Je suis nulle pour prendre soin de moi. Je ne comprends pas. Suis-je censée prendre soin de mes besoins physiques et biologiques ? Je le fais déjà. Suis-je censée m’acheter un café, m’asseoir et rédiger un journal pendant une heure chaque jour ? Qui est censé garder mon enfant pendant ce temps ? M’offrir une pédicure ? Comme si je pouvais me le permettre. Frotter mes propres pieds ? Pas très satisfaisant. De nombreux conseillers et amis m’ont expliqué et réexpliqué l’importance de prendre soin de soi, et je commence enfin à comprendre à quel point c’est important pour mon bien-être émotionnel.

Voici mes 15 idées préférées pour prendre soin de soi lorsque je me sens déprimée.

1. Rédiger

Procurez-vous un journal que vous garderez à portée de main pour y écrire ce que vous voulez. Il est parfois utile de ralentir et d’écrire sur un problème, une peur, une lutte ou un souvenir. Le fait d’écrire à la main vous aidera à ralentir et à traiter votre situation de manière plus approfondie. Mais il peut arriver que vous ne vouliez pas écrire sur la lutte ou la douleur. C’est trop difficile. Si vous avez l’impression que la situation est trop brutale pour être traitée, écrivez simplement sur votre journée ou faites une liste de vos bonbons ou de vos films préférés. Écrivez simplement.

2. Parlez à un ami, à un membre de votre famille ou même à votre animal de compagnie !

Exprimez votre douleur. Le fait de parler à voix haute de vos émotions vous aidera à ne pas vous isoler ou à ne pas vous laisser entraîner dans un tsunami émotionnel dont il est difficile de s’échapper. Si la situation vous semble trop personnelle, partagez-la avec votre chien ! Je suis certain que Spot gardera votre secret et, d’après mon expérience, mon chien est parfois le meilleur des réconforts. (Et c’est certainement l’auditeur le moins critique que je connaisse !)

3. Pleurer

Laissez couler les larmes. La meilleure façon de prendre soin de vous est de vous laisser aller à ressentir les émotions dont vous avez besoin. Ce n’est pas en refoulant votre tristesse ou votre colère que vous parviendrez à la surmonter. Si vous cultivez la douleur, vous cultivez l’amertume.

4. Bougez votre corps

Vous l’avez déjà entendu : l’exercice libère des endorphines et « les endorphines rendent heureux, et les gens heureux ne tirent pas sur leur mari ! » (Elle Woods, Legally Blonde). (Elle Woods, Legally Blonde) Si vous arrivez à faire du yoga ou à courir, vous vous rendrez un fier service. Mais parfois, il suffit de faire le tour du pâté de maisons pour prendre soin de soi lorsque l’on se sent émotionnellement à vif.

5. Douche

La douche est un endroit où l’on peut être seul et se concentrer sur soi-même sans se forcer à s’engager dans les choses profondes si l’on n’en a pas envie. Vous pouvez réfléchir au divorce de vos parents dans l’eau chaude ou vous concentrer sur votre shampoing. Vous avez besoin des deux et les deux sont bons pour vous.

6. Préparer les aliments

Ne vous contentez pas de manger, mais faites de la nourriture. La cuisine est une activité tactile et productive qui nourrit votre corps et votre esprit. L’acte physique qui consiste à se soucier suffisamment de soi pour se préparer un repas est un moyen pratique de se témoigner de l’amour.

7. Faire des bulles ou colorier

Aussi puéril que cela puisse paraître, faire des bulles ou colorier un livre de coloriage sont des moyens simples et faciles de vous ancrer dans la réalité de votre situation et d’évacuer un peu de stress. Permettez-vous de retrouver les activités de votre enfance et sentez une certaine légèreté revenir dans votre esprit. Il s’agit également d’activités idéales si vous souffrez de crises de panique ou de flash-back liés au syndrome de stress post-traumatique.

8. Respiration profonde

Entraînez-vous à inspirer pendant 8 secondes par le nez et à expirer pendant 8 secondes par la bouche. Cet effort conscient pour ralentir est un excellent point de départ pour prendre du recul. De plus, l’oxygène ajouté à votre cerveau vous aidera à vous calmer, à abaisser votre rythme cardiaque et à réduire votre niveau de stress.

9. Interagir avec un animal

Des études scientifiques ont montré que l’interaction avec un animal fait baisser le rythme cardiaque, la tension artérielle et le stress. Prenez soin de vous en prenant soin de votre animal de compagnie ! Il vous en remerciera et vous en tirerez un grand bénéfice !

10. Sommeil

Il n’est pas rare que les gens se battent pour survivre avec cinq heures de sommeil ou moins. Notre corps n’est pas conçu pour s’épanouir avec si peu de sommeil. Nous avons besoin de nous détendre et de nous ressourcer, et si nous n’en avons pas l’occasion par le sommeil, notre santé physique et émotionnelle en pâtira. Je suis extrêmement coupable de ne pas donner à mon corps le repos dont il a besoin. Si je passe une mauvaise journée ou si mes émotions prennent le dessus, je peux presque toujours pointer du doigt le manque de sommeil que j’ai eu la nuit précédente. Faites du repos une priorité et offrez-vous le cadeau du sommeil.

11. Avoir des limites

Les limites ne sont pas populaires dans la culture actuelle. Nous avons souvent tendance à nous surcharger de travail et à nous engager à outrance par sens de l’obligation envers les autres. Mais si vous n’êtes pas en mesure de donner le meilleur de vous-même, vous ne rendez service à personne en vous surmenant. Établissez des limites saines avec votre agenda, votre travail et vos relations. Accordez-vous le temps nécessaire pour prendre soin de vous afin de mieux vous occuper des autres.

12. Cultiver un hobby

Apprenez à tricoter. Achetez un album. Créez un blog. Participez à un cours où vous buvez du vin et peignez. Créez un passe-temps qui vous est propre et qui vous apporte de la joie. Le fait d’avoir une activité intentionnelle dans votre vie qui n’a d’autre but que de vous apporter du bonheur contribuera grandement à favoriser une bonne prise en charge de soi.

13. Essayer quelque chose de nouveau

Vous pouvez prendre soin de votre santé mentale en mettant votre esprit au défi d’apprendre et de se développer. Vous vous sentirez mieux en repoussant vos limites et en sortant de votre zone de confort. Empruntez un nouvel itinéraire pour rentrer du travail. Allez dans un restaurant ethnique que vous n’avez jamais essayé. Apprenez une langue avec Rosetta Stone. Mettez votre esprit au défi et il vous en sera reconnaissant.

14. Méditer ou prier

L’accès à votre esprit/âme par la méditation et la prière est essentiel à la santé humaine holistique. Le fait de vous permettre de réfléchir réellement à vos valeurs et à vos croyances vous aidera à vous sentir plus solide dans votre identité. Même si vous ne percevez pas la vérité de l’univers ou ne comprenez pas complètement Dieu ou la divinité, le fait de vous donner l’espace nécessaire pour répondre à ces grandes questions contribuera grandement à votre vie émotionnelle et spirituelle. Il est normal de ne pas avoir toutes les réponses, mais vous devez commencer à vous laisser poser les questions.

15. Prendre quelqu’un dans ses bras

Crédit photo : Ed Gregory via stokpic.com