Le dictionnaire Oxford définit le mot « habitude » comme « une tendance ou une pratique établie ou régulière, en particulier une tendance ou une pratique qu’il est difficile d’abandonner ». Nous pensons souvent aux « mauvaises » habitudes lorsque nous entendons ce mot, mais nous pouvons utiliser la nature même d’une habitude à notre avantage en intégrant de bonnes habitudes !

Si vous voulez un corps plus sain et plus en forme et un esprit plus heureux et plus sain, cet article est pour vous ! Voici 25 habitudes, réparties en différentes catégories, qui vous permettront de mener une vie plus saine et plus heureuse.

Alimentez votre corps

1. L’eau avant tout

L’hydratation est si importante, et bien que beaucoup d’entre nous pensent à une tasse de café ou de thé chaud dès le matin, il est préférable de commencer la journée avec un grand verre d’eau. L’eau aide à s’hydrater, à lubrifier les articulations, à stimuler le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et à augmenter la vigilance, entre autres choses.

Il est préférable de boire de l’eau tiède ou à température ambiante le matin, avant le petit-déjeuner, le café ou le thé.

Conseil : Buvez votre verre d’eau dès que vous sortez du lit, puis prenez votre douche pendant que le café se prépare !

2. Plus de légumes

De nombreux médecins, diététiciens et spécialistes de la santé (dont je fais partie) estiment qu’une alimentation saine doit reposer sur une base de légumes et de fruits variés.

Une grande variété de fruits et de légumes est essentielle pour obtenir la plupart des vitamines, minéraux et nutriments dont notre corps a besoin quotidiennement. Sans oublier que la plupart des fruits et légumes sont pauvres en calories et en graisses, ce qui contribue au maintien d’un poids sain tout en nous aidant à nous sentir rassasiés.

Conseil : lorsque vous planifiez vos repas, commencez par un légume ou un fruit, et construisez votre repas autour de celui-ci !

3. Ne pas succomber aux modes

Il y a tellement de modes dans le secteur de l’alimentation et de la remise en forme qu’il est difficile de déterminer ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas. Une chose qui a résisté à l’épreuve du temps, c’est que les fruits et les légumes sont des aliments de base.

Il existe des graisses saines dont notre corps a besoin, et d’autres qui sont néfastes en grande quantité. Les régimes extrêmement stricts, qui ne laissent aucune place à l’indulgence, entraînent souvent des déceptions psychologiques et de la culpabilité – ce qui ne devrait pas faire partie d’un régime.

Conseil : mangez bien et savourez !

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4. Exercice modéré

Non seulement l’exercice quotidien modéré nous permet de rester minces et en bonne santé, mais il irrigue notre corps de sang et de lymphe et contribue à l’élimination des toxines et à l’apport d’éléments nutritifs.

L’exercice cardiovasculaire maintient notre cœur et nos poumons en bonne santé, et l’exercice de résistance ou de poids maintient nos muscles et nos os en bonne santé.

Conseil : il n’est pas nécessaire de passer des heures dans une salle de sport sophistiquée pour profiter des avantages esthétiques et sanitaires, il suffit de quelques articles ménagers et du poids de son propre corps.

5. Sortir

Sortir dans la nature est bon pour le corps, l’esprit et l’âme. Nos grands-parents avaient raison, l’air frais est vraiment bon pour nous ! La lumière du jour a plusieurs effets positifs sur le corps humain, comme l’amélioration de l’humeur et l’accélération de la récupération^[1].

Astuce : Faites en sorte de programmer une activité extérieure, ne serait-ce que de 10 minutes, au cours de votre journée.

6. Marche

La marche est le mouvement le plus naturel du corps humain et peut être pratiquée n’importe où, gratuitement, à votre rythme. Non seulement elle est bénéfique pour votre corps, mais elle vous donne souvent l’occasion de vous vider la tête et de vous remettre au travail avec un regard neuf !

Conseil : Essayez de sortir et de marcher tous les jours, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau, et vous remarquerez la différence !

Jeux cérébraux

7. Sommeil

Nous savons à quel point le sommeil est important et, en tant que parents qui travaillent, nous ricanons souvent à l’idée d’essayer de dormir davantage (à cause de l’enfant en bas âge qui ne cesse de se réveiller et qui nous tient éveillés toute la nuit, puis qui nous réveille deux heures avant l’heure à laquelle nous devrions normalement nous réveiller).

Dormir davantage peut s’avérer difficile, mais c’est possible. Voici quelques conseils pour y parvenir :

• Faites de la sieste quotidienne une priorité, que ce soit dans votre voiture à l’heure du déjeuner, à votre bureau à domicile pendant une pause ou pour un petit somme juste après avoir récupéré les enfants.
• Vous connaissez ce vieux dicton : « Dormir quand le bébé dort » ? Laissez la lessive, le ménage et les autres tâches et dormez vraiment quand le bébé dort. Même si vous demandez aux autres enfants de passer du temps au calme et que vous vous allongez et vous reposez, c’est toujours utile.
• Demandez de l’aide, que vous et votre conjoint vous relayiez ou que vous fassiez appel à une baby-sitter, prenez le temps de vous reposer.

8. S’amuser

Vous souvenez-vous quand vous étiez enfant et que vous aimiez jouer ou faire du vélo ? Lorsque nous grandissons, nous sommes souvent tellement pris par notre vie d’adulte que nous oublions de faire des choses amusantes qui nous procurent de la joie.

S’amuser est un excellent moyen d’évacuer le stress et, ne nous voilons pas la face, s’amuser, c’est tout simplement s’amuser !

Conseil : essayez différents passe-temps et trouvez ce qui vous plaît.

9. Se débarrasser de la culpabilité

La culpabilité peut être un sentiment important, mais elle est souvent exagérée et inutilement stressante. Se préoccuper d’une culpabilité inutile ne sert à rien, si ce n’est à faire réagir le corps mentalement et physiquement ; il est donc préférable de laisser tomber le stress qui ne vous sert pas. Essayez ces conseils pour vous débarrasser de ce sentiment de culpabilité et aller de l’avant :

Conseil : Reconnaissez et honorez votre droit à protéger vos intérêts personnels. Reconnaissez la légitimité de défendre vos droits. Dites-vous que, même s’ils sont en contradiction avec ceux d’une autre personne, il n’y a rien de mal ou de mauvais à poursuivre ses propres objectifs^[2].

10. Journal

La tenue d’un journal peut vous aider à être reconnaissant de ce qui se trouve déjà dans votre vie, ainsi qu’à fixer des objectifs pour votre avenir. Le fait de voir ses pensées, ses objectifs et ses actions écrits peut souvent nous aider à résoudre des problèmes dans notre vie.

Conseil : gardez un journal à portée de main et faites en sorte de le rédiger dès le matin ou juste avant de vous coucher.

11. Méditer

La méditation est proche de la première place

La méditation est l’une des méthodes les plus utilisées pour gérer le stress, et pour cause : elle permet de réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle et de calmer l’esprit. La méditation peut être pratiquée n’importe où et peut être aussi simple que de fermer les yeux, de respirer profondément et d’observer simplement ses pensées.

Conseil : Ne vous souciez pas de faire le vide dans votre esprit lorsque vous méditez. Laissez simplement passer vos pensées et respirez profondément en vous asseyant ou en vous allongeant dans une position détendue. Réglez une minuterie pour 10 à 20 minutes, et si vous vous endormez, ce n’est pas grave non plus ! Jetez un coup d’œil à ce guide de méditation : Méditation pour les débutants : comment méditer profondément et rapidement

12. Organiser

L’organisation de votre maison, de votre véhicule et de votre bureau peut réellement contribuer à réduire le stress, car vous pouvez trouver ce dont vous avez besoin quand vous en avez besoin, et cela vous donne le sentiment de contrôler votre environnement. En triant les objets, vous pouvez donner ceux qui ne vous servent plus – cela vous aidera à vous désencombrer et moins d’encombrement signifie moins de problèmes à gérer.

Conseil : prenez une semaine (ou le temps qu’il vous faudra) et concentrez-vous sur une pièce ou une zone de votre maison par jour. Débarrassez-vous des objets que vous n’avez pas utilisés ou portés depuis plus d’un an.

13. Être attentif

Nous pensons souvent à ce qui va suivre ou à ce qui s’est passé hier, mais nous nous contentons rarement de profiter du moment présent. Le fait d’être dans l’instant présent nous permet d’être pleinement présents dans notre vie et de vivre pleinement l’ici et le maintenant sans le stress supplémentaire de ce qui va suivre.

Conseil : avant un événement tel qu’une sortie entre amis, un film, un dîner, etc., rappelez-vous d’apprécier d’être là et de vous concentrer sur les mots qui sortent du grand écran ou sur la conversation entre amis. Écoutez vraiment ce qui se dit et essayez de ne pas vous concentrer sur ce que vous allez dire ou faire ensuite.

14. Sourire

En souriant, votre corps libère des endorphines et de la sérotonine, qui sont des analgésiques naturels et des neurotransmetteurs de bien-être ! Même lorsque la dernière chose que vous avez envie de faire est de sourire, la recherche a montré qu’un faux sourire peut provoquer la même réaction. Alors, comme le dit toujours un de mes bons amis : « simule jusqu’à ce que tu y arrives ! ».

Conseil : passez un peu de temps chaque jour à vous « entraîner » à sourire dans le miroir. Cela peut paraître idiot, mais n’oubliez pas que vous faites du bien à votre corps en faisant cet exercice. Au bout d’un certain temps, cela vous semblera tellement bête que vous commencerez à sourire et à rire de vous-même, ce qui est un plus ! Sans oublier que cela vous aide à perfectionner votre jeu de selfie !

15. Respiration profonde

Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, votre respiration normale est très superficielle. Une respiration complète et profonde augmente l’apport d’oxygène au cerveau, stimule le système nerveux parasympathique et favorise un état de calme et de relaxation.

Conseil : consacrez 10 minutes le matin, 10 minutes à l’heure du déjeuner et 10 minutes avant de dormir à la pratique de la respiration profonde chaque jour.

16. Parler de soi de manière positive

Ce que nous nous disons à nous-mêmes est très important – notre dialogue quotidien avec nous-mêmes a beaucoup plus à voir avec la façon dont nous nous percevons que nous ne le pensons, il est donc important d’observer ce que nous disons et d’apporter des changements positifs si nécessaire.

Conseil : chaque matin, lorsque vous vous préparez, soulignez les choses que vous aimez et admirez chez vous. Essayez d’être attentif à votre discours intérieur – lorsque vous remarquez quelque chose de négatif, changez-le immédiatement en vous répétant la pensée avec une intention positive. Essayez ces 15 façons de pratiquer un dialogue positif avec vous-même pour réussir.

17. Faites davantage ce que vous aimez

Vous aimez la pâtisserie ? Vous aimez jardiner ou vous occuper de vos animaux de compagnie ? Prenez le temps de faire ce que vous aimez chaque jour – faire ce que vous aimez aide à soulager le stress et nous donne le sentiment d’avoir un but et de la joie !

Conseil : prévoyez 30 minutes au moins trois fois par semaine pour faire les choses que vous aimez – si vous pouvez en faire plus, allez-y !

Prendre les choses en main

18. Équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Il nous est tous arrivé de brûler la chandelle par les deux bouts – pour ainsi dire – lorsque le travail est si prenant qu’il déborde sur notre vie personnelle. Cela peut faire monter le stress en flèche si nous n’avons pas assez de temps libre.

Souvent, il suffit de prendre du recul et d’examiner ce que l’on peut retirer de son travail. D’autres fois, nous devons simplement apprendre à dire poliment non.

Conseil : Apprenez à connaître vos moments les plus productifs de la journée et utilisez-les à votre avantage – ne répondez pas aux courriels ou au téléphone pendant de courtes périodes à ces moments-là pour vous concentrer sur des tâches et les cocher sur votre liste !

19. Trouvez votre zen

Pour certains, un bain chaud à la lumière des bougies est ce qui leur apporte la paix ; pour d’autres, un film et un verre de vin font l’affaire. Quel que soit ce qui vous apporte réconfort et paix, faites-en un rituel quotidien ou hebdomadaire et faites savoir à vos proches que vous ne devez pas être interrompu pendant ce temps de ressourcement.

Conseil : échangez avec votre partenaire – si vous devez vous occuper d’enfants, d’animaux ou d’êtres chers, prenez une heure pour vous pendant que votre partenaire s’occupe de tout le monde, et veillez à ce qu’il ait aussi du temps pour lui.

20. Faites de votre maison votre sanctuaire

Votre maison peut être grande ou petite, ancienne ou récente, mais veillez à la décorer à votre manière et à la remplir de décorations qui vous donnent l’impression d’être chez vous.

Il peut s’agir simplement de fleurs fraîchement coupées sur la table de la cuisine tous les jours, ou de la redécoration de toute la cuisine – mais ne laissez personne ignorer l’importance de votre maison, qui vous reflète !

Conseil : commencez par votre chambre à coucher – assurez-vous d’avoir les bons rideaux, draps, coussins, tout ce dont vous avez envie pour vous sentir à l’aise et en sécurité dans votre propre espace.

21. Obtenir un animal de compagnie (et en être responsable)

L’acquisition d’un animal de compagnie peut améliorer votre santé à bien des égards : elle diminue le sentiment de solitude, peut réduire la tension artérielle et le taux de cholestérol, et vous aide à être plus actif^[3].

22. Se laver les mains

Nous savons tous comment les germes se transmettent, mais saviez-vous qu’il est prouvé que les mains humaines contiennent plus de germes que la lunette des toilettes ?

Garder les mains propres avant de les approcher du visage ou de la bouche permet de prévenir la propagation de la grippe, du rhume et de nombreuses autres maladies contagieuses.

Conseil : lavez-vous les mains dès que vous rentrez chez vous après une sortie.

23. Repos

Le repos est le moment où le corps et l’esprit prennent le temps de se régénérer, ce qui est important pour pouvoir fonctionner correctement au travail et dans les loisirs.

Conseil : faites de l’heure du coucher une priorité – accordez-vous un temps de relaxation de 45 à 60 minutes avant le coucher, sans écran – cela aidera votre corps à produire de la mélatonine et à vous endormir. Essayez de mettre en place une routine du coucher qui vous convienne.

24. Consultez votre médecin tous les ans

Il est important non seulement d’exclure toute maladie, mais aussi de consulter votre médecin afin qu’il puisse observer tout changement de santé dont vous ne seriez pas conscient.

Conseil : prenez un rendez-vous annuel pour un bilan de santé, même si vous vous sentez en pleine forme – en veillant à votre santé, vous resterez au sommet de votre forme !

25. Se mettre en avant

Cela peut sembler contre-intuitif, mais en veillant à ce que vos besoins soient satisfaits, vous vous assurez d’être en pleine forme pour prendre soin de ceux qui vous entourent. Si vous ne prenez pas soin de vous, qui le fera ?

Conseil : pendant que vous tenez votre journal, dressez une liste régulièrement mise à jour de vos besoins – vérifiez chaque semaine qu’ils sont satisfaits !

Réflexions finales

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé physique et mentale. Choisissez quelques objectifs (ou tous si nécessaire !) dans cette liste pratique et gardez-les bien en vue pour pouvoir y travailler tous les jours.

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