Nos partenaires sont les miroirs de notre vrai moi. En adoptant une pratique de yoga avec un partenaire, non seulement nous nous appuyons l’un sur l’autre pour nous soutenir – littéralement et métaphoriquement – mais nous exerçons aussi notre vulnérabilité l’un envers l’autre.

La science a découvert qu’en agissant de la sorte, nous renforçons nos liens sociaux et nos relations, ce qui nous permet de vivre plus longtemps, d’avoir des habitudes plus saines, de réduire le stress et de donner un sens plus profond à notre vie^[1].

En quoi le yoga peut-il être utile à cet égard ? En sanskrit, le mot « yoga » vient du mot yuj, qui signifie « relier » ou « unir »^[2]. Il est tout à fait approprié de refléter cette définition avec un partenaire et, par essence, de commencer à unir deux personnes comme un tout. Le yoga pour partenaire a également ses racines dans le développement de la confiance et de la communication, qui sont les pierres angulaires d’une relation saine, intime et réussie.

Décortiquons certaines poses pour approfondir le sujet :

1. Respirer ensemble

Une bonne pratique du yoga commence par la respiration. C’est un moyen simple mais puissant de se connecter à son propre corps et de remarquer toutes les sensations qui se présentent.

Prenez une position assise avec votre partenaire, vos dos se touchant. Les yeux fermés, concentrez-vous sur votre respiration et commencez à approfondir les inspirations et les expirations.

Vous sentirez la montée et la descente de la respiration de votre partenaire, alors que vous vous accordez au rythme de l’autre. Voyez si vous pouvez maintenir votre propre respiration, même lorsqu’il devient tentant de refléter la respiration de votre partenaire ; laissez ce rythme vous bercer plus profondément pour devenir présent et conscient de l’espace de l’autre.

Même dans l’unité, vous honorez votre propre corps et votre propre respiration, et cet honneur s’étend à votre partenaire. Grâce à cette force vitale – prana ^[3] – vous êtes en mesure de trouver une connexion plus riche l’un avec l’autre par un simple acte de respiration.

Faites cet exercice pendant 3 à 5 minutes, ou aussi longtemps que vous le souhaitez.

2. Twist du partenaire

La torsion est un excellent moyen de désintoxication naturelle pour le corps. Lorsque le torse est tordu dans la direction opposée, le mouvement agit comme un essorage pour les organes internes et, par une expiration, la toxicité accumulée peut être éliminée du corps^[4].

Le dos en contact, inspirez profondément. En expirant, tournez doucement dans le sens opposé l’un de l’autre. Placez une main sur le genou opposé, l’autre main étant tendue vers celle de votre partenaire. Utilisez une sangle de yoga si vous n’en disposez pas.

Laissez la respiration vous synchroniser à nouveau avec le rythme de votre partenaire, et remarquez ce que cela fait d’avoir le soutien de la main de votre partenaire pour vous aider à vous enfoncer un peu plus dans la torsion.

Restez en torsion pendant 5 respirations complètes, puis changez de côté.

3. Flexion arrière/pliage avant

Alors que vos dos se touchent encore, communiquez qui se penchera vers l’avant et qui se mettra en position de flexion arrière. Vous aurez l’occasion de changer de côté.

La personne qui se penche vers l’avant tend les mains vers l’avant et pose son front sur le tapis ou le place sur un bloc pour le soutenir. La personne qui fait une flexion arrière s’appuie sur le dos de son partenaire et ouvre le devant de son cœur et de sa poitrine. Respirez profondément et voyez si vous pouvez à nouveau sentir la respiration de l’autre.

En yoga, le cœur est considéré comme l’endroit situé à l’avant et à l’arrière de la poitrine, car il s’agit de la même zone d’ouverture. Ainsi, dans cette pose, même si vous faites le mouvement inverse, vos cœurs sont toujours connectés. Réfléchissez à la façon dont cela se traduit dans votre relation en dehors du tapis.

Restez dans cette position pendant 5 respirations complètes et changez de position lorsque vous êtes tous les deux prêts.

4. Le regard de l’âme

Cet exercice est profondément personnel et nourrissant. Assis face à votre partenaire, vous le regardez doucement dans les yeux.

Posez vos mains sur leurs genoux ou dans leurs mains et permettez-leur de faire de même. Vous serez ainsi davantage en contact avec le pouvoir du toucher. Une fois que vous êtes bien installé (et que les rires se sont calmés à cause du contact visuel direct), commencez à voir vraiment votre partenaire.

Dans le chaos de nos journées et de nos semaines, nous n’avons pas souvent l’occasion de nous asseoir et d’apprécier la personne avec laquelle nous partageons notre vie. Contemplez doucement les traits, le caractère unique et l’énergie de votre partenaire, et permettez-lui de vous voir en retour. Non seulement cela vous permettra de vous recentrer pour le reste de votre pratique, mais c’est aussi un geste profondément aimant et compatissant.

Restez dans cet exercice pendant 5 minutes ou plus, si vous vous sentez tous les deux à l’écoute.

5. Chat/vache assis et soutenu

En position assise, attrapez les avant-bras de votre partenaire et entrelacez-les.

En inspirant, arquez le dos et levez le cœur vers le ciel, peut-être même en levant le regard pour exposer et ouvrir la gorge. En expirant, arrondissez la colonne vertébrale et tirez vers l’arrière, en utilisant la résistance des bras de l’autre personne comme soutien, en ramenant le regard vers l’intérieur, vers votre poitrine.

Répétez les mouvements 3 à 5 fois, ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

Permettez à votre partenaire de vous soutenir afin d’instaurer la confiance et l’abandon, ainsi que la communication. Exprimez ce que vous ressentez dans cette posture et demandez à votre partenaire de faire de même.

Bien que la pose soit effectuée en tandem, l’expérience que vous en ferez dans votre propre corps variera. Prenez le temps de partager ces sensations et de vous intéresser à celles de votre partenaire.

6. Le pliage avant assis et soutenu

Dans les relations amoureuses, nous savons que nous ne devons pas tout faire tout seul. Nous avons notre meilleur allié dans notre coin pour nous aider.

De même, dans cette posture, asseyez-vous sur de larges jambes, la plante des pieds se touchant. Tendez les bras vers l’avant et entrelacez-les, puis, à tour de rôle, rapprochez-vous doucement l’un de l’autre en utilisant l’autre comme résistance dans ce pliage vers l’avant. Restez ici pendant 5 respirations complètes chacune.

Bien que cette pose soit un étirement profond, vous pouvez opter pour une approche plus ludique ! Si le rire vient naturellement ou si quelqu’un lance une blague, allez-y !

Trouvez du plaisir à faire de l’exercice et à être ensemble. C’est un moyen infaillible d’évacuer le stress ou les tensions et de se rappeler les choses simples qui vous apportent à tous les deux plus de sourire.

7. Pose du bateau avec un partenaire

Lorsqu’il s’agit de postures difficiles, le fait d’avoir un partenaire qui vous reflète et vous soutient peut grandement contribuer à vous donner un regain de confiance et d’énergie. Et parce qu’il le fait aussi avec vous, vous pouvez tous les deux partager la réussite de cette posture qui fait travailler le tronc.

Commencez en position assise, face à face, un peu plus loin pour avoir assez d’espace pour étendre les jambes. Lorsque vous êtes prêt, prenez la position du bateau, une jambe à la fois, jusqu’à ce que la plante de vos pieds se touche.

Utilisez-les comme résistance pour stabiliser davantage cette posture. Si vous en avez la possibilité, prenez la main de l’autre et croisez son regard. Souriez et respirez. Communiquez ce que vous ressentez et encouragez-vous l’un l’autre pendant cinq respirations complètes.

8. Double chien descendant

En parlant d’établir la confiance, cette posture vous donnera, à vous et à votre partenaire, l’occasion de travailler ensemble à la réalisation d’un objectif commun. Cette posture est aussi une question de communication, et de dire ce que vous pensez lorsque vous êtes prêt à descendre ou que vous ressentez une sensation que vous aimeriez partager avec votre partenaire.

Avec votre partenaire en position traditionnelle de chien couché, préparez-vous en vous plaçant en position de pliage avant en haut du tapis. En soulevant un pied à la fois, placez vos pieds à la base de la colonne vertébrale de votre partenaire. Il se peut que vous deviez ajuster vos pieds ou ramener vos mains vers l’arrière une fois que vous êtes dans cette position, pour vous réajuster.

Une fois dans la posture, respirez pendant 5 respirations complètes avant de changer de position. Une fois que vous êtes sortis, parlez de ce que vous avez ressenti et de ce que vous avez vécu. Partagez la pose ensemble en apportant votre point de vue spécifique.

9. Pose du partenaire du guerrier inversé

Si la photo ci-dessus ne le montre pas clairement, cette pose a pour but de créer l’amour – littéralement et symboliquement.

Commencez dans la posture du Guerrier 2 en vous faisant face, avec l’extérieur de votre pied arrière qui se touche. Permettez à cette connexion entre les pieds arrière de vous unir dans la posture, en construisant une base commune à partir de laquelle vous pouvez vous stabiliser.

Inspirez profondément et, sur l’expiration, entrez dans votre Guerrier inversé en levant un bras au-dessus de la tête et en tendant la main vers votre partenaire, créant ainsi une forme de cœur au milieu de votre pose jointe. Utilisez une sangle de yoga si vous ne pouvez pas attraper la main de votre partenaire.

Prenez l’autre main et passez-la derrière votre taille. Concentrez-vous sur votre respiration et appuyez sur le pied de votre partenaire en faisant de même. De la même manière, faites en sorte que sa main s’appuie sur la vôtre.

L’amour que vous créez dans votre relation est une voie à double sens. Rappelez-vous toutes les merveilleuses façons dont vous donnez et prenez pour construire cet amour. Prenez cinq respirations complètes, puis relâchez-les lorsque vous êtes tous les deux prêts.

10. Pose de l’arbre double

Aucun homme n’est une île, et de même, aucun arbre ne prospère sans soutien.

Dans cette pose à deux, commencez dans votre propre arbre, en levant une jambe et en appuyant la plante du pied sur la cuisse ou plus bas sur le mollet.

Lorsque vous avez retrouvé votre équilibre, tendez une main vers celle de votre partenaire et rencontrez-la, les paumes se touchant, au centre, entre vos positions respectives sur l’arbre. Prenez votre autre main et tendez-la derrière votre partenaire pour l’étreindre avec amour. Restez dans cette position pendant 5 respirations complètes avant de changer de côté.

Même si la pose de l’arbre vous est propre, trouvez la connexion centrale qui vous réunit tous les deux dans l’unité.

Permettez-vous de ressentir et d’apprécier le soutien que vous apporte votre partenaire, sur le tapis et surtout en dehors.

11. Flexion arrière du partenaire debout

Ouvrir son cœur à l’autre est la façon la plus crue de montrer sa vulnérabilité. C’est pourquoi cette posture est si puissante en tandem. En vous soutenant l’un l’autre, vous rassurez votre partenaire sur le fait que tout est possible (et meilleur) lorsque vous êtes ensemble.

Commencez debout, face à face, en entrelaçant vos avant-bras. Inspirez profondément en vous regardant l’un l’autre, et sur une expiration, penchez-vous en arrière pour ouvrir votre cœur au ciel, en utilisant les bras de l’autre comme résistance. Restez ainsi pendant cinq respirations complètes, ou aussi longtemps que cela vous est agréable à tous les deux.

Relâchez et terminez par une accolade, en honorant l’espace que vous avez créé pour l’autre et pour vous-même.

Réflexions finales

Le yoga avec partenaire demande de la vulnérabilité. Grâce au pouvoir du toucher et à la respiration synchronisée, nous forgeons des liens plus profonds et plus riches dans notre relation avec notre partenaire.

Les expériences que nous partageons ensemble et individuellement dans ces postures de yoga deviennent des sujets de communication qui peuvent nous aider à en apprendre davantage sur l’autre et sur nous-mêmes, ce qui permet d’accroître notre intimité à des niveaux jamais atteints auparavant.

Pratiquez ces postures avec votre partenaire chaque fois que vous avez envie d’une connexion ou d’une intimité. Mettez-vous au défi avec des postures qui sont à la fois énergisantes et réparatrices, et soyez à l’écoute des expériences uniques de l’autre pour une relation plus saine.

Crédit photo : Victor Freitas via unsplash.com