Il y a de nombreuses années, j’ai lutté contre l’obésité. À l’époque, je suivais le régime « 2 pour 1 » de Burger King.

Les 30 premiers kilos ont été assez faciles à perdre, mais les 90 kilos restants ont été extrêmement difficiles à éliminer. La raison pour laquelle c’était si difficile ? Parce que je ne savais pas quoi faire. C’est alors que j’ai décidé de copier ce que les gens faisaient à la salle de sport, en m’affamant, en surconsommant certains repas et ainsi de suite.

J’ai fini par me rendre compte que j’avais du mal à perdre du poids et qu’il fallait que j’apprenne à y remédier. Et lorsque j’ai appris la bonne façon de perdre du poids, j’ai pu perdre 110 livres de graisse corporelle^[1].

Pourquoi avais-je des difficultés ? Parce que je ne savais pas ce qu’il fallait faire.

Comment y remédier ? En apprenant ce qui fonctionne. Pas ce que je pense qui pourrait fonctionner, mais ce qui fonctionne réellement.

D’après mon expérience, je peux honnêtement vous dire que 7 clients sur 10 qui suivent un entraînement personnel ont le même problème. Ils ont du mal à perdre du poids. Lorsque cette situation se présente, il s’agit d’analyser la quantité de production et d’entrée dans notre corps.

Il ne suffit plus d’aller à la salle de sport et de faire des exercices au hasard. Il s’agit d’élaborer un programme personnalisé qui vous convienne. Il en va de même pour l’alimentation : le régime d’une autre personne peut ou non vous convenir. Enfin, nous devons également prendre en compte les comportements liés au mode de vie.

1. La surconsommation de protéines

Il fut un temps où les boissons protéinées contenaient entre 50 et 100 grammes de protéines par boisson. Ce n’est qu’après la publication de cette étude qu’il a été établi que nous ne pouvions ingérer que 20 à 30 g de protéines par repas toutes les 3 à 4 heures^[2].

Le moment et les besoins varient d’une personne à l’autre. Au lieu de prendre 2 blancs de poulet par repas (qui contiennent environ 62 grammes de protéines), prenez 1 blanc de poulet par repas (31 grammes).

2. Confusion entre glucides complexes et glucides simples

Manger une tranche de pain n’est pas la même chose que manger 4 tasses de patates douces. Les glucides simples sont digérés plus rapidement par l’organisme et vous laissent sur votre faim. En revanche, les glucides complexes prennent du temps à être digérés par l’organisme.

Les glucides simples se trouvent dans les aliments tels que les fruits, le lait, les boissons gazeuses, etc. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments tels que les céréales complètes, les haricots, les légumes, etc.

Les notions de simple et de complexe répondent à des objectifs différents.

Il est recommandé de manger des glucides simples avant de commencer une séance d’entraînement si vous n’avez rien mangé depuis 2 à 4 heures. Vous aurez ainsi un regain d’énergie.

Il est recommandé de consommer des glucides complexes au moins 30 à 45 minutes après une séance d’entraînement afin de reconstituer les niveaux de glycogène. En mangeant de cette façon, vous vous sentirez rassasié après l’entraînement et vous n’aurez pas de fringale.

3. Ne pas toucher tous les groupes musculaires

Il ne s’agit pas seulement de faire des exercices abdominaux et du cardio. Il s’agit de faire travailler tous les groupes musculaires 2 à 5 fois par semaine pour obtenir un impact significatif sur le corps. Les débutants devraient commencer par des mouvements composés (qui ciblent plus d’un groupe musculaire).

Une ligne directrice simple serait 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une pause de 30 secondes à 1 minute 30 entre les séries.

Les squats ciblent le bas du corps, tandis que le Glute-Bridges cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers. Les Dead Push Ups ciblent le haut du corps (avant) et les Downward Dogs ciblent le haut du dos.

Tous les exercices ci-dessus ciblent le muscle central, c’est pourquoi j’aime laisser la planche pour la fin. La planche cible tous les groupes musculaires si elle est exécutée correctement.

Squats

Pompes mortes

Chien couché

Pont des fessiers

Planche

4. Confondre un repas de triche avec une journée de triche

Il n’est pas mauvais de déroger à son régime alimentaire de temps à autre. Après tout, nous sommes des êtres humains ! Le problème, c’est lorsque nous nous faisons trop plaisir.

Prévoir un repas de complaisance par semaine n’aura pas d’impact majeur sur l’organisme en termes de prise de poids. En revanche, un jour de triche aura un impact sur le corps en termes de prise de poids et de sensation de ballonnement.

5. Sauter des repas

Si votre corps est habitué à manger à certaines heures de la journée et que vous sautez un repas, le corps l’identifie comme étant en train de changer ; par conséquent, le prochain repas que vous déciderez de prendre sera stocké dans notre corps sous forme de graisse afin de survivre.

À moins de pratiquer le jeûne intermittent, il ne faut pas sauter de repas. Même dans ce cas, il faut savoir quels aliments manger pour que le corps ne les stocke pas sous forme de graisse.

Ce qu’il ne faut pas faire, c’est sauter un repas pour perdre du poids. Ce que vous devez faire, c’est planifier votre journée ou votre semaine avec les repas et les en-cas que vous allez manger et vous concentrer sur le contrôle des portions, l’équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses, et boire beaucoup d’eau.

6. Manger jusqu’à satiété

Nous devons être conscients de la quantité de nourriture que nous mettons dans notre assiette. Il doit y avoir des portions saines de glucides, de lipides et de protéines dans nos assiettes.

Au lieu de remplir 85 % de votre assiette de pâtes (glucides), n’en mettez que 35 %. Remplissez le reste avec autant de légumes verts que vous le souhaitez, puis prenez 40 % de protéines (blanc de poulet) et 25 % de matières grasses (avocat).

Vous trouverez ci-dessous un exemple de repas portionné :

• Asperges : 50% (Légumes verts)
• Courgettes grillées : 30% (Légumes verts, faible teneur en glucides)
• Saumon grillé : 20% (protéines et graisses)

7. Sommeil insuffisant

Le corps a besoin de récupérer et d’assimiler tout ce qu’il a vécu au cours de la journée. Non seulement le sommeil vous aide à lutter contre les fringales nocturnes, mais il contribue également à augmenter l’activité physique parce que vous êtes bien reposé.

Vous n’arrivez pas à dormir la nuit ? Voici quelques solutions :

• N’apportez pas votre téléphone dans la chambre à coucher
• Mettez une minuterie pour vous rappeler de vous coucher tôt.
• Ne mangez rien de lourd avant d’aller vous coucher

Si vous avez du mal à perdre du poids, voici quelques causes potentielles que vous devriez vérifier.

Suivez les conseils ci-dessus pour perdre du poids et vous verrez que vous perdrez progressivement du poids et que vous aurez un mode de vie plus sain. Continuez comme ça !

Crédit photo : Zach Rowlandson via unsplash.com