Même la personne la plus évoluée peut rester son pire critique. Lorsque nous nous efforçons de devenir plus aimants et plus tolérants envers les autres, nous devons d’abord diriger l’amour et la tolérance vers nous-mêmes. C’est ce qu’on appelle l’autocompassion. Selon Kristin Neff , une scientifique dont les recherches portent sur l’autocompassion, nous devons commencer par faire taire notre propre critique intérieure. Elle identifie les trois composantes de l’autocompassion comme étant la bienveillance, l’humanité commune et la pleine conscience.
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La bienveillance est le désir de soulager la souffrance. Se traiter soi-même avec attention et compréhension. L’humanité commune est notre capacité à considérer notre expérience personnelle comme faisant partie d’une expérience humaine plus large. La pleine conscience est la capacité à rester présent et à éviter les extrêmes émotionnels ou le refoulement.
Pourquoi les gens ne font-ils pas preuve de compassion ?
Dans notre vie trépidante, nous voulons souvent nous précipiter pour résoudre les problèmes avant d’avoir pris le temps de ressentir nos sentiments. Les accepter. Et de décider pourquoi nous nous sentons ainsi et si cela fonctionne pour nous. Pourquoi ce mode de pensée autocompassionné n’est-il pas plus répandu ? Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les gens ne s’accordent pas de compassion et d’amour :
- Confondre l’autocompassion et la pitié.
- Difficulté à interpréter la différence entre la critique constructive et l’intimidation.
- Considérer l’autosoin comme un luxe excessif
- Interpréter notre compassion comme une excuse pour nos défauts.
- Croire que le meilleur moyen de se motiver à changer est d’être critique envers soi-même aujourd’hui.
La bonne nouvelle, c’est qu’une fois que vous aurez cultivé une attitude d’acceptation de vous-même, vous constaterez que ces avantages l’accompagnent. Par exemple, l’autocompassion offre les mêmes avantages qu’une haute estime de soi et les personnes qui s’aiment elles-mêmes ont des émotions plus stables. Lorsque les personnes qui s’acceptent elles-mêmes sont en mesure de discuter de leurs aspects négatifs, elles peuvent amortir le choc émotionnel en utilisant « nous » au lieu de « moi », car elles partagent une humanité commune. D’autres avantages de l’acceptation de soi sont la compassion envers soi-même, la libération de la comparaison avec les autres et l’augmentation du bonheur.
20 façons de se traiter avec gentillesse
Si vous êtes convaincu que l’amour, la gentillesse et l’acceptation de vous-même sont des priorités, voici 20 façons de commencer à vous traiter comme vous le méritez. Choisissez-en quelques-unes à essayer chaque jour.
1. Se promener
2. Se faire plaisir avec du fromage importé, du chocolat ou des frites salées.
3. Acheter un nouveau livre
4. Faire un pique-nique
5. Sautez une corvée que vous n’aimez vraiment pas
6. Planter une fleur
7. Organisez une soirée dansante dans votre cuisine pendant que vous cuisinez.
8. Utilisez la bonne vaisselle et rendez votre table digne de Martha Stewart
9. Portez vos vêtements les plus confortables
10. Désencombrez vos placards et donnez les objets dont vous n’avez pas besoin à quelqu’un qui en a besoin.
11. S’offrir un soin du visage
12. Souriez à vous-même dans le miroir
13. Écouter un podcast inspirant
14. Commencez à tenir un journal de gratitude – listez trois choses dont vous êtes reconnaissant chaque soir avant d’aller au lit.
15. Achetez un meilleur oreiller – dormez bien et votre journée sera plus douce et plus détendue.
16. Prendre un café avec un ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps
17. Inviter à déjeuner ou à dîner une personne intrigante mais qui ne fait pas partie de votre cercle social habituel
18. Organiser une fête
19. S’inscrire à une retraite
20. Choisissez une chose que vous avez toujours voulu faire (comme prendre des leçons de pilotage ou faire du yoga) et faites-la !
Décider de se concentrer sur des habitudes qui vous aident à vous épanouir implique d’en savoir un peu plus sur ce qui vous rend heureux. Pour certains, c’est le temps passé seul, pour d’autres, une fête. En apprenant à vous connaître et à savoir ce que vous aimez, vous saurez mieux comment utiliser des astuces simples pour améliorer votre acceptation de vous-même. Lorsque vous vous aimez, cette énergie vous rend plus attirant pour les autres. N’oubliez pas que vous êtes la priorité. Ne soyez pas un martyr. Faites-vous passer en premier. Comme le dit le proverbe, « on ne peut pas verser de l’eau d’une tasse vide ».