Lorsqu’il s’agit de santé et de bien-être, le sommeil est très sous-estimé. Ces précieuses heures de détente permettent à notre corps de récupérer tout en déclenchant la libération d’hormones régulatrices.

En nous privant de sommeil, nous nous sentons mentalement et physiquement épuisés. Pire encore, les mauvaises habitudes de sommeil ont démontré certains des liens les plus étroits avec l’obésité.

Les personnes souffrant d’insomnie ne le savent que trop bien : il ne s’agit pas simplement de se coucher plus tôt. Les modes de vie modernes peuvent perturber l’horloge biologique et les cycles naturels du sommeil. En un rien de temps, nous sommes complètement déréglés et nous avons du mal à trouver le sommeil à une heure raisonnable.

Heureusement, il existe un certain nombre de moyens simples pour se débarrasser de l’insomnie. Découvrez ces 6 astuces naturelles et vous profiterez d’une nuit de repos complète avant même de vous en rendre compte !

1. Technique respiratoire 4-7-8

Appliquée correctement, cette astuce vous permettra de vous endormir en moins d’une minute ! Mise au point par le Dr Andrew Weil, diplômé de Harvard, cette technique simple est en fait dérivée de la médiation.

Ce mode de respiration spécifique permet de calmer l’esprit, de détendre le corps et de remplir progressivement les poumons d’oxygène. Elle est très efficace pour réduire le stress dans son ensemble. En régulant votre respiration, vous réduisez votre rythme cardiaque et libérez des substances chimiques apaisantes dans le cerveau.

C’est incroyablement facile à faire, il suffit de procéder comme suit :

1. Inspirez par le nez pendant quatre secondes.
2. Maintenir la pression pendant sept secondes
3. Expirez par la bouche pendant huit secondes
4. Répéter le schéma aussi longtemps que nécessaire

2. Créer un rituel de sommeil

Les rituels peuvent avoir un effet profond sur le subconscient et même déclencher des réactions chimiques dans le corps. Prendre l’habitude d’effectuer un rituel au moment du coucher permet de déclencher la libération naturelle de mélatonine, ce qui vous fait sombrer naturellement dans le sommeil.

Les astuces rapides ne suffisent pas, vous devez effectuer ce rituel pendant un certain temps avant de dormir. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tant de gens lisent des livres au lit ? Eh bien, dès qu’ils posent le livre, leur corps les envoie dans le monde du sommeil. Essayez vous-même !

3. faire attention à ce que l’on mange et au moment où l’on mange

Ce que nous mangeons, en particulier le soir, peut avoir un impact considérable sur la qualité du sommeil.

Le café et les autres sources de caféine doivent être bannis avant le milieu de l’après-midi. Il en va de même pour le chocolat et les autres en-cas chargés de sucre que vous ne devriez pas manger de toute façon ! Sinon, vous aurez du mal à vous détendre et à vous endormir à une heure raisonnable.

Veillez également à ne pas dîner trop près de l’heure du coucher. Un dîner plus léger pourrait même vous aider à vous débarrasser de l’insomnie. Évitez les repas lourds et les plats épicés le soir, sinon les brûlures d’estomac et les indigestions vous empêcheront certainement de dormir.

4. Éviter d’utiliser des appareils électroniques avant de se coucher

Ce n’est pas facile, mais c’est tout à fait nécessaire. L’utilisation d’appareils électroniques rétroéclairés jusqu’à une heure avant le coucher va perturber votre rythme de sommeil naturel. Les pires coupables sont la télévision, les ordinateurs portables ou les ordinateurs et même les appareils mobiles.

Ces émetteurs non naturels de lumière à haute concentration affectent la libération par le corps de la mélatonine qui induit le sommeil. En conséquence, le corps est trompé et croit que le jour est encore jeune !

Bannissez ces appareils de votre chambre à coucher et vous dormirez beaucoup plus facilement !

5. Réservez votre chambre à coucher au sommeil

La thérapie cognitivo-comportementale peut être utilisée pour vous aider à vous endormir plus rapidement et même à améliorer la qualité de votre sommeil. Cela inclut la façon dont vous vous comportez dans votre chambre à coucher et dans votre lit.

Si vous voulez vous débarrasser de l’insomnie, essayez de réserver la chambre à coucher au sommeil. Ne regardez pas la télévision, ne mangez pas et surtout ne travaillez pas ! Essayez de limiter le temps passé sur le lit en dehors des heures de sommeil.

Lorsque votre esprit commence à associer la chambre à coucher et le lit au seul sommeil, vous vous endormez beaucoup plus facilement.

6. Techniques de relaxation musculaire progressive

Si le stress et la tension nuisent à votre sommeil, cette technique de relaxation peut également vous aider à vous débarrasser de l’insomnie.

Les techniques de relaxation musculaire progressive ont été mises au point il y a plus de 100 ans. Elles consistent à contracter et à relâcher les muscles tout autour du corps. Des études ont montré que ces techniques sont efficaces pour nous aider à trouver un sommeil de qualité.

Essayez cette technique en tendant et relâchant lentement chaque groupe de muscles à tour de rôle :

• Visage
• Épaules et bras
• Poitrine et abdominaux
• Retour
• Hanches et fesses
• Jambes et pieds