« Vous avez le droit de garder le silence. Tout ce que vous dites ou faites peut être et sera utilisé contre vous devant un tribunal. Vous avez droit à un avocat. Si vous n’avez pas les moyens de payer un avocat, il vous en sera commis un d’office. Comprenez-vous ces droits tels qu’ils vous ont été lus ?  » – L’avertissement Miranda

Au printemps 1966, un homme nommé Ernesto Miranda est arrêté à Phoenix. La police ne dispose pas de beaucoup d’éléments, mais elle soupçonne Miranda d’avoir enlevé et violé une jeune femme de 18 ans dix jours plus tôt. Les policiers interrogent Miranda pendant deux heures et sont récompensés de leurs efforts : Miranda avoue le viol et signe des aveux.

Il n’y a qu’un problème. Pendant l’interrogatoire, Miranda était seul et à aucun moment il n’a été informé qu’il avait le droit d’être assisté d’un avocat.

Lorsque l’affaire a été jugée, les aveux écrits de Miranda ont été utilisés comme preuve. Il est rapidement condamné, mais son avocat fait appel car Miranda n’a jamais été informé de ses droits et, selon lui, les aveux ne sont pas volontaires. La Cour suprême de l’Arizona a confirmé la décision, mais l’affaire a finalement été portée devant la Cour suprême des États-Unis.

La Cour suprême des États-Unis a annulé l’arrêt Miranda par 5 voix contre 4, car « la personne en garde à vue doit, avant l’interrogatoire, être clairement informée qu’elle a le droit de garder le silence et que tout ce qu’elle dira pourra être retenu contre elle devant un tribunal ; elle doit être clairement informée qu’elle a le droit de consulter un avocat et d’être accompagnée par celui-ci pendant l’interrogatoire, et que, si elle est indigente, un avocat lui sera désigné pour la représenter ». (1)Ernesto Miranda didn’t escape prison for long. He was soon sentenced to 20 to 25 years in prison for a robbery he committed during a separate crime.

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La Cour suprême venait de créer une règle claire.

Le pouvoir des règles claires et nettes

La règle de la ligne claire est une règle ou une norme clairement définie. Il s’agit d’une règle dont l’interprétation est claire et la marge de manœuvre très réduite. Elle établit une ligne claire entre ce que la règle dit et ce qu’elle ne dit pas.

L’arrêt Miranda en est un exemple. Si un officier de police n’informe pas un prévenu en garde à vue de ses droits, les déclarations du suspect ne sont pas recevables devant un tribunal. C’est simple et clair. Clair et limpide.

La plupart d’entre nous, y compris moi-même, gagnerions à fixer des limites plus claires dans notre vie personnelle et professionnelle. Prenons quelques exemples courants :

• Nous pourrions dire que nous voulons consulter nos courriels moins souvent.
• Nous pourrions dire que nous voulons boire avec modération.
• Nous pourrions dire que nous voulons épargner davantage pour la retraite.
• Nous pourrions dire que nous voulons manger plus sainement.

Mais que signifient réellement ces déclarations ?

• Qu’est-ce que cela signifie de consulter son courrier électronique moins souvent ? Allez-vous « essayer de mieux faire » et espérer que cela fonctionne ? Allez-vous fixer des jours ou des heures spécifiques pendant lesquels vous ne serez pas disponible ? Allez-vous consulter votre courrier électronique le week-end ? Allez-vous traiter le courrier électronique uniquement sur votre ordinateur ?
• Qu’est-ce qu’une consommation modérée d’alcool ? S’agit-il d’un verre par semaine ? Cinq verres par semaine ? Dix verres par semaine ? Nous ne l’avons pas défini, alors comment savoir si nous progressons ? (2)I want to give credit to Brian Johnson for originally developing this drinking example and for sparking my research on bright-line rules, which led to this article. Thanks Brian!

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• Qu’est-ce que cela signifie d’épargner plus ? Plus n’est pas un chiffre. Qu’entend-on par « plus » ? Quand allez-vous épargner ? Chaque mois ? À chaque paie ?
• À quoi ressemble une alimentation plus saine au quotidien ? Cela signifie-t-il que vous mangez plus de portions de légumes ? Si oui, combien de portions supplémentaires ? Voulez-vous commencer par prendre un repas sain une fois par jour ? Deux fois par jour ? À chaque repas ?

Il peut être facile de se faire de telles promesses, mais elles ne créent pas de lignes claires. Les déclarations floues rendent les progrès difficiles à mesurer, et les choses que nous mesurons sont celles que nous améliorons.

Devons-nous mesurer tous les aspects de notre vie ? Bien sûr que non. Mais si quelque chose est important pour vous, vous devez établir une ligne de démarcation claire. Considérez les alternatives suivantes :

• Je ne traite le courrier électronique qu’entre 11 heures et 18 heures.
• Je ne bois pas plus de deux verres par soir.
• J’épargne 500 dollars par mois pour ma retraite.
• Je mange au moins deux types de légumes par jour.

Ces déclarations établissent des lignes de démarcation claires. Elles rendent les étapes de l’action précises et évidentes. Les promesses vagues n’aboutiront jamais à des résultats clairs.

Utiliser les lignes lumineuses pour rompre avec les mauvaises habitudes

Les exemples que j’ai présentés ci-dessus sont principalement axés sur l’acquisition de nouveaux comportements, mais les règles strictes peuvent être utilisées tout aussi efficacement pour rompre les mauvaises habitudes ou éliminer les anciens comportements.

Mon ami Nir Eyal propose une stratégie similaire qu’il appelle « l‘extrémisme progressif« . Pour expliquer ce concept, Nir utilise l’exemple d’un végétarien. Si vous souhaitiez devenir végétarien, vous pourriez commencer par dire : « Je ne mange pas de viande rouge ». L’objectif n’est pas de tout changer d’un coup, mais de prendre une position très claire et extrême dans un petit domaine. Vous établissez une ligne de démarcation claire sur ce sujet.

Au fil du temps, vous pouvez progressivement avancer votre ligne lumineuse et ajouter d’autres comportements (par exemple : « Je ne mange pas de viande rouge ni de poisson », etc.)

Comment les lignes lumineuses libèrent votre volonté cachée

L’établissement de lignes claires dans votre vie peut stimuler considérablement votre volonté au quotidien, et ce pour deux raisons.

Tout d’abord, les lignes de démarcation font passer la conversation dans votre tête d’une situation de sacrifice à une situation de responsabilisation. Lorsque vous ne disposez pas d’une ligne claire et que vous choisissez de ne pas faire quelque chose, vous avez tendance à dire : « Oh, je ne peux pas le faire cette fois-ci ». À l’inverse, lorsque la ligne de démarcation est clairement établie, vous pouvez simplement répondre : « Non merci, je ne fais pas ça ». Les lignes de démarcation claires vous aident à éviter de faire des exceptions pour une seule fois. Au lieu de cela, vous suivez une nouvelle identité que vous vous êtes créée. (3)Related reading: How to Say No, Resist Temptation, and Stick to Your Health Goals

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Deuxièmement, en prenant des décisions claires dans votre vie, vous conservez votre volonté pour d’autres choix importants. Voici le problème que pose le fait d’essayer de prendre des décisions quotidiennes en eaux troubles : En l’absence de lignes claires, vous devez décider à chaque fois si une situation correspond à vos critères. Avec des lignes claires, la décision est prise à l’avance. De ce fait, vous risquez moins de souffrir de lassitude face aux décisions et vous aurez plus de chances d’avoir de la volonté pour votre travail, vos relations et vos autres habitudes de santé.

Cet article a été initialement publié sur JamesClear.com.

NOTES DE BAS DE PAGE :

Crédit photo : Mark Fischer via flickr.com