L’heure du déjeuner marque une pause dans la journée et, si elle est utilisée à bon escient, elle vous permet de retourner au travail avec un sentiment de fraîcheur, d’énergie et de clarté d’esprit. En fait, ce que vous faites (ou ne faites pas) pendant votre pause déjeuner peut facilement dicter le reste de votre journée.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
On pense souvent à tort que pour accomplir davantage de travail, il est préférable d’aller jusqu’au bout et de continuer à travailler sans faire de pause. Il en résulte souvent une faible productivité due à la fatigue, au stress et à un manque de clarté dans les processus de réflexion.
Être plus stratégique dans ce que vous faites pendant votre pause déjeuner ne vous permet pas seulement d’être plus productif, c’est aussi une occasion en or d’améliorer la santé, le bien-être et l’équilibre de votre vie. En une heure, vous pouvez créer beaucoup de bonnes choses sur une base quotidienne. En choisissant de ne pas prendre de pause déjeuner ou de rester assis à votre bureau à manger et à surfer sur Internet, vous perdez une occasion de faire quelque chose de bénéfique pour vous.
En tant que fervent partisan de la pause déjeuner, j’ai pu exceller dans mes tâches quotidiennes tout en me mettant en forme et en bonne santé. Voici quelques idées et activités de pause-déjeuner qui m’ont aidée à accroître ma productivité et qui vous seront utiles à vous aussi.
Méditer.
Tout comme nous prenons une douche pour nettoyer notre corps, la méditation est un moyen idéal pour nettoyer notre esprit. Que ce soit par de simples exercices de respiration ou par la technique des points de focalisation, la méditation nous permet d’évacuer les déchets subconscients de notre esprit, tels que les soucis, les événements traumatisants du passé et les pensées négatives.
Pendant votre pause déjeuner, trouvez un parc ou un endroit calme où vous pouvez passer 10 à 30 minutes à vous asseoir et à vous concentrer sur votre respiration, à écouter une méditation guidée ou à vous concentrer sur un objet tout en récitant une affirmation.
Exercice.
L’exercice stimule notre taux de sérotonine et nous remplit de substances chimiques joyeuses. Cela améliore notre humeur et nous permet d’être plus concentrés, ce qui se traduit par un travail de meilleure qualité. Si vous disposez d’une douche sur votre lieu de travail, allez courir ou faire du vélo dans la nature. Vous pouvez également vous rendre à la salle de sport et suivre un cours de spinning ou faire de la musculation.
En accélérant votre rythme cardiaque à l’heure du déjeuner, vous augmentez votre forme physique, vous évacuez le stress et vous vous libérez l’esprit pour travailler plus efficacement. L’exercice à l’heure du déjeuner est également un bon moyen d’ajouter de l’activité à un mode de vie sédentaire qui consiste à rester assis toute la journée à un bureau ou devant un ordinateur.
Inscrivez-vous à un cours de yoga.
Le yoga ne se contente pas de renforcer et d’étirer notre corps physique, il calme également l’esprit, réduit le stress et ralentit nos pensées. De nombreux studios de yoga proposent des cours de 45 minutes à l’heure du déjeuner, ce qui vous laisse le temps de déjeuner avant de retourner au travail dans un état plus calme et plus clair.
Buvez un jus vert.
Avant de prendre votre déjeuner, buvez un jus vert biologique fraîchement pressé ou trouvez une version pressée à froid de haute qualité. L’infusion de vitamines, de minéraux et d’enzymes vous donnera un regain d’énergie, ce qui vous permettra d’être plus concentré, plus efficace et plus productif. Buvez un jus vert à tout moment de votre journée de travail lorsque vous avez besoin d’un stimulant cérébral instantané. Optez pour un jus vert plutôt que pour un café ou des en-cas chargés de sucre et vous verrez la différence.
Faites une marche de la gratitude.
Faire une liste quotidienne de ce dont vous êtes reconnaissant changera votre vie. L’énergie qui se dégage de l’appréciation de ce que vous avez déjà vous permet de recevoir davantage de ce que vous voulez. Trouvez un parc, un endroit avec de l’eau ou marchez dans la rue et notez mentalement tout ce dont vous êtes reconnaissant dans la vie. Qu’il s’agisse du temps qu’il fait, d’un toit sûr ou d’une carrière épanouissante, le fait d’être reconnaissant élève votre humeur et vous permet d’être plus heureux et plus productif lorsque vous retournez au travail.
Crédit photo : Tim Gouw via unsplash.com