Lorsque vous vous sentez extrêmement en colère, ne serait-il pas extraordinaire de pouvoir piquer une crise de colère juvénile sans que personne ne vous fasse interner ?

J’avoue que lorsque je vois un enfant perdre ses billes dans le rayon des céréales, je ne suis pas choqué. Je l’envie.

À partir d’un certain âge, on commence à retenir l’immédiateté de ses émotions, et qui peut nous en blâmer ? De nos jours, être trop heureux est considéré comme de la naïveté, être trop triste est un diagnostic clinique automatique, et être trop en colère est un véritable gaspillage d’énergie.

Vous avez tout entendu. Il faut se résigner. Laissez tomber. Passez à autre chose.

La colère n’en vaut pas la peine. C’est vrai ?

C’est faux.

La colère est l’émotion la plus importante que vous puissiez ressentir. Lorsque vous êtes en colère, c’est un signal d’alarme qui indique que quelque chose doit changer, et lorsque vous êtes extrêmement en colère, quelque chose doit changer tout de suite.

Il existe deux façons de gérer la colère en fonction de la situation : au fur et à mesure qu’elle se produit ou en tant qu’élément constitutif de changements plus importants dans la vie.

Dans l’instant, décidez de l’embranchement à prendre, puis utilisez une ou plusieurs des options ci-dessous :

Lorsque vous vous sentez extrêmement en colère…

1. Laisser faire

Ce n’est pas pour rien que l’on vous a donné un large éventail d’émotions, alors utilisez-les. Refouler sa colère est malsain. Elle peut entraîner des ulcères et des maladies cardiaques, sans parler des dommages qu’elle peut causer à vos relations et à votre sentiment général de bien-être.

Lorsque je me sens extrêmement en colère et que je me retiens, je pense à Meg Ryan dans French Kiss:

Une personne saine est quelqu’un qui exprime ses sentiments… Exprimez-les, ne les refoulez pas… Vous savez ce qui arrive aux personnes qui excluent tout le monde ? Ils s’enveniment. À l’intérieur. Ils s’enveniment et pourrissent.

Cela peut sembler étrange, mais essayez ! La prochaine fois que tu n’arriveras pas à t’exprimer, imagine une petite Meg Ryan sur ton épaule : « Fester fester fester, rot rot rot ».

Si vous essayez de cacher ou d’ignorer votre colère, elle ne disparaîtra pas. Elle peut s’atténuer pendant un certain temps, mais elle finira par se manifester ailleurs.

Ne vous excusez pas pour votre colère. Vous êtes en colère pour une raison valable, et le reconnaître est la première étape vers la résolution de ce qui vous dérange.

2. Séparer l’émotion de l’action

Vous aurez probablement envie de vous prendre pour Godzilla et de tout détruire sur votre passage, mais il est important de prendre du recul et de ressentir l’émotion avant de passer à l’action, surtout lorsque vous vous sentez extrêmement en colère – laissez la colère suivre son cours. Décider prématurément de passer à l’action peut causer plus d’angoisse que d’attendre de donner une perspective à votre colère.

Une fois que vous vous serez calmé, vous trouverez peut-être.. :

• la situation n’était pas aussi grave que vous le pensiez.
• à long terme, il en résultera de meilleures choses pour vous.
• il faudra plus qu’une explosion pour résoudre le problème.

Vous pouvez aussi découvrir que votre colère a été déclenchée par quelque chose de complètement différent.

3. Identifier les raisons

La colère extrême découle généralement d’une accumulation de petites contrariétés. C’est comme si vous allumiez une allumette : une personne ou une situation vous irrite et vos émotions refoulées remontent à la surface. Ce qui est gênant avec ce niveau de colère, c’est le moment où elle frappe : elle a tendance à se manifester à des moments inopportuns, par exemple lorsque vous êtes au travail ou en compagnie de personnes qui vous sont chères.

Le problème n’est pas de retarder le traitement de la colère, mais de l’éviter complètement. Soit la colère initiale s’estompe et vous essayez de l’ignorer, soit vous êtes tellement accaparé par votre emploi du temps que vous l’ajoutez simplement à la pile des problèmes non résolus.

La prochaine fois que vous vous sentirez très en colère, ne vous contentez pas de vous promettre que vous vous en occuperez à un moment plus opportun – réservez un moment pour vous isoler. Faites en sorte que cela se produise.

4. Se rafraîchir en faisant de l’exercice

L’activité physique est un excellent moyen de réduire les tensions : utilisez votre colère comme un carburant pour un mode de vie plus sain.

Testez différents exercices et déterminez ceux qui sont les plus efficaces pour calmer votre colère. Certaines personnes préfèrent les exercices agressifs, comme le kickboxing ou la course à pied, tandis que d’autres préfèrent les activités plus calmes, comme la marche, le jardinage ou le ménage.

5. Retardez votre réaction

Si vous vous trouvez dans une situation où il n’est pas possible de faire face immédiatement à votre colère, inspirez profondément. En expirant, comptez jusqu’à dix ou répétez une phrase qui vous aide à vous détendre. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau centré.

6. Se distraire

Si vous portez votre attention ailleurs, cela vous aidera à vous concentrer sur le moment présent et à hiérarchiser vos émotions.

Pensez à un souvenir agréable, lisez un livre, trouvez votre bonheur (ou empruntez Happy Gilmore s’il le faut).

7. Faites vos devoirs

Si vous vous sentez extrêmement en colère à cause d’un événement indépendant de votre volonté, comme la perte d’une promotion au profit de quelqu’un d’autre, faites vos devoirs avant de réagir. Allez au-delà de ce qui s’est passé et cherchez à savoir pourquoi. Ne vous arrêtez pas aux actions de quelqu’un, mais examinez ses intentions : la plupart du temps, il n’avait pas l’intention de vous blesser.

Il y a toujours des circonstances sous-jacentes – une cause et un effet – et il est essentiel d’examiner une situation sous tous les angles afin de prendre en compte toutes les perspectives. Rien ne désamorce la colère comme la logique.

Si, après coup, vous êtes toujours en colère, cherchez à savoir comment d’autres ont surmonté des situations similaires ; soyez le seul à en sortir grandi.

8. Ne pas jouer les victimes

La pire chose que vous puissiez faire est d’accuser l’univers entier d’être à l’origine de vos problèmes.

Oui, cette personne vous a fait du tort, et bien sûr, cette situation aurait pu mieux se dérouler, mais vous avez votre propre esprit : votre vie ne vous arrive pas, alors pourquoi agissez-vous comme si c’était le cas ?

Tant que vous n’assumerez pas votre part de responsabilité dans ce qui s’est passé – comment votre réaction à cette personne et à cette situation vous a conduit là où vous êtes aujourd’hui – vous continuerez à commettre les mêmes erreurs et à attiser le feu au lieu de l’éteindre.

Ne demandez pas : « Pourquoi moi ? » Demandez plutôt : « Et maintenant ? »

9. Trouver un refuge

Nous avons tous notre « coin » : un endroit privilégié où nous nous rendons pour réfléchir ou nous détendre. Il peut s’agir d’une pièce de la maison qui vous est réservée ou d’un coin de forêt que vous avez revendiqué comme étant le vôtre. Peu importe l’endroit où il se trouve, pourvu que le fait de s’y rendre vous procure un sentiment de calme et vous aide à refaire le plein d’énergie.

Lorsque vous êtes extrêmement en colère, vous êtes physiquement et émotionnellement surstimulé – les exigences de votre temps vous atteignent inévitablement. Si la situation vous permet de sortir et de prendre un temps d’arrêt, faites-le et rendez-vous immédiatement sur place.

Parfois, il suffit de changer d’environnement (et de rythme) pour se calmer et prendre du recul. Pendant ces moments de calme, essayez de trouver des moyens de réduire ou de supprimer les éléments déclencheurs qui vous mettent en colère.

10. Regarder avant de sauter

S’il est possible que quelqu’un vous ait trahi, votre premier réflexe sera probablement de l’affronter et de vous en prendre à lui.

Bien que je sois partisan de toujours suivre son instinct, dans ce cas précis, je vous encourage à prendre du recul avant de les confronter et d’évaluer la situation : avez-vous entendu cela par la rumeur ? Cela vous semble-t-il plausible ou contraire à son caractère ? Que direz-vous lorsque vous l’affronterez ? Que voulez-vous savoir ?

Alignez vos cartes et donnez-leur une chance ; vous ne devez pas présumer automatiquement du pire.

S’il s’agit d’une personne avec laquelle vous avez eu des problèmes dans le passé, faites de votre mieux pour préciser votre colère. Concentrez-vous sur la situation actuelle.

Si vous rassemblez toute la colère que vous avez ressentie à leur égard, cela entraînera évidemment plus de colère et une dispute beaucoup plus importante que nécessaire.

11. Discuter de sa colère avec une personne de confiance

Lorsque vous passez une journée frustrante ou que vous traversez une situation qui vous stresse, trouvez quelqu’un de confiance à qui parler. Il peut s’agir d’un membre de votre famille, d’un ami proche ou d’une personne avec qui vous travaillez. Même si cette personne n’offre pas de conseils spécifiques, le simple fait de partager ce qui vous tracasse peut vous aider à trouver une solution.

Il m’est arrivé à plusieurs reprises d’entamer une conversation en posant une question et de trouver la réponse au cours d’une conversation à bâtons rompus.

12. Écouter de la musique

La musique est l’une des meilleures choses à avoir dans son arsenal pour faire face à la colère, et ce pour plusieurs raisons :

• Écouter de la musique agressive qui correspond à votre humeur vous permet de surmonter l’émotion de manière productive.
• Écouter de la musique plus lente (acoustique, par exemple) permet de ralentir le processus de réflexion et de se calmer.
• Écouter des chansons dont les paroles se rapportent à ce que vous vivez vous aide à relativiser vos propres expériences.
• Augmenter le volume vous permet d’étouffer votre processus de réflexion lorsque les « petites choses » vous irritent et vous distraient.

Décidez si vous allez utiliser la musique pour surmonter votre colère ou pour vous en distraire, et lancez la lecture.

13. Écrire un e-mail

Lorsque vous vous êtes disputé avec quelqu’un, que vous avez été lésé par cette personne ou que votre colère envers elle persiste plus longtemps qu’elle ne le devrait, mettez fin à cette situation en lui écrivant un courrier électronique.

Rédigez votre colère sous forme de flux de conscience, puis continuez à réviser l’e-mail à mesure que vous pensez à de nouvelles choses que vous auriez aimé dire à ce moment-là.

Exprimez-vous sur le sujet à votre rythme, au fur et à mesure que les mots vous viennent. Une fois que vous n’avez plus rien à dire et que vous avez perfectionné l’e-mail… supprimez-le.

Utilisez l’effacement de l’e-mail comme un geste symbolique pour vous débarrasser de ce qui vous tracasse. Croyez-moi, vous vous sentirez beaucoup plus léger après cela.

14. Faire une liste

Dressez une liste de toutes les choses, personnes et situations qui vous mettent en colère. Soyez aussi précis et détaillé que possible, puis notez chaque élément sur une échelle de 1 à 5, 1 étant synonyme d’agacement et 5 d’exaspération. Ensuite, déterminez si vous pouvez réduire la place de la colère dans votre vie ou l’éliminer complètement.

En ce qui concerne les éléments qui doivent rester, prévoyez des moyens de recadrer vos sentiments à leur égard afin qu’ils ne vous fassent pas sombrer dans l’angoisse. Faites tout ce que vous pouvez pour éliminer progressivement ce qui vous exaspère, peu importe le temps que cela prendra – rien ne vaut la mise en péril de votre santé cardiaque.

15. Se déconnecter des éléments déclencheurs

Il y a toujours de petites choses qui nous mettent en colère, même si elles sont insignifiantes.

Moi, faire les courses le week-end me rend complètement dingue. (Je ne parlerai même pas de l’histoire du type qui a retardé tout le monde en essayant de rendre un micro-ondes qu’il n’avait apparemment pas utilisé, malgré le fait qu’il y avait de la nourriture coincée à l’intérieur !

Soyez attentif à vos déclencheurs. Peu importe pourquoi quelque chose vous fait tiquer, il suffit de reconnaître que c’est le cas et de faire ce qu’il faut pour le contourner – pour vous-même et pour ceux qui croisent votre chemin.

16. Redécorer

Votre maison devrait toujours être un endroit où vous vous détendez. Si votre maison ne vous semble plus accueillante et qu’elle ressemble davantage à un établissement psychiatrique, prenez le temps de la transformer en oasis.

Désencombrez, utilisez des couleurs qui réduisent le stress et, pourquoi pas, essayez le feng shui – celane peut pas faire de mal, n’est-ce pas ?

17. Regarder un film/spectacle drôle

Lorsque vous avez tout essayé et que vous n’arrivez toujours pas à vous débarrasser de votre colère, pourquoi ne pas en rire ? (Littéralement.)

Le rire apaise les tensions, encourage la relaxation musculaire et allège la charge mentale. Bien que les études sur l’amélioration de la santé par le rire soient très controversées, qui s’en soucie ? Le rire ne craint pas. La colère, si. Point final.

18. Se mettre en avant

Beaucoup d’entre nous n’accordent pas la priorité à leur santé, même si nous y pensons constamment.

Mais si vous vous montrez plus attentif, en réduisant votre consommation de caféine et de nicotine, en dormant davantage, en faisant de l’exercice régulièrement et en diminuant votre stress, il est certain que votre fusible émotionnel ne sera pas mis à l’épreuve aussi souvent.

19. Faire quelque chose de relaxant

Quelles sont les activités qui vous plaisent le plus ? Quelles sont celles qui vous mettent le plus à l’aise ? Y a-t-il des activités que vous aimez mais auxquelles vous ne consacrez jamais de temps ?

Renouez avec les choses que vous aimez faire. En faisant ce que vous aimez, vous vous sentirez plus épanoui, et le fait de vous sentir épanoui diminuera automatiquement votre envie de vous mettre en colère.

20. Utiliser la colère pour alimenter le changement

J’aime la colère parce que j’ai appris à l’utiliser, et vous pouvez en faire autant.

Il fut un temps où ma vie se déroulait exactement comme j’avais juré qu’elle ne se déroulerait jamais, et j’étais tellement épuisée par le simple fait de survivre que je n’avais aucune idée de la façon de procéder pour apporter les changements nécessaires.

Puis il s’est passé quelque chose, quelque chose d’aussi insignifiant que de brûler ses tartines le matin, et c ‘était fini. J’en avais fini. J’ai eu un moment de Scarlett O’Hara et j’ai refusé de vivre un jour de plus avec les choses telles qu’elles étaient. Cette colère m’a propulsée là où je suis aujourd’hui : en train de construire la carrière d’écrivain que j’ai toujours voulue, entourée de tout ce et de tous ceux qui me tiennent à cœur. Elle m’a donné la poussée d’adrénaline nécessaire pour aller jusqu’au bout.

Mais peut-être n’êtes-vous pas épuisé comme je l’étais. C’est peut-être la peur qui vous retient : La peur de l’échec. La peur de l’échec, la peur du succès, la peur de décevoir les autres. Quelle que soit votre peur, la colère l’emporte sur la peur dans le jeu de ciseaux de la vie. Elle vous poussera de manière productive là où vous voulez être, mais vous devez la laisser faire.

Appropriez-vous votre colère. Ne la laissez pas vous posséder.

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