Si vous pouviez voir un diagramme de mon cerveau et imaginer que chaque ligne est une pensée, vous auriez l’impression d’avoir donné des crayons de couleur à des enfants de 4 ans et de leur avoir demandé de dessiner sur le sol d’une immense pièce. Je ne pense pas à une chose à la fois. Comme le dit ma famille, « je pense à Tatie Winn ».

Ma tante Winn pouvait penser à 30 conversations en même temps et s’attendre à ce que vous passiez d’une discussion sur la politique mondiale aux qualités d’un bon gâteau au rocher en moins de temps qu’il n’en faut pour faire bouillir la bouilloire. Apparemment, c’est aussi ce que je fais à mon mari. Je l’entends souvent dire : « Je sais que tu penses que nous avons déjà eu cette conversation aujourd’hui, mais j’ai l’impression que tu me donnes une réponse à une conversation que nous avons eue jeudi dernier dans le jacuzzi !

Ainsi, les pensées de course et moi sommes les meilleures amies du monde, ou bien le sommes-nous ?

Je me suis rendu compte que, bien que je puisse penser à mille choses à la fois, je ne souffre pas d’accablement, comment cela se fait-il ? Comment arrêter la course aux pensées ?

Dans cet article, j’aimerais vous expliquer comment je fais taire mon esprit, comment je crée de l’espace et pourquoi il est si bon de le faire sur le plan personnel et professionnel.

Est-ce que tout le monde a des idées de course ?

Avant de partager ces idées, je voudrais vous faire part d’une chose qui m’a vraiment choqué.

J’ai décidé de demander à mes amis des médias sociaux s’ils « souffraient » d’un esprit agité, comme c’est le cas pour un grand nombre de mes clients. La réponse a été quelque peu alarmante :

100 % des personnes interrogées ont déclaré s’être senties dépassées, et beaucoup ont dit qu’elles avaient l’impression d’avoir l’esprit dérangé et qu’elles avaient l’impression de « s’éteindre ? Qu’est-ce que c’est que ça ?

D’après mes amis surchargés, il semble que cela n’ait pas seulement un impact sur votre esprit, mais aussi sur vos actions, sur ce que vous faites dans une journée et même sur votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil !

Il est vraiment temps de faire en sorte que cet esprit se relâche et vous laisse du temps, n’est-ce pas ?

Comment remédier à cette situation ?

Je vais partager avec vous quelques outils qui vous aideront à freiner, à calmer votre esprit et à accomplir plus de choses sans laisser passer les pensées importantes.

Comment stopper les pensées parasites dans votre esprit

1. Écoutez votre esprit – Pensez comme un pro

Je me suis rendu compte que l’une des compétences que j’ai acquises depuis que je suis atteinte du lupus est que j’ai appris à penser de la manière la plus puissante possible.

Chaque pensée est traitée. J’utilise cette pratique depuis de nombreuses années et j’apprécie le fait que je ne le fasse plus consciemment. Cependant, au début, vous devrez structurer votre pensée. Lorsque je dis « traitées », je veux dire que je suis conscient de la nature de mes pensées. Par exemple :

Je pourrais continuer, mais vous voyez ce que je veux dire ?

Écoutez ce que votre tête a à dire, puis traitez-le. Si vous ne prenez pas le temps d’apprendre à le faire, demandez-vous quel impact cela pourrait avoir sur votre espace cérébral, vos actions et vos résultats.

2. Calmer l’esprit

Lorsque vous avez appris à écouter tout ce qui se dit dans votre tête, il est temps de calmer votre esprit.

Écouter ne signifie pas automatiquement que tout disparaît comme par magie. Et pour calmer l’esprit, il n’est pas nécessaire de se rendre dans un paradis tropical, de se faire masser et d’écouter les sons de la nature pour s’offrir un peu d’espace cérébral.

Certains clients ont découvert que le moyen le plus rapide de faire taire leur cerveau est de mettre la musique à fond, de sorte qu’ils n’entendent rien d’autre que leur chanson préférée.

Pour d’autres, cinq minutes dans le jardin suffisent à les faire réfléchir. Je ne dirais pas qu’il n’y a qu’une seule chose qui vous amène dans un endroit calme, je dirais qu’il y a au moins 12 choses physiques que vous pouvez faire pour calmer votre esprit.

Ainsi, que vous soyez dans un état d’hyperactivité, d’excitation, de colère, de surmenage ou que vous vous sentiez complètement dépassé par la vie, vous disposez de différentes idées pour travailler.

3. Le jeu Hi, Welcome, Good morning

Pour moi, une promenade sous les grands chênes suffit parfois ; d’autres fois, je me retrouve encore plus agité alors que les pensées se disputent mon attention. Dans ces cas-là, j’ai découvert que cet exercice très simple apaise mon esprit et me fait sourire :

C’est tellement simple et pourtant ça marche à tous les coups pour moi. Tout ce que je fais, c’est visualiser 10 personnes que j’ai rencontrées cette semaine-là et visualiser le premier mot que je leur ai dit. J’ai généralement dit quelque chose comme « Ravi de vous voir » ou « Bonjour » ou « Bienvenue à mon événement ! « .

J’aime rencontrer des gens et j’organise de nombreux événements différents. Les gens sont donc heureux de me voir et nous nous réjouissons de passer du temps ensemble. Quel bel ensemble d’émotions et de sentiments à recréer dans ma tête !

Comment pourriez-vous utiliser mon exercice de bienvenue pour vous rappeler quelque chose dans votre semaine qui vous fait du bien ? (Cela fonctionne aussi pour les vers d’oreille !)

4. Concentrer l’esprit

Lorsqu’un client arrive, il a tendance à commencer la séance en parlant si vite que je ne suis pas sûr qu’il puisse entendre la moitié de ce qu’il dit ! Au bout d’une vingtaine de minutes, ils sont essoufflés, comme s’ils avaient couru, et leurs épaules semblent un peu plus légères, car ils ont déversé le contenu de leur tête sur moi.

Ce qui se passe lorsqu’un client agit de la sorte, c’est qu’il est.. :

• Devenir plus conscient de ce qui se passe dans leur tête. Parfois, ils entendent eux-mêmes la vérité pour la première fois !
• Il s’agit de tout mettre sous les yeux de manière métaphorique afin qu’ils puissent déterminer ce sur quoi ils doivent travailler et ce dont ils doivent se débarrasser. C’est ce que j’appelle « se débarrasser » ou « faire avec ». Et cela fonctionne à merveille sur les listes de choses à faire !
• Remarquer comment tout ce qui se passe dans leur tête a un impact sur eux – physiquement et émotionnellement.
• Remettre en question les croyances qu’ils entretiennent sur leur perception de la réalité.

Et ce n’est qu’un début ! Lisez la suite pour l’étape suivante.

5. Créer un plan d’action

Une fois que vous savez ce qui se passe, vous pouvez élaborer un plan d’action qui vous permettra d’avancer.

Focus signifie « le point principal ou central de quelque chose, en particulier de l’attention ou de l’intérêt » et c’est ce dont vous avez besoin pour calmer une tête submergée par les pensées qui se bousculent.

Même si vous n’avez pas de coach avec qui travailler, créez des moyens de faire le vide dans votre tête et de vous concentrer sur ce que vous devez/veuillez faire. Ces moyens pourraient être les suivants :

• Organisez une rencontre avec un ami ou un collègue et convenez qu’il vous écoutera « sans jugement » et ne vous interrompra pas. Acceptez de donner une heure pour leur permettre de faire de même.
• Un ami Facebook m’a dit que son « remède à l’agitation » était de « disparaître au lit avec un stylo et un carnet pour tout noter ». En théorie, c’est une bonne idée, mais je leur ai demandé si cela fonctionnait pour eux, et ils m’ont répondu que c’était parfois le cas. Serait-ce parce qu’ils ont attendu l’heure du coucher pour tout traiter et le faire sortir, au lieu de s’en occuper lorsque c’était vraiment un problème ? La rédaction d’un journal peut accumuler beaucoup d’émotions négatives si nous continuons à le lire, alors soyez attentif à ce que vous ressentez en lisant vos notes. Est-ce vraiment bénéfique pour vous ou devez-vous changer votre façon d’écrire ?
• Prenez le temps de vous concentrer. Avez-vous besoin de l’inscrire dans votre agenda ou allez-vous naturellement prendre le temps de le faire ?
• Dressez une liste de toutes les choses que vous pourriez faire pour toutes les choses qui tournent dans votre tête. Faites-en une longue liste. Ne négligez rien.
• Jouez au jeu de l’abandon ou de la gestion. Souvent, ce qui nous semble devoir nous stresser est en fait la définition que quelqu’un d’autre donne à l’importance.

6. Moins de choses à faire

Il y a quelques années, les gens répondaient à la question « Comment allez-vous ? » par « Je vais bien, merci » ou « J’ai eu un gros rhume mais ça va mieux, merci ! ». Aujourd’hui, on répond plutôt « Occupé, comment ça va ? ».

L’activité n’est pas une émotion ou un sentiment !

Beaucoup d’entre nous ont l’esprit occupé parce qu’ils sont très occupés. On me demande de plus en plus souvent d’aider les professionnels et les organisations à créer des stratégies de gestion de leur temps. Voici quelques-unes de ces idées pour vous aider dans votre course à l’esprit :

Arrêtez de trop réfléchir.

Nous pensons souvent trop à la durée d’une tâche que nous détestons faire et nous la remettons à plus tard, ce qui fait qu’elle reste dans notre tête !

Réglez un minuteur et sachez combien de temps dure une tâche. De nombreux clients ont pu se débarrasser d’une tâche entière parce que leur perception de son impact sur leur journée et leur productivité avait changé.

Prévoyez plus de temps.

Contrairement au premier conseil, nous sous-estimons également le temps nécessaire à la réalisation d’autres tâches.

Si vous savez qu’un travail prendra une heure, prévoyez une heure et demie. Cela signifie que si le travail ne dure pas aussi longtemps, vous venez de gagner de l’espace cérébral pour vous aussi, c’est donc une situation gagnant-gagnant.

Choisissez vos mots avec sagesse.

Avez-vous déjà remarqué le nombre de dictons que nous avons autour des mots liés au temps ? J’ai vraiment besoin de temps pour moi. Je n’ai jamais le temps. Je sais que tu as beaucoup de choses à faire, mais trouve le temps. Je ne veux pas passer mon temps à te dire ce que tu dois faire, etc.

Demandez-vous si votre choix de mots vous libère l’esprit ou le rend encore plus encombré.

Ne vous laissez pas distraire.

Nous avons tous des alarmes et des rappels qui nous interpellent. Même nos appareils ménagers nous envoient des signaux sonores pour nous dire « Hé, je suis prêt, prêtez-moi votre attention ! ». Éteignez-les.

Si vous savez que vous êtes très occupé, choisissez soigneusement ce que vous pouvez entendre. C’est comme la personne qui met la musique à fond pour ne pas entendre ses propres pensées. Notre capacité à traiter ce qui se passe dans notre tête peut être affectée par le ping du courrier électronique ou les sons de notification.

J’ai assisté à des présentations où l’on nous a dit que la meilleure ligne de conduite était la matrice d’Eisenhower pour la gestion du temps, qui vous demande de placer chaque tâche (ou pensée) dans une grille. Les blocs sont étiquetés : Urgent, moins urgent, important et moins important.

J’ai vu des clients créer leur propre version de cette grille avec beaucoup de succès. J’ai également vu de nouveaux clients qui m’ont dit qu’il leur fallait des heures pour remplir la grille, qu’ils ne travaillaient donc pas et qu’ils finissaient par en avoir encore plus dans la tête !

De quoi rendre fou n’importe qui ! Ce qui fonctionne pour une personne ne signifie pas que cela fonctionnera pour vous. Vous pourriez essayer de renommer la matrice d’Eisenhower comme mes clients pour la rendre personnelle et vous encourager à l’utiliser.

Par ailleurs, il existe une application pour tout. Et si vous trouviez une application qui vous permette de faire le vide dans votre tête ? J’adore Wunderlist, qui me permet de faire le vide dans ma tête. Vous pouvez ainsi mettre de côté vos pensées et vous concentrer sur ce qui est important dans l’immédiat.

7. Se débarrasser de la culpabilité

Enfin, si vous avez un cerveau qui s’emballe, laissez tomber la culpabilité, car je parierais volontiers que vous libérerez beaucoup d’espace avec cette seule action !

La culpabilité est l’une de ces émotions qui nous poussent à traiter les choses encore et encore. Cherchez la culpabilité dans vos pensées, analysez-en la raison et débarrassez-vous-en.

Réflexions finales

Il est tout à fait normal que vos pensées se bousculent en permanence dans votre esprit. Ce que vous devez faire, c’est écouter réellement vos pensées et prendre des mesures concrètes à leur sujet.

Se forcer à faire taire ces pensées n’est pas le moyen le plus efficace à long terme. Il est temps de faire face à ces pensées et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous afin de gérer ces pensées qui s’emballent.

Crédit photo : Priscilla Du Preez via unsplash.com