Il est tout à fait normal de s’inquiéter et de se faire du souci, mais lorsque nous laissons la peur de décevoir les autres prendre le dessus, nous ne faisons que nous frapper la tête contre le mur.

Quelque part, la société semble avoir glorifié ce sentiment pour en faire quelque chose de positif, car il signifie que vous vous souciez des autres, mais la peur de décevoir les autres peut être une émotion négative puissante qui peut nuire à votre propre bonheur.

Cet article vous présente 6 étapes qui vous aideront à vaincre la peur de décevoir les autres.

1. Accepter que vous ne serez jamais assez (aux yeux des autres)

Cela peut paraître dur, mais il est important de se rappeler que si votre objectif est de plaire à tout le monde, vous vous exposez à l’échec. Même si vous agissez exactement (comme vous le pensez) comme il faut, il y aura toujours des gens qui auront des points de vue différents sur la façon dont les choses devraient être. L’idée que vous pouvez plaire à tout le monde est malheureusement illusoire, parce que c’est tout simplement impossible.

Les étrangers, la famille et les amis ont tous des idées différentes sur ce qui est bien ou mal. Leur idée du bon comportement peut être assez proche ou très éloignée l’une de l’autre – en fin de compte, cela n’a pas d’importance, parce qu’elles ne s’aligneront jamais complètement l’une sur l’autre, ce qui signifie que vous échouerez toujours et que vous décevrez toujours quelqu’un.

Mark Manson explique ainsi nos différences en tant qu’êtres humains :^[1]

« La question n’est pas de savoir si nous nous évaluons par rapport aux autres, mais plutôt de savoir à quelle aune nous nous mesurons.

Donc, pour résumer cette théorie : Nous mesurons tout, du succès au bonheur (et dans ce cas, ce qui est mal ou bien) de manière complètement différente. Nous avons des valeurs différentes, ce qui signifie que nous mesurons les choses selon nos propres critères (différents).

Nous aimons l’idée de la perfection, mais dès que nous réalisons que nous n’en sommes absolument pas proches et que nous ne serons jamais suffisants aux yeux de tout le monde, nous pouvons commencer à grandir et à nous débarrasser de la peur.

2. Sortez vraiment de votre zone de confort

Une zone de confort est agréable et confortable, mais elle fait obstacle à la croissance. Nous ne pouvons jamais avancer et aller plus loin si nous restons immobiles – et c’est exactement ce que vous faites dans votre zone de confort. Vous restez immobile dans un moment figé qui vous est familier et que vous ne connaissez que trop bien.

Parfois, la seule façon de vaincre la peur est de se pousser dans des situations inconfortables, mais il peut être extrêmement effrayant de sortir de sa zone de confort.

Commencez par quelque chose de modeste. Il peut s’agir d’une tâche que vous avez repoussée parce que l’idée même de ce scénario vous met mal à l’aise. Il peut s’agir de dire à votre partenaire quelque chose qui vous préoccupe (mais vous avez peur de sa réaction ou de le décevoir) ou de suivre un cours de fitness pour lequel vous ne vous sentez pas assez en forme.

Nous avons tous commencé par des petits pas.

Même lorsque vous vous efforcez de faire une seule petite chose, vous éprouvez un grand soulagement et vous vous sentez beaucoup plus fort, car neuf fois sur dix, ce n’est jamais aussi effrayant ou inconfortable que ce que nous avions imaginé dans notre tête. Une fois que vous aurez ressenti le bienfait de vaincre vos peurs – petites ou grandes – vous aurez automatiquement envie de vous lancer des défis de plus en plus nombreux.

Si vous vous demandez encore s’il est nécessaire de sortir de votre zone de confort, voici la réponse.

3. Analyser son comportement

Parfois, nous devons prendre du recul et nous regarder en face. Pourquoi réagissez-vous ainsi ? D’où vient votre peur ? Cela vous angoisse-t-il et pourquoi ?

Il est utile d’y regarder de plus près. La thérapie peut être une excellente option si vous souhaitez un autre point de vue (professionnel), ou vous pouvez essayer de revenir en arrière et d’examiner votre passé vous-même.

La peur de décevoir les autres est tout à fait normale, mais cela ne veut pas dire qu’il ne s’agit pas d’un trait de caractère en nous qui a été créé à cause de notre enfance, d’un traumatisme ou de nos relations passées. La façon dont nous réagissons aux autres est souvent plus révélatrice de nous-mêmes que d’eux.

Un exemple de notre comportement envers les autres peut être expliqué par la théorie de l’attachement^[2].

« Le principe de base est que nous ne sommes pas tous les mêmes lorsqu’il s’agit d’intimité et d’engagement. Au contraire, nous avons tous un ‘style d’attachement’ relativement cohérent… Selon la théorie, cela est dû en grande partie à notre éducation. Mais il peut aussi être influencé, plus tard, par nos relations avec les adultes, par le fait d’avoir consulté un psychologue ou d’avoir subi un traumatisme. »

Bien que cette théorie de l’attachement se fonde sur les relations amoureuses et la façon dont nous réagissons à l’intimité et à l’engagement, elle reste très utile lorsque vous essayez de comprendre pourquoi vous avez peur de décevoir les autres autour de vous.

La théorie de l’attachement présente différents styles d’attachement qui sont liés à notre éducation. Si vous examinez de plus près les différents styles et la façon dont les types réagissent dans les situations, il est assez facile de vous situer. Cela vous aidera à mieux vous comprendre, à comprendre pourquoi vous réagissez d’une certaine manière et d’où vient cette peur.

4. Fixer des limites

Il est important de fixer des limites dans votre vie, en particulier des limites émotionnelles. Ne laissez pas les gens prendre votre gentillesse pour de la faiblesse.

Si vous lisez ces lignes, il est fort probable que vous cherchiez à plaire aux gens qui vous entourent. Ce qui n’est certainement pas une mauvaise chose. Vous voulez rendre les gens heureux et vous aimez aider les autres, mais si vous agissez toujours de la sorte avec tout le monde, vous rencontrerez des gens qui en profiteront à un moment ou à un autre.

Examinez les différentes relations de votre vie et apprenez à fixer des limites : Comment prendre le contrôle de votre vie avec de meilleures limites

5. Ne pas personnaliser les réactions des gens

La raison pour laquelle une personne réagit ou agit envers vous d’une certaine manière peut souvent ne pas être liée à vous. Vous pouvez avoir peur de dire non à quelqu’un parce que vous craignez sa réaction, mais comment savez-vous que la réaction que vous obtiendrez sera basée sur vous et non sur d’autres facteurs ?

Supposons qu’une personne vous invite à une fête et que vous ayez peur de refuser parce que cela la décevrait – comment le savez-vous vraiment ? Peut-être vous dites-vous que vous connaissez cette personne et que vous savez donc qu’elle réagira négativement, ou que vous l’avez vue réagir d’une certaine manière à l’égard d’une autre personne qui a dit non, mais peut-être que tout cela n’a rien à voir avec vous et avec le fait que vous la déceviez ou non.

La personne peut se montrer en colère ou contrariée par le monde extérieur, simplement parce que c’est ainsi qu’elle réagit aux nouvelles qui ne correspondent pas à son plan (mais cela ne veut pas dire qu’elle pense quelque chose de négatif à votre sujet). Elle peut aussi sembler contrariée parce qu’elle n’a pas envie de sauter de joie après que vous lui ayez annoncé que vous ne viendriez pas.

Jennice Vilhauer, Ph.D., l’explique ainsi :^[3]

« La personnalisation ressemble à ceci : Si je n’obtiens pas ce que je veux, c’est que je ne suis pas assez bon et que je ne le mérite pas. Lorsque vous personnalisez excessivement une déception, vous en faites une question de personne et ne tenez pas compte des nombreux facteurs situationnels qui n’ont rien à voir avec vous ».

N’analysez pas (trop) les situations et ne personnalisez pas les réactions des gens à vos actions. Basez vos actions sur vos valeurs et sur ce que vous savez.

6. Réévaluer ses propres valeurs

Si vous voulez vous débarrasser de la peur de décevoir les autres, vous devez d’abord déterminer qui vous êtes exactement. Quelles sont vos valeurs ? Que voulez-vous défendre ? Agissez-vous en fonction de ce que vous voulez être – et si ce n’est pas le cas, que pouvez-vous faire pour changer cela ?

Nos propres valeurs fondamentales sont difficiles à définir complètement. Cela prend du temps et c’est un processus sans fin, car nous ne cessons (espérons-le) jamais de bouger et de grandir. Nous changeons au fil du temps ; nous grandissons et notre esprit aussi.

Mais si nous ne prenons pas le temps nécessaire pour nous connaître, réévaluer nos valeurs et comprendre ce que nous voulons pour nous-mêmes, nous tomberons sous la pression de ce que pensent les autres et nous nous laisserons facilement influencer par l’opinion qu’ils ont de nous.

Si vous souhaitez mieux connaître vos propres valeurs, jetez un coup d’œil à cet article : Connaître mes valeurs a comblé le vide qui existait depuis longtemps dans ma vie

Le bilan

La peur peut être effrayante et accablante, c’est pourquoi nous devons être capables de revenir à notre instinct et de nous y fier.

Plus vous vous sentirez à l’aise et bien dans votre peau, plus il vous sera facile de vous débarrasser du stress et de la peur de décevoir les autres.

En fin de compte, les gens ne seront peut-être pas satisfaits de vos actions, mais de cette façon, vous le serez.

Plus d’informations sur la conquête de la peur

• 10 peurs qui vous empêchent d’être créatif et comment les vaincre
• Pourquoi vous avez peur de l’échec (et comment le vaincre étape par étape)
• Comment surmonter vos peurs irrationnelles (qui vous empêchent de réussir)
• Ce qu’est réellement votre peur d’être seul et comment la surmonter
• Comment vaincre votre peur du changement et transformer votre vie

Crédit photo : Eye for Ebony via unsplash.com