En tant que professionnel du fitness, je sais comment transformer radicalement votre corps pour un changement durable et je connais les exercices les plus efficaces pour y parvenir. Et les squats sont l’un de ces exercices, si ce n’est l’exercice qui peut le mieux transformer le corps.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Les squats sont une activité physique fonctionnelle qui offre des avantages spectaculaires. Si les squats sont exécutés régulièrement et avec une forme parfaite, ils constituent l’un des mouvements les plus puissants que vous puissiez faire pour tonifier votre corps. Il existe une infinité de variations, ce qui fait que vous ne risquez jamais de plafonner ou de vous ennuyer ! Ces beautés peuvent être modifiées et stylisées pour vous. Tout ce qui concerne le squat est parfait !
Que se passe-t-il exactement dans votre corps lorsque vous commencez à faire des squats ?
1. Vous renforcerez et transformerez vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos muscles centraux.
L’exécution d’exercices pour le bas du corps permet de débarrasser efficacement votre corps de l’excès de carburant stocké, mieux que n’importe quel autre exercice. Vous ferez travailler les muscles de vos jambes et de votre tronc, encore et encore.
2. Vous renforcerez vos os, vos tissus conjonctifs et vos articulations.
Renforcer son corps ne peut jamais faire de mal. Par exemple, tout cela est très important pour prévenir l’ostéoporose et les blessures. Même si vos squats sont destinés à tonifier votre corps, les effets secondaires peuvent également être bénéfiques pour votre santé.
3. Vous réaliserez l’un des meilleurs exercices fonctionnels qui aient jamais existé.
Cet exercice favorise la mobilité et l’équilibre. Il vous aidera à accomplir vos activités quotidiennes avec aisance. Qu’il s’agisse de ramasser des objets tombés par terre ou de se tenir en équilibre, les squats préparent votre corps à tous les types de mouvements.
4. Vous pourrez pratiquer une activité physique puissante n’importe où et n’importe quand.
Les squats n’exigent pas que vous alliez dans une salle de sport ou que vous achetiez un équipement coûteux. Je vous recommande toutefois de vérifier votre posture et votre forme en demandant l’avis d’un professionnel de la condition physique.
5. Vous profiterez des avantages d’une meilleure posture
Les muscles que vous renforcez en effectuant un squat vous aideront à vous asseoir, à vous tenir debout et à marcher plus haut et avec plus d’assurance.
6. Vous modifierez l’environnement hormonal de votre corps… pour le meilleur.
Deux des principales hormones qui débarrassent votre corps de l’excès de carburant stocké, la testostérone et l’hormone de croissance, montent en flèche pendant l’exercice, puis la DHEA entre en action ! La DHEA est une hormone étonnante qui est responsable de l’élimination de l’excès de carburant stocké dans le corps, de la construction musculaire, de l’amélioration de l’humeur, de l’augmentation de la libido et de l’immunité.
Alors, comment faire un squat ?
Lorsque vous effectuez une flexion des jambes, je veux que vous ressentiez vraiment le mouvement ! Lorsque vous vous accroupissez, imaginez que vous êtes sur le point de vous asseoir sur une chaise, en gardant le dos droit, les yeux fixés devant vous, le cœur bien accroché et le poids du corps réparti entre les talons et la plante des pieds. Lorsque vous vous redressez, poussez activement sur vos talons. Accroupissez-vous à un niveau qui vous semble confortable pour votre corps et travaillez lentement jusqu’à descendre plus bas, si vous le souhaitez. Si vous ne vous sentez pas en équilibre, un squat sur le mur est un excellent soutien et tout aussi efficace.
Conseil supplémentaire pour une expérience corporelle complète
L’un de mes exercices préférés consiste à faire un squat, une flexion des biceps, un développé couché, puis à courir sur place pendant deux à trois minutes et à faire une série de pompes. Il s’agit d’un système d’entraînement inestimable qui peut être exécuté avant le travail, au travail ou à tout moment où vous souhaitez un entraînement simple, rapide, efficace et puissant qui garantit la transformation de votre exquise personne ! Effectuez deux ou trois séries et autant de répétitions que possible, tout en conservant une forme parfaite. Et n’oubliez pas de faire un échauffement complet du corps avant l’exercice et un étirement complet du corps après l’exercice… toujours.
Crédit photo : Depositphotos_48149385_l-2015 via media.lifehack.org