Si vous avez tendance à penser négativement, vous avez peut-être l’impression qu’il s’agit d’une qualité innée qui aura un impact sur vous tout au long de votre vie. C’est cette idée fausse qui entraîne de nombreuses personnes vers le bas dans leur vie, car elles laissent les pensées négatives les consumer et envahir leur état d’esprit.

En fait, la pensée négative est une habitude qui peut être remise en question et changée grâce à la connaissance, à la stratégie et au comportement. En comprenant la cause de notre négativité et en changeant la façon dont nous percevons les situations, nous pouvons développer une perspective plus positive qui nous apportera d’énormes avantages dans notre vie personnelle et professionnelle !

6 façons d’arrêter de penser négativement

Voici donc six moyens simples et réalisables de mettre fin aux pensées négatives et de développer des habitudes comportementales plus positives :

1. Développer un cycle de sommeil cohérent

Les pensées négatives sont un symptôme de la dépression et, en tant que telles, elles sont souvent exacerbées par un manque de sommeil ou un cycle de sommeil irrégulier. Le lien entre la négativité, la dépression et le manque de sommeil a été longuement exploré au cours de nombreuses études scientifiques, notamment dans le cadre de l’étude Sleep in America Pool de 2005, qui a révélé que les sujets diagnostiqués comme souffrant de dépression ou d’anxiété étaient plus susceptibles de dormir moins de six heures par nuit.

Pour y remédier et vous assurer que vous êtes bien reposé, vous devez vous engager à développer un cycle de sommeil sain et durable sur une période prolongée. Cela doit vous permettre de dormir huit heures chaque soir. Créez donc une routine basée sur l’heure à laquelle vous devez vous lever pour aller travailler le matin.

2. Notez vos pensées négatives dans un journal

Le problème des pensées négatives est qu’elles sont généralement informes et ambiguës dans notre esprit, ce qui les rend difficiles à quantifier ou à résoudre par un raisonnement verbal. Elles peuvent également dissimuler la véritable source de notre angoisse. Il est donc important que nous soyons capables de traiter ces pensées et de comprendre leurs différents déclencheurs.

La meilleure façon d’y parvenir est d’écrire vos pensées négatives dans un journal, de les traduire en mots et de leur donner un sens réel. Commencez par noter vos pensées rapidement et directement, en vous concentrant sur votre expression plutôt qu’en essayant de formuler vos pensées de manière logique. Une fois qu’elles ont été couchées sur le papier, vous pouvez commencer à les passer en revue et à identifier les déclencheurs spécifiques ou les thèmes communs.

Ce processus vous aide également à prendre l’habitude d’exprimer vos pensées de manière ouverte, ce qui facilite la gestion des relations et la résolution des problèmes interpersonnels.

3. Arrêter de penser aux extrêmes

La vie est loin d’être noire ou blanche, et les personnes à l’esprit rationnel sont capables d’en tenir compte dans leur processus de pensée quotidien. Il n’en va pas de même pour les personnes enclines à la pensée négative, qui ont tendance à penser aux extrêmes et à imaginer les pires scénarios lorsqu’elles sont confrontées à un problème.

Malheureusement, cela vous empêche de saisir les nuances subtiles de la vie et de considérer les aspects positifs qui peuvent être tirés de toute situation.

À cet égard, la clé de la lutte contre un état d’esprit négatif ne réside pas dans l’élaboration d’un état d’esprit forcé et totalement positif. Au contraire, vous devez envisager les différentes possibilités positives et négatives qui existent dans un scénario donné, en les couchant sur le papier et en créant une liste qui peut guider vos processus de pensée. Votre cerveau disposera ainsi instantanément d’alternatives viables à l’extrême négatif, sans que vous soyez obligé de changer d’état d’esprit en un instant.

4. Traiter les faits et cesser de lire dans les pensées

Dans le même ordre d’idées, la pensée négative vous rend incapable de faire face à toute forme d’incertitude. Ainsi, lorsque vous êtes placé dans une situation stressante ou inconnue dont l’issue est potentiellement négative, vous avez tendance à anticiper certains événements et à leur donner une signification sans disposer de faits significatifs. Cela peut être décrit comme une lecture de l’esprit, et cela ne peut qu’encourager la négativité.

Ce problème peut être facilement résolu par un changement de comportement, en cherchant à rassembler les faits et les détails relatifs à la situation et en les utilisant pour porter un jugement éclairé. L’essentiel est de partir d’un scénario et d’énoncer toutes les explications logiques dans l’ordre de leur pertinence, en utilisant soit un stylo et du papier, soit un raisonnement verbal. Si un ami ne répond pas immédiatement à un SMS, par exemple, cela peut être dû à un certain nombre de raisons, telles que la décharge de sa batterie, sa présence à une réunion au travail ou le fait que son téléphone est en mode silencieux et que le message n’a pas été lu.

En dressant la liste de ces explications réalistes, vous éviterez la tentation d’anticiper les résultats négatifs et de réagir de manière impulsive. Avec le temps, l’expérience vous apprendra également que les explications logiques et raisonnables sont généralement plus probables que les pires scénarios qui vous viennent à l’esprit.

5. Accentuer le positif et l’accepter lorsqu’il se produit

L’un des principaux problèmes de la pensée négative est qu’elle obscurcit votre jugement à tout moment, même lorsqu’un scénario se termine par une issue positive. Cela peut vous amener à minimiser le résultat positif et l’impact qu’il a dans votre esprit ou vous empêcher de voir toute positivité.

Supposons que vous obteniez une augmentation de salaire au travail, par exemple, mais qu’elle soit inférieure à celle de certains de vos collègues. Au lieu de vous concentrer uniquement sur cet élément négatif, il est préférable de vous réjouir de l’offre d’une augmentation de salaire et de reconnaître le fait que d’autres ont reçu moins. Cela permet d’introduire une perspective dans toute situation et de fournir des faits définitifs pour contraster vos pensées négatives.

La perception est la clé ici, car vous devez considérer les événements négatifs comme temporaires et spécifiques plutôt que permanents et omniprésents. Cherchez immédiatement à compenser une pensée ou une observation négative par une pensée ou une observation positive contrastée, car cela vous permettra de prendre l’habitude de développer un sens de la perspective beaucoup plus grand.

6. Recadrer sa situation et rechercher activement les aspects positifs

Si certains scénarios ont clairement des effets à la fois positifs et négatifs, d’autres peuvent être immédiatement perçus comme entièrement négatifs. C’est le pire cauchemar de toute personne encline à penser négativement, car elle est confrontée à une situation qui alimente son pessimisme et n’offre aucun espoir immédiat de résolution.

Vous pouvez vous trouver dans un aéroport lorsque votre vol est retardé, par exemple, ce qui est un scénario négatif qui vous oblige à paniquer et à envisager un certain nombre d’opportunités que vous pourriez manquer.

La solution consiste à rechercher activement les aspects positifs, d’abord en recadrant les circonstances et en reconsidérant un problème perçu comme une opportunité potentielle. Ainsi, au lieu de vous concentrer sur ce que vous risquez de manquer, pourquoi ne pas dresser la liste des autres choses que vous pouvez faire en attendant votre vol ? Que vous accomplissiez des tâches professionnelles ou que vous profitiez d’une thérapie par le commerce, l’essentiel est de vous distraire des pensées négatives en cherchant des résolutions positives et en optimisant votre temps.