D’aucuns affirment que les athlètes modernes deviennent chaque année plus rapides, plus forts et plus performants. Dans une conférence TED, David Epstein a comparé les performances d’Usain Bolt à celles de Jesse Owens en 1936. Jesse Owens a détenu le record du monde du 100 mètres, mais s’il avait concouru en même temps qu’Usain Bolt, il aurait eu 14 pieds de retard sur ce dernier.

Nous vivons à une époque où nous avons accumulé une compréhension complexe de la science du sport, de la nutrition et de la supplémentation. Nous avons appliqué différentes approches pour donner aux athlètes un avantage dans leur sport.

Si vous êtes un athlète ou si vous envisagez de le devenir, vous devez maximiser votre potentiel. Quels sont les secrets de l’amélioration des performances athlétiques ? Voici sept choses que vous devez mettre en œuvre.

1. Manger les bons aliments au bon moment

L’alimentation joue un rôle crucial dans les performances sportives. Un athlète ne peut pas se permettre de manger n’importe quoi et espérer obtenir les meilleurs résultats sur son corps. Le repas d’un athlète doit être plus propre que celui d’un citoyen lambda. Les athlètes sérieux ne peuvent pas manger régulièrement de la malbouffe.

C’est pourquoi il existe des nutritionnistes spécifiques pour les athlètes. Les nutritionnistes peuvent créer des repas conçus pour différentes fonctions. Selon le moment où l’aliment est consommé, il joue un rôle différent. Il peut s’agir d’un repas de récupération ou d’un repas qui servira de carburant pour les performances.

L’une des choses les plus élémentaires que les athlètes doivent faire est de prendre un petit-déjeuner sain. Un petit-déjeuner sain peut empêcher votre corps de cataboliser les muscles et même relancer votre taux métabolique. Si vous n’avez pas l’habitude de prendre un petit-déjeuner, vous pouvez toujours commencer par un petit repas le matin, puis passer à un petit-déjeuner complet.

Il est également important de choisir le bon repas avant une séance d’entraînement. Il doit contenir non seulement des glucides qui peuvent être utilisés comme carburant, mais aussi des quantités suffisantes de protéines qui peuvent empêcher le catabolisme pendant les séances d’entraînement intenses.

2. Consommer les bons compléments au bon moment

Dans certains cas, vous ne pouvez pas vous contenter des aliments que vous consommez. Il arrive que vous deviez consommer des suppléments pour apporter à votre organisme les macronutriments, vitamines et minéraux dont il a besoin.

Les vitamines constituent le complément le plus élémentaire. De cette façon, vous n’avez pas besoin de manger beaucoup pour combler les besoins en vitamines et en minéraux de votre corps.

La protéine de lactosérum est un complément pré- et post-entraînement populaire parmi les athlètes. Le lactosérum fournit et reconstitue les protéines dans le corps d’un athlète, ce qui permet une récupération et un développement musculaire plus rapides. La whey est accompagnée d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les BCAA sont connus pour être anti-cataboliques et sont facilement absorbés par les muscles squelettiques.

Il existe également des suppléments de graisse, tels que les acides linoléiques conjugués, utilisés pour augmenter le taux métabolique et prévenir le catabolisme musculaire. Certains investissent dans des pré-entraînements à base de stimulants afin d’augmenter la vivacité d’esprit. Bien entendu, avant d’investir dans des suppléments, il convient d’en connaître les effets secondaires. Les suppléments ne sont qu’une source secondaire de nutriments pour les athlètes.

3. Se concentrer sur les exercices fonctionnels

Afin d’améliorer les capacités athlétiques, il est impératif d’avoir le bon entraînement pour le bon sport. Dans la plupart des cas, les exercices d’isolation ne suffisent pas. Le régime habituel des culturistes ne sera pas bénéfique pour les athlètes. La sculpture du corps est le cadet des soucis d’un athlète. En fait, certains athlètes n’ont pas l’air musclé.

C’est là que les exercices fonctionnels entrent en jeu. Les routines fonctionnelles visent à imiter les mouvements nécessaires à l’activité habituelle d’un athlète. L’objectif n’est pas seulement d’améliorer les mouvements, mais aussi d’augmenter les possibilités de blessure.

Parmi les exemples d’exercices fonctionnels, on peut citer les goblet squats, les deadlifts, les Olympic lifts, les split squats et d’autres exercices d’isolation qui ont été combinés les uns avec les autres. La raison pour laquelle on parle d’exercices fonctionnels est l’inclusion de différents groupes musculaires.

4. Exercices

Un autre détail important que les athlètes doivent prendre en considération est la manière dont ils s’entraînent. L’une des meilleures façons d’améliorer les performances athlétiques est de répéter les mêmes mouvements encore et encore. Cela permet d’améliorer la réaction neuro-musculaire des athlètes.

Si vous vous êtes déjà demandé comment les athlètes réagissaient si rapidement à différents scénarios, c’est grâce aux exercices spécifiques qu’ils ont effectués à maintes reprises. Cela les aide à réduire le temps de latence dans certains scénarios.

5. Modifiez votre entraînement toutes les trois semaines

La mémoire musculaire est l’adaptation de votre corps au scénario stressant qu’il rencontre. Pour les athlètes, les séances d’entraînement, les exercices et les régimes sont considérés comme du stress. La mémoire musculaire explique comment vous maîtrisez certains mouvements lorsqu’ils sont répétés. Malheureusement, s’en tenir à la même séance d’entraînement encore et encore peut ne pas vous donner les meilleurs résultats.

La confusion musculaire peut produire des résultats significatifs pour un athlète. Changer d’entraînement toutes les trois semaines peut aider le corps à obtenir les meilleurs résultats, en particulier lorsque l’on a l’impression d’être déjà habitué à exécuter les différentes routines et exercices.

6. Enregistrez vos performances et vos améliorations

Les athlètes ont besoin de savoir ce qu’ils ont accompli. Êtes-vous devenu un peu plus rapide ? Êtes-vous devenu plus fort ? Notez vos performances, vos progrès et les points sur lesquels vous devez encore travailler. Vous aurez ainsi une idée concrète du travail qu’il vous reste à accomplir. Cela peut également vous donner une idée des points que vous pouvez améliorer.

7. Intégrez le conditionnement à votre routine

Les athlètes prennent leur temps pour améliorer et affiner leurs techniques. Par exemple, les basketteurs s’entraînent au tir pendant des heures, tandis que les footballeurs répètent sans cesse le même coup de pied. Au lieu de se concentrer uniquement sur la technique, les athlètes devraient également se concentrer sur la condition physique.

En incorporant des exercices de conditionnement pendant ces routines, vous entraînez votre corps à poursuivre l’activité même lorsque vous êtes déjà fatigué.

Si vous souhaitez améliorer vos performances en tant qu’athlète, il ne suffit pas de vous consacrer à votre métier. Il est tout aussi important d’adopter une approche intelligente de l’entraînement, de la nutrition et même du repos. Avec les moyens dont nous disposons aujourd’hui, il est possible de maximiser vos capacités athlétiques.