Les meilleures choses à manger pendant la grossesse

Félicitations ! Vous êtes enceinte ! Maintenant, tu dois commencer à manger comme si tu l’étais !

Mais savoir ce qu’il faut manger pendant la grossesse ne doit pas être compliqué. Il existe une multitude de sources intéressantes sur l’alimentation pendant la grossesse, mais il est parfois préférable de garder les choses simples, n’est-ce pas ?

Tout d’abord, il est judicieux de consommer 300 calories supplémentaires par jour pour répondre aux besoins croissants du petit être qui sommeille en vous. C’est pourquoi la famille, les amis et les médecins vous rappellent constamment que vous mangez maintenant pour deux ! Voici donc les 6 meilleures choses à manger pour que vous et votre bébé restiez en bonne santé.

1) Les céréales complètes doivent figurer sur la liste des aliments à consommer pendant la grossesse.

Vous devriez consommer des céréales complètes à tout moment de votre vie, mais cela devient encore plus nécessaire lorsque vous essayez de savoir ce que vous devez manger pendant la grossesse. Les céréales complètes sont très riches en fibres et contiennent de bonnes quantités de fer et de zinc. Les fibres contribuent à réduire l’hypertension artérielle et la constipation. De plus, selon Everyday Family, l’American Journal of Hypertension a constaté que les femmes enceintes qui consommaient 21,1 grammes ou plus de fibres par jour réduisaient leur risque de pré-éclampsie de plus de 70 %.

2. Les légumes verts à feuilles foncées pour l’acide folique et le fer

Laissez tomber la laitue iceberg au profit de légumes à feuilles foncées comme les épinards et le chou frisé. En résumé, plus le vert est foncé, plus l’équipe est en bonne santé… c’est-à-dire vous et votre bébé ! Les légumes à feuilles foncées contiennent de grandes quantités de folate (l’équivalent naturel de l’acide folique) et de fer. L’acide folique contribue au bon développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé. En fait, si les femmes enceintes consomment quotidiennement la bonne quantité d’acide folique, la probabilité de graves anomalies fœtales pourrait être réduite de 70 %.

3. Maintenir un poids stable grâce aux noix et aux lentilles

Les protéines sont l’un des nutriments les plus nécessaires pendant la grossesse. Elles sont nécessaires pour réguler la croissance du bébé, maintenir la mère à un poids sain pour l’accouchement et prévenir l’insuffisance pondérale à la naissance. Heureusement, comme on les trouve dans de nombreux aliments, il n’est pas difficile de trouver des protéines lorsqu’on essaie de savoir quoi manger pendant la grossesse. Outre la plupart des viandes maigres, les noix et les lentilles constituent l’une des meilleures sources de protéines. Lorsqu’elles sont cuites, les lentilles peuvent faire partie d’un dîner sain et les noix peuvent constituer un en-cas facile à préparer pour la mi-journée.

4. Saumon, hareng et truite pour le développement du cerveau

À moins que vous ne suiviez un régime végétalien, une grossesse sans aucun fruit de mer ressemble à un lent accident de voiture ! Heureusement, il existe plusieurs types de poissons que vous pouvez consommer en toute sécurité pendant la grossesse, et certains sont même fortement recommandés. Selon la clinique Mayo, le saumon, le hareng et la truite sont des poissons recommandés pendant la grossesse car ils sont riches en protéines et en acides gras oméga-3, nécessaires au développement du cerveau du fœtus. Mais tous les fruits de mer ne sont pas les bienvenus pendant la grossesse. Les plats contenant du maquereau royal, du requin et de l’espadon doivent être évités en raison de leur teneur élevée en mercure.

5. Calmez vos nausées matinales avec des flocons d’avoine

Lorsque vous vous demandez quoi manger pendant la grossesse, vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez rien avaler pendant le premier trimestre, à cause des nausées matinales. Mais il existe un aliment bienvenu qui pourrait non seulement calmer le ventre, mais aussi vous rassasier pendant plusieurs heures. Les flocons d’avoine sont riches en fibres et en glucides complexes, ce qui aide à réguler le système digestif et à stimuler la croissance des os de votre bébé.

6. Les jus pasteurisés et les produits laitiers pasteurisés sont riches en calcium et en vitamine C.

À moins que vos jus et votre lait ne proviennent directement d’oranges et de vaches fraîchement lavées/pressées, il est recommandé d’éviter les jus et le lait non pasteurisés lorsque vous dressez votre liste de produits à consommer pendant la grossesse. Ces produits peuvent contenir des bactéries comme la salmonelle, ce qui pourrait créer un terrain propice à de graves problèmes de santé pour vous et votre bébé. Privilégiez les jus, le lait et les autres produits laitiers pasteurisés. Non seulement ils sont riches en presque tous les nutriments vitaux auxquels vous pouvez penser, en particulier le calcium et la vitamine C, mais ils favorisent le développement des os, des muscles et des nerfs de la mère et de l’enfant. De plus, ils ont un goût délicieux !