Il y a quelques années, un ami et moi avons eu une discussion. Nous étions de parfaits débutants en matière de musculation. Il avait commencé à ressentir des douleurs au poignet après ses séances d’entraînement et m’a demandé si les douleurs articulaires n’étaient pas un élément nécessaire à la mise en forme. J’étais d’accord, car je souffrais moi-même de douleurs à l’épaule. J’ai alors commencé à lui dire que les douleurs articulaires étaient simplement un tribut que toute personne devait payer pour obtenir le corps qu’elle souhaitait. Je n’ai jamais eu autant tort de toute ma vie.

Quelques années plus tard, je ne ressens plus aucune douleur. Je n’ai pas atteint cet état en suivant un programme d’entraînement fou et nouveau. J’ai atteint cet état en suivant simplement les principes de base que je vais vous exposer dans l’article suivant.

Les fondamentaux pour rester sans douleur

Éliminer la douleur de vos séances d’entraînement n’est pas sorcier. Mais si vous n’avez jamais fréquenté une salle de sport, ces trois règles peuvent être totalement nouvelles pour vous. N’oubliez pas de simplifier au maximum votre entraînement. Demandez à un entraîneur de jeter un coup d’œil à vos séances d’entraînement afin d’être conscient de vos lacunes. Les 3 règles pour rester sans douleur sont les suivantes :

1. Bouger souvent

Un de mes bons amis, Daniel, est un coureur de fond passionné. Il prévoit de courir 60 miles consécutifs cette année. Il m’a dit que ses articulations ne s’étaient jamais senties aussi bien depuis qu’il avait commencé à courir régulièrement. Daniel n’est pas un cas isolé. N’oubliez pas que vos articulations ont besoin de mouvement pour fonctionner correctement.

L’adage « On s’en sert ou on le perd » est valable pour la plupart des parties du corps. L’organisme humain a évolué pour économiser l’énergie au fil du temps. Nous sommes essentiellement des machines de survie. Les machines de survie ne peuvent pas gaspiller de l’énergie pour des choses qui ne leur apportent aucune valeur en retour.

Les articulations, les muscles, les ligaments et les os sont tous conçus pour faciliter le mouvement. Vos articulations reçoivent des nutriments et évacuent les déchets grâce au liquide synovial. Mais il y a un hic : Le liquide synovial n’est sécrété qu’en cas de stress mécanique, c’est-à-dire de mouvement. Bien que des contraintes importantes sur le cartilage puissent également nuire à la santé des articulations, le manque d’activité physique est un facteur important dans l’apparition des douleurs articulaires.

2. Avoir la forme correcte

Le Crossfit a gagné en popularité ces dernières années. Si l’un des principaux atouts du Crossfit réside dans ses séances d’entraînement amusantes – je les ai essayées il y a quelque temps -, il n’en reste pas moins que le risque de blessure est élevé. Le Crossfit vous épuise et vous oblige à dépasser vos limites. En repoussant vos limites, vous négligez souvent d’avoir une forme correcte.

Il est essentiel d’avoir une bonne forme physique pour éviter les blessures. Une petite erreur dans votre style d’entraînement peut s’accumuler à long terme et entraîner des lésions dues au stress. Une petite flexion du poignet lors du développé couché ou une colonne vertébrale légèrement arrondie lors du soulevé de terre peuvent s’accumuler et vous causer de grandes douleurs. Concentrez-vous sur les détails de votre forme.

3. Entraînez tout votre corps

Je gère un centre de fitness pour une grande chaîne en Suisse. Récemment, un nouveau client m’a demandé plus d’exercices pour la poitrine. Il fait déjà 5 exercices pour la poitrine uniquement. Son programme d’entraînement consiste à travailler les biceps, les abdominaux et la poitrine. Ce plan n’est pas équilibré et peut donc entraîner des blessures.

Une meilleure façon de structurer votre programme d’entraînement est d’entraîner l’ensemble de votre corps. Votre corps est un système et vos muscles sont reliés les uns aux autres. Une poitrine dominante avec des muscles dorsaux négligés entraînera une posture avachie. Des ischio-jambiers dominants avec des quadriceps sous-développés entraîneront des problèmes de genoux.

Si vous êtes débutant, je vous conseille d’entraîner l’ensemble du corps à chaque séance d’entraînement. Vous pouvez toujours mettre en œuvre 2 ou 3 exercices supplémentaires pour des parties du corps spécifiques sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer. Cela suffit amplement pour obtenir un excellent stimulus d’entraînement. Arnold Schwarzenegger s’est entraîné pendant des années avec un entraînement de tout le corps.

L’entraînement ne doit pas faire souffrir les articulations

L’entraînement en salle de sport est sain pour l’ensemble du corps, y compris pour les articulations. Pour que l’entraînement ne soit pas douloureux, respectez les trois règles suivantes, qui vous permettront de conserver des articulations saines pendant de nombreuses années.

N’oubliez pas de bouger souvent, de bien bouger et d’entraîner tout votre corps. N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel ou d’un ami compétent. Votre corps en vaut la peine, croyez-moi.

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