Entre le travail, la famille, les tâches ménagères, les loisirs, les amis, la lecture, les courriels, les appels et toutes les autres tâches quotidiennes, n’avez-vous jamais l’impression que l’ajout d’une alimentation saine à la liste est tout simplement insurmontable ? Je peux presque entendre votre gémissement de l’autre côté de cette page : « Planifier les repas ? Qui a le temps pour ça ?
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J’ai compris. La vie est bien remplie ! Et parfois, l’idée d’ajouter une alimentation saine au mélange semble… eh bien… écrasante. Et si vous pouviez trouver un moyen de manger sainement en prenant à peine plus de temps que de vous rendre à Chipotle pour manger un autre Burrito bien gonflé ?
Si vous vous reconnaissez dans tout cela (dites-moi qu’il n’y a pas que moi), lisez ce qui suit ! Parce que je suis sur le point de vous montrer les idées de repas les plus rapides et les plus sains que vous pouvez préparer rapidement et qui transformeront votre santé telle que vous la connaissez aujourd’hui !
Grâce à ces idées fraîches et amusantes proposées par les 25 premiers gagnants, vos repas se transformeront en chefs-d’œuvre culinaires sains en moins de temps qu’il n’en faut pour regarder votre émission de télévision préférée !
Alors, prenez votre ordinateur portable et écoutez votre épisode préféré pendant que je vous montre les meilleures recettes d’Internet que vous pouvez réaliser en 30 minutes ou moins !
Table des matières
Recettes de petit-déjeuner
1. 8 Way Overnight Oats
Les overnight oats étant depuis longtemps l’un des plats préférés de nombreuses personnes, il fallait absolument qu’ils figurent sur la liste ! Mais ce site en particulier devrait susciter votre intérêt. Avec seulement quelques petites modifications, vous pouvez transformer votre routine matinale ennuyeuse en un régal savoureux et NOUVEAU chaque matin !
Jetez un coup d’œil à ces incroyables recettes de Life Made Sweeter pour des repas qui vous donneront envie de vous lever chaque matin !
2. Œuf dans un trou sans céréales
Si vous avez déjà mangé un œuf dans un trou (AKA Pirates Eye) dans votre enfance, vous savez que rien ne vaut une matinée nostalgique avec l’un des plats préférés de votre enfance !
Cet œuf dans un trou sans grain est un moyen sûr d’alimenter votre matinée en protéines et en légumes tout en vous apportant le confort de l’enfance. Il s’agit d’une variante d’un vieux classique que vous ne voudrez pas manquer !
3. Pouding au café et au chia
Le pudding au chia est un nom très répandu de nos jours. Toutefois, celui-ci a été retenu parce qu’il est préparé avec, pour le dire simplement, la concoction la plus étonnante jamais inventée : Le café !
Cette recette géniale est non seulement très facile à emporter, mais elle vous évite une étape supplémentaire : prendre une tasse de Starbucks sur le chemin.
4. Crêpes protéinées
Cette recette est devenue un incontournable dans ma maison ! Comme mon mari est toujours à la recherche de repas riches en protéines avant son quart de travail chargé de 6 h, les crêpes protéinées sont souvent son choix ! Ne vous méprenez pas, j’adore les bons vieux smoothies ! Cependant, il y a des jours où l’on a besoin de quelque chose d’un peu plus consistant !
Comme cette recette contient la même quantité de protéines tout en vous donnant une bonne quantité à mâcher, elle est parfaite !
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5. Gelée de beauté
Si vous voulez quelque chose de rapide, de rassasiant et de riche en protéines, alors le Jello beauté pourrait être la solution pour vous !
La gélatine étant composée à près de 100 % de protéines, vous obtiendrez la stabilisation de la glycémie dont vous avez besoin dès le matin. La gélatine contient beaucoup d’eau, ce qui la rend extrêmement hydratante.
De plus, la gélatine est une forme de collagène, nécessaire à la beauté des cheveux, de la peau et des ongles.
6. Smoothie protéiné Snickerdoodle
En parlant de smoothies, vous voudrez certainement essayer celui-ci ! Ce smoothie protéiné vous rappellera les snickerdoodles fraîchement sortis du four tout en respectant votre régime alimentaire !
Comme les smoothies sont faciles et rapides à préparer, ils constituent une excellente option à ajouter à votre routine de petit-déjeuner ! Et celui-ci devrait sans aucun doute figurer sur la liste.
7. Bols de smoothie à la sirène
Au milieu de nos vies follement occupées, il est parfois difficile de se rappeler de s’arrêter et d’apprécier les petits moments de la vie. Les couleurs vives et magnifiques de ce smoothie bowl vous aideront à le faire !
Avec seulement 5 minutes pour réaliser cette belle création, il vous restera un peu de temps pour savourer votre beau repas et réfléchir à ce que vous réserve le reste de la journée.
Recettes pour le déjeuner
8. Wraps de nori crus
Si vous êtes à la recherche de repas ridiculement sains qui ne demandent pas plus d’effort que de préparer un sandwich, ce repas est une idée parfaite pour vous !
Bourrés de légumes et de nutriments, ces wraps nori vous donneront l’impression de manger des sushis sans avoir à vous encombrer de riz blanc (ou à dépenser votre budget !). Bien sûr, si vous êtes à la recherche de quelque chose d’un peu plus consistant, vous pouvez toujours y ajouter un peu de viande et vous arrêter là.
9. Wrap de salade de pois chiches à l’avocat
Mes chères amies, laissez-moi vous présenter l’enroulement du chou vert. AKA votre nouveau meilleur ami dans votre parcours de remise en forme ! Non seulement ils sont denses en nutriments et constituent une excellente option faible en calories, mais les feuilles de chou vert constituent également un substitut rapide et facile pour préparer un repas d’une manière aussi simple que de rouler un burrito.
Bien sûr, vous pouvez l’emballer avec n’importe laquelle de vos garnitures préférées. Dinde et laitue, salade de poulet, ou tofu et poivrons, mais j’ai toujours eu un faible pour les pois chiches et l’avocat, alors celui-ci est arrivé en tête de liste !
10. Bols de poulet « Sushi
Avec le riz au chou-fleur comme base, vous aurez l’impression de manger un repas riche en glucides, mais avec la moitié des calories ! Ce sushi bowl est conçu pour avoir le même goût qu’un poke bowl, mais il est remplacé par du poulet pour que vous n’ayez pas à vous soucier de trouver un vrai poke bowl.
Je pense que vous tomberez amoureux des saveurs acidulées de ce plat d’origine asiatique.
11. Bols de burrito en bocal Mason Jar
Si vous êtes déjà allé chez Chipotle, vous savez qu’il n’y a rien de tel que le mélange de riz et de haricots garni des meilleurs plats mexicains pour vous mettre l’eau à la bouche !
Heureusement, cette recette combine tous les meilleurs aspects d’un bol burrito avec une option sur le pouce ! C’est une recette à ajouter à vos préparations de repas !
12. Wraps de feuilles de colza
Les wraps au chou vert ont un goût délicieux et frais, mais ils constituent l’un des déjeuners les plus rapides et les plus sains que vous puissiez préparer ! Cette liste d’instructions vous guidera dans la préparation d’un excellent wrap sans même avoir à courir au magasin !
13. Salade de tacos mince dans un bocal
Qui n’aime pas une bonne salade de tacos ? J’ai grandi en mangeant des salades de tacos tous les dimanches. C’était l’aliment de base de notre famille et c’est pour cette raison qu’il a toujours une place dans mon cœur !
Cette recette s’est démarquée des autres pour deux raisons. #1- Elle avait l’air délicieuse ! #2- C’est l’option parfaite pour les déplacements !
14. Roulé de salade de thon à l’huile d’olive
Bien sûr, que serait ce billet sans au moins une recette à base de thon ? Le thon est une protéine hypocalorique parfaite qui vous rassasie jusqu’au prochain repas ! Dites adieu aux fringales de fin de soirée !
Recettes pour le dîner
15. Bols de puissance
Ce plat est devenu un choix facile pour moi parce que j’ai adoré sa polyvalence ! Vous pouvez changer les légumes rôtis selon ce que vous avez dans votre réfrigérateur, et c’est un repas puissant et copieux pour les jours froids et pluvieux. C’est définitivement une recette que vous voudrez mettre dans vos favoris !
16. Poulet au four au pesto
Tout le monde a besoin d’un dîner savoureux de temps en temps ! Que vous essayiez de perdre du poids ou de prendre du muscle, ce poulet vous donnera tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié et rassasié tout en construisant des muscles maigres et élégants !
17. Wraps de laitue
Les wraps de laitue sont une excellente option pour réduire l’apport en glucides à n’importe quel repas ! C’est l’une de mes meilleures astuces que j’utilise régulièrement pour des déjeuners rapides et extrêmement sains ! C’est pourquoi ce roulé de laitue au poulet et à l’avocat crémeux n’a pas tardé à attirer mon attention ! Merci à Heavenly Oven d’avoir mis en ligne cette incroyable recette !
18. Plateau d’antipasto en un clin d’œil
Si vous êtes un jour pressé pour un dîner, ce plateau d’antipasto est fait pour vous ! Avec pas plus de 20 minutes pour le préparer, ce plat deviendra un nouvel élément de base et un sauveur pour vos plans de repas procrastinés !
Mais le plus beau, c’est que même avec si peu de temps de préparation, la beauté du plateau ne manquera pas d’impressionner tout le monde et de leur faire croire que vous avez passé des heures à préparer ce plat !
19. Salade de crevettes et d’avocat
Nous avons tous entendu dire que réduire les glucides vers la fin de la journée est un excellent moyen de réduire la graisse du ventre et d’augmenter les capacités de sommeil ! Ce plat de crevettes et d’avocat est donc une idée de dîner parfaite !
Ce dîner rapide et facile ne contient pratiquement pas de glucides. Vous irez au lit en vous sentant détendu et reposé pour une bonne nuit de sommeil.
20. Lagsana de courgettes à la poêle
Qui n’aime pas les plats préparés à la poêle ? Que vous souhaitiez faire des restes ou nourrir toute votre famille, ce repas est l’option parfaite pour un dîner rapide et gourmet que tout le monde adorera ! Qui se douterait que vous mangez en même temps une journée entière de légumes ?
21. Fajitas de Mahi à la poêle
Les dîners à la poêle sont un excellent moyen de profiter de toute la saveur d’un rôti sans avoir à le faire rôtir ! Cette recette de fajitas est aussi simple que de couper les ingrédients, d’assaisonner et d’enfourner !
22. Poulet en feuille à la grecque
Ce poulet à la grecque est un autre des plats préférés de la poêle à frire ! L’aspect de ce repas savoureux fera croire à votre famille que vous avez cuisiné pendant des heures ! Ils ne devineront jamais qu’il ne vous a fallu que 5 minutes pour tout préparer et mettre au four !
23. Zoodles de crevettes au chili doux
Ces nouilles aux crevettes et aux légumes vous donneront envie de manger des aliments sains tous les soirs ! Avec pas plus de 15 minutes de cuisson, ce repas deviendra un aliment de base que vous pourrez facilement intégrer à votre vie active !
24. Poêlée de saucisses et de chou
Il y a quelque chose dans le confort d’une poêle dont nous avons tous envie ! Les poêles sont une excellente option, car vous pouvez facilement en préparer une avec ce que vous avez dans votre réfrigérateur. Celle-ci était particulièrement invitante ! Quelqu’un d’autre a faim ?
25. Pâtés impériaux instantanés dans un bol
Je n’ai jamais rencontré une seule personne qui n’aime pas les pâtés impériaux ! Lorsque j’ai découvert que j’étais cœliaque, les pâtés impériaux ont été l’un des premiers aliments auxquels j’ai pensé avec remords !
Si vous êtes dans le même cas, vous serez ravi d’essayer cette recette de pâtés impériaux dans un bol ! Les saveurs de cette recette vous donneront l’impression de ne manquer de rien ! Et elle est particulièrement saine !
Conseils sur les bonus
- Trouvez un jour pour préparer les repas. Si vous savez que vous serez pressé par le temps pendant la semaine, préparez-vous à réussir avant que la folie n’arrive[1].
- Faites des réserves de bocaux Mason. La plupart de ces recettes peuvent être mises dans un pot Mason pour des repas rapides sur le pouce ! Si vous n’avez rien de sain à portée de main, vous serez tenté d’aller chercher la malbouffe dans le tiroir. Planifiez à l’avance en faisant en sorte que les choix les plus sains soient les plus accessibles.
- Loin des yeux, loin du cœur. Ce que vous voyez en premier est ce que vous êtes le plus susceptible de manger ! Placez les aliments les plus sains dans les endroits les plus visibles. Vous éviterez ainsi de grignoter des bonbons sans réfléchir et vous vous tournerez plutôt vers les fruits.
- Gardez des en-cas sains à portée de main. Vous ne devez jamais avoir faim. Si c’est le cas, vous risquez tôt ou tard de vous goinfrer. Des en-cas sains (comme des paquets de noix ou des sachets de carottes de la taille d’un en-cas) vous aideront à calmer vos envies de grignotage sans rompre votre régime.
- Combinez tous vos repas avec des protéines et des graisses saines. Ainsi, votre glycémie restera stable ! Si vous mangez trop de sucreries seules, vous vous retrouverez en état de faiblesse et aurez des fringales plus tard dans la journée.
- Préparez des jus à l‘avance. Mon mari et moi commençons toujours notre journée par de l’eau chaude citronnée suivie d’un pur jus de légumes ! Pour faciliter les choses, nous préparons nos jus à l’avance et les plaçons dans des bocaux. Il est ainsi facile de s’en servir rapidement le lendemain !
Réflexions finales
Oui, manger sainement peut parfois sembler une corvée, mais n’oubliez pas que l’énergie et la productivité que vous en retirerez vous rapporteront un investissement dix fois supérieur à celui que vous avez consenti au départ ! Et si vous vous y prenez bien, cela ne vous prendra pas beaucoup de temps !
Si vous suivez ces conseils, astuces et recettes, vous vous surprendrez à manger sainement sans vous sentir pressé par le temps ! Et si vous avez besoin d’autres idées, je suis toujours là pour vous aider!
Crédit photo : Maddi Bazzocco via unsplash.com