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Bien sûr, nous le sommes tous ! Tout parent cherche toujours à améliorer ses compétences parentales et l’équilibre de son foyer. Les styles de parentalité ne doivent pas nécessairement nous compliquer la vie, mais le style de parentalité que nous choisissons a un impact direct sur l’harmonie de notre vie avec nos enfants.
Tout le monde a entendu les termes « méditation » et « pleine conscience » ; mais saviez-vous que la méditation en pleine conscience peut entraîner une transformation étonnante de votre style parental ?
C’est vrai ! Avec quelques conseils simples sur la méditation et la présence, votre style parental peut connaître une transformation étonnante en très peu de temps.
Table des matières
L’importance de la pleine conscience
La méditation est une pratique qui consiste à calmer et à centrer l’esprit. La méditation consciente est née en Inde il y a des milliers d’années, dans le cadre de l’hindouisme.
Au fil des siècles, son étonnante capacité à transformer notre esprit, notre corps et notre âme a été reprise par le bouddhisme ainsi que par de nombreuses autres cultures et religions.
Aujourd’hui, d’innombrables cultures à travers le monde ont adopté les bienfaits physiques, émotionnels et spirituels que la pleine conscience peut apporter à notre vie personnelle.
Le secret d’une éducation sans stress
Soyons honnêtes, être parent peut être difficile et stressant !
Il peut également être étonnant et gratifiant de voir les meilleurs aspects de nous-mêmes se dresser devant nous sous la forme de nos enfants.
Pour être les meilleurs parents possibles, il est essentiel que nous trouvions des moyens productifs de gérer notre stress. Après tout, c’est en observant notre comportement que nos enfants apprennent le mieux (c’est ce qu’on appelle le « modelage ») et si nous ne gérons pas bien le stress, ils ne le feront pas non plus.
Ajouter une pratique de méditation attentive à votre vie, même si ce n’est que quelques minutes par jour, peut transformer votre style d’éducation de plusieurs façons incroyables :
- Vous ressentirez un plus grand sentiment de calme et de paix
- Vous serez en mesure de relever plus facilement les défis quotidiens.
- Vous serez naturellement plus patient avec votre enfant et avec vous-même.
La science confirme les avantages
Des chercheurs de l’université Johns Hopkins à Baltimore (Maryland) ont mené une étude récente sur les effets d’une pratique de la méditation en pleine conscience et son impact sur le stress et le bien-être. Leur étude a porté sur plus de 3 500 personnes et les résultats obtenus sont étonnants ! [1]
Ils ont constaté que « l’effet négatif (de l’anxiété, de la dépression et du stress) est amélioré dans les programmes de pleine conscience ».
Ils ont également constaté que « la réduction du stress basée sur la pleine conscience réduit légèrement l’intensité de la douleur (physique) » et que « les programmes de méditation basés sur la pleine conscience présentent des signes modérés d’amélioration de l’anxiété ».
Une autre étude publiée par les National Institutes of Health a montré qu’un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience « peut avoir un effet bénéfique sur les symptômes d’anxiété dans le trouble anxieux généralisé et peut également améliorer la réactivité au stress et la capacité d’adaptation »[2]. [2]
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Il est clair que de nombreux experts reconnaissent la capacité d’une pratique de la méditation en pleine conscience à réduire le stress et l’anxiété ; et comme les parents semblent avoir un flux incessant de stress et d’anxiété, cela peut certainement aider à apporter des changements positifs.
La méditation modifie notre cerveau
Une étude récente de l’Université de Californie à Los Angeles a examiné les liens entre le vieillissement, la détérioration du cerveau et la méditation.
Ce qu’ils ont trouvé est tout simplement incroyable !
Dans leur étude, ils ont rapporté que « la méditation protège le cerveau et est associée à une réduction du déclin tissulaire lié à l’âge » [3]. [3]
Ils poursuivent en affirmant qu’il existe « des preuves scientifiquement solides que la méditation a des capacités de modification du cerveau (et de l’esprit) (qui peuvent aider à) un vieillissement sain, mais aussi un vieillissement pathologique, tel qu’il est évident dans les déficiences cognitives légères ou la maladie d’Alzheimer ».
En bref, si nous nous efforçons d’ajouter quelques minutes de méditation attentive à nos rituels quotidiens, nous pouvons littéralement transformer notre esprit et avoir un impact positif sur le vieillissement de notre cerveau.
Nous pouvons ensuite l’appliquer à tous les aspects de notre vie, y compris à notre rôle de parent.
Les effets sur les enfants peuvent vous surprendre
Les enfants sont soumis à d’énormes pressions aujourd’hui par rapport à l’époque où nous étions enfants.
Les médias sociaux et la technologie peuvent avoir un effet négatif sur le cerveau et créer une anxiété et un stress qui n’existaient tout simplement pas dans les décennies passées. Nous connaissons également des épidémies de TDA et de TDAH, ainsi que des taux incontrôlables de dépression chez les adolescents.
La bonne nouvelle, c’est que trouver des moyens d’intégrer une pratique de médiation attentive dans la vie de votre enfant peut avoir un impact significatif.
Une étude récente de Clinical Child Psychology and Psychiatry a montré que « l’utilisation des techniques de méditation de Sahaja Yoga … a permis d’améliorer le comportement des enfants souffrant de TDAH, leur estime de soi et la qualité de leurs relations » [4].[4]
Ils poursuivent en disant que « les enfants ont décrit … de meilleures habitudes de sommeil, moins d’anxiété … et à l’école, ils étaient plus capables de se concentrer, (et avaient) moins de conflits. Lesparents ont déclaré se sentir plus heureux, moins stressés et plus aptes à gérer le comportement de leur enfant ».
Même si les enfants n’ont pas la patience de pratiquer quotidiennement ou longuement la méditation assise, quelques minutes seulement, plusieurs fois par semaine, peuvent entraîner un profond changement d’humeur, d’attitude et une réduction du stress !
La magie de la monotâche
La pleine conscience est à la mode depuis une dizaine d’années.
Il s’agit essentiellement de la pratique consistant à concentrer son attention sur ce que l’on fait dans l’instant présent. Avec la pleine conscience, nous nous concentrons sur la présence à 100 % d’une personne ou d’une action, au lieu de laisser notre esprit s’éparpiller dans de nombreuses pensées et tâches.
La pleine conscience élimine l’illusion selon laquelle le fait d’effectuer plusieurs tâches à la fois nous rend plus productifs. Elle remplace cette idée par le mono-tâche : se concentrer sur une seule chose à la fois.
Ce faisant, nous acceptons mieux ce que nous ne pouvons pas changer. Nous devenons plus patients, plus attentifs et plus empathiques. Nos relations s’améliorent naturellement, car nous devenons plus présents et plus connectés à nos interlocuteurs.
Pour mieux comprendre ce qu’est la pleine conscience, jetez un coup d’œil aux 10 façons simples de pratiquer la pleine conscience.
L’application de la pleine conscience rend votre vie 10 fois meilleure
En ce qui concerne la manière dont la pleine conscience peut améliorer votre vie, passons en revue les principaux effets positifs :
- Il aide à réguler nos émotions
- Elle accroît notre sensibilité aux autres et au monde qui nous entoure.
- Nous remplacerons plus facilement les attentes par l’appréciation
- Elle peut renforcer notre estime de soi et notre confiance en soi.
En bref, en choisissant de pratiquer la pleine conscience et la méditation attentive, nous prenons en charge notre vie, nos émotions et notre esprit. Nous ne nous contentons plus de réagir au monde qui nous entoure, mais nous prenons la responsabilité de la manière dont nous voulons vivre notre vie.
3 moyens simples pour commencer à méditer dès aujourd’hui
La méditation en pleine conscience, c’est bien, n’est-ce pas ?
Mais comment l’intégrer dans notre vie quotidienne ? Plus important encore, comment pouvons-nous pratiquer la pleine conscience d’une manière qui n’empiète pas sur notre précieux temps ?
Les réponses peuvent être étonnamment simples.
Il existe probablement un million de façons différentes de pratiquer la pleine conscience et aucune n’est la meilleure.
En réalité, ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre, et vice versa. Par conséquent, trouvez ce qui vous convient et ne vous inquiétez pas de savoir si vous le faites de la « bonne » manière.
L’objectif premier de la méditation en pleine conscience est de calmer l’esprit et d’éliminer toutes les distractions et les pensées.
Lorsque vous pratiquez la méditation en pleine conscience, il se peut que vous souhaitiez un calme absolu. D’autres, en revanche, aimeront relever le défi de se débarrasser d’un certain nombre de bruits de fond. D’autres encore préféreront écouter une musique douce en arrière-plan.
Vous trouverez ci-dessous trois moyens incroyablement faciles d’intégrer une pratique de la méditation en pleine conscience dans votre vie :
#1 Méditation assise
Le moyen le plus simple d’intégrer une pratique de la méditation en pleine conscience dans notre vie est de réserver 5 à 15 minutes dans notre routine quotidienne. Nous pouvons presque tous, même si nous sommes très occupés, consacrer 5 minutes de plus à cette pratique. Réveillez-vous 5 minutes plus tôt pour commencer votre journée, afin de vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour pratiquer.
Trouvez un endroit où il y a peu de distractions et asseyez-vous en croisant les jambes. L’important est d’essayer d’éliminer toutes les pensées distrayantes et de concentrer son esprit sur une seule chose.
Concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant lentement par le nez et en expirant par la bouche. Concentrez-vous également sur le maintien d’une posture forte et droite, avec le sommet de la tête pointant vers le ciel.
De nombreux méditants aiment se concentrer sur la glande pinéale, ou ce que l’on appelle le troisième œil.
La glande pinéale est située à l’intérieur du cerveau, mais son accès, le troisième œil, est considéré par beaucoup comme étant situé sur le front, entre les sourcils. La glande pinéale est le lieu de production de la mélatonine dans notre corps ; se concentrer sur elle peut donc aider à améliorer la régulation du sommeil.
Peu importe ce qui vous aide à calmer votre esprit, restez concentré sur cette seule chose.
Lorsque vos pensées dérivent vers ce que vous allez préparer aux enfants pour le dîner ou vers la dispute de la veille avec votre conjoint, expirez simplement et revenez à votre objectif.
Même les méditants les plus expérimentés voient parfois leurs pensées dériver. Soyez donc indulgent avec vous-même et faites le vide dans votre esprit aussi souvent que nécessaire. Ne vous inquiétez pas si vous ne le faites pas parfaitement.
#2 Pratiquer le tai chi
Le tai-chi est une forme de méditation en mouvement.
Bien qu’il s’agisse d’un art martial chinois traditionnel, il s’agit d’une pratique en solo qui n’implique pas (généralement) de contact ou de travail avec un partenaire. Il s’agit également d’une pratique très lente et douce qui permet au pratiquant de se concentrer sur la respiration et les mouvements sains.
Bien sûr, vous pouvez trouver un cours de tai-chi local, mais il existe également de nombreuses vidéos sur YouTube qui vous permettent de pratiquer à la maison.
À moins d’être un expert, commencez par ce que l’on appelle la forme courte du style Yang, qui comprend 24 mouvements différents au lieu des 108 mouvements longs traditionnels.
Pour aller plus loin, jetez un coup d’œil aux 10 avantages du tai-chi.
#3 Pratiquer le yoga
Le yoga est lui aussi une pratique séculaire.
Il existe également de nombreux styles, certains plus rigoureux que d’autres. Ce qu’ils ont tous en commun, cependant, c’est le calme et la concentration de l’esprit grâce à la respiration et à des mouvements sains.
Comme pour le tai chi, vous pouvez certainement trouver un studio de yoga près de votre domicile ou de votre lieu de travail, mais vous pouvez également trouver une multitude de vidéos qui vous permettront de pratiquer chez vous.
Les plus rigoureux d’entre vous peuvent s’orienter vers des cours de Bikram ou de Hot Yoga, qui peuvent constituer un entraînement très complet. Pour une approche plus douce, vous pouvez préférer le Hatha ou un yoga restaurateur de type « yin ».
Mais comme toute pratique de méditation attentive, vous en tirerez naturellement des bénéfices sur le plan physique, mais aussi émotionnel et spirituel. Approfondissez vos connaissances et découvrez ce que le yoga peut nous apprendre sur la productivité.
Vous n’êtes jamais trop occupé pour méditer
Nous avons tous l’impression, au cours de nos semaines chargées, de devoir trouver le temps d’ajouter une chose de plus.
Il est clair, d’après ce que nous avons appris, que les avantages de l’ajout d’une pratique de méditation de pleine conscience dans notre vie peuvent être une expérience étonnamment transformatrice !
Mais comment l’intégrer dans notre emploi du temps chargé et de plus en plus chargé ?
Comme tout le reste, il faut que ce soit simple et que nous n’ayons pas l’impression de faire des sacrifices.
Nous devons également être prêts à faire semblant jusqu’à ce que nous réussissions. En d’autres termes, comme toute nouvelle pratique, elle peut sembler peu naturelle au début et il faut entre 21 et 28 jours (ou plus) pour former une nouvelle habitude.
Il faut donc être patient et s’y tenir.
Une fois les premières étapes franchies et la nouvelle habitude prise, la méditation attentive s’intégrera naturellement et sans heurt dans votre nouvelle routine quotidienne. Voici comment commencer :
- Fixer un objectif ou une intention parentale claire (être plus patient, être plus aimant, être plus calme, etc.)
- Fixez des objectifs de 1 à 3 choses (n’oubliez pas que nous voulons rester simples !).
- Notez vos objectifs quelque part (le réfrigérateur est un endroit idéal).
- Commencez par consacrer 5 minutes chaque matin à la méditation (utilisez la méthode que vous préférez : méditation assise, tai chi, yoga, etc.)
- Pousser jusqu’au bout les matins où vous n’avez pas envie de le faire (nous avons tous ces matins-là ).
- Quelle que soit la pratique, concentrez-vous sur votre respiration et sur le fait de vider votre esprit.
- Fermez les yeux (pour minimiser les distractions).
- Soyez gentil avec vous-même (lorsque vous vous laissez distraire)
- À chaque respiration, essayez de relâcher davantage de tension dans votre corps.
Lorsque vous commencerez à prendre cette nouvelle habitude, vous commencerez à voir les avantages tangibles de la méditation en pleine conscience. Vous pourrez alors commencer à y consacrer plus de temps.
Quelques minutes par jour peuvent vraiment faire une grande différence !
Si vous pouvez méditer avec vos enfants, cela devient une tradition familiale et vous devenez tous plus forts ensemble !
Devenir un parent modèle grâce à la méditation
La méditation réduit le stress et l’anxiété tout en vous apportant, ainsi qu’à votre enfant, un plus grand sentiment de calme et de patience. Vous constaterez des avantages étonnants en commençant à pratiquer la méditation en pleine conscience.
En réalité, l’adoption d’une approche de la vie basée sur la pleine conscience peut non seulement améliorer votre style parental, mais aussi apporter un changement positif à tous les aspects de votre vie. Alors, ne tardez pas, commencez à pratiquer la méditation de pleine conscience dès aujourd’hui et récoltez les incroyables bénéfices pour vous et vos enfants.
Crédit photo : Unsplash via unsplash.com