L’excitation de découvrir que vous êtes enceinte peut rapidement perdre de son attrait si vous faites partie des 70 % de femmes qui souffrent de nausées matinales. Les nausées matinales sont assez courantes et constituent généralement l’un des premiers signes que vous allez devenir maman. Le terme est un peu trompeur, car certaines femmes en souffrent pendant la nuit ou toute la journée.

Pour la majorité des femmes, les nausées matinales se traduisent par une sensation de malaise, tandis que 50 % d’entre elles souffrent également de vomissements. Heureusement, elles ne durent pas tout au long des neuf mois, et la plupart des femmes commencent à se sentir mieux à partir de 11 semaines environ, tandis que pour d’autres, elles disparaissent complètement entre 12 et 14 semaines. Comme le rhume ou la grippe, ce n’est pas parce qu’il est courant qu’il n’est pas difficile à surmonter. Si vous en avez fait l’expérience, vous savez que les nausées peuvent vous épuiser et vous exaspérer.

Certaines femmes sont plus susceptibles de souffrir de nausées et de vomissements au cours des premières semaines si l’une de ces conditions s’applique :

• Vous avez présenté des symptômes similaires lors d’une grossesse antérieure
• Vous avez des antécédents de mal des transports
• Les pilules contraceptives vous ont donné des nausées et des vomissements – c’est la façon dont votre corps réagit aux œstrogènes, qui sont également présents pendant la grossesse.
• C’est un problème de famille. Si votre mère ou votre sœur a souffert de nausées matinales, il y a de fortes chances que cela vous affecte également.
• Vous avez régulièrement des migraines

Les nausées matinales sont terribles et peuvent vous faire regretter d’être tombée enceinte, mais il existe des moyens d’en atténuer les symptômes.

Sentir les roses

Certaines odeurs vous retournent l’estomac, qu’il s’agisse du parfum de votre collègue ou de l’odeur du dîner d’hier soir réchauffé au micro-ondes. Cela a beaucoup à voir avec l’œstrogène, l’hormone responsable de l’odorat, et si, pour une raison ou une autre, vous avez des niveaux élevés de cette hormone, comme lorsque vous êtes enceinte, vous serez comme un limier, captant toutes les odeurs dans un rayon de 160 km. Nous vous suggérons d’emporter dans votre sac un flacon d’extrait de citron ou même un brin de romarin que vous pourrez renifler en cas de besoin. Prévenez peut-être les gens de ce que vous faites, car vous ne voulez pas être connue comme la femme folle qui renifle les sacs.

Tenir un journal

Il ne s’agit pas de tenir un journal du type « Cher journal, j’ai la nausée aujourd’hui », mais plutôt de noter, tout au long de la journée, les moments où vous vous sentez nauséeux, s’il y a quelque chose en particulier qui les déclenche ou les aggrave, et de prendre ensuite les mesures nécessaires pour les gérer ou les éviter. Par exemple, si vous vous rendez compte que vos nausées atteignent leur paroxysme à 16 heures lorsque vous avez un petit creux, emportez quelques biscuits dans votre sac pour calmer votre faim ou si ce sont les odeurs de la cantine à l’heure du déjeuner qui vous mettent hors de vous, prenez votre sac à main et sentez-le.

S’hydrater

Bien que cela paraisse très simple, maintenir une bonne consommation de liquides lorsque vous ne pouvez rien avaler est une tâche énorme, mais il est essentiel que vous restiez hydraté. Si nécessaire, essayez de faire croire à votre corps qu’il a besoin de liquides, par exemple en grignotant des en-cas salés qui vous donneront soif. Un autre moyen astucieux consiste à croquer des glaçons ou à boire lentement de l’eau froide ou très chaude tout au long de la journée. La température est aussi importante que le liquide, car certaines femmes se sentent encore plus mal lorsqu’elles boivent une boisson tiède.

Continuer à manger

Il ne s’agit pas de manger pour deux, mais plutôt de grignoter de petits en-cas tout au long de la journée au lieu de prendre trois gros repas qui vous donneront la nausée. Il est important d’absorber de la nourriture et de la conserver, alors essayez de trouver des aliments que vous pourrez digérer. Il n’y a pas de règles strictes pour déterminer ce qui fonctionnera, car chaque personne est différente et ce qui est nourrissant pour une future maman est vomitif pour une autre. Les collations fades comme les bretzels, les craquelins et les céréales sèches fonctionnent bien, tout comme les sucettes glacées et même la pastèque.

Herbes

Certaines plantes peuvent arrêter les nausées matinales, notamment la mélisse, la menthe poivrée, la ballote noire, la reine des prés, l’igname sauvage et les feuilles de pêcher. Ces plantes sont disponibles sous forme de comprimés, de gélules ou d’extraits liquides, mais n’oubliez pas d’informer votre pharmacien de la raison pour laquelle vous les prenez, car certaines plantes peuvent être nocives pendant la grossesse.

Se préparer

En suivant votre grossesse semaine par semaine, vous pouvez planifier les nausées matinales. Par exemple, si vous faites partie des futures mamans malchanceuses qui ont des nausées matinales de type vomitif, il est conseillé d’emporter un kit de survie avec vous, afin d’être prête à faire face à toute situation. Bien que cela puisse sembler un inconvénient majeur, ce kit vous aidera dans les situations les plus délicates. Nous vous conseillons d’emporter des vêtements de rechange (au cas où), une brosse à dents et du dentifrice, voire un bain de bouche et des pastilles à la menthe. N’oubliez pas le sac à vomi et votre réserve habituelle de crackers ou de bretzels, dans un sac séparé bien sûr.

Acupression ou acupuncture

L’acupression ou l’acupuncture utilise une légère pression ou de minuscules aiguilles qui ciblent certains centres nerveux et sont connues pour être très efficaces de manière non invasive. Vous pouvez consulter un spécialiste en homéopathie ou en médecine orientale pour un traitement ou porter des bandes marines ou des bracelets extensibles.

Dans certains cas, les nausées matinales sont si graves qu’une intervention médicale est nécessaire. Les médecins peuvent prescrire des médicaments qui soulagent les nausées et recommander d’autres remèdes, le cas échéant.

Heureusement, les nausées matinales ne durent pas toute la grossesse et s’atténuent généralement à la fin du premier trimestre. Consulter des sites web ou télécharger des applications qui encouragent un mode de vie intégrant des aliments sains et de l’exercice est un bon moyen de passer le premier trimestre, ainsi que le reste de votre grossesse.

Nous savons que lorsque vous vous sentez nauséeux, la dernière chose dont vous avez envie est de faire de l’exercice, mais une marche douce vous fera vous sentir mieux en libérant des endorphines qui neutralisent les nausées et la fatigue, même si ce n’est que 15 à 20 minutes par jour.

Crédit photo : BabyCenter via google.com