Les relations n’existent jamais dans le vide. Lorsque deux êtres émotionnels se rencontrent, ils apportent leurs propres expériences et attentes passées. Au fil du temps, ces attentes peuvent peser sur une relation et vous pouvez avoir l’impression que votre partenaire se désintéresse de vous parce qu’il n’agit pas comme vous pensez qu’il devrait le faire.

On peut avoir l’impression que les relations se détérioreront inévitablement, mais la communication est au cœur des relations. C’est l’un des éléments les plus importants pour comprendre l’autre et harmoniser ses attentes.

Signes de la nécessité d’améliorer la communication

Peu importe depuis combien de temps vous êtes ensemble, même les petits malentendus deviennent des montagnes lorsque votre communication est déficiente. Une communication inefficace poussera les partenaires à s’insulter, à se retirer de la situation et même à se détacher émotionnellement l’un de l’autre^[1].

Quels sont les signes indiquant que vous avez du mal à communiquer dans votre couple ? Examinez les signes suivants :

• Vous n’arrivez pas à vous faire comprendre de votre conjoint ; vous discutez sans cesse du même sujet sans parvenir à vous mettre d’accord.
• Vous semblez incapable d’avoir une conversation décente sans la transformer en argument.
• Vous craignez d’aborder certains sujets.
• Vous ne parlez plus de rien de manière significative.

Ce que signifie réellement une communication efficace

Le mythe le plus répandu sur la communication dans les relations est que, puisque vous parlez à votre partenaire et que vous partagez le même espace la plupart du temps, vous communiquez automatiquement.

La communication est bien plus que le fait de parler et d’entendre ce que l’autre personne dit. Il s’agit de prêter attention, d’exprimer clairement son point de vue, de comprendre son partenaire, de valider son point de vue et de se faire comprendre l’un l’autre de manière constructive.

Par ailleurs, de quoi parlez-vous ? S’il s’agit toujours des sujets de conversation habituels : Comment vont les enfants ? Comment va ton travail ? Comment va ta mère ? Vous ne communiquez pas vraiment.

Une communication efficace est dure avec le problème, mais douce avec la personne.

Dans toute situation de communication, deux éléments sont présents : Votre partenaire et le problème que vous abordez. Lorsque vous communiquez efficacement, vous êtes en mesure d’être doux avec votre partenaire et dur avec le problème.

Comment améliorer la communication dans vos relations

La communication fait ou défait votre relation. Vous pouvez améliorer votre relation dès aujourd’hui en mettant en pratique certaines des stratégies suivantes pour une communication efficace :

1. Faites-le, tout simplement : Communiquer !

Nous sommes tellement occupés à travailler, à vérifier les devoirs, à préparer le dîner, à élaborer des plans stratégiques… qui a le temps de parler et de dire à son partenaire exactement ce qui le préoccupe ?

Parfois aussi, même lorsque nous avons le temps, nous ne voulons pas ouvrir la boîte de Pandore. Il est difficile d’aborder certains sujets et nous sommes tentés de les éviter. Faire taire ses sentiments devient plus attrayant que d’avoir une discussion animée.

D’autres fois, nous attendons simplement de nos partenaires qu’ils sachent ce que nous faisons, ce que nous pensons ou ce que nous voulons.

Le risque de ces approches est que la tension continue à monter et que l’un de vous finisse par craquer. Il vaut mieux mettre les choses au grand jour régulièrement plutôt que d’attendre de grosses disputes qui pourraient nuire à votre relation.

La première stratégie de communication est donc simple : essayez (même si cela vous semble difficile, si ce n’est pas le bon moment ou si ce n’est pas important).

2. Écouter activement

L’un des aspects les plus importants de la communication est l’écoute. La plupart du temps, la communication au sein d’un couple implique que chaque partenaire essaie de faire passer son message.

Pour communiquer efficacement, il faut savoir écouter. De plus, l’écoute active est bien plus qu’un simple silence.

L’écoute est une compétence qui exige que vous développiez un intérêt sincère pour votre partenaire. Soyez curieux du point de vue de votre partenaire plutôt que d’essayer d’anticiper chaque situation.

L’écoute active implique :^[2]

• Prêtez attention à votre partenaire.
• Tolérer votre silence.
• Prêtez attention à la communication non verbale de votre partenaire.
• Réfléchir et paraphraser ce que dit votre partenaire : Je t’entends dire que tu te sens en colère quand je ……….. Est-ce bien ce que vous dites ?

Plutôt que :

• Rêver et penser à autre chose pendant que votre partenaire parle.
• Pensez à ce que vous allez dire ensuite.
• Juger ce que dit votre partenaire.
• Écouter avec un autre objectif que celui de comprendre son partenaire.

Pour en savoir plus sur la pratique de l’écoute active, cliquez ici :

Comment maîtriser l’écoute active

3. Soyez attentif à votre comportement non verbal

Une étude a révélé que la communication non verbale représente 55 % de la façon dont vous et votre partenaire comprenez votre message.^[3] La communication est bien plus que ce que vous dites. Outre les mots, vous communiquez aussi par.. :

• Ton de la voix
• Contact visuel
• Vos gestes
• Posture
• Expression faciale
• Hochement de tête
• Mâchoire serrée
• Poings levés
• Rouler des yeux

Si vous ignorez votre communication non verbale, vous pouvez ne pas savoir que vous communiquez des messages de colère, de détresse, de dégoût ou de manque de respect, et votre partenaire réagira en conséquence.

Le plus grand problème de la communication est que nous n’écoutons pas pour comprendre. Nous écoutons pour répondre. – Roy T. Bennett.

4. Faire preuve de respect

Il est essentiel de maintenir et d’exprimer son respect envers son conjoint à tout moment. Les auteurs de l’ouvrage The Seven Principles of Making Marriage Work encouragent les couples à faire passer les sentiments de leur partenaire avant leur besoin d’être compris.

Même lorsque vous vous disputez, faites attention à ce que vous dites et à la manière dont vous le dites. Un partenaire en colère ou découragé est moins enclin à s’engager efficacement dans une conversation. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas revenir sur les mots que vous avez déjà prononcés.

5. Passer du temps de qualité ensemble

La connexion et la communication vont de pair.^[4] Le fait de s’amuser ensemble vous rapproche de votre partenaire. Plus vous êtes proches, plus vous êtes enclins à partager vos pensées et vos sentiments les plus intimes.

Choisissez un passe-temps commun, sortez régulièrement ensemble, passez le dimanche après-midi à vous câliner sous la couverture. Plus vous vous amuserez, plus vous communiquerez.

6. Être honnêtes les uns envers les autres

Une bonne communication repose sur l’honnêteté. Exprimez-vous lorsque vous êtes blessé ou que vous n’êtes pas d’accord avec votre partenaire.

Ne prétendez pas être heureux si vous ne l’êtes pas. L’honnêteté vous aidera, vous et votre partenaire, à résoudre les problèmes plus efficacement.

7. S’assurer que la synchronisation est correcte

Bien que vous souhaitiez tout dire à votre partenaire, il est sage de trouver le bon moment pour le faire. Si ce n’est pas le bon moment, attendez jusqu’à ce que vous trouviez le moment et l’endroit les plus appropriés^[5].

Une chose qui peut être rejetée si vous l’exprimez maintenant peut être entendue ou prise en compte par votre partenaire si vous l’évoquez à un autre moment.

8. Lorsque vous avez tort, assumez-le

En assumant la responsabilité de vos actes, vous faites preuve de maturité. Si vous êtes sur la défensive, il sera plus difficile pour votre conjoint de soulever un problème la prochaine fois.

Rappelez-vous qu’il n’y a pas de honte à admettre que vous avez fait une erreur. Ce qui est illogique, c’est d’adopter une position égoïste qui vous empêche, vous et votre partenaire, d’aller de l’avant.

9. Se concentrer sur une question à la fois

Supposons que votre partenaire ait dépensé une somme d’argent importante sans vous consulter. Vous décidez donc de parler de l’argent. En outre, vous dites qu’elle ne fait plus attention à vous aujourd’hui et que la maison est devenue désordonnée. Ce n’est pas une bonne idée !

Même si vous avez de nombreux problèmes dont vous pensez devoir discuter, les experts conseillent de ne pas aborder plus d’un point par conversation^[6]. Si vous ignorez cette règle, vous submergerez votre partenaire sous une avalanche de critiques et il/elle se refermera sur lui-même/elle-même. Finalement, rien ne sera résolu.

10. Laisser le passé à sa place

Un événement passé doit rester dans le passé. C’est de l’histoire ancienne. Le fait d’évoquer un comportement passé pour défendre une position actuelle empêche votre relation d’aller de l’avant.

Une fois que vous avez réglé un problème, pardonnez et laissez-le derrière vous si vous voulez maintenir votre relation en vie.

Après une dispute, faites toujours table rase du passé. Ressusciter de vieilles blessures augmentera l’intensité de votre discussion et l’orientera dans une direction totalement différente, loin d’une résolution. Laissez les chiens endormis se reposer.

11. Donnez la priorité à votre intimité émotionnelle

Votre intimité joue un rôle considérable dans votre communication. Pendant l’intimité, des hormones responsables du lien et de l’attachement sont libérées^[7] Plus vous êtes attaché à votre partenaire, plus votre communication s’améliore.

Discutez également de votre vie sexuelle. Combien de fois par semaine sont satisfaisantes pour les deux parties ? Qu’attendez-vous de votre partenaire pour vivre une expérience sexuelle satisfaisante ? Parlez également de vos fantasmes sexuels. Si vous pouvez parler de sexe avec votre partenaire, vous pouvez parler de tout !

12. Exprimez votre amour

La recherche montre que lorsque vous regardez votre partenaire dans les yeux, même en cas de conflit, et que vous lui dites « Je t’aime », le cerveau est incité à libérer des hormones de liaison. Ces hormones renforcent la confiance entre vous et votre conjoint et créent un environnement propice à la conversation, même si vous êtes en colère, frustré ou déçu par votre partenaire.

De nombreux conjoints n’expriment leur amour que lorsqu’ils sont satisfaits de l’état de leur relation. L’expression de votre amour pour votre partenaire ne doit pas dépendre de l’atmosphère.

13. Attention à la langue

Les experts affirment que la manière de dire quelque chose est aussi importante que ce que l’on dit. C’est pourquoi :

• N’utilisez pas d’extrêmes. Les accusations telles que « tu n’as jamais », « tu as toujours » n’ajoutent aucune valeur à votre argumentation.
• Utilisez le « je » plutôt que le « tu ». Personne ne veut être étiqueté négativement ou condamné. Au lieu de dire à votre partenaire à quel point il est mauvais, exprimez vos propres sentiments. Quand tu fais « ceci », je ressens « cela ».
• Validez les sentiments de votre partenaire. L’invalidation se produit lorsque vous reconnaissez les sentiments de votre partenaire, mais que vous les dépréciez, les rabaissez, les ignorez ou les minimisez. Réfléchissez aux affirmations suivantes :
  • Vos inquiétudes sont totalement infondées.
  • On s’en fiche que tu sois en colère.
  • Cessez de réagir de manière excessive.
  • Passez à autre chose !

Tant que votre partenaire aura l’impression que vous ne reconnaissez pas l’importance de ses sentiments, vous resterez tous deux bloqués et vous ne pourrez pas progresser dans votre communication ou votre relation.

14. Se concentrer sur les aspects positifs

La communication entre vous et votre conjoint sera plus fructueuse si vous adoptez une attitude positive. Les experts recommandent, pour toute conversation, un rapport de 5 à 1 entre les affirmations positives et les affirmations négatives^[8].

Comparer négativement votre partenaire à quelqu’un d’autre va à l’encontre du but recherché. Pourquoi n’es-tu pas plus amusante que la petite amie de Derek ? Aucune de mes ex n’était aussi avare que toi. Vous ne pouvez pas espérer obtenir quoi que ce soit de votre conjoint si vous lui donnez déjà l’impression de ne pas être à la hauteur.

Évitez les jugements et les termes tendancieux : « Tu te comportes comme un enfant en ce moment ». Je suis fatigué de ton attitude de « pauvre de moi ». Votre partenaire réagira avec colère et vous ne parviendrez jamais à résoudre le problème.

Les couples qui savent communiquer efficacement sont en mesure d’étouffer les problèmes dans l’œuf avant qu’ils ne se transforment en problèmes alimentaires importants pour la relation.

Le fait d’être plus attentif à vos techniques de communication contribuera à créer un lieu sûr dans la relation, où tous les problèmes pourront être abordés et résolus. Réfléchissez toujours soigneusement à l’impact de ce que vous vous apprêtez à dire à votre partenaire.

Privilégiez la compréhension de votre partenaire dans une relation plutôt que de vous concentrer sur la victoire dans vos disputes. Il vaut mieux être heureux que d’avoir raison.

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