacle.

Après avoir identifié les véritables obstacles qui vous empêchent de progresser, attaquez-vous à eux un par un, couche par couche. Le processus sera difficile, mais en divisant les défis en plusieurs parties, ils seront moins écrasants.

Faire ou ne pas faire, il n’y a pas d’essai.

Les paroles de Yoda sont toujours sages.

En fin de compte, il faut le vouloir. Vous devez être prêt à travailler dur et à souffrir à court terme. Suivez les conseils de C.T. Fletcher,

« Souffrez de la discipline ou souffrez des regrets ! »